1. 鵞足炎とは？

• 鵞足炎の定義と原因
  • 膝の内側下方にある「鵞足」と呼ばれる部位の炎症

  • 縫工筋、薄筋、半腱様筋の3つの筋肉が関与
  • オーバーユースや筋肉の緊張が主な原因
• 症状
  • 膝の内側の痛み

  • 階段の上り下りや走行時の不快感​

鵞足炎とは？

鵞足炎の定義と原因

「鵞足炎（がそくえん）」は、膝の内側下方にある“鵞足（がそく）”と呼ばれる部分に炎症が起きた状態を指すとされています。この鵞足は、縫工筋（ほうこうきん）、薄筋（はくきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という3つの筋肉が、すねの骨である脛骨（けいこつ）に付着している箇所のことで、見た目がガチョウの足に似ていることからその名が付けられました。

特にスポーツやランニングをよく行う方、また長時間の歩行や階段の昇り降りが多い方に見られることがあるとされており、筋肉の使いすぎ（オーバーユース）や柔軟性の低下、加齢による筋力バランスの崩れなどが関係していると言われています。

日常的な姿勢や歩き方のクセも負担を増やす要因になると考えられており、実はデスクワーク中心の方でも発症するケースがあると紹介されることがあります。

症状

代表的な症状としては、膝の内側の違和感や痛みが挙げられます。特に、以下のような場面で気になることが多いようです。

• 階段の昇り降り時

• ランニングやウォーキングの後
• 長時間立っていたあとや正座をしたあと

「ズキッとするような痛み」や「鈍く重い感覚」など、感じ方には個人差があるようですが、多くの場合は片膝に症状が集中すると言われています。

ただし、似たような部位の痛みでも別の疾患である可能性もあるため、痛みが続く場合は専門家に相談されることがすすめられています。

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2. 鵞足炎の原因とリスク要因

• 筋肉の柔軟性低下

• 不適切なランニングフォーム
• 体重増加や筋力低下
• 合わないシューズの使用

鵞足炎の原因とリスク要因

鵞足炎が起こりやすくなる背景とは？

鵞足炎は、特定の筋肉に過度な負担がかかることによって引き起こされることがあるとされています。特に、以下のような要因が複合的に重なることで、炎症を引き起こしやすくなると考えられています。

筋肉の柔軟性の低下

まず挙げられるのが、筋肉の柔軟性の低下です。縫工筋・薄筋・半腱様筋などが硬くなってしまうと、膝関節の内側にある鵞足部分に過剰なストレスがかかりやすくなると言われています。これは加齢や運動不足、長時間のデスクワークなどでも起こり得るため、日常生活の中で知らず知らずのうちにリスクが高まっている場合もあります。

不適切なランニングフォーム

フォームの乱れも見過ごせないポイントです。例えば、膝が内側に入りすぎる（ニーイン）などのクセがあると、鵞足に対してねじれの力がかかりやすくなる傾向があるとされています。

正しいランニングフォームを維持するためには、筋力や体幹の安定性だけでなく、定期的な動画チェックや専門家のアドバイスが参考になることもあるようです。

体重の増加や筋力の低下

体重が増えると、膝周辺の筋肉や腱にかかる負担も当然大きくなります。また、太ももの内側や裏側など、膝をサポートする筋力が不足していると、衝撃がうまく吸収できずに炎症が起きやすくなるとも言われています。

合わないシューズの使用

意外と見落とされがちなのが、シューズの影響です。クッション性が不十分なものやサイズが合っていない靴は、着地の衝撃をうまく逃がせず、結果的に膝に負担が集中する原因になりかねないとされています。

とくにランニングや長時間の歩行をする方は、靴底の摩耗具合やフィット感をこまめに確認することがすすめられています。

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3. 鵞足炎に効果的なストレッチ方法

• 縫工筋のストレッチ
  • 股関節の前を伸ばす方法

• 薄筋のストレッチ
  • 太ももの内側を伸ばす方法

• 半腱様筋のストレッチ
  • 太ももの裏側を伸ばす方法

• ストレッチの注意点
  • 無理をせず、痛みのない範囲で行う
  • 継続的に実施することの重要性

鵞足炎に効果的なストレッチ方法

痛みをやわらげるにはストレッチの習慣化がカギ

鵞足炎と聞くと、まずは「安静」が頭に浮かぶかもしれませんが、実は筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチが大切だとされています。とくに、鵞足部に関係する縫工筋・薄筋・半腱様筋のケアは見逃せないポイントです。

ここでは、負担の少ない基本的なストレッチ方法を紹介します。痛みが強い場合は無理をせず、専門家のアドバイスを受けながら進めることがすすめられています。

縫工筋のストレッチ｜股関節の前をやさしく伸ばす

縫工筋は股関節から膝にかけて斜めに走る長い筋肉です。この筋肉をやわらかく保つことで、膝の内側の引っ張り感をやわらげる効果が期待されています。

• 方法：
  1. 片膝をついてランジの姿勢をとる

  2. 後ろ脚の股関節を前に押し出すように伸ばす
  3. 呼吸を止めずに20〜30秒キープ

左右交互に行い、無理のない範囲で実施してみましょう。

薄筋のストレッチ｜太ももの内側をじっくりほぐす

薄筋は内ももに位置し、歩行時のバランスをとる役割を担っています。ここが硬くなると膝の内側に強い引っ張りが起こる可能性があるといわれています。

• 方法：
  1. 両足の裏を合わせて座り、膝を外側に開く

  2. 上体を前にゆっくり倒す
  3. 痛みの出ない範囲で20秒程度キープ

筋肉が伸びて気持ち良いと感じる範囲でとどめましょう。

半腱様筋のストレッチ｜太ももの裏をリラックス

この筋肉はハムストリングスの一部で、鵞足炎の痛みとも深く関係しているとされています。

• 方法：
  1. 座った状態で片足を前に伸ばす

  2. つま先に向かって体を倒し、太ももの裏を伸ばす
  3. 呼吸をゆっくりしながら20秒キープ

ストレッチの際に背中を丸めすぎないよう注意しましょう。

ストレッチを行う際の注意点

• 無理をしないこと：痛みを感じるほど行うと、かえって筋肉を傷める可能性があるとされています。

• 毎日少しずつ：1日数分でも構わないので、継続することが柔軟性の向上につながると考えられています。
• 呼吸を意識する：リラックスした状態で行うことで、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。

無理に伸ばそうとせず、”心地よさ”を感じる程度で十分です。

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4. 鵞足炎の予防と再発防止

• 適切なウォーミングアップとクールダウン

• 筋力トレーニングの導入
• 正しいフォームの習得
• 適切なシューズの選択​

鵞足炎の予防と再発防止

再発を防ぐためのカギは「日々の積み重ね」

鵞足炎は一度改善しても、再発しやすいとされる症状のひとつです。予防と再発防止には、普段の体の使い方やケアの意識が大きく影響すると言われています。ここでは、日常的に取り入れられる対策をご紹介します。

適切なウォーミングアップとクールダウン

運動前のウォーミングアップは、筋肉を温めて柔軟性を高める目的があるとされています。とくに膝周辺を中心に軽く動かすストレッチやジョグなどを行うと、関節への負担が和らぐと考えられています。

運動後にはクールダウンも忘れずに。これにより筋肉の緊張をやわらげ、疲労物質の蓄積を防ぐことが期待されています。

筋力トレーニングの導入

太ももや股関節周辺の筋肉を鍛えることで、膝への衝撃を吸収しやすくなるとも言われています。例えば、スクワットやヒップリフトなどは、道具がなくても自宅で行えるため、継続しやすいトレーニングの一つです。

ただし、フォームが崩れると逆に負担がかかる可能性もあるため、最初は少ない回数から始め、体に慣れさせることがすすめられています。

正しいフォームの習得

ランニングやウォーキングを日常的に行っている方は、フォームの見直しも重要なポイントです。膝が内側に入る動き（ニーイン）や猫背姿勢は、膝への負担が増すと言われています。

動画撮影で自分の動きを確認したり、スポーツトレーナーにアドバイスを求めるのも一つの手段です。

適切なシューズの選択

合わないシューズの使用は、膝や鵞足部に余計な負担をかけてしまう原因になる可能性があります。サイズが合っているか、足のアーチをサポートできているか、定期的にチェックしておくと安心です。

特にスポーツ用シューズは、クッション性や安定感なども重視されることが多いため、用途に応じて選ぶことが大切だと紹介されています。

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5. 鵞足炎の治療と専門家への相談

• アイシングや休息の重要性

• 症状が改善しない場合の専門家への相談
• 整形外科や接骨院での治療法​

鵞足炎の治療と専門家への相談

まずは無理をせず、休息とアイシングを

鵞足炎の初期対応としては、まず「休めること」が大切だと言われています。膝の内側に痛みや腫れがある場合、その部位を無理に動かすと、炎症がさらに広がる可能性があるとされているためです。

具体的には、運動や歩行の負荷を減らすことに加え、冷却（アイシング）を行うことが一般的な対応策とされています。氷のうや保冷剤をタオルに包んで、1回15〜20分程度冷やすと良いと紹介されています。

ただし、冷やしすぎは血行不良につながるおそれがあるため、適度な時間を意識することがすすめられています。

症状が長引く場合は専門家へ相談を

「何日経っても痛みがひかない」「日常生活にも支障が出てきた」などの場合、専門家に相談することが重要だとされています。

整形外科や接骨院では、触診や超音波機器などを用いて状態を確認し、状況に応じた施術内容を提案されるケースがあるようです。例えば、筋肉のバランスを整えるストレッチ指導や、痛みの緩和を目的とした物理的な施術（電気や温熱など）が行われることもあると言われています。

また、慢性化する前に早めに対策を取ることが、回復への近道になる可能性があると紹介されることもあります。

整形外科や接骨院での施術内容

• 手技による筋膜リリースやストレッチ補助

• 物理療法（超音波、干渉波など）

• テーピングやサポーターの提案

• 再発防止のための運動指導

このように、個々の症状に応じて対応してもらえる点が、専門機関を活用するメリットとされています。

なお、施術の効果には個人差があるため、自己判断で対処を続けるよりも、早い段階で相談することがすすめられる傾向にあります。

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当院での改善法

１．筋膜深層筋調整施術

関節周辺の深い筋肉を硬い状態から柔らかい状態にしていくために、筋肉のつながりを利用して患部から離れた個所を刺激して緩める方法と、直接患部の深い箇所を触り緩める深部筋調整法の2つを行っていきます。

２．骨格・骨盤調整施術

カイロプラクティック施術により、全身の歪みを調整し、脚にかかるバランスや歪み、ねじれを調整していきます。

３．股関節・膝関節・足関節の捻じれ調整法

下肢のねじれを調整していく施術を行います。歩行する際に、正しく足を動かすことができて、長時間の歩行も可能にしていきます。

膝関節の痛みを改善するためには全身の歪みを整える必要があります。そうして良くなられた患者さんは、歩行がスムーズに行うことができます。正しい動きが出来ると筋肉も正しく鍛えられていき、痛みが起こらない・起きにくい体となるのです。いろいろ行ったが良くならないで困っているあなた。

是非、当院の無痛　さかぐち式整体を受けてみてください。