目次
1. 外旋六筋とは何か？ 基本の解剖と構成
股関節の深部にある6つの小さな筋肉
外旋六筋とは、股関節のかなり深い位置に存在する小さな筋肉の集まりで、梨状筋・上双子筋・内閉鎖筋・下双子筋・外閉鎖筋・大腿方形筋の6つから構成されています。これらはまとめて「股関節の深層外旋筋群」や「lateral rotator group」と呼ばれることも多く、表面の大きな筋肉とは違い、見た目にはわかりにくい存在です。
ただし、この筋群は目立たないわりに重要な役割を担っていると言われています。特に大腿骨（太ももの骨）と骨盤の位置関係を微調整する働きがあり、股関節の安定性に関与すると考えられています。構造的には、骨盤の内側や後方から大腿骨の付け根に向かって付着しており、関節の「ズレ」を防ぐように働く点が特徴です。
普段は意識されにくい筋肉ですが、姿勢保持や歩行の安定に関わるため、専門家の間では「インナーマッスル的な役割を持つ筋群」と説明されることもあります。近年では、股関節トラブルや姿勢の乱れとの関連性が注目されるようになっています。
引用元：
・https://clindsc.com/basic/basic_1-5-22.html
・https://www.mcdavid.co.jp/sportmed_anatomy/hipjoint/
#外旋六筋 #股関節解剖 #深層筋 #インナーマッスル #姿勢安定
2. 外旋六筋の主な役割①：股関節の外旋（外側への回旋）
つま先を外に向ける動きを支える筋肉
外旋六筋の代表的な役割として、股関節を外側に回す「外旋動作」があります。これは、立ったときにつま先を外に向ける動きや、方向転換をするときに自然と起こる動作です。こうした動きは日常生活の中で無意識に行われていますが、その裏で外旋六筋が働いていると言われています。
たとえば歩行中、片脚が地面に着いた瞬間、体はわずかにねじれるような動きをします。このとき、股関節が安定しながらスムーズに動くためには、外旋六筋の働きが欠かせないと考えられています。もしこの筋群の働きが弱くなると、足先の向きが不安定になったり、動作がぎこちなく感じることがあるとも言われています。
また、スポーツ動作では特に重要で、切り返しや方向転換、ジャンプの着地など、瞬間的な外旋動作を支える役割も担っていると説明されています。
引用元：
・https://www.studio-aun.com/six_deep_extertnal_rotators-2842.html
・https://physioworks.com.au/conditions/hip/deep-hip-rotators/
#股関節外旋 #歩行動作 #方向転換 #運動連動 #安定した動き
3. 外旋六筋の主な役割②：股関節の安定性のサポート
関節を正しい位置に保つ「縁の下の力持ち」
外旋六筋は動かすための筋肉というより、「支えるための筋肉」としての役割が強いと言われています。特に、大腿骨頭を寛骨臼に引き寄せ、関節の位置を安定させる働きがあると考えられています。
股関節は体の中でも大きな荷重がかかる関節で、片脚立ちや歩行のたびに体重を支えています。その際、関節がズレないように細かく調整するのが外旋六筋の仕事です。もしこの働きが低下すると、表層の筋肉が過剰に頑張り、股関節周囲に負担がかかりやすくなるとも言われています。
特に片脚立位、階段昇降、坂道などでは、外旋六筋の安定作用が重要になるため、姿勢の乱れや疲れやすさの一因になる可能性も示唆されています。
引用元：
・https://pilates-machine.jp/2024/05/01/pilates-chair-exercises-to-improve-hip-stability/
・https://physioworks.com.au/conditions/hip/deep-hip-rotators/
#股関節安定 #片脚立位 #インナーマッスル #姿勢保持 #関節サポート
4. 外旋六筋が弱い・硬いと起こること（機能障害と関連症状）
膝・腰・歩行への影響も関係すると言われている
外旋六筋の働きが弱くなったり、硬くなったりすると、股関節の安定性が低下しやすくなると言われています。その結果、膝が内側に入りやすくなる、歩行時にふらつく、左右差を感じるといった変化が現れることがあります。
また、股関節が不安定になることで、周囲の筋肉が代償的に緊張しやすくなり、腰部や太ももに違和感を感じるケースもあると報告されています。ランニングやジャンプ動作などでは、力の伝達効率が落ちることでパフォーマンス低下につながる可能性もあると言われています。
こうした影響は、外旋六筋だけが原因とは限りませんが、股関節の深層筋がうまく働かない状態が関係することも少なくないと考えられています。
引用元：
・https://dokodemofit.com/8729/
・https://physioworks.com.au/conditions/hip/deep-hip-rotators/
#機能低下 #歩行不安定 #膝の倒れ #腰への影響 #動作効率
5. 日常生活・スポーツでの働き方とケア方法
意識しなくても使われる筋肉だからこそケアが重要
外旋六筋は、立ち上がる・歩く・方向を変えるといった日常動作の中で自然に働いています。特に、椅子から立ち上がるときや階段を上るとき、体がブレないように支えているのがこの筋群だと言われています。
ただ、意識しにくい筋肉のため、使いすぎや使わなさすぎに気づきにくい点が特徴です。そのため、ストレッチやエクササイズを取り入れ、柔軟性と協調性を保つことが大切だとされています。強く鍛えるというより、「動きの中で目覚めさせる」ようなケアが向いている筋肉とも言われています。
日常的に股関節を大きく動かす習慣や、正しい姿勢を意識することも、外旋六筋の働きをサポートする一つの方法と考えられています。
引用元：
・https://www.studio-aun.com/six_deep_extertnal_rotators-2842.html
・https://pilates-machine.jp/2024/05/01/pilates-chair-exercises-to-improve-hip-stability/
#日常動作 #股関節ケア #ストレッチ #姿勢意識 #動作安定
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