1. 膝内側の痛みとは？主な症状と特徴

• 膝内側の痛みの一般的な症状（例：膝を曲げ伸ばしした際の痛み、腫れ、熱感など）

• 痛みの程度や発症時期による分類​

膝内側の痛みとは？主な症状と特徴

膝内側の痛みの一般的な症状

「最近、膝の内側が痛むんだけど、何が原因なんだろう？」​そんな疑問を抱えている方は少なくありません。​膝内側の痛みは、日常生活に支障をきたすことがあり、早めの対処が重要です。​

一般的な症状としては、膝を曲げ伸ばしした際の痛み、腫れ、熱感などが挙げられます。​特に、階段の上り下りや立ち上がる動作で痛みを感じることが多いです。

また、膝の内側を押すと痛みが増す場合や、膝に水がたまることもあります。​これらの症状は、鵞足炎や変形性膝関節症、内側半月板損傷など、さまざまな疾患が原因とされています。

例えば、鵞足炎では、膝の内側下方にある「鵞足」と呼ばれる部分に炎症が起こり、膝の曲げ伸ばしで痛みを感じることがあります。​また、変形性膝関節症では、膝関節の軟骨がすり減り、骨と骨が直接こすれ合うことで炎症や痛みが生じます。

これらの疾患は、加齢や運動不足、過度な運動、O脚、肥満などがリスク要因とされています。​特に、50代以上の方やスポーツをしている方は注意が必要です。

膝内側の痛みを感じた場合は、早めに整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。​

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2. 膝内側の痛みの主な原因

• 鵞足炎（がそくえん）：​縫工筋、半腱様筋、薄筋の腱が脛骨内側に付着する部位での炎症。​ランニングやジャンプなどの反復動作が原因となることが多い。

• 変形性膝関節症：​膝関節の軟骨がすり減ることで、特に内側に痛みが生じる。​加齢やO脚、肥満がリスク要因。
• 内側半月板損傷：​膝の内側にある半月板が損傷し、痛みや引っかかり感が生じる。​スポーツや加齢による変性が原因。

膝内側の痛みの主な原因

鵞足炎（がそくえん）

「最近、膝の内側がチクチク痛むんだよね。」
そんな声、実はよく耳にします。膝の内側の痛みを引き起こす原因の一つに鵞足炎があります。

鵞足炎は、縫工筋（ほうこうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、薄筋（はっきん）という3つの筋肉の腱が、脛骨（けいこつ）という骨の内側に付着する部分で炎症を起こすことで生じると言われています。

特に、ランニングやジャンプのように同じ動きを繰り返すスポーツをしている人に多い傾向があるそうです。
たとえば、マラソン選手やバスケットボール選手などが、膝の内側に違和感を覚えることもあるんだとか。

鵞足部に負担がかかる動作を長期間続けると、炎症が悪化するリスクもあると考えられています。
少しでも違和感を覚えたら、体を労わるサインかもしれませんね。

変形性膝関節症

「最近、膝の曲げ伸ばしがしづらいし、痛みも出てきた…。」
そんな悩みの背景には、変形性膝関節症が潜んでいることもあるとされています。

変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減ってしまい、骨同士が擦れ合うことで炎症や痛みが生じる疾患だと言われています（引用元：岡山済生会総合病院)。

特に、加齢、O脚、肥満といった要因がリスクを高めると考えられているようです。
長年体を支えてきた膝への負担が、少しずつ蓄積していくイメージですね。

痛みだけでなく、膝のこわばりや腫れ、動きにくさを感じるケースも多いそうです。
年齢を重ねるにつれて違和感を覚えた場合は、早めにチェックしておきたいポイントです。

内側半月板損傷

「膝を曲げたときに引っかかる感じがする…。」
もしこんな感覚があるなら、内側半月板損傷が関係しているかもしれません。

半月板は、膝関節の中でクッションのような役割を果たしている組織です。
その半月板が損傷すると、膝の内側に痛みや引っかかり感、場合によっては腫れが起こることがあると言われています。

スポーツ中の衝撃や、加齢による半月板の変性が原因になるケースが多いそうです。
サッカーやスキーなど、膝に負担がかかりやすいスポーツをしている人は要注意ですね。

ちなみに、急激な痛みだけでなく、違和感や軽い引っかかり感が徐々に強くなる場合もあるので、無理せず体の声に耳を傾けることが大切です。

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3. 鵞足炎の詳細と対処法

• 症状：​膝の内側下方の痛み、腫れ、熱感。

• 原因：​過度な運動、筋肉の硬さ、O脚など。
• 対処法：
  • 安静とアイシング

  • ストレッチや筋力強化
  • 必要に応じて医療機関での治療 ​

鵞足炎の詳細と対処法

鵞足炎の症状

「膝の内側の下のほうがズキズキ痛むんだよね……。」
そんなふうに感じること、ありませんか？
膝内側の少し下あたりに出る痛み、腫れ、そして熱感。これらは**鵞足炎（がそくえん）**に関連している可能性があると言われています。

特に、階段を降りるときや立ち上がるときなど、膝に負担がかかった瞬間に痛みが強まることもあるそうです。
膝の内側を触ってみて、ピンポイントで痛みが出るようなら、鵞足炎を疑うサインかもしれません。

鵞足炎の原因

「なんでこんなところが痛くなるんだろう？」
そんなふうに思ったことはありませんか？

鵞足炎の原因としては、以下のようなことが挙げられています。

• 過度な運動：特に、ランニングやジャンプなど膝を酷使する動作

• 筋肉の硬さ：縫工筋・半腱様筋・薄筋が硬くなると鵞足部に負担が集中
• O脚傾向：膝内側に負担が偏ることで炎症が起こりやすくなる

とくに「昔からO脚気味かも…」と心当たりがある人は、注意したほうがよいでしょう。
鵞足炎は、小さな負担が積み重なって症状が現れると言われています。

鵞足炎への対処法

「じゃあ、どうすればいいの？」
そう感じた方へ、鵞足炎への基本的な対処方法を紹介します。

安静とアイシング

まずは、膝にかかる負担を減らすことが最優先です。
痛みを感じる動作は控えめにし、膝を冷やすアイシングを取り入れると良いと言われています。

ただ、冷やしすぎると逆に血行不良になるため、1回15〜20分を目安にするのが一般的な方法です。

ストレッチや筋力強化

膝周りの筋肉を柔らかく保ち、支える力をつけることも大切です。
特に、太もも内側（内転筋）やハムストリングスの柔軟性を高めるストレッチは有効とされています。

また、スクワットなどの軽い筋トレを取り入れると、膝への負担を軽減しやすくなるとも言われています。
ただし、痛みが強いときは無理をしないことがポイントですね。

必要に応じて医療機関へ来院

セルフケアをしても症状が続く場合は、専門の医療機関への来院も検討してみてください。
触診や超音波検査などを通して、症状に応じた施術を受けることが提案されるケースもあるそうです（引用元：足立慶友整形外科)。

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4. 変形性膝関節症の詳細と対処法

• 症状：​膝の内側の痛み、こわばり、歩行時の不安定感。

• 原因：​加齢、O脚、肥満、過去の膝の外傷など。
• 対処法：
  • 体重管理

  • 筋力強化
  • 必要に応じて手術療法 ​

変形性膝関節症の詳細と対処法

変形性膝関節症の症状

「最近、膝の内側がズキズキ痛むし、朝起きたときにこわばった感じがするんだよね。」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで関節に負担がかかり、痛みやこわばりを引き起こすとされています。

とくに、歩き始めや立ち上がるとき、長時間歩いた後などに痛みを感じやすいと言われています。
また、膝が不安定になったり、違和感でスムーズに歩けなくなるケースもあるそうです。

日常生活に少しずつ支障をきたすようになるため、違和感を覚えたら注意したいですね。

変形性膝関節症の原因

「どうして膝がこんなに痛くなるんだろう？」
そう思ったあなたへ。

変形性膝関節症の主な原因には、以下のようなものがあると考えられています。

• 加齢：軟骨の弾力性が低下する

• O脚：膝の内側に偏った負荷がかかる
• 肥満：膝関節に大きな体重負荷がかかる
• 過去の膝の外傷：骨折や靱帯損傷などが影響する場合も

特に、加齢とO脚は密接に関連していると言われています。
年齢を重ねるとどうしても膝の軟骨はすり減りやすくなり、O脚傾向が強まるとさらに膝内側に負担が集中しやすいそうです。

変形性膝関節症への対処法

「じゃあ、どう対処したらいいの？」
ここでは、変形性膝関節症に推奨される基本的な対策をご紹介します。

体重管理

体重が増えると、そのぶん膝関節への負荷も増大すると言われています。
そのため、体重コントロールは変形性膝関節症の進行を防ぐための大事なポイントの一つだと考えられています。

「少しだけでも体重を減らしたら、膝が楽になった気がする！」という声もよく耳にします。

無理なダイエットではなく、バランスの取れた食事と軽い運動で、じっくり向き合うのが理想ですね。

筋力強化

膝関節を支える太ももの筋肉（大腿四頭筋）を中心に、筋力アップを図ることも効果的だとされています。
筋肉がしっかりしていると、関節への負担が分散されやすくなるそうです。

「スクワットやレッグエクステンションを取り入れるといいって聞いたけど…。」
そんな声もありますが、正しいフォームで無理なく行うことが大切です。

必要に応じて手術療法

もしも保存的な対策を続けても症状が悪化する場合には、手術療法が検討されることもあるとされています。

代表的な方法としては、「人工膝関節置換術」や「骨切り術」などがあり、症状や年齢に応じた提案が行われるケースがあるそうです。
ただし、手術を選択するかどうかは慎重な判断が必要ですね。

まずは無理のない範囲で、自分に合った対処からスタートしてみましょう。

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5. 自宅でできる予防とケア

• ストレッチ：
  • 鵞足部の筋肉（縫工筋、半腱様筋、薄筋）のストレッチ

  • 大腿四頭筋のストレッチ
• 筋力トレーニング：
  • 太もも内側の筋肉やハムストリングの強化

• 生活習慣の見直し：
  • 適度な運動と休息のバランス

  • 正しい姿勢の維持
  • 適切な靴の選択

自宅でできる予防とケア

ストレッチで柔軟性を高めよう

「膝が痛くなる前に、何かできることってないかな？」
そんなふうに思ったとき、まず取り入れたいのがストレッチです。

特に、**鵞足部を構成する筋肉（縫工筋・半腱様筋・薄筋）**をほぐしておくことが大切だと言われています。

やり方はシンプルで、太もも内側をじっくり伸ばすストレッチを習慣にするだけでも効果が期待できるそうです。
「朝起きたときやお風呂上がりに少しだけ」でもコツコツ続けることがポイントですね。

また、**大腿四頭筋（前ももの筋肉）**のストレッチもおすすめされています。
片足を曲げて、かかとをお尻に近づけるストレッチなら、テレビを見ながらでも気軽にできそうです。

筋力トレーニングで膝を守ろう

「ストレッチだけじゃ不安…。」
そんな人には、筋力トレーニングも取り入れることが提案されています。

特に鍛えたいのは、太ももの内側にある筋肉やハムストリング（太もも裏の筋肉）です。
例えば、内ももにクッションを挟んで力を入れる「内転筋トレーニング」や、仰向けで脚を上げる「ヒップリフト」が推奨されることもあるそうです。

ただし、膝に痛みが出たときは無理をせず、休むことも大事です。
「今日はちょっと疲れたな」と感じたら、素直に休む勇気も持ちたいですね。

生活習慣を見直して膝に優しく

「膝って、日々の生活で結構負担かかってるんだよね。」
そんな気づきから、生活習慣を少しずつ見直していきましょう。

まず意識したいのは、適度な運動と休息のバランスです。
「運動しなきゃ！」と気負うよりも、散歩やストレッチを気軽に取り入れるくらいが続けやすいかもしれません。

さらに、正しい姿勢を保つことも膝への負担軽減につながると言われています。
座っているときも、背筋を伸ばして膝を直角に保つように意識してみるといいかもしれません。

最後に、適切な靴の選択も膝ケアには欠かせないポイントです。
クッション性のある靴や、自分の足に合ったサイズを選ぶことで、膝への衝撃を和らげやすくなるそうです。

無理なく、できることから始めてみるのがコツですよ。

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当院での改善法

１．筋膜深層筋調整施術

関節周辺の深い筋肉を硬い状態から柔らかい状態にしていくために、筋肉のつながりを利用して患部から離れた個所を刺激して緩める方法と、直接患部の深い箇所を触り緩める深部筋調整法の2つを行っていきます。

２．骨格・骨盤調整施術

カイロプラクティック施術により、全身の歪みを調整し、脚にかかるバランスや歪み、ねじれを調整していきます。

３．股関節・膝関節・足関節の捻じれ調整法

下肢のねじれを調整していく施術を行います。歩行する際に、正しく足を動かすことができて、長時間の歩行も可能にしていきます。

膝関節の痛みを改善するためには全身の歪みを整える必要があります。そうして良くなられた患者さんは、歩行がスムーズに行うことができます。正しい動きが出来ると筋肉も正しく鍛えられていき、痛みが起こらない・起きにくい体となるのです。いろいろ行ったが良くならないで困っているあなた。

是非、当院の無痛　さかぐち式整体を受けてみてください。