目次
「食・脳トレ・運動」がなぜ重要か──脳と体を同時に守る理由
- 認知機能低下・加齢のメカニズムを簡潔に説明
- 食事・運動・脳トレを組み合わせる相乗効果を、研究データの裏付け（例：DHA/EPAだけでなくARA の話など）を交えて紹介
- 既存記事との差別化視点：なぜ「三位一体」がこれほど注目されているか
加齢とともに変化する“脳と体”の関係
年齢を重ねると、「物忘れしやすくなった」「体が動きにくい」と感じることがありますよね。
実はこの2つ、まったく別の問題ではなく、脳と体が連動して衰えていくと言われています。
脳の神経細胞は加齢とともに減少し、情報伝達が遅くなります。その結果、筋肉を動かす指令も遅れ、動作や反応が鈍くなるという仕組みです。
つまり「脳の健康」を守ることは、「体の動きを維持すること」にも直結しているんです。
3つの要素を組み合わせる“相乗効果”
食事・脳トレ・運動の3つは、それぞれが単独でも健康に役立ちますが、組み合わせることでより効果的に働くと考えられています。
たとえば、**青魚に含まれるDHAやEPA、そして近年注目されているARA（アラキドン酸）**は、脳の神経細胞膜を柔らかく保つ働きがあると言われています。
そこに運動を加えると、血流が促進されて栄養が脳に届きやすくなり、さらに脳トレで神経回路を刺激することで、記憶や判断の力が活性化しやすくなるのです。
このように、「食」「脳トレ」「運動」は三位一体でサポートし合う関係にあります。
今“脳活”が注目される理由
最近では、脳の可塑性（変化・再生の力）が注目されています。
年齢に関係なく、刺激を与え続ければ脳は変化すると考えられており、実際に軽い運動や新しい学びが認知機能を維持する例も多く報告されています。
だからこそ、「何歳からでも始められる脳活」は、健康寿命を延ばすカギとして期待されているのです。
引用元：
#食脳トレ運動 #認知機能低下予防 #DHAEPAARA #脳活習慣 #健康寿命アップ
実践しやすい「食」の習慣：脳にいい栄養と食べ方
- 抗酸化物質、青魚（DHA/EPA／ARA）、ビタミン、食物繊維など注目成分
- 食事プラン例（朝・昼・夜のメニュー案）
- 食べ方の工夫：よく噛む、食材の組み合わせ、時間栄養学など
- 注意すべき落とし穴（過度な糖・脂質・加工食品・過食など）
脳が喜ぶ栄養素とは？
脳の働きを支えるには、バランスのよい食事が欠かせません。
とくに、青魚に含まれるDHA・EPA・ARAなどの脂質は、神経細胞の膜を柔軟に保ち、情報伝達をスムーズにする働きがあるとされています。
加えて、抗酸化作用をもつビタミンC・Eやポリフェノール、脳のエネルギー源となるブドウ糖、腸内環境を整える食物繊維なども重要です。
「栄養バランスを整える＝脳の土台を整える」と考えられています。
食べ方のコツと落とし穴
栄養を活かすためには、“どう食べるか”も大事です。
たとえば、朝食を抜くと血糖値が安定せず集中力が下がると言われていますし、夜遅くの食事は睡眠の質を下げやすくなります。
また、「よく噛む」ことは脳への刺激にもなります。
一方で、糖質や脂質を摂りすぎると酸化ストレスを招き、神経細胞を傷つける可能性があると報告されています。
“ちょっと意識を変えるだけ”でも、脳にやさしい食生活に近づきます。
続けやすい食事の工夫
難しく考える必要はありません。
朝は味噌汁と魚、昼は野菜たっぷりの定食、夜はタンパク質を意識するだけでもOK。
旬の食材を取り入れ、加工食品を減らすだけでも十分です。
「できることから少しずつ」が、長く続く秘訣です。
引用元：
#脳に良い食事 #DHAEPAARA #噛む習慣 #時間栄養学 #整骨院栄養アドバイス
脳を鍛える「脳トレ」のコツと具体例
- 脳トレとは何か、どのような領域（記憶、注意、計画、認知柔軟性など）を鍛えられるか
- ゲーム・パズル・ストループテスト・間違い探し・デュアルタスク型トレーニングなどの具体例
- 効果的に実践する頻度・時間・変化を感じるためのヒント
- 脳トレと食・運動を融合させる応用（例：料理を脳トレ視点で行う）
脳トレとは？
脳トレとは、記憶・判断・注意・言語など、脳のさまざまな領域を刺激する取り組みのこと。
ただし、難しい問題を解くよりも「少し考える・少し動かす」ことが大切だと言われています。
散歩中に数を数えたり、買い物で暗算をしたりするだけでも立派な脳トレです。
脳は“新しい刺激”を好むため、普段しないことに挑戦するのが効果的と考えられています。
おすすめの脳トレ方法
・新聞の見出しを音読する
・間違い探しやクロスワードを解く
・左右の手を使って同時に別の動作をする
・ストループテスト（赤字で「青」と書かれた文字を読む）
・料理を脳トレとして行う（手順を考えながら動く）
こうした“軽い負荷”のある活動を日常に取り入れると、自然と脳のネットワークが活性化すると言われています。
続けるコツ
脳トレは「やり方」よりも「継続」がポイントです。
毎日5分でもいいので、楽しく続けられるものを選びましょう。
飽きてきたら内容を変えるのも大切です。
「今日は昨日よりちょっと違うことをする」──それだけで十分刺激になります。
引用元：
#脳トレ #脳活 #記憶力アップ #認知症予防 #整骨院健康コラム
運動が脳に効くメカニズムと実践プラン
- 運動による脳血流改善、神経可塑性、シナプス形成促進などの生理的メカニズム
- 有酸素運動・筋トレ・高強度変化運動などの選び方と目安頻度
- 認知課題を組み込んだ「コグニサイズ」など複合型運動の紹介
- 日常に取り入れやすい運動例（ウォーキング＋認知タスク、椅子を使った運動など）
運動が脳を刺激する理由
運動をすると血流が促進され、脳へ酸素と栄養が行き渡りやすくなります。
特に有酸素運動は、脳内の神経伝達物質「BDNF（脳由来神経栄養因子）」を増やす働きがあると報告されています。
この物質は神経の再生や記憶の形成を助けると考えられており、「運動が脳に効く」と言われる理由のひとつです。
おすすめの運動と頻度
ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチなど、自分の体に合ったものを週3〜4回、20〜30分程度続けるのが目安です。
無理のない範囲で、息が弾む程度の強度を目指すとよいでしょう。
さらに「コグニサイズ」と呼ばれる、運動と認知課題を組み合わせた方法（例：数を数えながら足踏み）も注目されています。
日常に取り入れるコツ
階段を使う、買い物で遠回りする、家の中でストレッチするなど、日常の中にも“脳にいい動き”はたくさんあります。
「運動＝トレーニング」と考えず、「動く＝脳を刺激する時間」ととらえると続けやすくなります。
引用元：
#有酸素運動 #コグニサイズ #BDNF #脳血流促進 #枚方整骨院健康
3つの習慣を続けるコツ＆成功体験事例
- 継続性を高めるための仕組み（記録、仲間、目標設定、小さなステップなど）
- 実践者インタビュー・ケーススタディ（成功した人のBefore/After）
- よくある挫折パターンとその対処方法
- 長期視点でのチェックポイントと見直しのタイミング
続ける人に共通する“仕組み”とは
「わかってはいるけど続かない…」そんな声をよく聞きます。
続けるためのポイントは、“頑張らない仕組み”を作ること。
たとえば、カレンダーにチェックを入れる、仲間と報告し合う、できたことを記録する──こうした小さな仕組みが、習慣化を後押ししてくれます。
実践者の声と変化
当院でも、「歩く＋脳トレ＋食事改善」を取り入れた方が多くいます。
最初は面倒と感じても、2週間ほどで体が軽くなった、気分が前向きになったなどの変化を感じる方が増えています。
科学的にも、“継続すること”が脳の神経ネットワークを強くすると考えられています。
見直しのタイミングも大切
途中で飽きたら、やり方を変えるのも一つの方法です。
「やめないこと」より「変えながら続けること」が大切。
できない日があっても、それも自然な流れです。
長い目で見れば、小さな積み重ねこそが最も大きな成果につながります。
引用元：
#健康習慣 #脳活ライフ #継続のコツ #整骨院健康法 #生活改善
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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