便秘の基礎知識：原因・タイプと放置のリスク

• 便秘が起こるメカニズム（腸のぜん動運動、便の水分量、腸内環境など）
• 便秘のタイプ分類（弛緩性便秘・痙攣性便秘・直腸性便秘など）
• 便秘を放置した場合の身体への影響・合併症

便秘が起こるメカニズム

「なんとなくお腹が重い」「スッキリ出ない」──そんなとき、腸の中ではどんなことが起きているのでしょうか。

便秘とは、腸のぜん動運動（腸が便を押し出す働き）が弱まったり、便の水分が減ったりしてスムーズに排出されない状態を指します。食事の偏りや水分不足、運動不足、ストレスなどが重なることで腸のリズムが乱れやすくなると言われています。

便秘のタイプ分類

便秘には大きく3つのタイプがあります。

まず「弛緩性便秘」は、腸の筋肉がゆるんで動きが鈍るタイプ。中高年の女性に多いとされています。

次に「痙攣性便秘」は、ストレスや自律神経の乱れで腸が緊張しすぎるタイプ。腹痛を伴うこともあります。

そして「直腸性便秘」は、トイレを我慢する習慣などで排便の反射が鈍くなってしまうタイプです。

自分の便秘タイプを知ることで、対策の方向性も変わってきます。

便秘を放置した場合の身体への影響・合併症

便秘を放っておくと、腸内でガスや老廃物がたまり、肌荒れや食欲不振、腹部の張りなどが出やすくなるといわれています。

さらに長期化すると、大腸への負担や炎症、痔などを引き起こすケースもあるそうです。

「数日くらい出てないけど大丈夫かな」と思ったときが、ケアのタイミングかもしれません。

引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230820

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毎日の食事でできる便秘対策：食材・栄養素と調理のコツ

• 水溶性食物繊維 vs 不溶性食物繊維、それぞれの働きと摂り方のバランス
• 発酵食品・オリゴ糖・乳酸菌を使った腸活メニュー例
• 便秘改善に効果的な飲み物（十分な水分・温かい飲み物など）と避けるべき飲食習慣

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランス

便秘解消といえば“食物繊維”。

実は、種類によって働きが違うことをご存じですか？

水溶性食物繊維（わかめ・納豆・オートミールなど）は便を柔らかくし、不溶性食物繊維（野菜・豆類・きのこ類など）は腸を刺激して動かすといわれています。どちらか片方に偏らず、両方をバランスよく摂ることが大切です。

発酵食品・オリゴ糖・乳酸菌を使った腸活メニュー例

腸内の善玉菌を増やすには、発酵食品やオリゴ糖を取り入れるのが効果的とされています。

たとえば、「ヨーグルト＋はちみつ」や「納豆＋めかぶ」といった組み合わせは、腸のエネルギー源になる善玉菌をサポートしてくれます。

毎日の食卓に少しずつ加えるだけで、腸が整いやすくなるといわれています。

便秘改善に効果的な飲み物と避けるべき習慣

朝起きてすぐにコップ一杯の常温水を飲むと、腸が目覚めやすくなるそうです。

一方、冷たい飲み物やカフェインの摂りすぎ、脂っこい食事は腸の働きを乱すことがあるとされています。

「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も意識することで、腸内環境は少しずつ変わっていきます。

引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230820

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日常習慣の見直し：運動・排便習慣・睡眠・ストレス管理

• ウォーキング・腹筋・ひねり体操など軽運動の導入法
• 排便を習慣化するためのトイレ動線・時間帯活用
• 睡眠・ストレスが腸に与える影響と対策

運動で腸を刺激する方法

腸は筋肉でできているため、運動不足になると動きが鈍る傾向があると言われています。

ウォーキング、軽い腹筋、ひねり体操などでお腹を動かすだけでも、腸の活動をサポートしやすくなります。

「運動＝激しいもの」と考えず、1日10分でも“動く習慣”をつくることが大切です。

排便リズムを整えるコツ

朝食後のトイレ時間を確保することは、便秘対策の基本とされています。

朝は腸が最も動きやすい時間帯。コーヒーや水を飲んで腸を刺激してから座るだけでも効果的です。

トイレを我慢する習慣が続くと、直腸性便秘を招く可能性もあるため、無理のないタイミングで習慣化してみましょう。

睡眠・ストレスが腸に与える影響

腸と自律神経は深く関わっています。

夜更かしや睡眠不足が続くと、交感神経が優位になり、腸の動きが鈍くなることがあるといわれています。

リラックス時間を設けてストレスを緩和することが、結果的に腸活につながるとも考えられています。

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即効性アプローチ：マッサージ・ツボ押し・体操・セルフケア法

• お腹マッサージ（時計回りさすり、腰まわりケアなど）
• 便秘に効くツボ（合谷・三陰交など）と刺激のコツ
• 寝床やトイレでできる簡単体操（お腹ひねり、コの字起きなど）

お腹マッサージの方法

便秘を感じたときにすぐできるのが「お腹マッサージ」。

おへその周りを“時計回り”にゆっくりさすることで、腸の流れを整えやすくなるといわれています。

朝や入浴後など、体が温まっているときに行うのがポイントです。

便秘に効くツボの刺激法

「合谷（ごうこく）」や「三陰交（さんいんこう）」は、便秘に良いツボとして知られています。

合谷は手の親指と人差し指の間、三陰交は内くるぶしの上に位置します。

指で軽く押したり温めたりするだけでも、自律神経を整えるサポートになると言われています。

寝床やトイレでできる簡単体操

寝る前にできる「ひねり体操」や、朝の「膝抱えストレッチ」もおすすめです。

寝たまま腰をひねるだけでも、お腹の深い筋肉が刺激され、腸が動きやすくなるといわれています。

“ながらケア”でも続けることが一番の近道です。

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対処法・注意点・医療相談のタイミング

• 市販の便秘薬や下剤の種類・使い方の注意点
• 便秘が改善しないときに考えるべき検査・診断（医師へ相談すべき症状）
• 長期改善のための習慣定着のヒント

市販薬の種類と使い方の注意点

便秘薬は刺激性や浸透圧性などタイプがあり、使用方法を誤ると腸の働きを弱めることがあると言われています。

短期間のサポートとして使いつつ、長期に頼らない意識が大切です。

自己判断で続けるよりも、必要に応じて専門家に相談するのが安心です。

検査・相談が必要な症状

数日以上便が出ない、腹痛・吐き気・血便があるなどの症状が続く場合、腸に異常が起きている可能性があります。

その際は、医療機関で触診や検査を受けることが勧められています。

「いつもと違う」と感じたら、早めに確認することが大切です。

長期的な改善につなげる習慣

便秘は“整えるもの”という意識が大切です。

水分・食事・運動・睡眠の4つを整えることで、腸のリズムが戻りやすくなるといわれています。

続けるうちに「そういえば最近調子がいい」と感じる日が増えてくるでしょう。

引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230820

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

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