目次
① 股関節と膝はなぜ関係するのか？基本のメカニズム
下肢は「股関節→膝→足首」で連動している
股関節と膝は、それぞれ独立した関節のように見えますが、実際には下肢全体の動きの中で密接につながっていると言われています。歩く・立つ・しゃがむといった日常動作では、股関節で生まれた動きや力が膝を通って足先へ伝わります。そのため、股関節の動きが硬くなったり、左右差が出たりすると、その影響が膝に現れやすくなると考えられています。
股関節の動きが悪いと膝が代わりに頑張る
例えば、本来は股関節で吸収されるはずの衝撃やねじれがうまく処理できない場合、膝がその役割を代償的に担うことがあります。すると、膝関節周囲の筋肉や靱帯に負担が集中し、痛みとして感じやすくなるケースがあるようです。こうした「代償動作」は無意識に起こるため、自覚しづらい点も特徴と言われています。
引用元：
https://rebornclinic-osaka.com/knee-pain-hip-joint-cause/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/osteoarthritis_hip.html
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② 股関節の異常が膝痛を引き起こす主な原因
股関節由来でも膝に痛みを感じることがある
股関節に異常がある場合でも、痛みを感じる場所が膝になることがあると言われています。これは神経の走行や脳での痛みの認識が関係しており、「関連痛」と呼ばれる現象の一つとされています。そのため、膝だけを見ていると原因がはっきりしないケースも少なくありません。
筋力低下や可動域制限が影響する
股関節周囲の筋力が低下したり、可動域が狭くなったりすると、歩行時のバランスが崩れやすくなります。その結果、膝の曲げ伸ばし動作に余計な負担がかかり、違和感や痛みにつながる場合があると考えられています。特にお尻や太もも周囲の筋肉は、股関節と膝の両方に関係するため注意が必要と言われています。
引用元：
https://my-cell.jp/column/股関節が関連するひざの痛み/
https://takeshitaseikei.com/blog/股関節から膝にかけての痛み
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③ 膝の異常から股関節痛につながるケース
膝をかばう動きが股関節に影響する
膝に痛みや不安定さがあると、無意識のうちに体はそれを避ける動きを選びやすくなると言われています。例えば、片側に体重をかける歩き方や、膝を曲げないようにする動作が続くと、股関節の使い方が偏っていきます。その結果、股関節周囲の筋肉や関節に負担がかかり、痛みを感じるようになる場合があるようです。
姿勢や重心の変化も要因の一つ
膝の異常が長引くと、姿勢全体や重心位置にも変化が出やすくなります。骨盤の傾きや左右差が大きくなることで、股関節の動きが制限され、違和感や張り感につながるケースも報告されています。膝と股関節は「どちらが原因か」を切り分けて考える視点が大切と言われています。
引用元：
https://harenohi-seikotsu.com/膝の痛みと股関節の関係/
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④ 日常生活でできるセルフケアと予防法
まずは動かしやすい体をつくる意識
股関節と膝の負担を減らすためには、いきなり強い運動をするよりも、日常動作の質を見直すことが大切と言われています。座り方や立ち上がり方、歩くときの姿勢を意識するだけでも、関節への負担が変わることがあるようです。
ストレッチと筋力バランスを整える
股関節周囲や太もも、お尻の筋肉をやさしく動かすストレッチは、可動域を保つための一つの方法とされています。また、体幹を含めた筋力バランスを整えることで、膝や股関節への偏った負担を減らせる可能性があると言われています。無理のない範囲で継続することがポイントです。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
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⑤ 専門的な検査・施術と来院の目安
自分では判断しづらいケースも多い
股関節と膝の痛みが同時にある場合、どこが主な原因なのかを自分で見極めるのは難しいと言われています。表に出ている痛みの部位と、実際の原因が異なることもあるため、専門家による触診や動作確認が参考になるケースがあります。
早めに相談したほうがよいサイン
痛みが長期間続く場合や、歩行がしづらい、動かすたびに不安があるといった状態が見られる場合は、専門家へ相談する選択肢もあると言われています。体の使い方や関節の状態を総合的に確認することで、今後のケアの方向性が見えやすくなることもあるようです。
引用元：
https://www.gpoa.com/blog/hip-pain-and-knee-pain-what-s-the-connection
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