目次
膝の痛みとは？まず知っておきたい基本的な考え方
- 膝関節の仕組みと痛みが出やすい理由
- 一時的な痛みと注意が必要な痛みの違い
膝の痛みとは？まず知っておきたい基本的な考え方
膝関節の仕組みと痛みが出やすい理由
「最近、膝が気になるんだけど…」
そんな相談はとても多いです。膝は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）、お皿（膝蓋骨）で構成され、体重を支えながら曲げ伸ばしを繰り返す関節です。そのため、歩く・立ち上がる・階段を上るといった日常動作のたびに大きな負担がかかると言われています。
さらに、膝関節は筋肉や靭帯、軟骨など多くの組織が協力して動くため、どこか一部のバランスが崩れると、違和感や痛みにつながりやすい傾向があります。
「特別な運動はしていないのに…」という方でも、姿勢や体の使い方、年齢による変化が影響することもあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
一時的な痛みと注意が必要な痛みの違い
では、その膝の痛みは放っておいてよいのでしょうか。
たとえば、たくさん歩いた翌日に少し違和感がある、正座のあとに重だるさを感じる、といったケースは、一時的な負担によるものと言われています。この場合、休息をとることで落ち着くことも少なくありません。
一方で、「動き始めに毎回痛む」「腫れや熱っぽさが続く」「膝が不安定な感じがする」といった状態が続く場合は注意が必要です。体の内側で何らかの変化が起きている可能性も考えられるため、早めに専門家に相談する目安になると言われています。
「これくらい大丈夫かな」と我慢せず、体からのサインとして受け止めることが大切です。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
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膝の痛みの主な原因【症状・部位別】
- 膝の内側が痛い場合に考えられる原因
- 膝の外側が痛い場合に考えられる原因
- 膝の前・お皿周りが痛い場合に考えられる原因
- 膝の裏が痛い場合に考えられる原因
膝の痛みの主な原因【症状・部位別】
膝の内側が痛い場合に考えられる原因
「歩くと膝の内側がズキッとするんです」とよく聞きます。膝の内側は体重がかかりやすく、関節や筋肉への負担が集中しやすい場所だと言われています。とくに、年齢による関節の変化や、脚の使い方のクセが影響するケースもあるようです。また、運動後や長時間の歩行後に痛みが出る場合、筋肉や靭帯に負担がかかっている可能性も考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
膝の外側が痛い場合に考えられる原因
「外側だけピンポイントで痛いのはなぜ？」と疑問に思う方も多いです。膝の外側は、太ももから膝にかけて走る組織の影響を受けやすく、繰り返しの動作で負担が重なると言われています。ランニングや階段の上り下りが多い生活では、違和感として現れることもあるようです。体のバランスや姿勢の乱れが関係する場合も考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
膝の前・お皿周りが痛い場合に考えられる原因
「階段を下りるときにお皿の周りが痛い」と感じることはありませんか。膝のお皿周辺は、曲げ伸ばしのたびに大きく動く場所です。そのため、太ももの筋肉の使い方や、膝への衝撃が影響すると言われています。日常動作の積み重ねでも違和感につながることがあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
膝の裏が痛い場合に考えられる原因
「膝の裏が張る感じがする」という声もあります。膝の裏側には血管や筋肉が集まっており、むくみや筋肉の緊張が影響する場合があると言われています。急な動作や長時間同じ姿勢が続いたあとに、違和感として出るケースもあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
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膝の痛みセルフチェック｜動作・タイミングで見分ける
- 歩行・階段・立ち上がりで痛む場合
- 安静時・夜間に痛む場合
- 腫れ・熱感・不安定感がある場合
膝の痛みセルフチェック｜動作・タイミングで見分ける
歩行・階段・立ち上がりで痛む場合
「歩き始めにズキッとする」「階段の上り下りがつらい」など、動き出した瞬間に膝の痛みを感じるケースは少なくありません。こうした痛みは、関節や筋肉にかかる負担が一時的に強まるために起こることがあると言われています。
特に立ち上がるときや階段では体重が一気に膝に乗るため、違和感として表れやすいようです。「動いているうちに少し楽になる」という声もあり、使い始めのタイミングがチェックのポイントになります。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
安静時・夜間に痛む場合
「何もしていないのにジンジンする」「夜になると気になって眠りづらい」そんな相談もよく聞きます。安静時や夜間の膝の痛みは、日中に蓄積した負担や、関節周囲の状態変化が影響している可能性があると言われています。
会話の中でも「昼間は我慢できたけど、夜になると気になるんです」と話される方は多いです。動いていない時間帯に出る痛みは、体からのサインとして一度立ち止まって考える目安になるとも考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
腫れ・熱感・不安定感がある場合
「膝が腫れている気がする」「触ると熱っぽい」「グラつく感じがする」こうした感覚がある場合は、注意が必要と言われています。腫れや熱感は、膝の中で負担がかかっているサインの一つと考えられているようです。
また、不安定感があると「踏ん張りづらい」「力が入りにくい」と感じることもあります。日常生活に影響が出ている場合は、無理を続けず専門家に相談する目安として捉える方がよいとも言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
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膝の痛みへの正しい対処法とセルフケアの基本
- 痛みがあるときに無理をしない考え方
- 日常生活で意識したい動き方・姿勢
- 自宅でできるケア・運動の考え方
膝の痛みへの正しい対処法とセルフケアの基本
痛みがあるときに無理をしない考え方
「多少の痛みなら動いたほうがいいのかな？」と迷う方は多いです。ただ、膝の痛みが出ているときは、まず無理をしない意識が大切だと言われています。痛みは体からのサインとも考えられており、我慢して使い続けることで負担が重なってしまう場合もあるようです。
会話の中でも「休むのが不安で動いていました」という声をよく聞きますが、痛みが強い時期は動作量を一度見直すことが基本とされています。完全に動かさないのではなく、「今は控えめにする」という考え方が目安になると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
日常生活で意識したい動き方・姿勢
膝の痛み対策では、日常の動き方も重要だと考えられています。たとえば立ち上がるときに勢いをつけない、階段では手すりを使うなど、少しの工夫が膝への負担軽減につながると言われています。
「そんな小さなことで変わるの？」と思うかもしれませんが、毎日の積み重ねが影響するケースもあるようです。姿勢では、膝だけでなく体全体のバランスを意識することがポイントとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
自宅でできるケア・運動の考え方
「家で何かできることはありますか？」という質問も多いです。自宅でのケアは、膝そのものだけでなく、周囲の筋肉をやさしく動かすことが大切だと言われています。強い運動よりも、無理のない範囲で体を動かす意識が基本になるようです。
痛みが出ない範囲で行うこと、違和感があれば中止することも重要なポイントとされています。セルフケアは補助的な役割と考え、状態に応じて専門家に相談する選択肢も大切だと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
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膝の痛みが続く場合の受診目安と注意点
- 早めに医療機関を検討したい症状
- 自己判断で放置しない方がよいケース
- 治療とセルフケアを併用する考え方
膝の痛みが続く場合の来院目安と注意点
早めに医療機関を検討したい症状
「そのうち落ち着くかな」と様子を見る方は多いですが、膝の痛みが数日〜数週間続く場合は注意が必要だと言われています。たとえば、歩行や階段で毎回痛みが出る、腫れや熱っぽさが引かない、動かすたびに不安を感じるといった状態は、体からのサインとして受け取る目安になるようです。
会話の中でも「最初は軽かったのに、だんだん気になる頻度が増えた」という声をよく聞きます。こうした変化があるときは、早めに医療機関で相談する選択肢も大切だと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
自己判断で放置しない方がよいケース
「動けているから大丈夫」と自己判断してしまうケースも少なくありません。ただ、痛みをかばった動きが続くと、体全体のバランスが崩れる可能性もあると言われています。
特に、痛みが強くなってきた場合や、膝に力が入りづらい、不安定感があると感じる場合は、放置しない方がよいケースと考えられています。「様子見が長くなってしまった」という声も多いため、違和感が続く時点で一度立ち止まる意識が重要だと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
検査とセルフケアを併用する考え方
膝の痛みへの向き合い方として、検査だけ、セルフケアだけに偏らない考え方も大切だと言われています。専門家による検査で状態を確認しつつ、日常では無理のない範囲で体をケアしていく、そんな併用のスタンスが現実的と考えられているようです。
「全部任せきり」でも「自己流だけ」でもなく、今の状態に合わせて選択する意識が、安心につながるとも言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
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