目次
股関節痛はなぜ起こる？予防を考える前に知っておきたい基本的な仕組み
股関節は体の中でも負担が集まりやすい関節
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ大きな関節で、立つ・歩く・座るといった日常動作のたびに体重や衝撃を受け止めています。そのため、姿勢や体の使い方にクセがあると、少しずつ負担が重なりやすい部位だと言われています。特に、長時間の座り姿勢や片側に体重をかける立ち方が続くと、股関節まわりの筋肉や関節に違和感が出やすくなる傾向があるようです。
筋肉・関節・姿勢のバランスが崩れる影響
股関節の痛みは、関節そのものだけでなく、周囲の筋肉や骨盤の動きとも深く関係していると考えられています。たとえば、お尻や太ももの筋肉が硬くなっていると、股関節の動きが制限されやすくなり、結果的に負担が集中しやすくなるケースがあるようです。また、骨盤の傾きや左右差があると、歩くたびに股関節の使い方に偏りが出るとも言われています。
「年齢のせい」と決めつけない視点も大切
股関節痛は加齢と結びつけて考えられがちですが、実際には生活習慣や体の使い方が影響している場合も多いとされています。年齢だけで判断せず、「なぜ負担がかかっているのか」という視点で体を見直すことが、予防を考える第一歩になると言えそうです。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.jstage.jst.go.jp
https://healthcare.omron.co.jp
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股関節痛を予防するために見直したい日常動作と生活習慣のポイント
無意識のクセが負担を増やしていることも
日常生活の中で、無意識にやっている動作が股関節に負担をかけている場合があると言われています。たとえば、立つときにいつも同じ足に体重をかけていたり、座るときに浅く腰かけて背中を丸めていたりすると、股関節まわりの筋肉がうまく使われにくくなることがあるようです。こうした小さなクセの積み重ねが、違和感につながるケースも考えられています。
動かさなさすぎも注意したいポイント
「安静にしていたほうがいい」と思って動かさない状態が続くと、股関節まわりの筋肉が硬くなりやすいとも言われています。特にデスクワーク中心の生活では、同じ姿勢が長時間続きがちです。こまめに立ち上がったり、軽く体を動かしたりする意識が、予防の観点では大切だと考えられています。
生活リズムも予防の一部
睡眠不足や疲労の蓄積も、体の回復力に影響するとされています。忙しい日が続くと、体の違和感に気づきにくくなることもあるため、「最近疲れが抜けにくいな」と感じたときは、生活リズムを見直すきっかけにするのも一つの考え方です。
引用元：
https://www.tyojyu.or.jp
https://www.joa.or.jp
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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自宅で無理なく続けやすい股関節まわりのストレッチ・体操の考え方
「柔らかくする」より「動かしやすくする」意識
股関節まわりのストレッチや体操は、無理に伸ばすことよりも、心地よく動かす意識が大切だと言われています。痛みを我慢しながら行うと、かえって体が緊張してしまうこともあるため、「少し伸びているな」と感じる程度で十分とされています。
続けやすさを優先するのがコツ
一度にたくさんのストレッチを行うよりも、短時間でも毎日続けるほうが、体にはなじみやすいと考えられています。寝る前や朝起きたときなど、生活の中に組み込みやすいタイミングを決めておくと、習慣化しやすくなるようです。
痛みが出る動きは避ける
ストレッチ中に股関節に鋭い痛みや違和感が出る場合は、無理に続けないことが大切だとされています。「気持ちいい範囲」で行うことが、予防目的では重要なポイントと言えそうです。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.jstage.jst.go.jp
https://stretchpole.jp
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股関節に負担をかけにくい姿勢・歩き方・座り方の意識ポイント
姿勢は「整えよう」としすぎない
良い姿勢を意識しすぎると、体に力が入りすぎてしまうこともあると言われています。背筋をピンと伸ばすよりも、「頭が上に引っ張られている感じ」を意識すると、股関節への負担が分散しやすくなるようです。
歩き方は左右差を減らす意識
歩くときに片側ばかりで蹴り出していると、股関節の使い方に偏りが出やすいとされています。歩幅を無理に広げる必要はなく、左右均等に体重が移動しているかを意識することが、予防につながると言われています。
座り方も股関節に影響する
椅子に座るときは、深く腰かけて骨盤を立てる意識がポイントだと考えられています。浅く座る姿勢が続くと、股関節が詰まりやすくなるケースもあるようです。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
https://www.tyojyu.or.jp
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セルフケアをしても不安が残る場合に考えたい来院の目安と注意点
違和感が続くときは無理をしない
セルフケアを続けても違和感が軽くならない場合や、動かすたびに不安が強くなる場合は、無理を続けないことが大切だと言われています。「様子を見よう」と我慢しすぎることで、体の負担が増える可能性も考えられています。
日常生活に支障が出るかどうかが一つの目安
歩く、立ち上がる、階段を上るといった動作がつらく感じる場合は、専門家に相談するタイミングの目安になるとされています。早めに体の状態を確認することで、不安を減らしやすくなるケースもあるようです。
相談時は経過を伝えることが大切
来院する際は、「いつから」「どんな動きで」「どの程度気になるか」を整理して伝えることで、体の状態を把握しやすくなると言われています。セルフケアの内容を伝えるのも一つのポイントです。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.mhlw.go.jp
https://www.tyojyu.or.jp
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