①：高血圧とは／診断基準とほおっておくリスク

そもそも高血圧ってどんな状態？

高血圧とは、血液が流れる時に血管の内側へ強い圧力がかかる状態を指します。

一般的な基準では「診察時140/90mmHg以上」「家庭では135/85mmHg以上」とされています（引用元：日本高血圧学会）。つまり、病院よりも自宅の測定値のほうが少し低めでも注意が必要とされています。

ただし「一度高かったから＝高血圧」とは限らず、測定環境や緊張などで数値が上下することもあります。

そのため、朝と夜の2回、数日分の平均値で判断するのが望ましいと言われています。

放置してしまうとどうなる？

血圧が高い状態が続くと、血管の壁に負担がかかり、少しずつ硬くなる（動脈硬化）リスクが高まるとされています。これが長期化すると、脳や心臓、腎臓といった臓器に影響を及ぼす可能性もあるため、早めの生活改善が大切だといわれています。

「まだ症状がないから大丈夫」と思っても、じわじわ進行するのが高血圧の怖いところです。定期的な家庭血圧チェックと、食生活や運動の見直しが第一歩になります。

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②：番組「健康カプセル！ゲンキの時間」で紹介された
“すぐにできる”血圧ダウン法

お酢を使った“酢ムージー”が話題

番組内では、管理栄養士の先生が紹介していたのが「お酢を使ったスムージー」。

お酢に含まれる酢酸が、血管を広げたり、ナトリウム排出を助けたりする働きが期待できると言われています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-251012）。

飲み方は、無理なく続けられる量――たとえば大さじ1杯程度を牛乳やヨーグルト、果物と一緒にミキサーにかけるだけ。酸味がやわらぎ、朝食代わりにも取り入れやすいです。

1日たったの“8秒ジャンプ”

運動が苦手な人にもおすすめとして登場したのが「8秒ジャンプ」。

軽く両足でリズミカルに跳ねることで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血流を促すと言われています。

たった8秒でも毎日続けると、下半身の血液循環がスムーズになり、血圧コントロールに役立つ可能性があると考えられています。

無理なく続けることがポイントです。

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③：毎日の食生活で“ナトカリ比”を改善する具体的ステップ

塩分を控えるだけでは足りない？

高血圧対策というと「減塩」と思われがちですが、重要なのは“ナトリウムとカリウムのバランス”だといわれています。

この比率を「ナトカリ比」と呼び、理想は「ナトリウム1：カリウム1.5〜2」とされています。

つまり、塩分を控えるだけでなく、カリウムをしっかり摂ることも欠かせません。

手軽にナトカリ比を整える食材例

カリウムを多く含む食材には、バナナ・アボカド・ほうれん草・豆類などがあります。

特に、忙しい朝にはバナナ＋ヨーグルト＋お酢を使った「酢ムージー」が手軽でおすすめです。

また、味噌汁や漬物などの“塩分源”を減らすだけでも、体内のナトカリバランスが改善されやすいといわれています。

こうした工夫を少しずつ積み重ねることが、日々の血圧ケアにつながります。

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④：家で・職場でできる軽い運動＆ストレッチで血圧を下げる

デスクワーク中でも“ちょこっと運動”を

最近注目されているのが「ちょこっと運動」。

たとえば椅子に座ったまま、かかとを上げ下げする“かかとリフト”や、足首を回すだけでもOK。

ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に関わっているため、下肢を動かすだけで全身の循環が良くなるといわれています。

「座りっぱなし」を減らす意識を持つだけでも変化が感じやすいでしょう。

夜のリラックスストレッチで副交感神経を整える

寝る前に首・肩をほぐすストレッチを取り入れるのもおすすめです。

深呼吸をしながらゆっくり動かすことで、自律神経のバランスが整い、血圧の安定に寄与するといわれています。

激しい運動ではなく、“ゆるく続けられる習慣”を持つことが、結果的に血圧コントロールに役立つポイントです。

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⑤：医療機関を要するケースと、生活改善で効果が出ないときの次の一手

こんな場合は一度相談を

もし生活改善を1〜2か月続けても血圧が下がらない場合や、めまい・頭痛・息切れなどの症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することが勧められています。

家庭血圧が常に140以上を超える場合も、自己判断ではなく医師に確認することが大切だといわれています。

（引用元：日本高血圧学会ガイドライン2024）

生活＋専門サポートで無理なく続ける

薬の服用が必要なケースでも、「服薬＋生活習慣改善」の両立が大切とされています。

減塩・運動・睡眠・ストレスケアをバランスよく行うことで、薬の効果をサポートできるとも言われています。

焦らず、できることから少しずつ始める姿勢が、長期的な健康維持につながるポイントです。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
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