扁平足とは何か

• 足のアーチ（内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチ）の役割
• 扁平足の定義・特徴（「土踏まずが低い」「足裏が平ら」など）   
• 扁平足は病気？日常的な状態？（無症状のケースもある）  

「扁平足（へんぺいそく）」という言葉、聞いたことはあるけれど、実際にはどんな状態を指すのかピンとこない方も多いかもしれません。まず、私たちの足の裏には「アーチ構造」と呼ばれるカーブがあります。これは単なる形ではなく、体を支え、衝撃を吸収し、スムーズに歩くための大切な仕組みなんです。

足のアーチ（内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチ）の役割

足のアーチには主に3つの種類があります。「内側縦アーチ（ないそくじゅうアーチ）」は土踏まずの部分で、地面からの衝撃をやわらげるクッションのような働きをすると言われています。「外側縦アーチ」は足の外側を支える構造で、バランスを保ちながら体重を分散させる役割があります。そして「横アーチ」は指のつけ根の部分にあり、体の前方への重心移動を助けるとされています。これら3つのアーチが協調して機能することで、歩行時の安定性やスムーズな動きを支えていると考えられています。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/）

扁平足の定義・特徴（「土踏まずが低い」「足裏が平ら」など）

では「扁平足」とはどんな状態を指すのでしょうか。簡単に言うと、土踏まずのアーチが低下して、足裏全体が地面に接しているように見える状態のことを指します。歩いたときに足跡を見てみると、普通は中央部分が少しへこんでいるのに対して、扁平足の人はそのくびれが少なく、ほぼ全面が地面に当たる形になるといわれています。

この状態では、足にかかる衝撃が直接ひざや腰に伝わりやすくなるため、体全体のバランスにも影響が出るケースがあるとされています。特に立ち仕事や長時間の歩行で疲れやすくなることもありますが、必ずしもすべての人に痛みが出るわけではないとも言われています。

（引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3）

扁平足は病気？日常的な状態？（無症状のケースもある）

「扁平足って病気なの？」と不安に感じる方もいますが、実際には“病気”というより“体の特徴”として見られることも多いようです。特に子どもの場合、成長にともなってアーチが形成されるため、一時的に扁平足のように見えることもあるといわれています。

一方で、大人になってからアーチが崩れてくる「後天性扁平足」では、筋肉や腱の機能低下、加齢、体重の増加などが関係しているとされます。痛みや疲労感が強い場合は、足に負担がかかっているサインかもしれません。その場合は、専門家による姿勢や足のバランスの確認を受けてみることが推奨されています。

（引用元：https://footwalk.clinic/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3）

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原因・リスクとなる要因

• 先天的（生まれつきアーチが形成されない等）   
• 後天的（加齢・肥満・靱帯・腱の緩み・長時間立ち仕事など）  
• 扁平足になりやすい人・状況（年齢・性別・職業など）  

扁平足になる原因は一つではなく、生まれつきの体の特徴や、生活習慣・加齢などが複雑に関係していると言われています。ここでは、大きく「先天的」「後天的」に分けて考えてみましょう。

先天的（生まれつきアーチが形成されない等）

「小さい頃から土踏まずがない」と感じる方は、先天的な要因による扁平足の可能性があるとされています。これは、胎児や乳幼児期に足のアーチが十分に発達しないまま成長するタイプで、家族に同じ傾向が見られるケースもあるようです。

幼児期は、脂肪組織が多いため一見“平らな足”に見えることもあり、成長とともに自然にアーチができる場合もあります。とはいえ、歩行時に極端に疲れやすかったり、足首が内側に傾いて見える場合は、専門家にチェックしてもらうと安心です。

（引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3）

後天的（加齢・肥満・靱帯・腱の緩み・長時間立ち仕事など）

大人になってから扁平足になるケースも少なくありません。これは「後天性扁平足」と呼ばれ、加齢や筋肉・靱帯の衰え、過度な体重増加、そして長時間の立ち仕事などが関係していると言われています。

特に「後脛骨筋（こうけいこつきん）」という足首の内側を支える筋肉が弱くなると、アーチを引き上げる力が低下し、土踏まずが落ちていく傾向があるとされています。また、靴のサイズが合っていなかったり、柔らかすぎる靴底を長期間使うこともアーチ崩壊の要因になるとも言われています。

（引用元：https://tenroku-orthop.com/column/1539/）

扁平足になりやすい人・状況（年齢・性別・職業など）

一般的に、立ち仕事が多い販売員・看護師・美容師などの職業の方は、足への負担が大きいため、扁平足になりやすい傾向があるとされています。また、加齢とともに靱帯が緩みやすくなる中高年層、筋力がまだ十分でない子ども、そして体重が増えやすい年代の女性にも多いといわれています。

さらに、足の形や骨格の個人差も関係しており、「かかとが内側に傾きやすい」「足指をあまり使わない歩き方をしている」などもリスク要因の一つとされています。こうした傾向を早めに知っておくことで、靴選びや生活習慣の見直しに役立つと考えられています。

（引用元：https://seisokuin.jp/column/flatfooted/）

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症状・影響・チェック方法

• 主な症状（足裏・足首・膝・腰への影響）   
• 症状が出る・出ないケースの違い（痛みなし→専門受診不要の場合も）   
• セルフチェック方法・日常で気をつけるポイント（自宅でできる簡易チェック）   

扁平足は見た目では「土踏まずがないだけ」と思われがちですが、実は体全体にさまざまな影響を及ぼすことがあると言われています。痛みを感じる人もいれば、まったく症状が出ない人もいるなど、個人差が大きいのも特徴です。ここでは、代表的な症状やチェックのポイントをわかりやすく整理してみましょう。

主な症状（足裏・足首・膝・腰への影響）

扁平足になると、足裏全体で地面を支えることになり、本来クッションの役割を果たしていた「土踏まず」が使われにくくなるとされています。その結果、歩くたびに足裏や足首に負担がかかり、だるさや痛みを感じることがあるそうです。

さらに、足のバランスが崩れることで、膝や腰にも負担がかかりやすくなるとも言われています。たとえば、膝の内側が痛くなったり、立ちっぱなしで腰が重く感じるようなケースもあります。これは、足のアーチが崩れることで姿勢全体に影響を及ぼすためと考えられています。

（引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3）

症状が出る・出ないケースの違い（痛みなし→専門来院不要の場合も）

「扁平足だけど、特に痛みはない」という人も少なくありません。実際、アーチが低くても筋力や関節の柔軟性が保たれている場合は、日常生活に支障が出ないこともあるとされています。一方で、長時間の立ち仕事や運動量の多い方では、足首の内側やふくらはぎに疲労がたまりやすく、夕方になるとむくみや重だるさを感じやすい傾向もあるようです。

痛みや腫れが出ていなければ、必ずしも専門家への来院が必要とは限らないと言われています。ただし、明らかに歩き方が変わったり、靴底の減り方が極端に偏るような場合は、足のバランスを確認してもらうと安心です。

（引用元：https://footwalk.clinic/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3）

セルフチェック方法・日常で気をつけるポイント（自宅でできる簡易チェック）

自宅でできる簡単なチェック法があります。まず、足の裏を濡らして紙の上に立ち、足跡を見てみましょう。もし足裏全体の形がくっきりと残っていれば、アーチが低下している可能性があると言われています。

また、靴のかかと部分の減り方を観察するのもポイントです。内側だけ極端にすり減っている場合、扁平足による重心の偏りが関係しているかもしれません。

日常生活では、長時間の立ちっぱなしを避けたり、クッション性のある靴を選ぶことも大切です。足指をしっかり動かすストレッチや、つま先立ちの運動を日課にすることで、アーチを支える筋肉を保ちやすいと言われています。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/）

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改善・予防のためにできること

• 靴・インソールの選び方と使い方（アーチサポート・適切な靴）   
• 筋力トレーニング・ストレッチ（足指・後脛骨筋・ふくらはぎなど）   
• 体重管理・生活習慣（肥満予防・長時間立ちっぱなし対策）   

扁平足は、放っておくと足裏の負担が増えたり、膝・腰への影響が出ることもあると言われています。ですが、日常生活の中でちょっとした工夫を積み重ねることで、負担を軽減しやすくなるとも言われています。ここでは、靴やインソールの選び方、筋トレ・ストレッチ法、そして生活習慣の見直しポイントについて見ていきましょう。

靴・インソールの選び方と使い方（アーチサポート・適切な靴）

「どんな靴を選べばいいの？」という質問はとても多いです。扁平足の方にとって大切なのは、足のアーチを支えるサポート機能がある靴を選ぶことだと言われています。かかと部分がしっかりしていて、靴底が柔らかすぎないものがおすすめです。

また、最近では市販のアーチサポート付きインソール（中敷き）も豊富にあります。土踏まずの下をやさしく持ち上げる形状のものを選ぶことで、足裏の負担を減らしやすくなると言われています。ただし、インソールの高さが合わないと逆に痛みの原因になる場合もあるため、靴専門店や施術院で自分に合ったものを選ぶのが良いとされています。

（引用元：https://footwalk.clinic/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3）

筋力トレーニング・ストレッチ（足指・後脛骨筋・ふくらはぎなど）

アーチを支える筋肉を動かすことも、扁平足の改善に役立つとされています。特に「足の指」「ふくらはぎ」「後脛骨筋（こうけいこつきん）」と呼ばれる筋肉を意識したトレーニングがポイントです。

たとえば、タオルを床に置いて足の指でたぐり寄せる「タオルギャザー」や、つま先立ちを繰り返す運動は、足裏の筋肉を刺激し、アーチを支える力を保ちやすくすると言われています。入浴後のストレッチやマッサージを取り入れるのも、血流を促して筋肉のこわばりを和らげる助けになるそうです。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/）

体重管理・生活習慣（肥満予防・長時間立ちっぱなし対策）

足のアーチにかかる負担は、体重とも深く関係していると言われています。体重が増えると、足裏にかかる圧力が高まり、アーチがつぶれやすくなる傾向があるそうです。急な体重増加を防ぐためにも、栄養バランスの取れた食事と、軽いウォーキングなどの習慣が大切です。

また、仕事などで長時間立ちっぱなしになる場合は、定期的に足首を回したり、少しつま先立ちをするなど、筋肉を軽く動かすだけでも違うと言われています。靴下の締め付けや床の硬さも影響するため、足をいたわる環境づくりを意識することが大切です。

（引用元：https://washizawa-seikeigeka.com/news/2020/10/30/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%AF%EF%BC%9F/）

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いつ受診・治療が必要か／専門医の治療法

• 「痛みがある」「歩行に支障が出ている」「変形が進んでいる」など受診のサイン   
• 整形外科・足専門クリニックでの診断・治療（保存療法・手術療法）   
• 日常生活でのフォロー・通院後のケア（再発予防も含めて）

いつ受診・治療が必要か／専門医の治療法

扁平足は見た目の変化だけではなく、足裏や膝、腰などに負担がかかることもあると言われています。軽度であれば日常生活の工夫で改善が見込めるケースもありますが、痛みや変形が強い場合は、専門家に相談することが推奨されています。ここでは、来院の目安や検査内容、通院後のケアについて詳しく見ていきましょう。

「痛みがある」「歩行に支障が出ている」「変形が進んでいる」など受診のサイン

「少し歩いただけで足が重い」「立っていると足首が内側に倒れる感じがする」――こうしたサインは、扁平足による筋肉や腱への負担が強くなっている可能性があると言われています。

特に、足の内側（くるぶし周辺）に痛みや腫れが出る場合は、後脛骨筋（こうけいこつきん）や靱帯の炎症を伴っていることがあるとされています。また、アーチの低下により、膝の内側や腰のだるさを感じるケースもあります。

歩くのがつらい、足がすぐ疲れる、靴底の減り方が左右で違うなどの症状が続く場合は、一度専門家に相談すると良いと言われています。

（引用元：https://saiseikai.or.jp/medical/disease/flatfoot/）

整形外科・足専門クリニックでの診断・治療（保存療法・手術療法）

来院時にはまず、立ち姿勢や歩行の様子を確認する触診・視診が行われます。そのうえで、X線（レントゲン）や超音波などの検査で骨や腱の状態を詳しく調べる場合もあります。

治療法としては、まず保存的アプローチ（＝手術をしない方法）が中心になることが多いとされています。具体的には、アーチを支えるインソール（足底板）の使用、ストレッチ・筋力トレーニング、テーピングや装具の利用などです。

重度で歩行が困難な場合や、変形が進行しているケースでは、腱を修復したり骨の位置を整える手術的な施術が検討されることもあるとされています。

（引用元：https://footwalk.clinic/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3）

日常生活でのフォロー・通院後のケア（再発予防も含めて）

治療後も、日常生活でのケアを続けることが大切だと言われています。特に「歩き方」「靴選び」「体重管理」は、再発を防ぐうえで欠かせないポイントです。

通院後は、足裏やふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチや、タオルギャザーなどの軽いトレーニングを継続することで、アーチを支える力を維持しやすくなるとされています。また、靴底がすり減ってきたら早めに交換するなど、環境を整えることも重要です。

生活の中で足の疲れを感じたら、無理をせず休息を取ることも、長く足の健康を保つコツだと考えられています。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/）

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