目次
運動で股関節に痛みが出るのはなぜ？
- 股関節は「動く・支える」を同時に担う関節
- 筋肉・関節・動作のアンバランスが負担になる仕組み
- 年齢・運動歴・生活習慣による影響の違い
「運動すると股関節が痛いけど、これって普通？」
そんな声、実はかなり多いです。結論から言うと、股関節は動く役割と体を支える役割を同時に担っているため、ちょっとした負担の積み重ねでも違和感が出やすい関節だと言われています。ここでは、その理由をもう少し噛み砕いて見ていきましょう。
股関節は「動く・支える」を同時に担う関節
股関節は、歩く・走る・しゃがむといった動きの中心になる一方で、上半身の重さを支える土台のような存在です。
「よく動かす＝柔らかい関節」というイメージを持たれがちですが、実際には安定性も強く求められています。そのため、運動で可動域を大きく使ったり、体重が強くかかったりすると、筋肉や関節周辺に負担が集中しやすいと言われています。
「ちゃんと動かしているつもりなのに痛む…」と感じる背景には、こうした股関節の役割の複雑さが関係しているケースも少なくありません。
筋肉・関節・動作のアンバランスが負担になる仕組み
もう一つ大きなポイントが、体の使い方のアンバランスです。
たとえば、股関節まわりの筋肉が硬い状態で運動をすると、動きを補うために別の筋肉や関節が無理をしやすくなります。「フォームは合っているはずなのに痛い」と感じる場合、実は無意識のクセが影響していることもあると言われています。
また、筋力だけを高めても、関節の動きや連動が追いついていないと負担につながることがあるため、単純に鍛えればいいという話ではない点も見落としがちです。
年齢・運動歴・生活習慣による影響の違い
「昔は平気だった運動で痛みが出るようになった」
こう感じる方も多いですが、年齢や運動歴、日常生活の影響は無視できません。長時間座る習慣や運動不足が続くと、股関節の動きが小さくなりやすいと言われています。その状態で急に運動量を増やすと、体が対応しきれず違和感として現れることもあります。
一方で、運動経験が長い方でも、同じ動作の繰り返しによって特定の部位に負担が偏るケースもあるため、「経験がある＝安心」とは言い切れないのが実情です。
※参考ページ
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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運動中・運動後に多い股関節の痛みパターン
- 動かし始めに痛むケース
- 運動後・翌日に違和感が出るケース
- 特定の動き（しゃがむ・開く・ひねる）で痛むケース
「運動すると股関節が痛むけど、毎回同じタイミングじゃないんだよね」
実はその“出方の違い”が、原因を考えるヒントになると言われています。ここでは、運動に関連して起こりやすい代表的な痛みパターンを整理していきます。
動かし始めに痛むケース
「立ち上がった瞬間がつらい」「歩き出しが一番気になる」
こんな声、よく聞きます。このタイプは、関節や筋肉が十分に動く準備ができていない状態で負荷がかかることで違和感が出るケースがあると言われています。特に、長時間座ったあとや、運動前のウォームアップが少ない場合に起こりやすい傾向があります。
動いているうちに楽になることもありますが、「最初だけだから大丈夫」と無理を重ねると負担が蓄積しやすい点には注意が必要です。
運動後・翌日に違和感が出るケース
「運動中は平気だったのに、終わってから気になる」
この場合、股関節まわりの筋肉や組織に細かな負荷がかかり、時間差で違和感として現れることがあると言われています。いわゆる筋肉痛に近い感覚の場合もありますが、毎回同じ場所に出る場合は体の使い方が影響している可能性も考えられます。
翌日まで違和感が残るようなら、運動量や内容を一度見直す視点も大切です。
特定の動き（しゃがむ・開く・ひねる）で痛むケース
「しゃがむとズキッとする」「足を開く動きがしづらい」
こうしたケースでは、股関節の可動域や動作のクセが関係していると言われています。特定の動きでだけ痛みが出る場合、筋肉・関節・動作の連動がうまくいっていないことも少なくありません。
無意識のフォームの乱れや、左右差が影響している可能性もあるため、痛みが出る動作を把握することが重要になります。
※参考ページ
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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その運動、続けても大丈夫？判断の目安
- 運動を中止・調整した方がよいサイン
- 様子を見ながら続けられる可能性があるケース
- 「痛みを我慢して続ける」ことのリスク
「股関節が少し痛いけど、運動は続けていいのかな？」
多くの方がここで迷います。結論を急ぐより、痛みの出方と変化を基準に考えることが大切だと言われています。以下の目安を参考に、今の状態を整理してみましょう。
運動を中止・調整した方がよいサイン
「動かすたびにズキッとくる」「痛みがだんだん強くなっている」
こうした変化がある場合、無理に続けない方がよいサインと考えられています。特に、運動中だけでなく日常動作でも違和感が出る、可動域が急に狭くなったと感じる場合は、負担が蓄積している可能性もあると言われています。
「休めば戻るだろう」と我慢を重ねるより、一度運動量や内容を調整する視点が重要です。
様子を見ながら続けられる可能性があるケース
一方で、「動かし始めだけ違和感がある」「軽く動くと楽になる」
このようなケースでは、ウォームアップ不足や一時的な筋緊張が関係している場合もあると言われています。運動後に痛みが残らず、翌日に悪化しないのであれば、強度を落としながら様子を見る選択肢も考えられます。
ただし、違和感が毎回同じ場所に出る場合は注意が必要です。
「痛みを我慢して続ける」ことのリスク
「多少の痛みは仕方ない」と続けてしまう方も少なくありません。ですが、痛みを合図として体がバランスの乱れを知らせているケースもあると言われています。我慢を続けることで、股関節をかばう動きが定着し、別の部位に負担が広がる可能性も否定できません。
結果的に、運動を長く続けられなくなることもあるため、早めの見直しが大切だと考えられています。
※参考ページ
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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股関節の負担を減らえるために見直したいポイント
- 運動前後で意識したい準備とケア
- フォーム・可動域・力の入れ方の考え方
- 日常生活（座り方・歩き方）が与える影響
「運動で股関節が気になるなら、何を変えればいいの？」
そう感じたときは、運動そのものだけでなく、前後のケアや日常の動きまで含めて見直すことが大切だと言われています。ここでは、無理なく取り入れやすい視点を整理します。
運動前後で意識したい準備とケア
「準備運動って、正直サッとでいい？」
そう思いがちですが、股関節は急に動かすと負担が出やすい関節だと言われています。運動前は、いきなり大きく動かすよりも、軽く動かしながら可動域を確認する意識が大切です。
また、運動後に何もしないまま終えると、筋肉の緊張が残りやすいとも考えられています。短時間でもクールダウンを入れることで、翌日の違和感を抑えやすくなる場合があります。
フォーム・可動域・力の入れ方の考え方
「ちゃんと動いているつもりなんだけど…」
実は、股関節を大きく動かそうとするあまり、必要以上に力が入ってしまうケースも少なくありません。可動域は“広ければいい”わけではなく、今の体に合った範囲で使うことが重要だと言われています。
フォームが崩れると、股関節以外の部位がカバーに入り、結果的に負担が集中することもあるため、動きの質を意識する視点が欠かせません。
日常生活（座り方・歩き方）が与える影響
「運動以外は関係ないと思ってた」
そう感じる方も多いですが、長時間の座り姿勢や歩き方のクセが、股関節の動きに影響すると言われています。特に、座りっぱなしが続くと股関節が固まりやすく、運動時の違和感につながることもあります。
日常の積み重ねが運動時の負担に影響する点は、意外と見落とされがちです。
※参考ページ
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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セルフケアで改善しにくい場合の考え方と相談の目安
- セルフケアだけでは変化が出にくい理由
- 専門家に相談することで見えてくる視点
- 早めのチェックが結果的に運動継続につながるケース
「ストレッチも休養もしているのに、股関節の違和感が残る…」
そんなときは、セルフケアだけでは届きにくいポイントが関係している可能性もあると言われています。ここでは、次の一手を考えるための視点を整理します。
セルフケアだけでは変化が出にくい理由
「ちゃんとケアしてるのに変わらないのはなぜ？」
よくある疑問ですが、股関節の違和感は動作のクセや体全体の連動が影響しているケースも多いと言われています。セルフケアは主に“気になる部分”に意識が向きやすく、原因が別の場所にある場合、変化を感じにくいことがあります。
また、やり方や強さが合っていないと、逆に負担になる可能性も否定できません。
専門家に相談することで見えてくる視点
「来院するほどじゃない気もするけど…」
そう迷う方も多いですが、専門家に相談することで、動きや姿勢を客観的に見てもらえる点は大きなメリットだと言われています。触診や動作チェックを通じて、どこに負担がかかっているか、どの動きが影響しているかが整理されやすくなります。
「自分ではわからなかった原因に気づけた」という声も少なくありません。
早めのチェックが結果的に運動継続につながるケース
違和感を我慢し続けると、「そのうち運動自体をやめてしまった」というケースも見られます。一方で、早めに状態を確認し、運動内容や体の使い方を調整したことで、無理なく続けられた例もあると言われています。
続けたい運動があるからこそ、早めのチェックが結果的にプラスになる場合も考えられます。
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引用元：https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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