目次
1.寝ながらスマホのリスクを理解しよう
- 肩・首の負担、ストレートネック、睡眠障害、視力への影響…最新データとともに解説 ホットペッパービューティー+5kumanomi-seikotu.com+5NAORU(ナオル)整体院+5bicsim.com+3NAORU(ナオル)整体院+3krm0730.net+3。
寝ながらスマホのリスクを理解しよう
肩・首の負担とストレートネック
「寝ながらスマホって楽そうに見えるけど、本当に体に優しいのかな？」と聞かれることがあります。実は、首や肩にかかる負担は思っているより大きいと言われています。特に、枕を高くして顎を引く姿勢や、横向きで片肘をつく姿勢は、首の自然なカーブを崩しやすいとされます。こうした姿勢が続くと、いわゆる“ストレートネック”の状態に近づく可能性があるとも言われています（引用元：kumanomi-seikotu.com、krm0730.net）。
睡眠への影響
「夜、布団に入ってからついスマホを見ちゃう」という声はよく聞きます。しかし、就寝前のスマホ使用は、ブルーライトや情報刺激によって脳を覚醒させやすいとされています。その結果、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がる可能性もあると言われています（引用元：NAORU整体院）。また、長時間の同じ姿勢は血流も滞りやすく、翌朝のだるさにつながるともされています。
視力への負担
「画面との距離が近くなるのも問題ですか？」という質問もあります。答えとしては、寝ながらだとスマホとの距離が極端に近づくことが多く、ピントを合わせる筋肉に負荷がかかりやすいと言われています。さらに、暗い部屋での使用は瞳孔の開き方や視覚の調整に影響しやすいとされ、目の疲れや一時的なかすみを感じる人もいます（引用元：bicsim.com、kumanomi-seikotu.com）。
リスクを減らすための意識
完全にやめるのは難しいという人も多いでしょう。その場合、「できるだけ仰向けで、枕やクッションで頭と腕を支える」「画面を目の高さに近づける」など、体に負担をかけにくい工夫を取り入れることがすすめられています（引用元：krm0730.net、NAORU整体院）。こうした小さな配慮が、首や肩、視力への負担を減らす一歩になると言われています。
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2.どの姿勢がマシ？姿勢別のメリット・デメリット
- 仰向け、横向き、うつ伏せそれぞれの負担ポイント（腕の疲れや側への負担など）について ダイヤモンド・オンライン+5ホットペッパービューティー+5kumanomi-seikotu.com+5。
どの姿勢がマシ？姿勢別のメリット・デメリット
仰向け姿勢
「寝ながらスマホで一番楽なのって仰向けじゃない？」と聞かれることがあります。確かに、両手でスマホを支えながら仰向けになると、首の負担は比較的少ないと言われています（引用元：diamond.jp、kumanomi-seikotu.com）。
ただし、腕を長時間持ち上げ続けると肩や二の腕が疲れやすく、手首にも重さがかかることがあります。また、画面を顔の真上で持つため、落とす危険もあるとされています。
横向き姿勢
「横向きだとリラックスできる」という声もあります。この姿勢は腕を枕や布団に乗せやすく、片側の肩や腕の支点が増える分、腕の疲労は軽減されやすいと言われています（引用元：beauty.hotpepper.jp、diamond.jp）。
一方で、首が傾いたまま固定されやすく、片側の肩や首に負担が集中する可能性があります。また、画面との距離が近くなりやすく、片目だけに光が入りやすい点も注意が必要とされています。
うつ伏せ姿勢
「うつ伏せはどうなの？」という質問もあります。うつ伏せだと画面を低い位置で見られるため、腕は比較的楽だと言われています（引用元：kumanomi-seikotu.com）。
ただし、首を左右どちらかにひねった状態が続きやすく、腰や背中にも負担がかかることがあるとされています。さらに、胸部が圧迫されやすいため、呼吸が浅くなるケースもあると言われています。
姿勢選びのヒント
「結局どれが一番いいの？」と悩む方も多いですが、どの姿勢にもメリットとデメリットがあります。そのため、同じ姿勢を長時間続けず、適度に姿勢を変えることがすすめられています（引用元：diamond.jp、beauty.hotpepper.jp）。また、クッションや枕を活用して支点を増やすことで、首や腕の負担を減らせる可能性があると言われています。
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3.正しい姿勢で使うコツ：支点を増やす・視線を整える
- 支点を増やす工夫や肘で支える姿勢、姿勢を維持するヒント、スマホ目線を揃える方法など ダイヤモンド・オンライン。
正しい姿勢で使うコツ：支点を増やす・視線を整える
支点を増やして首や腕を楽にする
「寝ながらスマホ、首や腕がすぐ疲れるんですよね」とよく言われます。その理由のひとつは、支えるポイントが少なく、重さが一箇所に集中してしまうことだと言われています（引用元：diamond.jp）。
対策としては、クッションや枕を複数使って、肘や肩、頭をそれぞれ支える“支点”を増やす方法があります。たとえば、両肘を枕に乗せると腕の重さを分散でき、肩の張りを軽減しやすいとも言われています。ソファやベッドの背もたれを活用して上半身を少し起こす姿勢も、負担を和らげる工夫のひとつとされています。
肘で支える姿勢のポイント
「手首が痛くなりやすい」という人は、肘を固定して支える姿勢が有効だとされています。肘を布団やクッションに置くことで、手首や前腕の筋肉にかかる力を減らせる可能性があります（引用元：diamond.jp）。ただし、肘一点で長時間支えると逆に肘周りが圧迫されやすいため、時々位置を変えることがすすめられています。
スマホ目線を合わせる工夫
「画面を長く見ていると首が前に出てしまう」という声も少なくありません。スマホを胸やお腹の位置で持つと視線が下がり、首に角度がつきやすくなると言われています。できるだけ画面を目の高さに近づけると、首の角度を減らせるともされています（引用元：diamond.jp）。
このときも、腕だけで持ち上げるのではなく、枕やクッションを使って高さを確保すると負担が分散されやすいです。
姿勢を維持するヒント
正しい姿勢を作っても、それを維持するのは意外と難しいものです。そのため、20〜30分ごとに一度スマホを置き、肩や首を軽く回すなどの小休憩を挟むことがすすめられています（引用元：diamond.jp）。こうしたちょっとした意識の積み重ねが、疲労感を軽減する一歩になると言われています。
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4.寝ながらできる簡単ストレッチ＆ケア法
- タオル枕ストレッチ、就寝前のほぐし、セルフケアの習慣化ポイント NAORU(ナオル)整体院+8krm0730.net+8krm0730.net+8。
寝ながらできる簡単ストレッチ＆ケア法
タオル枕ストレッチ
「寝る前にちょっとだけ体をほぐしたいんだけど…」というときに使えるのが、タオル枕ストレッチです。バスタオルをくるくる巻いて筒状にし、それを首の下に置いて仰向けになります。首の自然なカーブをサポートしながら、胸を開く姿勢を作れると言われています（引用元：krm0730.net、naorusalon.com）。
ポイントは、力を抜いて深呼吸しながら1〜2分ゆっくり過ごすこと。スマホで疲れた首や肩を、リラックス状態に導きやすいとも言われています。
就寝前のほぐし
「首や肩のこわばりを取ってから寝たい」という方には、軽いほぐしもおすすめされています。たとえば、仰向けで首の後ろに小さめのボール（テニスボールなど）を置き、頭を左右にゆっくり動かす方法です（引用元：krm0730.net）。
また、鎖骨の下や肩甲骨の周りを手で軽くなでるようにさすって血流を促すことも、リラックスしやすくなるとされています。ただし、強く押しすぎると逆に緊張することがあるため、優しい圧で行うのがポイントと言われています。
セルフケアを習慣化するコツ
「毎日やろうと思っても、つい忘れちゃう」という声もあります。そんなときは、就寝前のルーティンに組み込むのが良いと言われています（引用元：naorusalon.com、krm0730.net）。
たとえば、スマホを置く→照明を暗くする→ストレッチを2分だけ行う、という流れを決めてしまうと、自然と習慣になりやすいです。短時間でも継続することで、首や肩の緊張を和らげやすくなると言われています。
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5.グッズ活用で疲労軽減：寝スマホ対応スタンドなど
- スタンド利用のメリット（負担軽減・姿勢安定）、製品例・選ぶポイント bicsim.com。
グッズ活用で疲労軽減：寝スマホ対応スタンドなど
スタンドを使うメリット
「寝ながらスマホって、どうしても腕や首が疲れるんだよね」という声は多いです。そんなときに役立つのが“寝スマホ対応スタンド”です。スタンドを使うことで、スマホを支える腕の力を使わずにすみ、肩や手首の負担を減らせると言われています（引用元：bicsim.com）。
また、スマホの位置や角度を固定できるため、画面との距離を一定に保ちやすく、姿勢が安定しやすいのもメリットです。視線の高さを調整しやすくなることで、首が前に出る姿勢も軽減できる可能性があるとされています。
製品例と選び方のポイント
「どんなスタンドを選べばいいの？」という疑問もよく聞きます。参考記事では、ベッドサイドに固定できるアームタイプや、床や机に置ける卓上タイプが紹介されています（引用元：bicsim.com）。
選ぶ際には、アームの長さや可動範囲、スマホの固定力、設置のしやすさがポイントと言われています。特に、アームの強度が弱いとスマホが揺れたり、角度がずれてしまうこともあるため、口コミやレビューを参考にするのも一つの方法です。
使い方の工夫
スタンドがあっても、使い方によっては体に負担がかかることがあります。たとえば、スマホを顔の真上に配置するよりも、少し斜め前に置いたほうが視線が自然になり、首や目の疲れを和らげやすいと言われています（引用元：bicsim.com）。
また、長時間連続して使わず、30分に一度は視線を外して遠くを見たり、軽く首や肩を回す休憩を挟むことがすすめられています。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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