目次
1) すべり症（腰椎すべり症）とは？歩行がつらくなる理由
すべり症の基本と歩行時に負担が出やすい背景
すべり症（腰椎すべり症）は、腰の骨である腰椎が本来の位置から前後にずれてしまう状態を指します。年齢による変化や姿勢の癖、腰への負担が重なった結果として起こるケースが多いと言われています。
この状態になると、歩行中に腰やお尻、脚に痛みやしびれを感じやすくなる方が少なくありません。
理由の一つとして、歩く動作そのものが腰椎に上下・前後の刺激を与えることが挙げられます。特に反り腰の姿勢が強いと、腰椎のずれが助長され、神経周囲への圧迫が起こりやすくなると言われています。
また、腹筋やお尻まわりの筋力が低下していると、歩行時に体を安定させづらくなり、腰への負担が集中しやすくなる点も関係していると考えられています。
「歩くだけで痛い＝歩いてはいけない」と思われがちですが、実際には歩き方や姿勢の影響が大きいケースも多いようです。そのため、すべり症と歩行の関係を正しく理解することが大切だと言われています。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2488/
https://nonaka-lc.com/tips/dissertation-2023-07-08/
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/youtuisuberishou-tadasii-arukikata-kaisetu/
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2) すべり症の人にとっての「歩き方の基本」
反り腰を避け、腰に負担をかけにくい歩行姿勢
すべり症の方にとって大切なのは、「たくさん歩くこと」よりも「どう歩くか」だと言われています。特に意識したいのが、反り腰を避けた姿勢です。
腰を反らせたまま歩くと、腰椎への圧力が強まりやすく、痛みにつながりやすいと考えられています。
基本としては、視線を少し前方に向け、背筋を無理に伸ばしすぎないことがポイントです。胸を張りすぎると腰が反りやすくなるため、「背中をまっすぐ保つ意識」くらいがちょうどよいと言われています。
また、歩幅は大きくしすぎず、普段よりやや小さめを意識すると腰への衝撃が抑えやすいようです。
腕振りも重要で、強く振りすぎると体幹がぶれやすくなります。リラックスした状態で自然に振ることが、結果的に安定した歩行につながると言われています。
こうした基本を押さえるだけでも、歩行時の負担感が変わるケースは少なくありません。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2488/
https://sakaguchi-seikotsuin.com/
https://nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8730.html
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3) ウォーキング（歩行療法）は効果があるのか？メリットとリスク
期待できる点と注意すべきリスクの両面
すべり症に対してウォーキングが良いのかどうか、不安に感じる方は多いと思います。結論から言えば、状態に合っていればメリットが期待できる一方、やり方次第では負担になる可能性もあると言われています。
ウォーキングのメリットとしては、下半身や体幹の筋肉を緩やかに使える点や、血流が促されやすい点が挙げられています。特に長時間同じ姿勢でいるよりも、軽く体を動かすことで体がこわばりにくくなるケースもあるようです。
一方で、痛みが強い時や無理に距離を伸ばした場合、腰への刺激が増えてしまうこともあります。「歩いたほうがいい」と聞いて、我慢しながら続けてしまうのはおすすめできないと言われています。
体調や症状の波を見ながら、短時間・ゆっくりから始める意識が重要だと考えられています。
引用元：
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/youtuisuberishou-tadasii-arukikata-kaisetu/
https://youtwo-master.jp/bunrisyo/
https://www.ashifumi.jp/news/11851/
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4) 痛みを悪化させない「歩き方の実例」と注意点
日常で気をつけたい具体的なポイント
実際に歩く場面では、いくつか注意したいポイントがあります。まず歩きはじめは、体がまだ硬い状態のため、ゆっくりとしたペースから入ることが大切だと言われています。いきなり早歩きにすると、腰に刺激が入りやすくなります。
坂道や階段では特に注意が必要です。上りでは腰を反らせやすく、下りでは衝撃が強くなりがちです。無理をせず、手すりを使ったり、距離を短くしたりする工夫が役立つ場合もあります。
靴選びも意外と重要で、クッション性が低い靴は腰への衝撃が直接伝わりやすいと言われています。
また、「痛みを我慢して歩き続ける」「調子が良い日に一気に距離を伸ばす」といった行動は避けたいポイントです。違和感を感じたら休む判断も、体を守る行動の一つだと考えられています。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2488/
https://nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8730.html
https://nonaka-lc.com/tips/dissertation-2023-07-08/
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5) つらい時の対処法・歩行以外のセルフケア
無理をしない判断と他の選択肢
「今日は歩くのがしんどい」と感じる日は、無理に外を歩く必要はないと言われています。室内でできる軽い体操や、負担の少ない動きを取り入れるだけでも、体のこわばりを和らげる助けになる場合があります。
また、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。座りっぱなしや立ちっぱなしを避け、こまめに体勢を変える意識が腰への負担軽減につながると言われています。
セルフケアを行っても痛みが続く場合や、しびれが強くなる場合は、早めに専門家へ来院する判断も重要です。
「歩けない＝悪化している」と一概には言えませんが、不安が続く状態を放置しないことが、結果的に安心につながると考えられています。
引用元：
https://www.ashifumi.jp/news/11851/
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/youtuisuberishou-tadasii-arukikata-kaisetu/
https://sakaguchi-seikotsuin.com/
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