1. 腸の健康がなぜ“身体全体の元気”に直結するのか？

　腸の役割、腸内細菌・ぜんどう運動・排便の姿勢など、基礎知識を整理

腸の役割と「第二の脳」と呼ばれる理由

「最近なんだか疲れが取れない」「肌の調子が悪い」――そんなとき、実は“腸”が関係していることがあると言われています。腸はただ食べ物を消化・吸収するだけではなく、免疫やホルモン、さらには感情にも影響する大切な器官です。

腸内には100兆個以上の腸内細菌が存在し、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが体調を左右すると考えられています。このバランスが崩れると、便秘や下痢、疲労感、肌荒れなどの不調が出やすくなるそうです。

また、「腸は第二の脳」とも呼ばれており、自律神経やホルモン分泌とも深く関わるといわれています。ストレスを感じるとお腹が痛くなったり、反対に緊張すると便が出にくくなる経験をした方も多いのではないでしょうか。これは、腸と脳が神経を通じてつながっているためです。

さらに、排便時の姿勢や生活リズムも腸の働きに影響します。前かがみ姿勢や朝の水分補給が「ぜんどう運動（腸の動き）」を促すと言われています。

毎日の習慣が、実は腸を元気に保つカギになっているんですね。

引用元：

•https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-210425

•https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-220501

•https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250622

#腸内フローラ #免疫 #ぜんどう運動 #腸と脳の関係 #体調管理

2. あなたの腸、大丈夫？“腸チェック”ポイントとセルフ診断

　便通・便の状態・トイレ姿勢・食事・疲れ・肌荒れなど腸のサインを見逃さないためのチェックリスト

便・肌・気分でわかる腸のサイン

「毎日出ているから大丈夫」と思っていても、便の状態が悪ければ腸はSOSを出していることもあるそうです。

理想的な便は“バナナ状でやや柔らかめ”。色は黄〜茶色で、水に浮くくらいがよい状態といわれています。反対に、コロコロ便や黒っぽい色は腸内環境の乱れが疑われます。

また、腸の不調は便通以外にもサインを出すことがあります。たとえば肌荒れ、口臭、集中力の低下、朝のだるさなど。こうした変化も腸のバランスが崩れているサインとされます。

チェックリストとしては、

• 3日以上便が出ない
• 食後にお腹が張る
• おならが臭う
• 寝ても疲れが取れない
• 肌荒れや吹き出物が多い
  といった項目が3つ以上当てはまる場合、腸環境の見直しが必要かもしれません。

まずは、毎朝のトイレ時間を固定し、リラックスできる姿勢（前かがみ姿勢）で行うのがおすすめです。

引用元：

• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-210425
• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250622

#腸チェック #便の状態 #肌荒れ #腸内環境 #生活リズム

3. 腸活スタート！今日からできる“腸を整える習慣”5選

・発酵食品を意識する
・水を常温で朝飲む
・便座での前屈み姿勢
・食物繊維バランス（キウイ例含む）
・肉の摂り過ぎを避ける

食・姿勢・水分から整える腸のベースづくり

「腸活」と聞くと難しそうですが、毎日の生活にちょっとした工夫を取り入れるだけでも変化が出やすいと言われています。

たとえば、朝起きてコップ1杯の常温水を飲むことで、寝ている間に止まっていた腸の動きを刺激しやすくなるそうです。

食事面では、発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）と、食物繊維をバランスよく摂ることがポイント。不溶性繊維（ごぼう・豆類など）と水溶性繊維（キウイ・海藻など）を組み合わせると、腸の動きが整いやすいとされています。

また、排便姿勢も大切です。便座に座ったら、少し前かがみになって膝を上げると、直腸がまっすぐになりやすく、スムーズな排出につながるそうです。

さらに、肉の摂りすぎを控え、できるだけ野菜や発酵食品中心のメニューに切り替えることで、善玉菌が増えやすい環境を作ることが期待できます。

引用元：

• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-210425

#腸活 #発酵食品 #食物繊維 #常温水 #排便姿勢

4. 便秘・下痢・張り…腸トラブル別「原因＋対策」ガイド

　腸内細菌バランスの乱れ、ぜんどう運動低下、生活習慣由来など各トラブルの原因を整理し、どこから手をつけるかを提示

トラブルごとに“整える順番”を意識しよう

腸の不調といっても、人によって原因はさまざまです。

便秘の主な要因は「水分不足」「食物繊維の偏り」「ストレス」「腹圧の低下」などがあげられます。

特に、朝の排便リズムが乱れている人は、起床後の水分補給や軽い体操を取り入れるだけでも、ぜんどう運動が促されやすいと言われています。

下痢の場合は、冷たい飲み物や脂質の多い食事、またストレスによる自律神経の乱れが関係することがあります。胃腸にやさしい食材（おかゆ・豆腐・味噌汁など）を選び、腸を休ませる期間を設けるのが良いとされています。

お腹の張りやガス溜まりは、咀嚼不足や便秘、過剰な発酵食品摂取が原因となる場合も。食べ過ぎず、適度な運動を取り入れることが重要です。

「まずどこから整えるか」が大切で、食事・姿勢・ストレスケアの三方向からバランスよく見直すのが効果的だと言われています。

引用元：

• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-210425
• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250622

#便秘対策 #下痢改善 #お腹の張り #腸トラブル #食生活改善

5. チェックを通して「いつ、医療に相談すべきか？」＆継続のコツ

　生活改善で変化しづらいとき、あるいは血便・激しい腹痛など見られたときの受診目安を明示し、継続しやすくするための習慣化ヒントも紹介

無理せず“腸を育てる”感覚で続けよう

腸のケアを続けていても、長期間便秘が続く、激しい腹痛や血便がある場合は、医療機関での相談が勧められています。単なる腸の不調ではなく、別の疾患が関係している可能性があるためです。

一方で、軽い便秘やお腹の張りなら、生活習慣の見直しから改善が期待できるケースも多いと言われています。

継続のコツは「完璧を目指さない」こと。1日3食すべてを意識するよりも、“朝だけ腸活”など、できる範囲でルールを決めるのがおすすめです。

また、腸は変化がゆるやかなので、焦らず1〜2週間単位で体調を観察していくのが良いでしょう。

腸の調子が整ってくると、気分や睡眠の質が良くなる方も多いそうです。まさに「腸から元気をつくる」という言葉の通り、続けることで体全体の調子が変わっていく可能性があります。

引用元：

• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-210425
• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250622

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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

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