1️⃣ はじめに：「ためして ガッテン」で何が紹介されたか

• 番組概要と問題提起：「軟骨がなくても正座・歩行可能」という意外な結論。

• その研究の出典と信頼性：東京医科歯科大＋新潟大の共同研究内容。

はじめに：「ためして ガッテン」で紹介された膝の常識、実は…

「軟骨がなくても正座できる」？その背景にある研究とは

「えっ、本当に？」と驚いた方も多いかもしれません。
NHKの人気番組『ためしてガッテン』で取り上げられた「変形性膝関節症」に関する内容が、大きな反響を呼びました。特に注目されたのが、「軟骨がなくても正座ができる」「歩くことも可能」といった、従来の常識をくつがえすような内容です。

これまで変形性膝関節症といえば、「軟骨がすり減る → 痛みが出る → 歩けなくなる」というイメージを持っていた方も多いと思います。でも、ガッテンで紹介された研究では、軟骨の有無と痛みや動きやすさは必ずしも比例しないことが指摘されていたんです。

実はこの話、単なるテレビの話題ではなく、東京医科歯科大学と新潟大学の研究グループによって実際に発表された内容に基づいています。引用された研究では、膝の痛みを抱えている人のMRI画像を分析したところ、「軟骨がほとんど残っていないにもかかわらず痛みがない」というケースが少なくなかったそうです。

これって一体どういうことなんでしょう？

番組では、「痛みの原因は必ずしも“骨の変形”や“軟骨のすり減り”だけではない」という視点を強調していました。実際、関節の周囲にある筋膜や筋肉の状態、姿勢や生活習慣のクセなどが、痛みに関わっているケースもあると言われています。

つまり、「軟骨＝痛み」というこれまでの前提が、少しずつ変わってきているのです。

とはいえ、全員がそうだというわけではありませんし、重度の変形が進んでいる場合には、当然ながら日常生活に支障が出ることもあります。あくまで“軟骨の状態だけ”で判断するのではなく、体全体のバランスや動き方に目を向けることが、今後ますます重要になってくるのではないでしょうか。

このページでは、そんな最新の知見をもとに、「じゃあ自分はどうすればいいの？」という視点から、ケア方法や予防の考え方も紹介していきますね。

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2️⃣ 変形性膝関節症とは？——基本理解を押さえる

• 軟骨すり減り→軟骨欠損→炎症・変形のメカニズム。

• 症状の進行ステージ別解説（初期～末期）。

変形性膝関節症とは？——基本理解を押さえる

軟骨がすり減るだけじゃない？膝の中で起きていること

「変形性膝関節症って、つまり“年のせいで膝が痛む”ことなんでしょ？」
そんなふうに思っている方、多いかもしれません。でも実際には、膝の中ではもっと複雑なことが起きていると言われています。

膝関節には、骨と骨の間でクッションのような役割を果たしている関節軟骨という組織があります。この軟骨は、関節の動きをスムーズにしたり、衝撃を和らげたりと、とても大事な働きを担っています。ところが、加齢や使いすぎ、体の歪みなどの影響で少しずつこの軟骨がすり減っていくことがあるんですね。

初期には軟骨が薄くなるだけなのですが、進行すると、軟骨の一部が欠けたり、完全に失われたりする場合もあります。軟骨がなくなってしまうと、骨同士が直接ぶつかるようになり、その刺激によって関節の内側に炎症が起こることがあるそうです。

この炎症が続くと、関節の周囲に水がたまったり、骨がトゲのように変形していったりします。そうなると、膝の動きがぎこちなくなったり、階段の上り下りがしづらくなったりと、日常生活にも支障をきたしやすくなってくるんですね。

進行ステージで変わる症状と対策の考え方

変形性膝関節症は、進行の段階によって症状や対応の仕方も変わってくると言われています。おおまかには以下のようなステージに分けられることが多いです。

• 初期段階
  ・膝のこわばり
  ・長時間の歩行後に違和感
  ・立ち上がる時や階段での痛み

この時期は、運動や姿勢のクセ、体重管理を見直すことで症状が安定するケースもあるとされています。

• 中期段階
  ・膝の内側の痛みが強くなる
  ・関節の変形がはっきりしてくる
  ・正座やしゃがむ動作がつらくなる

ここでは、サポーターや筋肉トレーニングなどを組み合わせたケアが重要とされます。

• 末期段階
  ・膝が曲がりにくい、あるいは伸びきらない
  ・関節の隙間がほとんどない状態
  ・膝の変形が外から見てもわかるほど

この段階になると、専門家のもとでの本格的な検査や施術が必要とされるケースもあるようです。

こうした進行の流れを知っておくと、自分の状態がどこにあるのかが把握しやすくなりますし、早めの対策にもつながるかもしれませんね。

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3️⃣ 「軟骨なくても動ける」は本当？科学的背景を検証

• 番組に登場した研究内容の詳細説明。

• なぜ痛みの有無だけでは判断できないのか、他の要因（筋肉・靱帯・軟部組織）の視点から整理。

「軟骨がなくても動ける」は本当？科学的背景を検証

驚きの研究結果と、痛みの“意外な”関係性

「軟骨がすり減っても痛くないって、どういうこと？」
このフレーズ、テレビ番組『ためしてガッテン』で取り上げられた内容を見た人の多くが感じた疑問だと思います。

番組内では、東京医科歯科大学と新潟大学の研究チームが行った調査が紹介されており、MRI画像を使って多数の膝関節を分析した結果、軟骨がほとんど残っていないのに痛みを訴えていない人がいるという事実が明らかになったそうです。

この研究では、「膝の痛み＝軟骨のすり減り」では一概に語れないのではないか、という新たな視点が提示されていました。つまり、膝の軟骨が薄くなっていたとしても、全員が強い痛みを感じるわけではない、ということなんですね。

じゃあ、なぜ同じような変形があっても、痛む人とそうでない人がいるんでしょうか？

痛みの感じ方は「軟骨」だけでは説明できない

この点については、日本整形外科学会でも、「痛みの原因は軟骨そのものではなく、関節周囲の組織や神経、また心理的要因も関係していると考えられる」と紹介されています。

たとえば、筋肉が硬くなって関節を引っ張ることで、動作時に余計なストレスがかかってしまうケースがあります。また、靱帯や筋膜が緊張していたり、関節を保護する滑膜に炎症が起こったりすると、それが痛みの引き金になることもあるようです。

さらに最近では、痛みの“記憶”が脳に残ってしまい、実際には損傷がなくても痛みを感じる「中枢性感作」と呼ばれる状態が注目されています。つまり、「軟骨の状態＝痛みの程度」ではなく、もっと多角的に見ていく必要があるということです。

もちろん、すべての人に当てはまるわけではありません。ただ、こうした研究結果をふまえると、「軟骨が減っているから痛い」と即断するのではなく、筋肉や姿勢、関節まわりの柔軟性なども含めて丁寧に見ていく姿勢が大切なのかもしれませんね。

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4️⃣ 自宅でできるケア・運動法・生活習慣

• ウォーキング・スクワットなどOK/NG運動リスト。

• 大腿四頭筋トレーニングやストレッチ、温熱療法・減量の実践アドバイス。
• ためしてガッテン由来の対策法紹介。

自宅でできるケア・運動法・生活習慣

無理せず続けられる“膝にやさしい”習慣とは？

「膝が痛いと、動かない方がいいんじゃないの？」
そんなふうに思ってしまう方も少なくないかもしれません。でも実は、変形性膝関節症の場合、適度な運動が推奨されることもあるといわれています。

たとえば、ウォーキングは比較的安全に行える運動の一つとして知られています。ポイントは「短時間でもいいので、毎日コツコツ」「硬い路面よりも、芝生やゴム舗装など足にやさしい場所を選ぶ」など、体に負担をかけすぎない工夫をすることです。

一方で、階段の昇り降りや深くしゃがむスクワットは注意が必要とされています。膝に強い負荷がかかるため、すでに痛みがある人には向いていない場合もあるそうです。

では、自宅でどんな運動ができるのでしょうか？

大腿四頭筋トレーニング＋温熱＆生活習慣の見直しを

変形性膝関節症のケアとして、多くの医療・整体現場で推奨されているのが、太ももの前にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を鍛えることです。
この筋肉は、膝のお皿を支えるような働きをしており、筋力がつくことで膝関節の安定性が高まると言われています。

たとえば、椅子に座ったまま足をまっすぐ伸ばしてキープする「レッグエクステンション」は、シンプルだけど効果的な方法として紹介されることが多いですね。

また、『ためしてガッテン』では、痛みの少ない範囲での膝の曲げ伸ばしや、温めながらのストレッチが紹介されていました。温熱療法（蒸しタオルや温熱パッドなど）を使って関節まわりをじんわり温めることで、血流が促されて動きやすくなるとされています。

加えて、体重管理も大事なポイント。体重が1kg増えると、膝には約3倍の負荷がかかるとも言われており、無理のない食事改善や軽めの有酸素運動が役立つこともあるそうです。

すべてを一気にやる必要はありません。
まずは「今日からできること」から、少しずつ始めてみる。それだけでも、膝の負担が和らいでいく可能性がありますよ。

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5️⃣ いつ専門医に相談すべきか？治療・予防ステップ

• 問診・触診・画像診断（X線・MRI）などの検査流れ。

• 保存療法（薬・ヒアルロン酸注射・リハビリ）から手術（関節鏡・高位脛骨切り術・人工膝関節置換術）まで。
• 早期発見・進行予防の重要性。

いつ専門医に相談すべきか？検査と予防のステップ

放置しないで！痛みが続くなら、まずは“現状の確認”から

「たぶん年のせいだろうし…」「そのうち良くなるかも」
膝の痛みが出たとき、こんなふうに様子を見ながら放ってしまう方、実はとても多いです。

ですが、変形性膝関節症は早期発見がカギだと言われています。初期段階で適切な対応ができれば、進行のスピードをゆるやかにできる可能性があるからです。

まず病院や整形外科に行くと、通常は問診や触診からスタートします。これは、普段どんなときに痛みが出るのか、膝の動き方や腫れの有無などを確認する工程です。そのうえで、X線やMRIなどの画像検査を行い、軟骨のすり減り具合や関節の変形状態をチェックすることが多いようです。

画像検査は、症状の進行度を把握するためにもとても重要。見た目ではわかりにくい変化も、内部の構造を通して明らかにされていくんですね。

検査のあとはどうする？保存療法〜手術までの選択肢

では、変形性膝関節症とわかった場合、どんな対応があるのでしょうか？

多くの場合、**まずは保存療法（＝手術以外の方法）**が検討されます。
・痛み止めや湿布などの薬
・ヒアルロン酸注射による関節の潤滑ケア
・筋力トレーニングやストレッチを含むリハビリテーション
といった方法が一般的に取り入れられているようです。

一方で、保存的な方法での改善が見込めない場合や、日常生活に強く支障が出ている場合には、手術的な選択肢が検討されるケースもあります。たとえば、

• 関節鏡手術（滑膜やトゲ状の骨を整える処置）

• 高位脛骨骨切り術（膝のアライメントを変えることで負荷を分散させる方法）
• 人工膝関節置換術（関節を人工物に置き換える）
  といった内容が代表的です（引用元：joa.or.jp）。

もちろん、すべての人が手術に進むわけではありません。だからこそ、早めに状態を確認しておくことが、選択肢を広げる第一歩になると考えられています。

今の痛みが「いつものこと」と思えるうちに、体の声に耳を傾けてみる。
それだけでも、将来の不安を軽くできるかもしれませんね。

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当院での改善法

― 根本からのアプローチで、「もう歩けないかも…」という不安に終止符を ―

「痛みがあるから動かせない」「整形外科で年齢のせいと言われた」「注射や薬では一時的しか楽にならない」
そんな声を、私たちはこれまでにたくさん聞いてきました。

当院では、膝関節の痛みを「膝だけの問題」とは捉えません。
体全体のバランスを見ながら、筋膜・骨格・関節の3方向から多角的にアプローチし、根本からの改善を目指しています。

1. 筋膜深層筋調整施術

― 表面では届かない“本当のコリ”にアプローチ ―

膝まわりの痛みは、実は患部とは離れた部分の筋肉の緊張が影響しているケースが少なくありません。
当院では、筋肉のつながり（筋膜ライン）を意識し、患部から離れた箇所へのアプローチと、直接深層筋に触れて緩める技術の両方を用いて、硬くなった筋肉をゆるめていきます。

▶ 一時的なマッサージでは届かない、深い筋肉の調整が可能です。

2. 骨格・骨盤調整施術

― 歪みを整え、膝にかかる負担を軽減 ―

歩き方や姿勢のクセが長年にわたって積み重なると、骨盤や背骨、脚のバランスに歪みが生じ、膝に過度な負担がかかるようになります。
当院では、カイロプラクティックの技術を応用しながら、全身の骨格バランスを調整。脚の左右差やねじれを整えて、膝の動きがスムーズになるよう導きます。

▶「歪みが整うと、立ち上がりや歩行が楽になった」というお声も多くいただいています。

3. 股関節・膝関節・足関節のねじれ調整法

― 歩行時の“ズレ”を修正し、再発しにくい身体へ ―

歩いているときに、足が正しく使われていないと、膝だけでなく股関節や足関節にも負担が広がっていきます。
そこで当院では、下肢全体のねじれを丁寧に調整し、関節が本来の動きを取り戻せるよう施術していきます。

▶ 正しい歩行パターンを取り戻すことで、長く歩いても疲れにくく、膝の負担も軽減されます。

さかぐち式整体は、なぜ「無痛」なのか？

当院の施術は、力任せに押したりボキボキ鳴らしたりするものではありません。
「無痛さかぐち式整体」は、からだの声を聴きながら、やさしく確実に変化を促す整体です。
「本当にこれで変わるの？」と思うような優しい刺激でも、施術後には立ち上がりや歩行の軽さに驚かれる方も多くいらっしゃいます。

あなたの「どうせ無理かも…」を「まだできる！」に変えませんか？

「いろんな治療を受けても変わらなかった」
「手術は避けたい。でも日常がつらい」
そうお悩みの方にこそ、当院の整体を体感していただきたいと考えています。

まずは、お気軽にご相談ください。
あなたの身体の声に耳を傾け、二人三脚で“本来の動ける体”を取り戻していきましょう。