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股関節の可動域とは？狭くなると起こりやすい不調と影響
股関節の役割と「可動域」の基本
股関節は、立つ・歩く・しゃがむといった日常動作の土台になる関節です。骨盤と太ももの骨をつなぎ、前後・左右・回旋といった幅広い動きを担っています。この動ける範囲のことを「可動域」と呼び、可動域が十分に保たれていると、動作がスムーズに行いやすいと言われています。
一方で、股関節の可動域が狭くなると、動きそのものが小さくなり、無意識のうちに別の部位でカバーしやすくなる傾向があるとも考えられています。
可動域が狭いことで起こりやすい変化
可動域が低下すると、「歩幅が小さくなる」「脚が上がりづらい」「姿勢が崩れやすい」といった変化を感じる方が少なくありません。股関節が本来動くべき分を、腰や膝が代わりに頑張る状態になるため、腰まわりや膝への負担が増えやすいとも言われています。
「最近歩きにくい」「立ち上がるときに違和感がある」と感じて、股関節の可動域を上げる方法を探し始める方も多いようです。
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股関節の可動域が低下する主な原因
座り姿勢・運動不足が影響しやすい理由
股関節の可動域が狭くなる背景として、まず挙げられるのが長時間の座り姿勢です。デスクワークやスマートフォンを見る時間が増えると、股関節を動かす機会そのものが減りやすくなります。動かさない状態が続くと、関節まわりの動きが出にくくなると言われています。
また、運動不足が続くことで、股関節を大きく使う動作を避ける生活になりやすい点も関係していると考えられています。
筋肉の硬さや生活習慣の影響
股関節の前側・内側・お尻まわりの筋肉が硬くなると、関節の動きが制限されやすいとも言われています。年齢の変化だけでなく、歩き方の癖や姿勢、片脚重心などの日常習慣も影響しやすい要素です。
「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、生活背景を振り返ることで、自分に当てはまる原因が見えてくる場合もあります。
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股関節の可動域を上げる方法の基本的な考え方
いきなり伸ばさないことが大切
股関節の可動域を上げる方法というと、強いストレッチを思い浮かべる方も多いかもしれません。ただ、動きづらい状態で無理に伸ばすと、違和感が出やすいとも言われています。
まずは「動かしやすい状態を作る」ことが優先とされ、呼吸を意識しながら軽く動かすことが基本になると考えられています。
無理なく続けるための順序
可動域改善では、「小さく動かす → 慣れてきたら範囲を広げる」という順序が大切だと言われています。1回で変化を出そうとせず、毎日の積み重ねを意識するほうが結果的に続きやすい傾向があります。
やり方を間違えたくない方ほど、強度よりも継続しやすさを重視する視点が重要とされています。
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自宅で取り組みやすい股関節可動域アップのセルフケア習慣
ストレッチ・体操は「気持ちよさ」基準で
自宅でできるセルフケアでは、痛みを我慢する方法よりも、「動かしていて心地よい」と感じる範囲が目安になると言われています。呼吸を止めず、ゆっくり動かすことで、股関節まわりが緩みやすいと感じる方もいます。
回数は多くなくてもよく、1つの動きを数回丁寧に行う意識が続けやすさにつながるようです。
タイミングと習慣化のコツ
お風呂上がりや寝る前など、体が温まっている時間帯は取り組みやすいと言われています。毎日完璧を目指すより、「できる日を増やす」意識のほうが、結果的に股関節の可動域を上げる方法として現実的だと考えられています。
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セルフケアで変化を感じにくい場合の考え方と注意点
変化が出にくいケースもある
セルフケアを続けていても、「思ったほど変わらない」と感じる方もいます。可動域の変化はゆっくり進むことが多く、日によって調子に差が出る場合もあると言われています。
また、痛みや違和感を我慢しながら続けていると、逆に動きづらくなる可能性も指摘されています。
無理をしない判断と相談の目安
動かすたびに強い痛みが出る、日常生活に支障が出ている場合は、セルフケアだけで抱え込まない視点も大切です。専門家に体の状態を触診してもらい、今の状態に合った考え方を整理することで、不安が軽くなるケースもあると言われています。
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
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