運動後に股関節が痛むのはなぜ？基礎知識

・股関節の構造と負担のかかり方

・痛みの出るタイミング別の見分け方

「運動したあとに股関節がズキッと痛む…これって大丈夫？」
こんな不安を感じた経験、意外と多いのではないでしょうか。

股関節は、立つ・歩く・走る・しゃがむといった動作すべてに関わる関節です。そのため、運動による負担が集中しやすく、疲労や炎症が起こりやすい部位だと言われています。特に運動後の痛みは、筋肉や関節が「ちょっと使いすぎたよ」と教えてくれているサインであるケースも少なくありません。

ただし、痛みの出方やタイミングによっては、単なる疲労ではなく、体の使い方や関節の動きに問題が隠れていることもあります。まずは股関節の構造と、どんな負担がかかりやすいのかを知っておくことが大切です。

股関節の構造と負担のかかり方

股関節は「骨盤」と「太ももの骨（大腿骨）」が組み合わさった、体の中でもとても大きな関節です。しかも、上半身の体重を支えながら、前後・左右・回旋とさまざまな方向に動くため、安定性と柔軟性の両方が求められます。

その分、運動中にフォームが崩れたり、筋肉のバランスが乱れたりすると、負担が一部に集中しやすくなると言われています。特に中殿筋や腸腰筋、内転筋などがうまく働かないと、股関節周囲の組織にストレスがかかりやすくなる傾向があります。

「ちゃんと動いているつもり」でも、実は無理をしていることもある。これが、運動後の痛みにつながる一因だと考えられています。
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

痛みの出るタイミング別の見分け方

股関節の痛みは、出てくるタイミングによって意味合いが少し変わります。
運動直後に痛む場合は、筋肉や腱に急な負荷がかかった可能性があると言われています。一方、数時間後や翌日に痛みが出るケースでは、筋肉の疲労や微細な損傷が影響していることもあります。

また、「動き始めだけ痛い」「特定の動作で引っかかる感じがある」といった場合は、関節の動きそのものに制限が出ている可能性も考えられています。こうした違いを知っておくと、セルフケアの選び方や来院の目安も判断しやすくなります。

痛みの出方を観察することが、股関節を守る第一歩になると言われています。
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運動後の股関節痛の代表的な原因

・筋肉・腱の炎症（オーバーユース）

・股関節周囲炎・鼠径部痛症候群

・関節内損傷（股関節唇損傷・インピンジメントなど）

・フォームや姿勢の影響
・疾患としての股関節痛（例：変形性股関節症）

「運動したあとに股関節が痛むけど、原因って何？」
多くの方が気になるポイントですよね。実は、運動後の股関節痛にはいくつか代表的なパターンがあり、痛みの出方や状況によって考えられる原因が変わると言われています。ここでは、よく見られる原因を一つずつ整理していきます。

筋肉・腱の炎症（オーバーユース）

運動後にジワッとした痛みが出る場合、筋肉や腱の使いすぎが関係しているケースが多いと言われています。特にランニングやスクワットなど、同じ動作を繰り返す運動では、腸腰筋や中殿筋に負担が集中しやすくなります。
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股関節周囲炎・鼠径部痛症候群

「脚のつけ根がズキッと痛む」そんな感覚がある場合、股関節周囲の組織に炎症が起きている可能性も考えられます。スポーツ動作の繰り返しで負担が蓄積すると、鼠径部に違和感が出ることがあると言われています。
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関節内損傷（股関節唇損傷・インピンジメントなど）

「引っかかる感じがする」「動かすと痛む」などの症状がある場合、関節の中に問題が起きていることもあると言われています。特定の角度で痛みが出る場合は注意が必要とされています。
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フォームや姿勢の影響

フォームの乱れや姿勢のクセも、股関節痛につながる要因の一つです。左右どちらかに体重をかけすぎたり、骨盤が傾いた状態で動き続けると、負担が偏ると言われています。「いつもの動き」を見直すことも大切です。
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疾患としての股関節痛（例：変形性股関節症）

痛みが長引く場合や、運動量に関係なく痛む場合は、疾患が関係している可能性も考えられます。変形性股関節症などは、初期では運動後の痛みとして現れることがあると言われています。
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運動後の痛みを和らげるセルフケアと対処法

・運動直後の基本ケア（アイシング・安静）
・時間が経ってからのケア（温め・ストレッチ）
・正しいストレッチ例・簡単エクササイズ
・避けるべき動作と注意点

「股関節が痛いけど、どうケアすればいいの？」
そんな時に大切なのは、痛みのタイミングに合わせて対処を変えることだと言われています。やみくもにストレッチしたり温めたりすると、かえって違和感が強くなるケースもあるため、順番がポイントになります。

運動直後の基本ケア（アイシング・安静）

運動直後にズキッとした痛みや熱感がある場合は、まず「冷やす」ケアが基本になると言われています。アイシングを行うことで、炎症の広がりを抑えるサポートになることがあるようです。また、無理に動かさず、少し休ませることも大切とされています。
「動いたほうが良いのかな？」と迷う方もいますが、痛みが強い時は安静を優先するほうが良い場合もあると言われています。
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時間が経ってからのケア（温め・ストレッチ）

痛みが落ち着いてきたら、次は温めるケアが役立つことがあると言われています。お風呂で股関節周りを温めることで血流が促され、筋肉のこわばりがゆるみやすくなることもあります。
その後、軽めのストレッチを取り入れると、動きやすさの改善につながる可能性があるようです。
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正しいストレッチ例・簡単エクササイズ

おすすめされているのは、腸腰筋・中殿筋・内転筋を中心としたストレッチです。反動をつけず、呼吸を止めずに行うことがポイントだと言われています。また、股関節を大きく動かすよりも、「ゆっくり動かす」意識のほうが負担を減らしやすいと考えられています。
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避けるべき動作と注意点

痛みがある時に避けたいのは、急な方向転換や深いしゃがみ込み動作です。また、痛みを我慢して運動を続けることも、改善を遅らせる原因になると言われています。「少し違和感があるな」と感じた時点でケアに切り替える意識が大切です。
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運動後の痛みを予防するポイント（習慣・運動前後）

・ウォームアップとクールダウンの重要性
・フォーム改善のチェックポイント
・体幹・股関節周りの筋力強化

「もう股関節を痛めたくない…」
そう思ったら、日頃の習慣や運動前後の過ごし方を見直すことが大切だと言われています。実は、運動後の股関節痛は“運動中”よりも“その前後”の行動で差が出るケースも多いようです。ここでは、予防のために意識したいポイントを整理します。

ウォームアップとクールダウンの重要性

運動前のウォームアップは、股関節をスムーズに動かす準備として欠かせないと言われています。筋肉や関節を温めておくことで、急な動きによる負担を減らしやすくなるようです。
また、運動後のクールダウンも同じくらい重要とされています。軽いストレッチやゆっくりした動きで終えることで、筋肉の緊張が残りにくくなると言われています。
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フォーム改善のチェックポイント

「ちゃんと動いているつもり」でも、フォームが崩れていることは少なくありません。特に多いのは、骨盤が左右に傾いたまま動いてしまうケースです。これが続くと、股関節の一部に負担が集中しやすくなると言われています。
運動中は、体の軸がブレていないか、左右で体重のかかり方が偏っていないかを意識することが、痛みの予防につながる可能性があるようです。
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体幹・股関節周りの筋力強化

股関節を守るためには、周りの筋肉のサポートも重要だと言われています。特に体幹や中殿筋、腸腰筋などが弱いと、動作時に関節へ直接負担がかかりやすくなる傾向があります。
激しいトレーニングでなくても、簡単な体幹トレーニングや片脚バランス練習などを続けることで、安定性の向上につながる可能性があるようです。
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こんな症状なら受診を検討｜整形外科・専門家の目安

・数日経っても痛みが引かない
・歩行や日常生活に支障が出る場合
・熱感・腫れ・激痛の場合の緊急対応

「この痛み、様子見でいいのかな…？」
股関節の痛みがあると、来院するタイミングに迷う方は少なくありません。実は、運動後の痛みでも“様子を見て良いケース”と“早めに相談したほうが良いケース”があると言われています。ここでは、専門家への相談を考える目安を整理します。

数日経っても痛みが引かない

セルフケアをしても痛みが数日続く場合、筋肉疲労以外の原因が関係している可能性もあると言われています。特に、安静にしていても違和感が残る、動き出しが毎回つらいといった場合は注意が必要とされています。
「そのうち良くなるかな」と我慢しがちですが、早めに専門家へ相談することで、状態を確認しやすくなるケースもあるようです。
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歩行や日常生活に支障が出る場合

歩くたびに痛みが出る、階段の上り下りがつらい、靴下を履く動作がしづらい。こうした日常動作に影響が出ている場合は、関節の動きや周囲組織に負担がかかっている可能性があると言われています。
生活動作が制限される状態が続くと、別の部位に負担がかかることもあるため、無理せず相談することが大切と考えられています。
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熱感・腫れ・激痛の場合の緊急対応

股関節に熱っぽさがある、腫れが目立つ、動かさなくても強い痛みがある場合は、炎症が強く出ている可能性もあると言われています。こうした症状が出た場合は、自己判断で動かさず、できるだけ早めに専門家へ相談することがすすめられています。
特に急に症状が悪化した時は、無理な運動やストレッチは控え、状態確認を優先することが重要とされています。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
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