目次
眼精疲労とは何か？―「ただの疲れ目」では済まされないサイン
→ 眼精疲労の定義・症状・放置すると起こりうる身体・自律神経への影響。
→ なぜ「疲れ目」と「眼精疲労」は違うのか。
→ 近年のスマホ・PC利用増による「眼精疲労」の新潮流。
目の疲れが「全身の不調」につながることも
「最近、目が重い」「ピントが合いづらい」と感じる方、実は“眼精疲労”かもしれません。
一時的な疲れ目とは違い、眼精疲労は休んでも改善しにくく、頭痛や肩こり、自律神経の乱れまで引き起こすことがあると言われています。これは、目の筋肉（毛様体筋）が緊張し続けることで、脳や神経にも負担をかけるためです。
特に近年はスマホやパソコンを長時間使う人が増え、まばたきの回数が減少。結果として、目の乾燥やピント調節の乱れが常態化している人が少なくないようです。
このような状態が続くと、ただの「疲れ」ではなく“慢性的なストレス刺激”として脳に影響を与える可能性も指摘されています。
引用元：
#眼精疲労 #疲れ目 #自律神経 #スマホ疲れ #VDT症候群
眼精疲労と“視覚情報低下”が認知機能に与える影響
→ 視覚から脳に伝わる情報量が減ることで起こる認知症リスクのメカニズム。
→ 「老眼」「視力低下」「眼精疲労」がどのように認知機能低下に繋がるか。
→ 「ただ目を酷使しているだけ」ではない、眼‐脳ネットワーク視点。
目と脳は「情報の通り道」でつながっている
私たちは外界の情報の約8割を“視覚”から得ていると言われています。
そのため、視覚情報が減ると脳の働きが低下しやすいという報告があります。
眼精疲労や老眼などで「見えづらい」状態が続くと、脳の記憶や判断を担う部分の活動が減少し、結果として認知機能の低下を招く恐れがあるそうです。
また、視力の低下が続く人は外出や会話の機会も減りがちになり、社会的な刺激の減少＝脳への刺激不足につながることも。
つまり、“目の衰え”は“脳の衰え”にも直結するというわけです。
引用元：厚生労働省「認知症予防と感覚機能」・Miru＋「視力と認知機能の関係」・健康カプセル！ゲンキの時間（CBCテレビ）
#認知症予防 #脳と目 #視覚情報 #老眼 #眼精疲労
“眼精疲労→認知症リスク”を抑えるための専門医推奨の対処法
→ 眼科受診のタイミング・検査ポイント（老眼・白内障・緑内障など）例。
→ 「スマホこり」対策や毛様体筋ストレッチなど、具体的な目のストレッチ法。
→ 視力補正（老眼鏡・遠近両用・既製品の落とし穴）や環境調整（照明・休憩）など。
眼科での早期チェックと日常ケアがカギ
眼精疲労を感じたときは、早めに眼科での検査を受けることが推奨されています。老眼や白内障などの初期変化を見逃さないことが大切だと言われています。
また、作業環境を整えることも欠かせません。照明の位置を見直したり、スマホやPCは目から40cm以上離したりすることで、目の筋肉への負担を軽減できるとされています。
さらに、1時間作業したら15分休憩を入れる「20-20-20ルール」や、**毛様体筋をほぐす“遠近ストレッチ”**も効果的です。
眼鏡や老眼鏡を選ぶ際も、既製品より専門家による度数調整が望ましいとの意見もあります。
引用元：
#眼科 #老眼鏡 #目のストレッチ #スマホ対策 #20-20-20ルール
生活習慣見直しで“認知症予防”も兼ねる！目と脳を守る暮らし
→ 睡眠・ブルーライト・休憩頻度・栄養（ビタミンB群・C・A）などの視点。
→ 眼精疲労をきっかけに起こる「外出減」「活動量低下」が認知症リスクを上げる流れ。
→ 家族・パートナーとチェックしたいセルフチェックリスト。
睡眠・栄養・活動量が「目の健康」を支える
目の疲れを溜めないためには、生活習慣の見直しが欠かせません。
睡眠不足は目の血流を悪くし、疲れを回復しにくくすると言われています。
また、ビタミンA・B群・Cなどの栄養素は視神経の働きを助け、抗酸化作用で加齢によるダメージを抑えると考えられています。
さらに、外出や運動を減らすと“活動量の低下”が脳への刺激を減らし、認知機能の低下リスクを高めることも報告されています。
家族と一緒に「寝る前スマホをやめる」「15分の散歩を続ける」など、無理なく続けられる習慣作りが大切です。
引用元：
#睡眠改善 #栄養バランス #外出習慣 #脳トレ #生活リズム
まとめ＆今すぐ始めたい「３つのチェック項目」
―自分の目と脳を守るために
→ 記事の要点整理：眼精疲労＝放置できないサイン、視覚情報低下＝認知機能低下のリスク、具体的対処＋生活習慣見直し。
→ 読者にとってのアクションプラン（①定期眼科②1時間作業→15分休憩③月１で目のセルフチェック）など。
→ コメント・質問を受け付ける呼びかけ、専門医監修・出典明記による信頼性
今日から意識したい簡単な習慣
ここまでの内容をまとめると、眼精疲労は“ただの疲れ目”ではなく、脳への負担サインとも言えるようです。
放置せず、早めに検査や環境改善を行うことで、認知症リスクを下げられる可能性があると言われています。
すぐにできる習慣としては、
① 1時間作業したら15分休む
② 寝る前スマホを控える
③ 月に一度、目のセルフチェック
この3つから始めてみましょう。
「目をいたわること」は「脳を守ること」につながります。
引用元：
#目の健康 #認知症予防 #セルフチェック #生活改善 #脳を守る
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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