目次
「足のアーチ」って何？土踏まずの構造と役割を理解しよう
- 足のアーチ（縦・横アーチなど）の構造、地面からの衝撃をどのように受け止めているか。
- なぜアーチが「崩れる」と言われるのか、崩れることでどういう変化が起きるか
「土踏まずがあるのが普通」と思っている人も多いですが、実はその正体は“アーチ構造”と言われています。足の裏には、縦アーチと横アーチという２つのカーブがあり、この構造がクッションのような働きをして、地面からの衝撃を吸収しているそうです（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-210523）。
たとえば歩くたびに、私たちの体重の1.2〜1.5倍もの負荷が足裏にかかるといわれています。アーチがしっかりしていれば、この衝撃が分散されて、膝や腰への負担をやわらげる役目を果たすのです。
逆に「アーチが崩れる」とは、このカーブがつぶれてしまう状態を指します。すると、足裏のバランスが崩れ、体全体の姿勢や動作にも影響が出ることがあると考えられています。足が疲れやすい、長時間立っていると痛みが出る、といった症状は、このアーチの乱れが関係している場合もあるそうです。
つまり、足のアーチは“体を支える土台”のような存在。見た目だけでなく、歩行の安定性や姿勢維持にも欠かせない構造といえます。
引用元：https://kobayashi-seikei-cl.com/
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なぜアーチが崩れるの？原因と足のトラブルの関係性
- 加齢・筋力低下・靴選び・長時間立位など、アーチが崩れやすい条件。
- アーチ崩れによって起きる代表的な足のトラブル（扁平足・開帳足・外反母趾・足底腱膜炎）ならびに膝・腰・姿勢への影響
「特にケガもしていないのに、最近足が疲れやすい…」そんな時は、アーチが少しずつ崩れているサインかもしれません。原因として多いのは、加齢や筋力の低下、合わない靴、長時間の立ち仕事などだと言われています。特に女性は、ヒールやパンプスなどで足指が自由に動かせない時間が長いと、アーチを支える筋肉が弱くなりやすいとされています。
アーチが崩れると、扁平足・開帳足・外反母趾・足底腱膜炎といったトラブルにつながるケースもあります（引用元：https://coco.rohto.com/article/kiji/healthcare/3259/）。また、足の土台が不安定になると、膝や腰、さらには姿勢全体にも負担が及ぶと指摘されています。
「最近、歩くと膝が痛む」「長時間の立位で足裏が重く感じる」などの症状がある方は、足のアーチを見直すきっかけになるかもしれません。毎日の生活の中で、少しずつ崩れていくこともあるため、早めのケアが大切です。
引用元：https://nishiwaseda-lifecare.com/blog/foot-structure/
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「あれ？靴が変だな」と感じたらチェック！アーチ崩れセルフチェック法
- 靴のすり減り方、つま先／かかと部分の摩耗のパターンでわかるサイン。
- 足裏・土踏まず・足幅の変化、タコ・ウオノメなどの兆候について
自分の足のアーチがどうなっているか、実は「靴」を見れば意外とわかります。靴底のすり減り方が左右で違ったり、かかとの外側ばかり減っていたりする場合は、体重のかかり方が偏っている可能性があるとされています。
また、土踏まずの部分がぺったんこになっていたり、足幅が広がってきたと感じる場合もアーチ低下のサインかもしれません。タコやウオノメが増えた、足裏が固く感じる、といった変化も見逃せません（引用元：https://ashinoonayami.com/2016/05/69/）。
簡単なチェック方法として、濡れた足で紙に立ってみる「足型テスト」もおすすめです。土踏まずの部分がしっかり写るようなら、アーチが低下している可能性があります。
靴や足裏は、毎日の生活で少しずつ変化していくもの。ときどき確認することで、トラブルの早期発見につながると言われています。
引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-210523
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自宅でできる！アーチを守る／立て直す簡単エクササイズ＆ストレッチ
- 専門医が紹介する足のアーチを支える筋肉（後脛骨筋・足裏内在筋など）を鍛える運動。
- アキレス腱・ふくらはぎの硬さとアーチ崩れの関係、ストレッチの実践法。
- 靴・インソール・足元環境の見直しポイント
「アーチを戻すには難しい運動が必要なのでは？」と思う人もいますが、実は家でもできるシンプルな方法がいくつもあります。
たとえば、足の指でタオルをたぐり寄せる“タオルギャザー”は、アーチを支える足裏の内在筋を刺激するエクササイズとして知られています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-240407）。
また、かかとを上げ下げするカーフレイズも、ふくらはぎからアーチを支える後脛骨筋を鍛えるのに役立つとされています。
加えて、アキレス腱やふくらはぎが硬いと足首の動きが悪くなり、アーチの弾力性が失われやすいとも言われています。お風呂上がりなどに軽くストレッチを取り入れると、柔軟性の維持に役立ちます。
靴やインソールも重要です。土踏まずを支えるアーチサポートのある靴を選ぶことで、日常動作の中でもアーチを守る助けになります。
引用元：https://predge.jp/pr/290499/
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いつ医療機関に相談すべき？プロが見るべきサインと予防・改善の考え方
- 症状が重くなった場合（歩行困難・痛み長期化・変形進行）に整形外科や足専門クリニックを受診する目安。
- 長く自分の足で元気に歩くための習慣づくり（靴の選び方・体重管理・指先トレーニングなど）を解説
「ちょっと痛いけど放っておけば治るかな…」と我慢しているうちに、歩くのがつらくなることもあると言われています。痛みが長く続いたり、足の形に変化を感じたりしたら、整形外科や足専門クリニックに一度相談するのがおすすめです（引用元：https://kobayashi-seikei-cl.com/）。
また、再発を防ぐためには“日常の習慣づくり”が大切だとされています。たとえば、体重管理を意識したり、正しい靴を選んだり、足の指をしっかり動かすトレーニングを取り入れることが有効といわれています。
毎日の歩行や立ち姿勢の積み重ねが、足の健康を左右します。早めに気づき、正しいケアを行うことで、将来的にも自分の足でしっかり歩ける生活を目指せるでしょう。
引用元：https://ocha-seikei.com/footcare/foot5.html
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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