目次
扁平足とは？「疲れやすい」と感じる足の状態
・扁平足の定義と足のアーチの役割
・扁平足で疲れやすくなる理由とは？
扁平足の定義と足のアーチの役割
「最近、歩くだけで足がすぐ疲れるんだよね」
そんな声をよく聞きます。その背景の一つとして挙げられるのが扁平足です。扁平足とは、足裏にあるはずの土踏まずが低下、またはほとんど見られない状態のことを指します。
本来、足の裏には内側・外側・横方向の3つのアーチがあり、これらがクッションのように働くことで、歩行時の衝撃を吸収すると言われています。ところが、扁平足になるとこのアーチ機能が十分に働きにくくなり、地面からの衝撃が直接足や脚に伝わりやすくなると考えられています。
「足って、そんなに大事なの？」と思うかもしれませんが、足は体を支える土台です。土台が不安定になることで、全身のバランスにも影響が出る可能性があると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
扁平足で疲れやすくなる理由とは？
では、なぜ扁平足だと「疲れやすい」と感じやすくなるのでしょうか。よく言われている理由の一つが、衝撃吸収と推進力の低下です。アーチがうまく使えないと、歩くたびに足裏やふくらはぎの筋肉が必要以上に働くことになり、「なんだか足がだるい」「夕方になると重い」と感じやすくなると言われています。
また、足元の不安定さを補おうとして、無意識に姿勢や歩き方が崩れるケースも少なくないようです。その結果、足だけでなく膝や腰まで負担が広がることもあると考えられています。
「年齢のせいかな？」と思って放置しがちですが、生活習慣や靴の影響も関係している場合があると言われています。疲れやすさが続くときは、足の状態を一度見直してみる視点も大切かもしれません。
引用元：https://tokiwadai-tc.com/orthopedic-blog/%E3%80%90%E6%9C%80%E8%BF%91%E3%80%81%E8%B6%B3%E8%A3%8F%E3%81%8C%E3%81%99%E3%81%90%E7%96%B2%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%80%91%E3%81%9D%E3%82%8C%E3%80%81%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3%E3%81%8C%E5%8E%9F/
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扁平足が疲れやすい5つの原因
・アーチ低下による衝撃吸収力の喪失
・筋力低下・靭帯の柔軟性不足
・合わない靴・インソール不足
・長時間の立ち仕事・歩行
・体重増加・加齢によるアーチ崩れ
アーチ低下による衝撃吸収力の喪失
「歩くだけで足裏がジンジンする…」そんな感覚がある場合、足のアーチ低下が関係している可能性があると言われています。足のアーチは、地面からの衝撃をやわらげるクッションの役割を担っています。しかし扁平足になると、このクッション性が弱まり、衝撃が直接足や脚に伝わりやすくなるそうです。その結果、少し歩いただけでも疲れを感じやすくなるケースがあると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
筋力低下・靭帯の柔軟性不足
「昔はもっと歩けたのに」と感じる方も多いかもしれません。足裏や足首を支える筋肉、靭帯の柔軟性が低下すると、アーチを保つ力が弱くなると言われています。特に後脛骨筋などの働きが落ちると、足が踏ん張りにくくなり、無意識に余計な力を使う状態になりやすいそうです。その積み重ねが疲れやすさにつながる場合があるようです。
引用元：https://tokiwadai-tc.com/orthopedic-blog/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3/
合わない靴・インソール不足
「靴はデザイン重視」という声もよく聞きます。ただ、サイズや形が合わない靴は、足のアーチを十分に支えられないと言われています。特にクッション性や安定感が不足していると、歩行時の負担が増え、疲れやすさを感じやすくなることがあるそうです。インソールを使わずに過ごしている方も、影響を受けやすいと考えられています。
引用元：https://morinokumaseikotuin-kisarazu.jp/flat-feet/
長時間の立ち仕事・歩行
「仕事で一日中立ちっぱなしなんです」という方は要注意です。長時間の立位や歩行が続くと、アーチを支える筋肉が疲労し、扁平足の負担が強まると言われています。休憩が少ない生活習慣も、足の疲れを慢性化させる要因になる可能性があるようです。
引用元：https://takasago-seikeigeka.com/flat-feet/
体重増加・加齢によるアーチ崩れ
体重の増加や加齢により、足裏への負荷が大きくなると、アーチが徐々に崩れやすくなると言われています。「年齢のせいかな」と感じる変化も、足元から影響が出ているケースがあるようです。体の変化に合わせたケアが大切だと考えられています。
引用元：https://gotokuji-seikeigeka.com/flatfoot-treatment/4184/
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扁平足の疲れやすさチェック方法
・自宅でできる簡易チェック（足の形・土踏まず）
・整形外科・専門家で行う正確な診断
自宅でできる簡易チェック（足の形・土踏まず）
「自分って扁平足なのかな？」と思ったら、まずは自宅でできる簡単なチェックから始めてみましょう。やり方はシンプルです。濡れた足で床や紙の上に立ち、足裏の形を見てみてください。土踏まずのくびれがほとんどなく、足裏全体がべったり映る場合、扁平足の傾向があると言われています。
ほかにも、裸足で立ったときに内くるぶしの下が床に近づいて見える、靴底の内側ばかりがすり減る、といった特徴も参考になるそうです。「歩くとすぐ疲れる」「夕方になると足が重い」と感じる場合、こうしたサインが重なっていることもあるようです。
ただし、自宅チェックはあくまで目安です。「当てはまったから絶対に扁平足」と決めつけるものではなく、気づきの一歩として活用するのがおすすめと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
整形外科・専門家で行う正確な触診
「セルフチェックだけだと不安…」そんなときは、専門家による評価を検討する方も多いようです。整形外科などでは、足の形や動きを実際に確認しながら触診を行い、立ち方や歩き方のクセを見ていく方法が一般的と言われています。
さらに、足裏にかかる圧のバランスを測定したり、歩行時の重心移動を確認したりすることで、疲れやすさの原因を多角的に把握できる場合があるそうです。自宅ではわかりにくい左右差や、膝・腰への影響も含めて確認できる点が特徴とされています。
「ただの疲れだと思っていたけど、足が原因だった」というケースもあると言われています。違和感が続く場合は、早めに来院して相談することが安心につながるかもしれません。
引用元：https://tokiwadai-tc.com/orthopedic-blog/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3/
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疲れにくい足にする改善方法（セルフケア）
・インソール・靴選びのポイント
・扁平足に効くストレッチ＆筋トレ
・日常生活での負担軽減のコツ
インソール・靴選びのポイント
「靴を替えただけで楽になるって本当？」と聞かれます。一般に、扁平足ではアーチを支える補助がある靴やインソールが負担軽減に役立つと言われています。ポイントは、土踏まずを過度に押し上げないこととかかとの安定性。柔らかすぎる靴は一見楽でも、長時間では疲れが出やすい場合があるそうです。サイズは足長だけでなく足囲も確認し、試し履きで歩行時のブレをチェックするのがおすすめとされています。インソールは既製品から始め、違和感があれば無理せず調整を検討すると安心だと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
引用元：https://morinokumaseikotuin-kisarazu.jp/flat-feet/
扁平足に効くストレッチ＆筋トレ
「運動は苦手だけど、何かできる？」という声も多いです。一般には、足裏・ふくらはぎのストレッチとアーチを支える筋のトレーニングが取り入れやすいと言われています。例えば、足指でタオルをたぐり寄せる動きや、かかと上げ下げは自宅でも続けやすい方法として紹介されています。無理に回数を増やさず、痛みが出ない範囲で行うことが大切とされています。継続が負担軽減につながる可能性がある、と考えられています。
引用元：https://tokiwadai-tc.com/orthopedic-blog/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3/
日常生活での負担軽減のコツ
「仕事で立ちっぱなしなんだよね…」という場合、こまめな休憩や立ち姿勢の工夫が役立つと言われています。片足重心を避け、足幅を肩幅程度に保つだけでも負担が分散されやすいそうです。歩行では歩幅を小さめにし、リズムよく進む意識が疲れにくさにつながる場合があるとされています。帰宅後は足を温めてリラックスするのも一案です。日々の小さな工夫が積み重なって、楽さを感じやすくなることがあると言われています。
引用元：https://takasago-seikeigeka.com/flat-feet/
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扁平足が疲れやすいままだとどうなる？注意すべき症状
・膝・腰への負担が波及する仕組み
・痛みや慢性疲労を防ぐための受診目安
膝・腰への負担が波及する仕組み
「足が疲れるだけなら我慢すればいいかな？」と思われがちですが、扁平足の状態が続くと、負担は足だけにとどまらないと言われています。足のアーチが低下すると、歩行時の衝撃をうまく吸収しづらくなり、その影響が膝や腰へ順に伝わると考えられています。
たとえば、「最近、膝までだるい気がする」「腰が張りやすい」という声も少なくありません。これは足元の不安定さを補おうとして、姿勢や歩き方が変化し、関節や筋肉に余計な力がかかるためと言われています。
本人は足が原因だと気づかず、「年齢のせいかな」「仕事の疲れかな」と見過ごしてしまうケースもあるようです。ただ、足は体の土台なので、土台の崩れが全身に影響を及ぼす可能性がある、という見方もあります。
引用元：https://takasago-seikeigeka.com/flat-feet/
痛みや慢性疲労を防ぐための来院目安
「じゃあ、どのタイミングで相談すればいいの？」と迷う方も多いと思います。一般には、足の疲れやだるさが数週間続く、靴を替えても違和感が変わらない、膝や腰の重さを感じ始めた、こうしたサインが来院を考える目安になると言われています。
特に、朝より夕方に強くなる疲労感や、歩行後に回復しづらい状態が続く場合は、体が無理をしているサインかもしれないと考えられています。専門家による触診や歩行チェックで、足だけでなく全体のバランスを見てもらうことで、負担の原因が整理しやすくなる場合もあるそうです。
「もっと早く見てもらえばよかった」と感じる前に、違和感を放置しない姿勢が大切だと言われています。
引用元：https://tokiwadai-tc.com/orthopedic-blog/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3/
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
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