膝 痛みとは？よくある症状と起こり方

• 膝の痛みの基本的な考え方
• 動作別（歩行・階段・立ち上がり）に出やすい症状
• 一時的な痛みと注意が必要な痛みの違い

膝 痛みとは？よくある症状と起こり方

膝の痛みの基本的な考え方

「最近、膝が気になるんだけど…これって大丈夫？」と感じたことはありませんか。膝の痛みは、関節そのものだけでなく、筋肉や靭帯、日常動作のクセなど、さまざまな要因が重なって起こると言われています。

一度強い痛みが出ると「年のせいかな」「そのうち改善するかも」と様子を見がちですが、負担が積み重なっているサインの場合もあるようです。特に、違和感が続くケースでは、体の使い方や生活習慣も関係していると言われています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

動作別（歩行・階段・立ち上がり）に出やすい症状

「歩き始めがつらい」「階段の下りでズキッとする」など、膝の痛みは動作によって現れ方が変わることが多いです。

歩行時の痛みは、関節への負担や筋力低下が影響している場合があると言われています。一方、階段や立ち上がりで痛む場合は、太もも周りの筋肉がうまく使えていないケースも考えられるそうです。「あ、今この動きで痛いな」と感じる場面を意識することが、状態を知るヒントになるとも言われています。

引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/160/

一時的な痛みと注意が必要な痛みの違い

「少し休んだら楽になった」という一時的な痛みは、使いすぎが原因の場合もあるようです。ただし、腫れが続く、何日も違和感が引かない、夜間も痛みが出るといった場合は注意が必要だと言われています。

「これ、放っておいていいのかな？」と迷ったときは、無理をせず体の声を聞くことが大切とも考えられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

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 膝 痛みの主な原因【原因・場所・年代別】

• 変形性膝関節症・軟骨のすり減り
• 筋力低下・柔軟性低下による負担
• スポーツ・使いすぎによる膝痛
• 痛む場所別（内側・外側・前・裏）の原因
• 年代別に多い膝痛の特徴

膝 痛みの主な原因【原因・場所・年代別】

変形性膝関節症・軟骨のすり減り

「年齢のせいかな？」と感じやすい膝の痛みで、よく知られているのが変形性膝関節症です。膝の軟骨がすり減ることで、動かしたときに痛みや違和感が出やすくなると言われています。特に立ち上がりや歩き始めに痛みを感じるケースが多いようです。ただ、加齢だけが原因ではなく、体重や動作のクセも関係していると考えられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

筋力低下・柔軟性低下による負担

「レントゲンでは異常がないのに痛いんです」と相談されるケースも少なくありません。この場合、太ももやお尻周りの筋力低下、筋肉の硬さが膝に負担をかけていることがあると言われています。膝は単独で動く関節ではなく、周囲の筋肉と連動しているため、体のバランスが崩れると痛みにつながりやすいそうです。

引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/160/

スポーツ・使いすぎによる膝痛

「運動は好きだけど、最近膝が気になる」という方もいますよね。ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツでは、膝に負担が集中しやすいと言われています。特に、練習量が急に増えた場合や休養が足りない場合、使いすぎによる膝痛が起こりやすい傾向があるようです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

痛む場所別（内側・外側・前・裏）の原因

「内側がズキッとする」「膝のお皿の下が痛い」など、場所によって考えられる原因は異なると言われています。内側は変形性膝関節症、前側は筋肉や腱の負担、裏側は筋肉の緊張や腫れが関係する場合もあるそうです。痛む場所を意識することが、状態を知る手がかりになるとも言われています。

引用元：https://www.knee-joint.net/pain/

年代別に多い膝痛の特徴

10〜30代ではスポーツや使いすぎ、40代以降では筋力低下や軟骨の変化が関係するケースが多いと言われています。「年齢ごとに原因が違う」と知っておくことで、対処の考え方も整理しやすくなるようです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

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症状から分かる膝 痛みセルフチェック

• 朝・動き始めに痛む
• 階段の上り下りで痛む
• 曲げ伸ばしで引っかかる
• 腫れ・熱感・音がある
• 休んでも改善しない痛み

症状から分かる膝 痛みセルフチェック

朝・動き始めに痛む

「朝起きて最初の一歩がつらいんだけど…」という声、よく聞きます。このタイプの膝 痛みは、関節や周囲の組織が固まりやすくなっている可能性があると言われています。しばらく動いていると楽になる場合は、使い始めの負担が影響しているケースもあるようです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

階段の上り下りで痛む

「平地は平気なのに、階段だけ痛い」という場合もあります。階段では膝にかかる負荷が増えるため、筋力不足や関節への負担が表に出やすいと言われています。特に下りで痛みが出るときは、膝を支える力が関係していることもあるそうです。

引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/160/

曲げ伸ばしで引っかかる

「曲げると何か挟まる感じがする」「スムーズに動かない」と感じたことはありませんか。この違和感は、関節内部の動きがスムーズでない状態が関係していると言われています。無理に動かすと負担が増えることもあるため、注意が必要とも考えられています。

引用元：https://www.knee-joint.net/pain/

腫れ・熱感・音がある

見た目の腫れや、触ったときの熱感、動かしたときの音が気になる場合もあります。「ちょっと腫れてる？」と感じたら、体が負担を訴えているサインの可能性があると言われています。こうした変化が続く場合は、早めの対応が大切とされています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

休んでも改善しない痛み

「休めば良くなると思ったのに…」それでも改善しない膝 痛みは、注意が必要なケースもあるようです。日常生活に支障が出るほどの痛みが続く場合は、自己判断せず来院の目安を考えることが大切と言われています。

引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/160/

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膝 痛みへの正しい対処法とセルフケア

• まず見直したい日常動作・生活習慣
• 痛みのタイプ別セルフケアの考え方
• ストレッチ・運動を行う際の注意点
• 膝が痛いときに避けたいNG行動

膝 痛みへの正しい対処法とセルフケア

まず見直したい日常動作・生活習慣

「特別なことはしてないのに、膝がつらい…」という場合、日常動作が影響していることもあると言われています。例えば、椅子から勢いよく立ち上がる、片脚に体重をかけて立つ、長時間同じ姿勢で過ごすなど、何気ない習慣が膝への負担につながることがあるそうです。まずは歩き方や立ち座りの動作をゆっくり行う意識が大切と考えられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

痛みのタイプ別セルフケアの考え方

「冷やしたほうがいいの？温めたほうがいい？」と迷う方も多いですよね。急に出た痛みや熱感がある場合は、冷却が使われることがあると言われています。一方、慢性的な膝 痛みでは、血流を意識したケアが取り入れられるケースもあるようです。痛みの出方に合わせて方法を考えることが大切とされています。

引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/160/

ストレッチ・運動を行う際の注意点

「動かしたほうがいいと聞いたから…」と無理に運動するのは避けたいところです。痛みが強い状態でのストレッチや運動は、かえって負担になることがあると言われています。目安としては、痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行うことがポイントだそうです。違和感が強まる場合は、いったん中止する判断も必要と考えられています。

引用元：https://www.knee-joint.net/pain/

膝が痛いときに避けたいNG行動

「早く改善したくて頑張りすぎる」のは、実は逆効果になることもあるようです。痛みを我慢して歩き続ける、自己流で強くもむ、急に運動量を増やすといった行動は、膝への負担を増やす可能性があると言われています。まずは無理をしないことが、結果的に回復への近道になると考えられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

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膝 痛みで病院を受診する目安と治療の考え方

• 早めに受診した方がよい症状
• 医療機関で行われる一般的な検査・治療
• セルフケアと専門的ケアの使い分け

膝 痛みで病院を来院する目安と検査の考え方

早めに来院した方がよい症状

「この膝の痛み、様子見でいいのかな？」と迷うこと、ありますよね。一般的に、腫れや熱感が続く、体重をかけると強い痛みが出る、夜間も痛みで目が覚めるといった症状がある場合は、早めに来院を考えた方がよいと言われています。また、転倒やひねりのあとから痛みが強まったケースや、日常生活に支障が出ている場合も注意が必要とされています。

「休めばそのうち改善するかも」と感じても、状態によっては専門的な確認が役立つことがあるようです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

医療機関で行われる一般的な検査

来院すると、まずは膝の動きや腫れ、痛む場所を確認する触診が行われることが多いと言われています。そのうえで、必要に応じて画像検査などを組み合わせ、膝の状態を多角的に確認していく流れが一般的だそうです。

「すぐ何かされるのかな？」と不安に思う方もいますが、段階的に状態を把握しながら進めるケースが多いとされています。

引用元：https://www.taisho-kenko.com/disease/160/

セルフケアと専門的ケアの使い分け

軽い違和感や一時的な膝 痛みであれば、生活習慣の見直しやセルフケアで様子を見る考え方もあると言われています。ただし、痛みが長引く場合や繰り返す場合は、セルフケアだけに頼らず専門家の視点を取り入れることも選択肢になるようです。

「どこまで自分でやっていいの？」と悩んだときは、無理をしない判断が結果的に負担軽減につながると考えられています。

引用元：https://www.knee-joint.net/pain/

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

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