目次
足うらのアーチとは？〜基礎知識としくみ〜
足裏にある3つのアーチ構造
足うらのアーチとは、足の裏にある自然なカーブ構造のことを指します。一般的には「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」の3つで構成されていると言われています。内側縦アーチはいわゆる土踏まずにあたり、歩いたり立ったりするときにクッションのような役割を果たす部分です。一方、外側縦アーチは小指側にあり、体重を支える安定性に関係すると考えられています。さらに横アーチは、足の指の付け根を横方向につなぐ構造で、足幅や踏ん張りやすさに関与していると言われています。
アーチが持つ基本的な働き
この足うらのアーチは、単なる形ではなく「衝撃を和らげる」「体を支える」「動きをスムーズにする」といった働きを担っているとされています。歩行時、足は体重の何倍もの負荷を受けますが、アーチがあることで衝撃を分散しやすくなると言われています。また、地面からの反発力をうまく使えるため、無駄な力を使わずに歩ける構造とも考えられています。こうした理由から、足うらのアーチは体全体の土台として重要視されることが多いようです。
引用元：
・https://www.s-re.jp/magazine/health/133/
・https://kuromaku-seikotsuin.com/foot-arch-importance/
・https://www.ashinavi.com/foot-arch/
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足うらのアーチが重要な理由（機能とメリット）
衝撃を吸収し、負担を分散する
足うらのアーチが重要とされる理由のひとつが、衝撃吸収の役割です。歩行や走行のたびに足には地面からの強い衝撃が加わりますが、アーチ構造があることで衝撃を一点に集中させず、全体に分散できると言われています。これにより、足だけでなく膝や腰への負担も間接的に和らぐ可能性があると考えられています。
体を支え、バランスを保つ
また、アーチは体重を支える土台としても重要です。アーチが適切に機能していると、立ったときの重心が安定しやすく、ふらつきにくくなると言われています。逆にアーチが崩れると、体のバランスが取りづらくなり、姿勢の乱れにつながることもあるようです。
歩行・走行を効率よくする
足うらのアーチは「バネ」のような働きを持つとも言われています。地面に足が着いたときにエネルギーを蓄え、蹴り出しの際にそれを放出することで、歩行や走行がスムーズになると考えられています。この仕組みがあることで、疲れにくさにも関係している可能性があるようです。
引用元：
・https://www.toho-massage.com/salon/nakameguro/news_detail.php?id=4535
・https://www.ashinavi.com/foot-arch-role/
・https://www.nature.com/articles/srep19403
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アーチが崩れるとどうなる？よくある症状と体への影響
扁平足やアーチ低下による影響
足うらのアーチが崩れた状態としてよく知られているのが扁平足です。扁平足になると、足裏全体が地面に接しやすくなり、衝撃を分散しづらくなると言われています。その結果、足裏の疲れやすさ、だるさを感じる人も少なくないようです。
膝・腰への負担につながる可能性
アーチの崩れは足だけでなく、膝や腰への影響も指摘されています。足元のクッション機能が低下すると、その衝撃が上へ伝わりやすくなり、膝や腰に負担がかかると言われています。歩き方が変わり、姿勢が乱れることも一因と考えられています。
歩行の不安定さ
アーチがうまく機能しないと、地面を踏みしめる感覚が不安定になり、歩行時に違和感を覚えることがあるようです。つまずきやすさや疲労感につながるケースもあると言われています。
引用元：
・https://www.s-re.jp/magazine/health/133/
・https://ilfootclinic.com/blog/flat-feet-effects
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/flat_foot.html
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正しい足の使い方とセルフチェック方法
簡単にできるセルフチェック
足うらのアーチ状態を確認する方法として、濡れ足跡テストが知られています。足裏を軽く濡らし、紙や床に足跡をつけることで、土踏まずの形を確認する方法です。足裏全体がべったり写る場合は、アーチが低下している可能性があると言われています。
歩き方・立ち方の見直し
日常の歩き方や立ち方も、アーチの状態に影響すると考えられています。かかとから着地し、指で地面を蹴る意識を持つことで、足裏全体を使いやすくなると言われています。また、長時間の片足重心や内股・外股姿勢を避けることもポイントとされています。
引用元：
・https://www.ashinavi.com/foot-check/
・https://ilfootclinic.com/blog/foot-arch-test
・https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/arch.html
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アーチを守る・整えるための方法（改善策）
靴・インソールの見直し
足うらのアーチを守るためには、靴選びが重要と言われています。足に合わない靴や、底が極端に硬い・柔らかすぎる靴は、アーチに負担をかける可能性があるようです。必要に応じてインソールを活用することで、足裏のサポート力が高まる場合もあるとされています。
足裏の筋肉を意識したケア
足うらのアーチは筋肉とも関係しているため、足指を使った体操やタオルギャザーなどの運動が紹介されることがあります。無理のない範囲で継続することが大切だと言われています。
不安がある場合の相談目安
セルフケアを続けても違和感が強い場合は、専門家に相談する選択肢も考えられています。状態に応じたアドバイスを受けることで、安心感につながるケースもあるようです。
引用元：
・https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000521763/blog/bidA094425447.html
・https://www.ashinavi.com/foot-care/
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/flat_foot.html
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