目次
1. すべり症とは？リハビリが必要な理由と症状の特徴
すべり症で体の中に起きていること
すべり症は、腰椎の一部が前方へずれることで、周囲の神経や関節に負担がかかる状態だと言われています。特に腰椎の安定性が低下すると、体を支えるバランスが崩れ、動作のたびに腰へストレスが集中しやすくなります。このズレ自体が強い痛みを出すというより、「神経が刺激されやすい環境」になることが不調の背景にあると考えられています。
代表的な症状の出方
症状として多いのは腰痛ですが、それだけではありません。お尻から脚にかけてのしびれ、長く歩くとつらくなり休むと楽になる間欠性跛行なども見られることがあります。これらは、姿勢や動き方によって強く出たり、逆に落ち着いたりするケースが多いと言われています。
なぜリハビリが重要なのか
すべり症のリハビリは、ズレた骨を元に戻すためではなく、腰を安定させて負担を減らすことが目的です。筋肉の使い方や体の支え方を見直すことで、痛みの出にくい状態を目指す保存療法の一つとされています。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2488/
https://www.asaiseikei.jp/reha/spondylolisthesis/
https://miyagawa-seikotsu.com/blog/
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2. リハビリを始める前に知るべき注意点
痛みが強い時期の考え方
痛みが強い時期は、「早く動かしたほうがいい」と焦りがちですが、無理な運動は逆効果になる場合があると言われています。まずは痛みが落ち着く姿勢や動作を見つけ、負担を増やさないことが大切です。横になる姿勢や、腰を反らさない体勢で楽になる人も少なくありません。
悪化につながりやすいNG動作
すべり症では、腰を大きく反らす動きや強くねじる動作が負担になりやすいとされています。また、急に立ち上がる、重い物を前かがみで持つといった日常動作も注意が必要です。リハビリ以前に、普段の動き方を見直すことが重要だと考えられています。
相談を考えたいサイン
しびれが強くなる、脚に力が入りづらい、安静にしても改善しづらい場合は、医師や理学療法士に来院の相談を検討する目安になると言われています。自己判断だけで続けないことも大切です。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2488/
https://miyagawa-seikotsu.com/blog/
https://www.joa.or.jp/
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3. すべり症リハビリの段階別メニュー（初期〜進行）
初期：痛みを刺激しない準備段階
初期は、強い運動よりも「安全に動く感覚」を取り戻すことが重視されます。深い呼吸や、痛みの出にくい範囲で体を動かす軽い体操が中心です。無理をしないことが結果的に近道になると言われています。
中期：体幹を安定させる時期
痛みが落ち着いてきたら、腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルを意識したリハビリに進むケースが多いです。これらの筋肉は、腰椎を内側から支える役割があると考えられており、安定性の土台になります。
進行期：動作改善へ
最終段階では、バランス訓練や歩行練習など、日常生活に近い動きを整えていきます。ただ鍛えるのではなく、「どう動くか」を意識することが重要だと言われています。
引用元：
https://www.asaiseikei.jp/reha/spondylolisthesis/
https://miyagawa-seikotsu.com/blog/
https://www.krm0730.net/blog/2488/
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4. 自宅でできる具体的なリハビリエクササイズ
無理をしないストレッチ
自宅では、腰を反らさず、呼吸を止めないストレッチが基本とされています。太ももや股関節まわりをゆるめることで、腰への負担が間接的に軽くなると言われています。
体幹を安定させる運動
仰向けで膝を立て、お腹を軽く引き締めるような体幹トレーニングは、比較的安全に行いやすい方法です。回数よりも、正しい感覚を意識することがポイントだと考えられています。
ウォーキングの考え方
歩行は負担が少ない運動として取り入れられることがありますが、無理な距離は避け、痛みが出ない範囲で行うことが大切だと言われています。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2488/
https://www.asaiseikei.jp/reha/spondylolisthesis/
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5. リハビリを継続するコツと再発予防の生活習慣
続けるための考え方
リハビリは「完璧にやる」より「続ける」ことが大切だと言われています。調子の良い日と悪い日があるのは自然なことなので、できる範囲で積み重ねる意識がポイントです。
姿勢・動作の見直し
座り方や立ち上がり方を少し変えるだけでも、腰への負担は変わると言われています。反らしすぎない姿勢を意識することが、再発予防につながると考えられています。
生活習慣で意識したいこと
長時間同じ姿勢を避ける、体を冷やしすぎないなど、日常の小さな工夫が重要です。リハビリと生活習慣はセットで考える必要があると言われています。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2488/
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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