あなたは大丈夫？「隠れ栄養不足（現代型栄養失調）」とは何か

「しっかり食べているはずなのに疲れが取れない…」そんな声を聞くことがあります。実は、摂取カロリーは足りていても栄養素のバランスが崩れていることで起こる “隠れ栄養不足（現代型栄養失調）” が関係していると言われています。

特徴として、満腹感はあるのに必要な栄養素が不足している状態で、偏った食事・コンビニ食中心・極端なダイエットなどが背景として多いようです。番組「健康カプセル！ゲンキの時間」でも、こうした食習慣の乱れが栄養不足につながりやすいと紹介されています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-200913）。

栄養不足を引き起こす食習慣・生活習慣の典型例

・糖質中心（主食・麺類・パンが多い）

・たんぱく質や食物繊維を摂る機会が少ない

・「手軽さ」「時短」を優先した食事が多い

・ダイエット目的で食事量を減らしすぎてしまう

こうした習慣は「摂取量の不足」ではなく「栄養の偏り」につながると言われています。

放置するとどうなる？未来の体への影響

隠れ栄養不足は、すぐに大きな異変が出るわけではないため見過ごされがちですが、長期化すると筋肉量の低下・骨の弱り・免疫低下などの健康問題に広がる可能性が指摘されています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-200913）。

もちろん断定はできませんが、不調が慢性化している場合は栄養の偏りを見直すことも選択肢のひとつと言われています。

■まとめ（ハッシュタグ5つ）

#隠れ栄養不足 #栄養バランス #食生活改善 #健康習慣 #ゲンキの時間

あなたに足りていないかも？「5つのサイン」でセルフチェック

「もしかして自分も当てはまっている？」と感じた方のために、番組でも紹介されていた“栄養不足のサイン”をまとめました。誰でも今日からチェックできます。

よくあるサイン5つ

・疲れやすい

・風邪をひきやすい

・肌荒れ／抜け毛

・立ちくらみ・めまい

・食後の眠気・集中力の低下

これらはあくまで「傾向」として指摘されているもので、栄養不足を断定するものではありません。ただし、複数当てはまる場合は栄養バランスを見直すタイミングと言われています。

どの栄養素不足と結びつきやすい？

・疲れやすい → たんぱく質不足の傾向

・風邪を引きやすい → たんぱく質・ビタミンA・脂溶性ビタミン

・肌荒れ・抜け毛 → たんぱく質・ビタミンA

・立ちくらみ → 鉄・カルシウム

・食後の眠気 → 食物繊維不足で血糖値変動が大きくなりやすいと言われている

これらは医学的な断定や検査結果ではなく、一般的な関連性として紹介されている内容です。

今日できる○×チェック

□ 主食ばかりの食事が多い

□ 肉・魚・卵・大豆を毎日食べていない

□ サラダをほとんど食べていない

□ 朝食を抜くことが多い

□ 間食で満腹を補いがち

3つ以上当てはまる場合、栄養バランスが不十分な可能性があると言われています。

■まとめ

#セルフチェック #栄養不足サイン #疲れやすい原因 #食習慣見直し #ゲンキの時間

足りない栄養素トップ5とその働き：何がどう体に影響する？

番組内で紹介されていた“特に不足しやすい栄養素”をまとめると次の5つです（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-200913）。

①たんぱく質／②ビタミンA／③食物繊維

・たんぱく質：体の組織をつくる材料。不足すると疲れ・筋肉量低下につながりやすい

・ビタミンA：粘膜、皮膚、視機能、免疫に関係

・食物繊維：腸内環境・生活習慣病予防が期待されると紹介されている

（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-200913）

④カルシウム＋ビタミンD／⑤脂質（良質脂肪）

・カルシウム＋ビタミンD：骨や歯の形成、血液凝固、筋収縮に関係

・脂質（良質脂肪）：脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収に関与

補うなら「どの食材・どのくらい」？

・たんぱく質 → 肉・魚・卵・大豆（手のひら1枚分）

・ビタミンA → にんじん・かぼちゃ

・食物繊維 → 野菜・果物・海藻・豆類（両手いっぱい）

・カルシウム → 乳製品・小魚

・脂質 → ナッツ・オリーブオイル・青魚

■まとめ

#不足栄養素 #たんぱく質 #ビタミンA #食物繊維 #カルシウム

今からできる！「手ばかり法」と「ちょい足し法」で毎日の食事を整える

続けやすさを重視した食事改善法として、番組で「手ばかり法」が紹介されていました（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-200913）。手の大きさは人それぞれですが、自分の体格に合った量の目安になると言われています。

手ばかり法

・主食（ごはん／パン）＝握りこぶし1つ分

・主菜（肉・魚・卵・大豆）＝手のひら1枚

・副菜（野菜・海藻・きのこ）＝両手いっぱい

ちょい足し法

・バナナを朝食に1本プラス

・味付けのりでミネラル追加

・豆腐＋ナッツでたんぱく質と脂質をカバー

・野菜ジュースを「ゼロの代わり」ではなく「プラス」に使う

忙しい人でも続く3つのコツ

・買い物の時「不足栄養素を1つ補う食材」を必ず入れる

・メニューを決めるのではなく食材のストックを決める

・“完璧を目指さない”ことも続けるコツ

■まとめ

#手ばかり法 #ちょい足し #栄養改善 #自炊の工夫 #続ける食事管理

“今すぐ始める”ためのステップ＆継続のためのポイント

食事改善は、気合よりも“習慣化”が重要と言われています。難しく考える必要はなく、まずは1週間だけ意識してみるのが現実的です。

最初の1週間でやること

① 今日の食事をスマホで撮影

② チェック表を使い栄養素の偏りを見つける

③ 次の買い物で不足しやすい栄養素の食材を買う

継続のコツ

・小さな成功体験を積む（昨日より1品多く野菜を入れる など）

・見える化（食事写真・アプリ・ノート）

・一緒に実践する仲間をつくる（家族・同僚・SNS）

番組視聴アーカイブの活用

復習として番組のアーカイブを見ることで「忘れない」「続けやすい」と言われています。

※番組名：健康カプセル！ゲンキの時間

※監修医表記が必要な場合は医師・栄養の専門家に確認の上掲載してください。

■まとめ

#食事改善習慣 #継続のコツ #買い物の工夫 #栄養チェック #健康カプセル

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
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