目次
広背筋とは？「役割」を理解する前に知るべき基礎知識
- 広背筋の位置と特徴
- 広背筋の構造（起始・停止・神経支配）
広背筋の役割をきちんと理解するには、まず「どんな筋肉なのか？」を押さえておくことが大切です。
「広背筋って、背中のどのあたりにあるんですか？」とよく聞かれますが、実は背中の中でもかなり広い面積を占めている筋肉だと言われています。いわば“背中の主役”のような存在です。
この筋肉は、腕の動きと深く関係しています。物を引き寄せる、体を支える、姿勢を安定させる――そんな動作に関わるとされています。スポーツをしている方だけでなく、日常生活でも自然に使われている筋肉なんですね。
解剖学的な特徴や機能については、専門サイトでも詳しく解説されています。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/latissimusdorsi-stretch/
では、もう少し具体的に見ていきましょう。
広背筋の位置と特徴
「広背筋ってどこ？」と聞かれたら、背中の下半分を大きく覆う筋肉、とイメージするとわかりやすいです。脇の下あたりから腰の上まで広がり、腕の骨につながっていると言われています。名前のとおり“広い背中の筋肉”というわけですね。
特徴としては、とても面積が広く、体の表層にある筋肉である点が挙げられます。そのため、鍛えると背中のシルエットに変化が出やすいとも言われています。トレーニングの世界では「逆三角形の体づくりに関係する筋肉」と紹介されることもあります。
また、広背筋は肩甲骨の動きとも間接的に関係しているとされ、姿勢や腕の可動域にも影響を与える可能性があると説明されています。日常では、ドアを引く、洗濯物を引き寄せる、重い荷物を持つといった動作で自然に使われていると言われています。
広背筋の構造（起始・停止・神経支配）
「構造まで知る必要ありますか？」と思うかもしれませんが、広背筋の役割を深く理解するには意外と大切です。
広背筋は、胸椎・腰椎・仙骨・腸骨などの広い範囲から始まり、最終的には上腕骨（腕の骨）へとつながっていると言われています。この“下から上へ引き上げるような走行”があるため、腕を後ろへ引く動作や体に引き寄せる動きに関与すると考えられています。
神経支配については「胸背神経」が関係していると解説されています。神経からの信号によって筋肉が収縮し、肩関節の内転・伸展・内旋といった動作が可能になるとされています。
つまり、広背筋は“背中の筋肉”でありながら、実際には腕の動きをコントロールする重要な役割を持つ構造だと言われています。この構造を知っておくと、トレーニングやセルフケアの理解も深まります。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%BA%83%E8%83%8C%E7%AD%8B
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広背筋の役割（動き）をわかりやすく解説
- 肩関節の内転（腕を体に引き寄せる）
- 肩関節の伸展（腕を後ろに伸ばす）
- 肩関節の内旋（腕を内側に回す）
- 日常動作・スポーツでの役割
- 姿勢・呼吸への関与（安定性・補助呼吸筋）
「広背筋の役割って、結局どんな動きなんですか？」
よくいただく質問です。広背筋は背中にある大きな筋肉ですが、実際には“腕を動かす筋肉”として働くと言われています。専門的には、肩関節の内転・伸展・内旋に関与すると説明されています。
つまり、広背筋の役割は「引く」「後ろへ動かす」「内側に回す」といった動作のサポートです。日常生活やスポーツの中でも自然に使われているとされており、姿勢の安定や呼吸の補助にも関与すると言われています。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/latissimusdorsi-stretch/
では、それぞれの動きを具体的に見ていきましょう。
肩関節の内転（腕を体に引き寄せる）
肩関節の内転とは、腕を体のほうへ引き寄せる動きのことです。「懸垂で体を引き上げる」「重いドアを引く」などの場面で広背筋が働くと言われています。
広背筋は上腕骨につながっているため、腕を体側へ近づける際に大きく関与すると説明されています。この動きは“引く力”の土台になるとされ、スポーツパフォーマンスにも影響すると考えられています。
肩関節の伸展（腕を後ろに伸ばす）
次に肩関節の伸展です。これは、腕を前から後ろへ引く動きのことを指します。「腕を後ろに振る」「クロールで水をかく」といった動作で使われると言われています。
広背筋は下から上へ走行している構造のため、腕を後方へ引く働きをサポートすると解説されています。この作用があるため、広背筋は背中の厚みづくりにも関係すると紹介されることがあります。
肩関節の内旋（腕を内側に回す）
「内旋って何ですか？」という声もよくあります。内旋とは、腕を内側へひねる動きです。たとえば、腕を体の前でクロスさせるような動作がそれにあたると言われています。
広背筋は肩関節の内旋にも関与するとされ、胸の前で力を発揮する動きに影響を与える可能性があると説明されています。この働きは、投球や水泳など回旋動作のある競技とも関係すると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/latissimusdorsi-stretch/
日常動作・スポーツでの役割
広背筋の役割はトレーニング中だけではありません。洗濯物を引き寄せる、買い物袋を持つ、布団を引く――こうした日常動作でも自然に使われているとされています。
スポーツでは、懸垂・水泳・ボート競技など“引く動き”が多い種目で重要だと言われています。広背筋がしっかり働くことで、力が効率よく伝わる可能性があると解説されています。
姿勢・呼吸への関与（安定性・補助呼吸筋）
意外かもしれませんが、広背筋は姿勢の安定にも関与すると言われています。背中から骨盤にかけて広がっているため、体幹の安定を補助する役割があると説明されています。
さらに、固定された状態では肋骨を引き下げる方向に働き、補助呼吸筋として関与する可能性があると紹介されています。深呼吸や強い呼気の場面で働くことがあると解説されています。
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広背筋が役割を発揮する日常例・スポーツシーン
- 日常生活の中での動き
- スポーツで活躍する動き
「広背筋の役割って、トレーニング中だけの話ですか？」
そう思われがちですが、実は日常生活の中でも自然に働いていると言われています。広背筋は肩関節の内転や伸展に関与するとされており、“引く動き”を中心に体を支える役割があると解説されています。
つまり、私たちは意識していなくても広背筋を使っている可能性があるということです。では、どんな場面で活躍しているのでしょうか。具体的に見ていきましょう。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/latissimusdorsi-stretch/
日常生活の中での動き
「そんなに使っていますか？」と聞かれることがありますが、意外と身近な動きに関係していると言われています。
たとえば、重たいドアを引く動作。洗濯物を自分のほうへ引き寄せる動き。買い物袋を持ち上げる場面もそうです。これらはすべて“腕を体側へ引き寄せる”“後ろへ引く”動作であり、広背筋の役割とつながっていると説明されています。
また、高い棚から物を取って体側に戻す動きも、広背筋が関与すると言われています。背中から腕にかけて大きく走行している構造のため、体幹と腕を連動させるサポート役になると考えられています。
「なんとなく腕の力だけでやっている」と感じるかもしれませんが、実際には背中の筋肉も協力している可能性があると紹介されています。
スポーツで活躍する動き
広背筋の役割はスポーツシーンでも注目されています。特に“引く動き”が多い競技では重要だと言われています。
代表例は懸垂です。自分の体を引き上げる動作では、肩関節の内転・伸展が強く働くと解説されています。水泳のクロールやバタフライでも、水をかき込む場面で広背筋が関与すると言われています。
さらに、ボート競技や柔道の引き手動作などでも広背筋の活動が見られると紹介されています。腕だけでなく、背中から力を伝えることで効率的な動作につながる可能性があると説明されています。
「腕を鍛えれば十分」と思われることもありますが、実際には広背筋の働きがパフォーマンスに影響すると言われています。背中の安定があることで、より力を発揮しやすくなるとも解説されています。
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広背筋が弱い・硬いとどうなる？役割低下が引き起こす影響
- 姿勢不良・巻き肩との関係
- 肩や腰への負担増加
- スポーツパフォーマンス低下
「広背筋が弱いと何が起こるんですか？」
こうした質問は少なくありません。広背筋の役割は肩関節の内転・伸展・内旋だけでなく、体幹の安定にも関わると言われています。そのため、筋力低下や柔軟性の低下があると、姿勢や動作に影響する可能性があると解説されています。
広背筋は背中から骨盤、そして腕へとつながる大きな筋肉です。もしうまく働きにくい状態になると、ほかの部位が代わりに負担を受けることがあると言われています。結果として、肩や腰に違和感を覚えるケースもあると紹介されています。
引用元：https://stretchex.jp/5903
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では、具体的にどんな影響が考えられるのでしょうか。
姿勢不良・巻き肩との関係
「最近、巻き肩が気になるんです」という声をよく聞きます。広背筋は肩関節の動きに関与するため、柔軟性が低下すると肩の可動域に影響が出ることがあると言われています。
特に広背筋が硬くなると、腕を上げにくく感じることがあると解説されています。その結果、肩が内側に入りやすくなり、姿勢のバランスが崩れる可能性があると紹介されています。
また、広背筋は骨盤ともつながっているため、体幹の安定性にも影響すると言われています。姿勢が保ちづらい状態になることもあると説明されています。
肩や腰への負担増加
広背筋の役割が十分に発揮されにくい場合、肩や腰が代償的に働くことがあると解説されています。たとえば、腕を引く動作で本来は広背筋が主に関与すると言われていますが、弱い場合は肩周囲の筋肉に負担が集中する可能性があると紹介されています。
さらに、広背筋は腰部の筋膜とも関係があるとされており、硬さがあると腰まわりの動きに影響が出ることがあると言われています。その結果、動作がぎこちなく感じることもあるようです。
「なんとなく肩が疲れやすい」「腰が張りやすい」と感じる背景に、広背筋の状態が関係している可能性があると説明されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/latissimusdorsi-stretch/
スポーツパフォーマンス低下
スポーツをされている方にとって、広背筋の役割は重要だと言われています。懸垂や水泳など“引く動き”が多い競技では、広背筋の働きがパフォーマンスに影響する可能性があると解説されています。
もし筋力が低下していると、力がうまく伝わりにくくなることがあると紹介されています。逆に硬さが強い場合は、可動域が制限されることもあると言われています。
つまり、広背筋が弱い・硬い状態では、本来の動きを十分に発揮しづらい可能性があるということです。コンディションを整えることが、安定した動きにつながると説明されています。
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広背筋を正しく使う・強化するためのポイント
- 広背筋のストレッチ方法（例付き）
- 広背筋を鍛える代表的な方法
- 日常生活で意識するポイント
「広背筋の役割はわかったけど、どうやって使えばいいの？」
そう感じる方も多いと思います。広背筋は肩関節の内転・伸展・内旋に関与すると言われており、正しく使うためには“柔軟性”と“筋力”の両方が大切だと解説されています。
いきなり強い負荷をかけるのではなく、まずは動きを感じ取ることがポイントだと言われています。ストレッチで可動域を確保し、段階的に鍛えていくことがすすめられるケースが多いようです。
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では、具体的な方法を見ていきましょう。
広背筋のストレッチ方法（例付き）
「ストレッチは何をすればいいですか？」
比較的取り入れやすいのが、両手を前に伸ばして上体を丸めるストレッチだと言われています。四つ這いの姿勢から両手を前へ滑らせ、お尻をかかと方向へ引く方法も紹介されています。
このとき、脇から背中にかけて伸びを感じることが目安になると解説されています。反動をつけず、呼吸を止めないことが大切だと言われています。
また、壁に手をついて体を斜め後方へ引くストレッチも広背筋にアプローチしやすいと紹介されています。無理に伸ばすのではなく、「心地よい伸び感」を意識するのがポイントとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/latissimusdorsi-stretch/
広背筋を鍛える代表的な方法
広背筋を強化する代表例として、懸垂やラットプルダウンが挙げられると言われています。これらは肩関節の内転や伸展を伴う動作であり、広背筋の役割と一致すると説明されています。
「いきなり懸垂は難しい」という場合は、チューブを使ったローイング動作から始める方法も紹介されています。腕だけで引くのではなく、背中を意識することが重要だと言われています。
また、胸を張りすぎず、肩をすくめないフォームがすすめられるケースが多いようです。正しいフォームで行うことが、効率的な刺激につながると解説されています。
日常生活で意識するポイント
「トレーニング以外でできることはありますか？」
あります。たとえば、物を引き寄せるときに“背中から引く意識”を持つことが大切だと言われています。
長時間のデスクワークでは肩が前に入りやすいため、ときどき腕を後ろへ引く動きを取り入れることがすすめられています。これにより、広背筋の動きを感じやすくなる可能性があると解説されています。
また、姿勢を整える意識も重要です。骨盤を立て、背中を過度に丸めないことが広背筋の自然な働きにつながると言われています。日常の小さな意識が、結果的に筋肉の使い方に影響すると紹介されています。
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