目次
すべり症（腰椎すべり症）とは？歩くときに痛みが出る理由
- すべり症の基本的な仕組みと症状
- 「歩く」と痛みが出る典型的なケースとは
- 歩きにくさ・歩行不安の原因
「すべり症って、歩くとなんでつらくなるの？」
そんな疑問を持つ方は多いかもしれません。すべり症（腰椎すべり症）は、背骨の一部が前後にずれてしまう状態を指し、その影響で神経や周囲の組織に負担がかかると言われています。特に歩行時は、体重移動や腰の反りが加わるため、痛みや違和感を感じやすくなるケースがあるようです。
すべり症の基本的な仕組みと症状
「骨がずれるって、かなり重い状態なの？」と不安になりますよね。
ただ、すべり症と一言で言っても程度はさまざまで、必ず強い痛みが出るわけではないと言われています。背骨のズレによって、腰まわりの神経が刺激されやすくなり、腰の重だるさや脚のしびれ、違和感として現れることがあるようです。
「立っていると平気なのに、歩くとつらい」という声も多く、これは動きの中で腰椎にかかる負担が変化するためと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
「歩く」と痛みが出る典型的なケースとは
「少し歩いただけで腰がつらくなる…」
こうしたケースでは、歩行中に腰を反らせる動きが強くなっている可能性があると言われています。特に歩幅が大きい、スピードが速い、胸を張りすぎるといった歩き方は、腰椎への負担が増えやすいようです。また、坂道や長時間の歩行で症状が出やすい人も少なくありません。
「歩かなきゃいけないのに怖い」と感じてしまうのも、無理はない話ですね。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
歩きにくさ・歩行不安の原因
「また痛くなるかも…」という不安自体が、歩きにくさにつながることもあると言われています。
痛みをかばうことで体のバランスが崩れ、結果的に別の筋肉へ負担がかかるケースも見られるようです。また、体幹や股関節まわりの筋力低下が重なると、安定感がなくなり歩行に自信が持てなくなることもあります。
つまり、歩行不安は「腰だけ」の問題ではなく、体の使い方全体が関係している可能性がある、という視点が大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
#すべり症
#腰椎すべり症
#歩き方の悩み
#歩行時の腰痛
#歩くと痛い理由
すべり症の正しい歩き方の基本
- 腰への負担を減らす立ち方・歩き方の原則
- 歩幅・歩くペースのコツ
- 視線・姿勢の意識ポイント
- 「痛みがある時」の歩き方ルール
「すべり症って、どう歩けばいいの？」
多くの方がここで悩みますよね。すべり症の場合、“たくさん歩く”よりも“どう歩くか”が大切だと言われています。腰への負担を減らす歩き方を意識することで、歩行時の不安がやわらぐケースもあるようです。
腰への負担を減らす立ち方・歩き方の原則
まず基本になるのが立ち方です。
「胸を張って背筋を伸ばす方がいい？」と思われがちですが、反りすぎる姿勢は腰に負担がかかりやすいと言われています。大切なのは、骨盤を軽く立て、腰を反らせすぎないこと。
歩くときは「お腹と腰まわりで体を支えている感覚」を持つと、腰椎への負担が分散しやすいと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
歩幅・歩くペースのコツ
「歩幅は大きい方が運動になる？」
実は、すべり症の場合は歩幅を広げすぎないことがポイントだと言われています。歩幅が大きいと、着地の衝撃が腰に伝わりやすくなるためです。
ペースも同様で、少しゆっくりめを意識するのが無難とされています。「会話ができるくらいの速さ」を目安にすると、無理が出にくいようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
視線・姿勢の意識ポイント
意外と見落とされがちなのが視線です。
「足元を見ながら歩いていませんか？」下を向きすぎると背中が丸まり、逆に腰に負担がかかることがあると言われています。
視線は数メートル先を見るイメージで、肩の力を抜くことも大切です。腕を軽く振り、体全体でリズムを取るように歩くと安定しやすいと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
「痛みがある時」の歩き方ルール
「痛いけど、歩いた方がいいのかな？」
そんな時は無理をしないことが基本です。痛みが出ている状態で我慢して歩き続けると、かえって負担が増える可能性があると言われています。
違和感を感じたら距離を短くする、休憩を挟むなど、体のサインを優先することが大切です。痛みが続く場合は、専門家に相談する判断も必要と考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
#すべり症
#すべり症の歩き方
#腰への負担軽減
#歩行時の注意点
#正しい姿勢
歩く時の具体的ポイントと注意点
- 靴や路面選びの重要性
- 地形や距離設定のコツ
- 反り腰にならない歩き方の工夫
- 「歩き方NG例」（間違ったフォーム）
「歩き方は気をつけているけど、まだ不安…」
そんな声もよく聞きます。すべり症の場合、フォームだけでなく環境や条件も歩行の負担に関係すると言われています。ここでは、歩く時に意識したい具体的なポイントを整理します。
靴や路面選びの重要性
「靴は何でもいい？」と思われがちですが、実は大切な要素の一つだと言われています。
クッション性が低い靴や、底が硬すぎる靴は、着地の衝撃が腰まで伝わりやすいようです。かかとが安定し、足裏全体で体重を支えられる靴の方が、腰への負担が分散しやすいと考えられています。
また、路面も重要で、デコボコした道や傾斜の強い場所は体のバランスを崩しやすいため、避けた方がよいケースもあるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
地形や距離設定のコツ
「今日はどこまで歩けばいいの？」
すべり症の歩行では、距離よりも調子を基準に考えることが大切だと言われています。平坦な道を短時間から始め、体の反応を見ながら調整するのが基本とされています。
坂道や長距離は腰に負担がかかりやすいため、「今日は少なめでやめておこう」という判断も、結果的に悪化を防ぐことにつながる場合があるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
反り腰にならない歩き方の工夫
「姿勢を良くしようとして、逆に反っていませんか？」
反り腰は、すべり症の方にとって負担になりやすい姿勢の一つと言われています。歩行中は、お腹に軽く力を入れ、腰を反らしすぎない意識がポイントです。
骨盤を安定させるイメージで歩くと、腰椎の動きが抑えられやすいと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
「歩き方NG例」（間違ったフォーム）
「これ、やってない？」
・胸を張りすぎる
・歩幅を大きく取りすぎる
・スピードを意識しすぎる
こうした歩き方は、腰に負担が集中しやすいと言われています。
「運動のためだから」と我慢して続けるより、体のサインを優先することが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
#すべり症
#歩く時の注意点
#正しい歩き方
#腰への負担軽減
#歩行フォーム
すべり症改善につながる体幹・ストレッチ
- 体幹を支える筋肉を鍛える簡単エクササイズ
- 前後・側屈ストレッチのやり方
- ウォーキングと組み合わせたケアの方法
「歩き方は気をつけているけど、なかなか楽にならない…」
そんな時に見直したいのが、体幹やストレッチです。すべり症は歩き方だけでなく、体を支える力や柔軟性も関係していると言われています。ウォーキングと合わせてケアすることで、腰への負担がやわらぐ可能性があるようです。
体幹を支える筋肉を鍛える簡単エクササイズ
「体幹って、きつい筋トレをする必要があるの？」
そう感じる方も多いですが、すべり症の場合は強い負荷よりも安定性を意識した動きが大切だと言われています。例えば、仰向けで膝を立て、お腹に軽く力を入れるだけでも体幹の意識づけにつながると考えられています。
腰を反らさず、呼吸を止めないことがポイントで、「支える感覚」を覚えることが目的とされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
前後・側屈ストレッチのやり方
「ストレッチはした方がいいの？」
無理のない範囲で行うストレッチは、筋肉の緊張を和らげる助けになると言われています。前後に体を倒す動きや、体を横に倒す側屈ストレッチは、腰まわりの動きをなめらかに保つ目的で行われることが多いようです。
反動をつけず、「気持ちいいところで止める」意識が大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
ウォーキングと組み合わせたケアの方法
「歩くだけじゃ足りない？」
ウォーキング前後に体幹エクササイズやストレッチを取り入れることで、腰への負担が出にくくなるケースもあると言われています。歩く前は軽めの動きで準備し、歩いた後は使った筋肉をゆるめる、という流れが基本です。
「歩く＋整える」をセットで考えることが、無理なく続けるコツだと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
#すべり症
#体幹トレーニング
#腰のストレッチ
#ウォーキングケア
#腰への負担対策
日常生活での歩く時の不安をなくすコツ
- 痛みが出始めた時の対応
- 歩行の継続と負担の見極め方
- いつ専門医に相談すべきか
「歩くのが怖くなってきた…」
すべり症の方から、よく聞く声です。痛みそのものだけでなく、「また出たらどうしよう」という不安が、歩行をためらわせてしまうこともあると言われています。ここでは、日常生活で歩く時の不安を減らすための考え方を整理します。
痛みが出始めた時の対応
「ちょっと違和感が出てきたけど、もう少し歩いた方がいい？」
こんな場面、ありますよね。ただ、痛みや違和感は体からのサインだと考えられています。無理に我慢して歩き続けると、負担が大きくなる可能性があると言われています。
違和感を感じた時点で立ち止まる、休憩を入れる、距離を短くするなど、早めに調整する意識が大切だとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
歩行の継続と負担の見極め方
「歩かない方がいいのかな？」と極端に考えてしまう方もいますが、完全に避ける必要はないケースも多いと言われています。ポイントは、続けられる範囲かどうかです。
翌日に痛みが強く残らない、生活に支障が出ない程度であれば、無理のない歩行として考えられる場合もあるようです。距離や時間を記録しながら、自分の体調に合ったペースを探す方法も参考になると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
いつ専門医に相談すべきか
「これって、様子見でいいの？」
判断に迷う時こそ、専門家への相談が選択肢になると考えられています。歩くたびに痛みが強くなる、しびれが広がる、日常生活に影響が出ている場合は、一度来院を検討する目安になると言われています。
一人で抱え込まず、状態を確認してもらうことで安心につながるケースも少なくないようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/
#すべり症
#歩行の不安
#腰の痛み対策
#無理しない歩き方
#来院の目安
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
