目次
① 股関節を痛める歩き方とは？｜原因とNG動作
股関節の痛みは、転んだり強くひねったりしなくても、日々の歩き方の積み重ねで起こるケースが多いと言われています。特に多いのが、本人に自覚がないまま股関節に負担をかけ続けているパターンです。
歩行時に股関節に負担がかかるメカニズム
歩く動作では、骨盤・股関節・膝・足首が連動して動いています。この連動が崩れると、衝撃を分散できず、股関節に負荷が集中しやすくなると言われています。たとえば骨盤が後ろに倒れた姿勢のまま歩くと、股関節の前側が常に引き伸ばされ、違和感や痛みにつながりやすい状態になります。
よくあるNGパターン
代表的なのは、猫背歩行・ガニ股歩行・膝を伸ばしきったままの膝ロック歩行です。これらの歩き方は、地面からの衝撃がダイレクトに股関節へ伝わりやすくなると考えられています。特にガニ股は、股関節の外側に負担が偏りやすく、歩くたびに小さなストレスが蓄積しやすいと言われています。
痛みが出やすい歩き癖と体への影響
「歩くと脚の付け根が詰まる感じがする」「長く歩くと違和感が出る」といった症状は、歩き癖が原因のことも少なくありません。これを放置すると、周囲の筋肉がかばうように緊張し、さらに動きづらさが増す悪循環に入りやすいと考えられています。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.terashimaseikei.com
https://www.knee-cell.com
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② 股関節を痛めない正しい歩き方の基本ポイント
股関節を守る歩き方は、特別なトレーニングよりも「基本の姿勢と動き」を整えることが大切だと言われています。難しいことを意識する必要はなく、いくつかのポイントを押さえるだけでも負担は変わってきます。
骨盤の正しい立て方と姿勢
まず意識したいのは、骨盤を立てた姿勢です。腰を反らしすぎず、丸めすぎず、頭の重さが骨盤の上に乗るイメージを持つと自然な姿勢になりやすいと言われています。この姿勢を作ることで、股関節がスムーズに動きやすくなります。
かかと→足裏→つま先のローリング着地
着地は、かかとから足裏、最後につま先へと体重を移動させるのが基本です。この流れができると、衝撃が分散され、股関節への負担が和らぐと言われています。
歩幅とリズムのコツ
歩幅を無理に広げる必要はありません。自分の身長に合った自然な幅で、一定のリズムを保つことが大切です。急ぎすぎる歩行は、股関節の動きが雑になりやすいとも言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://midori-seikotsuin.jp
https://www.heart-medical.co.jp
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③ 日常でできる歩行チェック＆改善メソッド
正しい歩き方を知っても、日常でできていなければ意味がありません。そこで重要になるのが、自分の歩き方をチェックしながら少しずつ修正していくことです。
歩行中の体の使い方を意識するコツ
歩くときは「脚で進む」のではなく「体全体で前に進む」感覚がポイントです。上半身が置き去りになる歩き方は、股関節に余計な力が入りやすいと言われています。
重心移動の考え方
重心は、前の足に移動してから一歩を出すのが理想です。先に脚を出してしまうと、股関節が引っかかるような動きになりやすいと言われています。
スピードと距離の調整
痛みや違和感があるときは、歩く距離やスピードを一時的に落とすことも大切です。「今日は少し短めにしよう」という判断も、股関節を守る行動のひとつと考えられています。
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④ 股関節を守るためのストレッチ＆筋トレ
股関節を痛めにくくするためには、歩き方だけでなく、周囲の筋肉の柔軟性と安定性も重要だと言われています。硬さや筋力低下があると、正しく歩こうとしても体がついてきません。
股関節周りのストレッチ
太ももの前後・お尻・内ももを中心に、気持ちよく伸ばすストレッチを行うと、股関節の動きがスムーズになりやすいと言われています。反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。
中臀筋・大臀筋・腸腰筋のトレーニング
これらの筋肉は、歩行時に骨盤を安定させる役割があります。軽い筋トレを取り入れることで、歩行中のぐらつきが減ると言われています。
日常でできる簡単エクササイズ
歯磨き中の片脚立ちや、椅子から立つ動作を意識するだけでも、股関節への良い刺激になります。続けやすい方法を選ぶことが大切です。
引用元：
https://www.knee-cell.com
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⑤ 痛みがある場合の対処と注意点
すでに痛みが出ている場合は、「歩き方を直せば大丈夫」と無理をしないことが大切です。状態によっては、セルフケアだけで対応しきれないこともあると言われています。
痛みが強いときの対応
痛みが強い、歩くたびに悪化する、安静にしても違和感が残る場合は、無理に歩かず一度体を休めることがすすめられています。痛みが続く場合は、専門家に相談する目安とされています。
整形外科・理学療法の活用
股関節の痛みには、筋肉・関節・動作の問題が複雑に関係していることが多いと言われています。触診や動作確認を通じて原因を探ることで、適切な対応につながりやすくなります。
靴選び・生活での配慮
クッション性のある靴や、かかとが安定した靴を選ぶことで、歩行時の衝撃が軽減されると言われています。また、長時間の歩行を避けるなど、生活面での調整も重要です。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://clinic.adachikeiyu.com
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