大腿筋膜張筋とは？｜位置・構造・読み方を解説

• 読み方と名称の由来（たいたいきんまくちょうきん）
• どこにある？場所・起始停止の解説
• どんな筋肉？構造と特徴（筋膜・腸脛靭帯との関係）

「大腿筋膜張筋って、名前からして難しそう…」と感じる方も多いのではないでしょうか？

実はこの筋肉、私たちが普段あまり意識していない部分にあるにもかかわらず、姿勢や歩行、膝や股関節の安定に深く関わっていると言われています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

痛みや違和感が出るまで気づきにくい筋肉だからこそ、あらかじめその構造や働きを知っておくことが大切です。

ここでは「読み方・場所・構造」といった基本的なポイントをわかりやすく解説していきます。

読み方と名称の由来（たいたいきんまくちょうきん）

まず、「大腿筋膜張筋」は**「たいたいきんまくちょうきん」**と読みます。

名前はちょっと長いですが、意味を分けてみると理解しやすくなります。

• 「大腿」＝太もも
• 「筋膜」＝筋肉を包む薄い膜
• 「張筋」＝張るような力を持つ筋肉

つまり、「太ももの外側で筋膜を引っ張るように働く筋肉」といった意味合いになります。

筋膜をピンと張るような役割を持っていることから、このような名前がつけられているようです。言葉にすると難しそうですが、役割を知れば「なるほど」と思える筋肉です。

どこにある？場所・起始停止の解説

大腿筋膜張筋は**骨盤の前側（腸骨の外側）**から始まり、太ももの外側を通って「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」へとつながっていく構造になっています。

筋肉の起始は「上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）」、停止は「腸脛靭帯を介して脛骨外側顆（けいこつがいそくか）」に及ぶと言われています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】【引用元：https://www.kawamura-seikei.jp/blog/2021/04/post-22-779307.html】。

少し難しい言い回しですが、簡単に言うと骨盤の外側から、太ももの外側を通って膝のあたりにかけて存在する筋肉ということですね。立って触れてみると、股関節の横あたりに張りを感じる部分があるかもしれません。それが大腿筋膜張筋だと言われています。

どんな筋肉？構造と特徴（筋膜・腸脛靭帯との関係）

この筋肉が面白いのは、腸脛靭帯と連動して働いているという点です。

腸脛靭帯とは、太ももの外側にある強靭な靭帯のことで、膝の安定性に関わっています。大腿筋膜張筋は、この腸脛靭帯の起点部分にあり、走ったり歩いたりするときに膝が内側に倒れすぎないよう支える働きをしていると言われています。

また、大腿筋膜張筋は筋肉としては小さい部類に入りますが、周囲の筋膜や靭帯との連動性が高いため、全体的な下半身の安定性を支えているとも考えられています。

もしこの筋肉が硬くなると、腸脛靭帯が引っ張られて膝の外側に痛みが出る「ランナー膝」などにつながることもあるようです【引用元：https://athletebody.jp/tensor-fasciae-latae/】。

#大腿筋膜張筋とは

#太ももの筋肉

#筋膜と腸脛靭帯

#膝の安定性

#股関節サポート

大腿筋膜張筋の役割と主な機能

• 股関節の動きへの影響（屈曲・外転・内旋）
• 姿勢・歩行・ランニング時の働き
• 他の筋肉との連携（中臀筋・大臀筋との関係）

「大腿筋膜張筋って、結局どんなことをしてるの？」

そんな疑問を持つ方も多いと思います。名前は聞いたことがあっても、実際の働きとなるとイメージが湧きづらいですよね。

この筋肉は、歩く・走る・姿勢を保つといった日常動作に欠かせない存在だと言われています。

特に、股関節や膝の安定に大きく関わっているため、スポーツをしている方はもちろん、普段の生活でも重要な役割を果たしているようです【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

それでは、具体的にどんな働きがあるのか見ていきましょう。

股関節の動きへの影響（屈曲・外転・内旋）

大腿筋膜張筋が関与している代表的な動きは、「股関節の屈曲・外転・内旋」です。

ちょっと専門用語が並んでしまいましたが、簡単に言うと、

• 屈曲：脚を前に出す（歩くときの一歩目）
• 外転：脚を外側に開く動き
• 内旋：太ももを内側にねじる動き

これらの動きに大腿筋膜張筋が関わっていると言われています。

特に、内旋の動きは日常生活ではそこまで意識することは少ないかもしれませんが、階段の昇り降りや、立ったまま靴を履くといった細かい動作にも影響しているようです。

「なんだか最近、股関節の動きがぎこちないな…」と感じている場合、大腿筋膜張筋の柔軟性や働きに注目してみると良いかもしれません。

姿勢・歩行・ランニング時の働き

実はこの筋肉、静かに体を支えている縁の下の力持ちのような存在なんです。

立っているとき、歩いているとき、そして走っているとき──大腿筋膜張筋は骨盤や股関節の位置を安定させ、体のバランスを整えるように働いているとされています【引用元：https://athletebody.jp/tensor-fasciae-latae/】。

特にランニング中は、片足で体を支える時間が多くなるため、この筋肉の働きがより重要になってきます。

バランスが崩れやすい場面で体を傾かせないようにするサポート役として、密かに活躍していると言えるでしょう。

ただし、使いすぎや柔軟性の低下があると、膝や腰に負担がかかる可能性もあるため、日頃のケアが大切だと考えられています。

他の筋肉との連携（中臀筋・大臀筋との関係）

大腿筋膜張筋は単独で働いているわけではありません。

中臀筋や大臀筋といったお尻周りの筋肉とチームのように連携しながら、股関節の動きや姿勢を調整していると言われています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

たとえば、片足立ちをするときや横向きに脚を上げる動作では、大腿筋膜張筋と中臀筋が一緒に働いています。

この連携がうまく取れていないと、体のバランスが崩れたり、膝や腰に余計な負担がかかってしまうこともあるようです。

つまり、大腿筋膜張筋の状態が良くなることで、他の筋肉のパフォーマンスも引き上げられる可能性があるということ。まさに、“つながり”を意識することがコンディショニングの第一歩かもしれませんね。

#股関節の動き

#大腿筋膜張筋の機能

#ランニング時の安定

#中臀筋と大臀筋

#姿勢を保つ筋肉

大腿筋膜張筋に関連する不調と痛みの原因

• 硬くなる・張るとどうなる？よくある症状
• 痛みを感じやすい部位（外もも・腰・膝）
• スポーツ障害・ランナー膝との関係性

「なんとなく外ももが張ってつらい」「膝の外側がピリッとすることがある」――そんな感覚、心当たりありませんか？

実はそれ、大腿筋膜張筋が関係している可能性があると言われています。

この筋肉は、歩く・立つ・走るといった日常動作で常に働いているため、疲労や緊張がたまりやすい部位でもあります。

ここでは、大腿筋膜張筋が硬くなることで起こる不調や、関連しやすい痛みの部位、スポーツ障害との関係について見ていきましょう。

硬くなる・張るとどうなる？よくある症状

大腿筋膜張筋が硬くなると、筋肉自体が縮んでしまい、周囲の組織を引っ張るような状態になります。

このときによく見られるのが、太ももの外側に感じる重だるさや張り感。

場合によっては、何もしていなくてもつっぱるような違和感を感じることもあるそうです【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

また、股関節の動きがスムーズにいかなくなったり、立ち姿勢が崩れやすくなったりと、日常の中で小さな変化が出ることもあるようです。

「なんか最近、足の動きがぎこちないな…」という感覚は、もしかするとこの筋肉の緊張が原因かもしれませんね。

痛みを感じやすい部位（外もも・腰・膝）

大腿筋膜張筋に関連する痛みは、太ももの外側を中心に、腰や膝にまで広がるケースがあるとされています。

• 外ももの張りやチクチクした痛み
• 骨盤まわりの違和感や腰のだるさ
• 膝の外側にかけての突っ張り感

特に、腸脛靭帯とつながっている関係から、膝の外側に痛みを訴える方も多いようです。

このような痛みは、長時間の立ち仕事やデスクワーク、あるいは歩きすぎたときなどに現れることがあるといわれています【引用元：https://www.kawamura-seikei.jp/blog/2021/04/post-22-779307.html】。

ただし、これらの症状は他の筋肉や関節が関与している場合もありますので、自己判断だけでなく、必要に応じて専門家に体を見てもらうことが大切です。

スポーツ障害・ランナー膝との関係性

大腿筋膜張筋が原因のひとつとされている代表的なスポーツ障害が、「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」です。

これは、ランニングなどの繰り返しの動作によって、腸脛靭帯が膝の骨にこすれて炎症を起こすもので、膝の外側が痛むケースが多いとされています【引用元：https://athletebody.jp/tensor-fasciae-latae/】。

特に走るフォームや姿勢にクセがあると、大腿筋膜張筋に過剰な負荷がかかり、結果として腸脛靭帯にまで影響が出る可能性があると言われています。

また、ストレッチ不足や筋力のアンバランスも、発症に関係しているようです。

スポーツをしていない人でも、ウォーキングや階段の上り下りなど、同じ動きを繰り返すことで痛みが出ることがあるため、早めのセルフケアやケアの見直しが重要と考えられます。

#大腿筋膜張筋の痛み

#外ももの張り

#ランナー膝との関係

#膝の外側の違和感

#筋肉の硬さと不調

セルフチェック！大腿筋膜張筋の硬さを確かめる方法

• 自宅でできる簡単チェック法（姿勢・動作から確認）
• 動作で感じる違和感の例（座る・歩く・立ち上がるとき）

「最近、なんとなく太ももの外側が張ってる気がする…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

大腿筋膜張筋は、硬くなっても見た目ではわかりづらい筋肉なので、自覚しにくいと言われています。

でも大丈夫。いくつかのチェックポイントを知っていれば、自宅でも簡単に硬さの目安を確認することができるとされています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

今回は、姿勢や日常の動きから大腿筋膜張筋の状態を見極める方法をご紹介します。

自宅でできる簡単チェック法（姿勢・動作から確認）

まずは「鏡の前に立って、いつもの姿勢を観察してみる」ことから始めてみましょう。

大腿筋膜張筋が硬くなっていると、以下のような特徴が現れやすいと言われています。

• 立ったときに骨盤が片方だけ前に出ている
• 両脚を閉じると、太ももの外側が張って見える
• 足のつま先が外に向きやすい

これらの特徴は、大腿筋膜張筋が引っ張っているサインのひとつかもしれません。

また、チェック方法としておすすめなのが「仰向けに寝て、片足を反対側に倒す動き」です。

寝た状態で左膝を立て、右足を左側に倒してみてください。このとき、倒しにくかったり、外ももが突っ張る感じがしたら、大腿筋膜張筋が硬くなっている可能性があるとも考えられています。

ただし、個人差があるため、痛みが強いときは無理をしないことが大切です。

動作で感じる違和感の例（座る・歩く・立ち上がるとき）

大腿筋膜張筋の状態は、日常のちょっとした動きの中にもヒントがあります。

たとえばこんなシーン、思い当たることはないでしょうか？

• 椅子に座っていると、太ももの外側がじわっと張ってくる
• 長時間歩いたあと、脚の横側がだるくなる
• 立ち上がるときに外ももや腰に力が入る感じがする

これらは、大腿筋膜張筋が必要以上に緊張していたり、使われすぎている状態のサインかもしれません【引用元：https://athletebody.jp/tensor-fasciae-latae/】。

また、左右どちらか一方だけ違和感がある場合は、片側の筋肉にだけ負担がかかっている可能性もあるようです。

知らないうちに姿勢や動きのクセが影響しているケースもありますので、まずは気づくことから始めてみるのがいいかもしれませんね。

もし日常動作で頻繁にこうした違和感を感じるようであれば、一度専門家の意見を聞いてみるのも選択肢のひとつです。

#大腿筋膜張筋セルフチェック

#自宅で簡単チェック

#太もも外側の違和感

#姿勢から見る筋肉の状態

#立ち上がりでわかる筋肉の硬さ

大腿筋膜張筋をゆるめるストレッチ＆ケア方法

• 初心者でもできるストレッチ3選（静的・動的）
• 筋膜リリースやマッサージの注意点
• トレーニング・予防法も併せて紹介

「最近、外ももが硬い気がする」「歩くときに突っ張る感じがある」――

そんな違和感があるときは、大腿筋膜張筋をやさしくケアしてあげることが大切だといわれています。

この筋肉は、普段の生活やスポーツ動作の中で酷使されやすく、気づかないうちに緊張しているケースも少なくありません。

そこで今回は、自宅でできるストレッチやケア方法を中心に、筋膜リリースや予防のためのトレーニングもあわせてご紹介します。

初心者でもできるストレッチ3選（静的・動的）

ストレッチには「静的（ゆっくり伸ばす）」と「動的（リズムに合わせて動かす）」の2種類があります。

どちらも取り入れることで、筋肉の柔軟性や血流の循環をサポートすると考えられています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

1. サイドランジストレッチ（動的）

立った状態で左右に体重移動をしながら、外ももをじわっと伸ばします。反動はつけすぎず、呼吸を止めずにリズムよく行うのがポイントです。

2. 寝ながらツイストストレッチ（静的）

仰向けに寝て、片膝を反対側に倒して10〜15秒キープ。お尻の横〜太ももの外側にかけて伸びる感覚があればOK。

3. 立ち脚クロスストレッチ（静的）

立ったまま足を交差させ、体を横に倒します。わき腹から太ももの外側まで、気持ちよく伸びていくのを感じましょう。

動きはシンプルでも、毎日少しずつ続けることが大事だと言われています。

筋膜リリースやマッサージの注意点

最近よく耳にする「筋膜リリース」。

フォームローラーやテニスボールを使って、筋肉の表層をゆるめる方法です。

大腿筋膜張筋のケアにも使われることが多いですが、やりすぎには注意が必要とも言われています【引用元：https://athletebody.jp/tensor-fasciae-latae/】。

• 強く押しすぎない（痛気持ちいい程度でOK）
• 1か所につき30秒〜1分程度が目安
• 骨や関節部分を避けて行う

「これなら効きそう！」とゴリゴリ強く当てたくなる気持ちはわかりますが、やりすぎると逆に筋肉を緊張させてしまうことも。

マッサージも同様で、丁寧に、心地よく感じる範囲で行うのがポイントです。

トレーニング・予防法も併せて紹介

ストレッチやマッサージに加えて、筋力バランスを整えるトレーニングもおすすめされています。

とくに、中臀筋や内転筋のトレーニングが大腿筋膜張筋への過剰な負担を減らすことにつながると言われています。

• 横向きヒップアブダクション：横向きで寝て、上側の脚を持ち上げる。中臀筋を刺激します。
• ワイドスクワット：内ももとお尻を同時に鍛えられる万能エクササイズ。

筋力のアンバランスがあると、大腿筋膜張筋が代わりに頑張りすぎてしまうこともあるため、“ほぐす”と“鍛える”の両方の視点を持つことが予防にもつながるようです【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

#大腿筋膜張筋ストレッチ

#筋膜リリースの注意点

#フォームローラー活用法

#予防にはトレーニングも必要

#外ももケアで快適な歩行

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

予約
↓クリックしてください

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact