左のこめかみが痛いのはどんな状態？

• どこが「こめかみ」？左右で痛みの出方が違う理由
• 痛み方の種類と特徴（ズキズキ・締め付け・鈍痛など）

どこが「こめかみ」？左右で痛みの出方が違う理由

「こめかみって、そもそもどこ？」と聞かれると、なんとなく目の横あたり…と答える方も多いかもしれませんね。医学的には、**こめかみは「側頭部」**にあたる部分で、頭蓋骨の側面にある“側頭筋”という筋肉があるエリアとされています。

この部分には、血管や神経、筋肉、顎の関節などが複雑に入り組んでいて、ちょっとしたことで痛みを感じやすいのが特徴だといわれています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/）。

特に「左のこめかみだけが痛む」という場合は、左右での体の使い方の差や、神経の通り道の違い、血流の偏りなどが関係している可能性もあるそうです。たとえば、無意識のうちに左側ばかりで噛む癖がある、スマホを左肩で挟んでいる、といった生活習慣が関係していることも考えられます。

また、頭痛のタイプによっては片側に出やすい傾向があり、片頭痛や群発頭痛などが「左だけの痛み」として現れることもあるようです。痛みの出方が毎回同じなら、パターンを記録しておくと後々役立つかもしれませんね。

痛み方の種類と特徴（ズキズキ・締め付け・鈍痛など）

「こめかみの痛み」と一口にいっても、感じ方にはけっこうバリエーションがありますよね。ズキズキする・キリキリする・重たい感じ・締め付けられるような感覚…など、人によって表現が違います。

たとえば、ズキズキと脈打つような痛みの場合、片頭痛（偏頭痛）の可能性があると考えられています。これは血管が拡張することで、神経が刺激されて起こるとされていて、こめかみにズンとくるような痛みが特徴なんですね（引用元：https://www.jhs-net.org/contents/illness/migraine.html）。

一方で、「ギューッと締め付けられるような感覚」がある場合は、緊張型頭痛の可能性があるとも言われています。これは肩こりや目の疲れ、ストレスが影響していることも多いそうです。

「鈍い痛みが続く」ようなときには、姿勢の悪さや目の使いすぎが関係しているケースもあるようですし、場合によっては副鼻腔炎や歯のトラブルが影響していることもあると報告されています（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%93%E3%82%81%E3%81%8B%E3%81%BF%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF）。

「どんな痛みなのか」「いつ起きるのか」「他に症状があるか」などを記録しておくと、自分の傾向が見えてくるかもしれません。

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考えられる原因｜病気・生活習慣・ストレスなど

• 片頭痛（偏頭痛）｜片側だけの痛みが多い頭痛
• 緊張型頭痛｜肩こり・姿勢の悪さとの関係
• 群発頭痛｜左目の奥がえぐられるような痛み
• 眼精疲労・スマホの使いすぎ｜視神経の影響
• 副鼻腔炎や歯の問題・顎関節症など他の要因

片頭痛（偏頭痛）｜片側だけの痛みが多い頭痛

「ズキズキと脈打つような痛みが左のこめかみに…」そんな経験がある方は、片頭痛の可能性が考えられているようです。特に女性に多く、片側のこめかみ付近に強く痛みが出るケースが多いと言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/）。

また、光や音に敏感になったり、吐き気を伴ったりする場合もあるため、日常生活に支障が出やすいタイプの頭痛とされているようです。片頭痛はストレスやホルモンバランス、寝不足などが引き金になるとも言われており、自覚がないまま繰り返している方も少なくない印象です。

緊張型頭痛｜肩こり・姿勢の悪さとの関係

「夕方になると、左こめかみのあたりが重だるくなる…」というときは、緊張型頭痛の影響があるかもしれません。このタイプは肩こりや首こり、姿勢の悪さなどが関係して起きるとされていて、長時間のデスクワークをしている方に多いようです。

痛み方は片頭痛と違って、ギューッと締めつけられるような鈍い痛みが特徴的。左右どちらかに偏るケースもあり、姿勢のクセや左右の筋緊張の差が影響しているという話もあります（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%93%E3%82%81%E3%81%8B%E3%81%BF%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF）。

群発頭痛｜左目の奥がえぐられるような痛み

もし、「目の奥がえぐられるように痛い」「毎日決まった時間に痛みが出る」といった症状があるなら、それは群発頭痛の可能性もあると言われています。

この頭痛は20〜40代の男性に多いともいわれ、こめかみ周辺〜目の奥にかけて強烈な痛みが生じるのが特徴です。一度痛み出すと30分～数時間続き、何週間も連続することもあるそうです。痛みのあまり、じっとしていられずに動き回る方もいるほど（引用元：https://www.qlife.jp/dictionary/item/i_2060000003.html）。

眼精疲労・スマホの使いすぎ｜視神経の影響

「最近スマホを見る時間が長いかも…」そんな方は目の疲れ＝眼精疲労によってこめかみに痛みが出ているケースもあるそうです。目の奥やこめかみがじんわり痛む、ズーンと重たい感じがする場合に多く見られる傾向です。

特に、スマホやパソコンを長時間見ると、目を動かす筋肉や視神経が疲れて血流が悪くなるといわれており、それが側頭部（こめかみ）への痛みに関連する可能性が指摘されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/）。

副鼻腔炎や歯の問題・顎関節症など他の要因

「頭ではなく、顔や歯からくる痛みだった…」というケースもあります。たとえば、副鼻腔炎（ちくのう症）になると、鼻の奥にある空洞に炎症が起きてこめかみに痛みが放散することがあるとされています。

また、虫歯や歯周病、顎関節症などが原因で、周囲の神経を圧迫して痛みが出る場合もあるようです。これらの痛みは一見すると頭痛に感じることもあり、意外と見落としやすいポイントかもしれません。

複数の原因が絡み合っていることもあるため、「頭が痛い」と思ってもまずは周辺の状態を広くチェックすることが大切とされています。

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セルフチェック｜病院に行くべき症状の見分け方

• 痛みの頻度・持続時間・強さの確認ポイント
• 危険な症状｜吐き気・しびれ・ろれつ・視覚障害など
• 受診するなら何科？脳神経内科・頭痛外来などの選び方

痛みの頻度・持続時間・強さの確認ポイント

「こめかみの痛み、これってただの疲れ？それとも何かおかしいのかも…？」と感じたことはありませんか？

そんなときに大切なのが、“痛みの出方”を自分で確認してみることです。とくにポイントになるのは、頻度・持続時間・痛みの強さの3つです。

たとえば、「月に1回程度で、半日ほどでおさまる」ような痛みであれば、片頭痛や緊張型頭痛が関連している可能性があるとされています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/）。ただし、痛みの感じ方には個人差がありますので、日常生活に支障が出るようなら早めの対応が安心です。

一方で、「朝から晩までずっと痛い」「だんだん痛みが増してきて、2日以上続いている」といった場合は、何らかの別の要因が隠れているケースもあるようです。

痛みが出るタイミング（起床後・仕事中・休日）や、痛む場所の移動なども手がかりになるので、頭痛日記などでメモしておくのもよいと言われています。

危険な症状｜吐き気・しびれ・ろれつ・視覚障害など

「ただの頭痛だと思ってたら、急に気分が悪くなって…」

実は、以下のような症状を伴う頭痛は“危険なサイン”である可能性もあると指摘されています。

• 強い吐き気や嘔吐をともなう
• 手足にしびれが出ている
• ろれつが回らない、言葉が出てこない
• 片目だけ視界がぼやけたり、チカチカする
• 急に意識がぼんやりする・めまいを感じる

これらの症状があるときは、脳の血管系や神経系に関係している可能性があるとも言われており、すぐに医療機関での検査が必要になるケースもあるそうです（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%93%E3%82%81%E3%81%8B%E3%81%BF%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF、https://www.krm0730.net/blog/3125/）。

もちろん、「そこまでの症状はないけれど気になる…」という段階でも、迷ったら医師に相談するほうが安心です。

来院するなら何科？脳神経内科・頭痛外来などの選び方

「病院に行くにしても、何科に行けばいいかわからない…」そんな方も多いですよね。

こめかみの痛みが続いていたり、原因がはっきりしない場合、まずは「脳神経内科」や「頭痛外来」を検討するのが一般的と言われています（引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000187997.html）。

頭痛外来では、脳の画像検査（CTやMRI）などを用いて、片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛の鑑別をしてくれるところもあります。また、痛みのパターンを分析して、必要に応じた施術や生活指導につなげることも可能だそうです。

場合によっては、耳鼻科や眼科、歯科口腔外科などが関係することもありますので、まずは内科やかかりつけ医で相談し、適切な専門科を紹介してもらうという流れもあります。

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自分でできる対処法｜軽度の痛みを和らげる工夫

• 温める or 冷やす｜タイプ別のケア方法
• 目・首のストレッチと姿勢の見直し
• 頭痛日記の活用で発症パターンを把握

温める or 冷やす｜タイプ別のケア方法

「左のこめかみが痛いときって、温めたほうがいいの？冷やすのが正解？」と迷った経験はありませんか？

実はこの“温め or 冷やし”の使い分け、頭痛のタイプによってケア方法が異なると考えられています。

たとえば、ズキズキと脈打つような片頭痛のような痛みには、冷やすケアが向いていると言われています。こめかみ部分を冷却ジェルや冷たいタオルで軽く冷やすと、拡張した血管が落ち着きやすくなるとも言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/）。

一方で、ぎゅーっと締めつけられるような緊張型頭痛の場合は、温めるケアが効果的とされることが多いようです。首や肩の血流を良くするために、蒸しタオルをあてる・お風呂にゆっくり浸かるなどもよく取り入れられている工夫です。

ただし、症状の出方は人によって異なりますので、「冷やして気持ちいいのか」「温めて楽になるのか」、自分の体の反応を見ながら調整することが大切とされています。

目・首のストレッチと姿勢の見直し

「長時間スマホを見ていたあと、こめかみが重たくなるんです…」

そんな方は、目や首の疲れが痛みに影響しているかもしれません。

まず簡単にできるのが、目のストレッチやまばたきエクササイズ。意識的に目を閉じたり、遠くを見る習慣をつけるだけでも、目の筋肉がリラックスしやすくなると言われています。

さらに、首や肩のストレッチも重要です。とくに首まわりの筋肉は、こめかみに向かう神経や血管と関係しているため、緊張をほぐすことが頭痛予防にもつながるとされています（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%93%E3%82%81%E3%81%8B%E3%81%BF%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF）。

あとは“姿勢”。ついつい猫背になったり、画面に顔を近づけていませんか？正しい座り姿勢を意識するだけでも、こめかみ周辺の負担が軽くなる可能性があります。

頭痛日記の活用で発症パターンを把握

「そういえば、毎月生理前になると頭が痛くなるような…？」

こんなふうに、頭痛には周期やパターンがあることも多いです。そこで役立つのが、「頭痛日記」の活用です。

日付・時間帯・痛みの強さ・場所・きっかけになりそうなこと（寝不足、天気、ストレス、食事など）をざっくり記録しておくだけで、自分の頭痛の傾向が見えてくることがあると言われています。

アプリを使って記録している方も多いですが、紙のノートに書くのも十分。何がトリガーになっているのかが少しずつわかってくると、予防やケアのタイミングを早められる可能性が高まるようです。

「まだ病院に行くほどじゃないけど気になるな…」というときにも、頭痛日記はとても役に立ちます。もし来院することになっても、記録があると状況を伝えやすくなりますよ。

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まとめ｜左こめかみの痛みと向き合うためにできること

• 無理せず医療機関へ相談するタイミング
• 再発を防ぐための生活習慣とストレスケア

無理せず医療機関へ相談するタイミング

「これくらいなら我慢できるし…」と、こめかみの痛みをつい放置していませんか？

確かに軽い疲労や目の使いすぎによる一時的な痛みなら、セルフケアで落ち着くこともあるかもしれません。ただし、毎週のように繰り返していたり、痛みの質が変化してきた場合には要注意とも言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/）。

たとえば、

• 左だけに強く出るズキズキした痛みが続く
• 吐き気・めまい・しびれなど他の症状を伴う
• 日常生活に支障が出るほどの痛みがある

   こういったケースでは、早めに医療機関へ相談することが推奨されているようです。

何科を選べばよいか迷ったときは、脳神経内科や頭痛外来を選択肢に入れてもよいかもしれません。

症状の出方に不安があるときには、「念のため見てもらう」くらいの気持ちで相談するのも大切だと言われています。

再発を防ぐための生活習慣とストレスケア

左こめかみの痛みを和らげるだけでなく、**そもそも繰り返さないようにするには？**という視点も大切です。

そのカギになるのが、日々の生活習慣やストレスとの付き合い方だと考えられています。

たとえば、

• 睡眠時間をしっかり確保する
• スマホやパソコンを長時間連続で見続けない
• 姿勢を意識して、適度に首や肩を動かす
• 食事や水分補給をととのえる
• ストレスをためすぎない（簡単ではありませんが…）

これらは一見シンプルですが、積み重ねることで体調の波をなだらかにする効果が期待されているそうです。

また、先ほどご紹介した「頭痛日記」なども活用しながら、“自分の傾向”をつかむ意識を持つと対処しやすくなるという声もあります（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%93%E3%82%81%E3%81%8B%E3%81%BF%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF）。

「今日は調子悪そうだな」と思った日は、無理をしない。

それだけでも、痛みの予防につながっていくのではないでしょうか。

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