目次
広背筋とは？──基本の「定義」と「場所」
・広背筋とは何か？
・どこにある？位置・つながり
広背筋とは何か？
「広背筋（こうはいきん）」とは、背中にある筋肉の中でも特に面積が大きい筋肉の一つです。
名前の通り“背中に広く”広がっているのが特徴で、体の動きや姿勢を支えるうえで欠かせない存在だと言われています。
「背中の筋肉っていくつもあるけど、広背筋って何をするの？」と疑問に思う方も多いかもしれません。簡単に言うと、腕を引く・体を引き寄せる・背中を安定させるといった動作に関わる筋肉です。ドアを引いたり、洗濯物を干したり、荷物を持ち上げたりするときにも自然と働いています。
また、広背筋は姿勢とも深く関係している筋肉だと言われています。ここがうまく使われないと、背中が丸まりやすくなったり、肩が前に出たりしやすくなることもあるそうです。見た目だけでなく、体の使い方全体に影響する重要な筋肉と考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/広背筋
どこにある？位置・つながり
広背筋は、背中の下のほうから脇の下を通り、腕の骨（上腕骨）までつながっている筋肉です。
具体的には、背骨の中央〜下部、骨盤の上あたり、さらには肋骨にも広く付着し、そこから腕へ向かって斜めに走っています。
この構造のおかげで、広背筋は「背中の筋肉」でありながら、腕や肩の動きにも関与しています。腕を下げる、後ろに引く、内側にねじるといった動きで自然と働くのはこのためです。
「背中なのに腕までつながっているの？」と驚かれることもありますが、体は単独の筋肉で動いているわけではなく、こうしたつながりによってスムーズな動作が生まれていると言われています。広背筋の位置を知るだけでも、ストレッチやケアの意識が変わってくるかもしれません。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://n-p-t.com/latissimus-dorsi/
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広背筋の「構造」と「作用」──解剖学で理解する
・起始と停止（どこからどこへ？）
・どんな動きをするのか？
起始と停止（どこからどこへ？）
広背筋を理解するうえで、まず知っておきたいのが「起始」と「停止」です。
「え、いきなり難しそう…」と思うかもしれませんが、要はどこから始まって、どこにつながっている筋肉かという話です。
広背筋は、背骨の中央から下あたり（胸椎・腰椎）、骨盤の上部、さらには肋骨の一部からスタートすると言われています。そこから斜め上に伸び、最終的に腕の骨（上腕骨）につながります。この長くて広い走行が、広背筋という名前の由来にもなっています。
つまり、背中の筋肉でありながら、腕の動きにも影響する構造をしているというわけです。
「背中と腕って別物じゃないの？」と思いがちですが、実はこのつながりがあるからこそ、引く・持つ・引き寄せるといった動作がスムーズにできると言われています。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/広背筋
どんな動きをするのか？
では、広背筋は具体的にどんな動きをサポートしているのでしょうか。
一番わかりやすいのは「腕を体に引き寄せる動き」です。たとえば、懸垂やローイング動作、ドアを引く動作などが代表例です。
そのほかにも、腕を後ろに引く、腕を内側にねじるといった動作にも関わっていると言われています。日常生活では、重たい荷物を持つ、洗濯物を干す、子どもを抱き上げるなど、意外と出番が多い筋肉です。
「背中の筋肉って姿勢だけじゃないんだ」と感じた方もいるかもしれません。実際、広背筋は動作と姿勢の両方に関係すると考えられており、ここが硬くなると肩や腰の動きが制限されやすくなるとも言われています。だからこそ、構造と作用を知っておくことがセルフケアや運動の質を高めるヒントになります。
引用元：https://stretchex.jp/5903
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広背筋が「重要」とされる理由──日常生活とスポーツでの役割
・姿勢と体幹の安定
・日常生活で広背筋はこんな動きに使われる
・スポーツでの活躍（筋トレ・種目との関連）
姿勢と体幹の安定
広背筋が重要と言われる理由の一つが、姿勢と体幹の安定に関わっている点です。
「え、背中の筋肉なのに体幹？」と感じるかもしれませんが、広背筋は背骨・骨盤・腕をまたぐようについているため、体全体のバランスに影響すると言われています。
たとえば、座っているときや立っているとき、背中が丸まりやすい人は広背筋がうまく使えていないケースもあるそうです。ここが適切に働くことで、背中が自然と伸びやすくなり、姿勢を支える助けになると言われています。体幹トレーニングというと腹筋ばかり注目されがちですが、背中側の安定にも広背筋は関係していると考えられています。
日常生活で広背筋はこんな動きに使われる
「広背筋って筋トレの筋肉でしょ？」と思われがちですが、実は日常動作の中でもかなり使われています。
たとえば、ドアを引く、重たい物を持ち上げる、洗濯物を干す、高い棚から物を取るなど、“引く・支える”動作で自然と働く筋肉だと言われています。
意識しなくても使われているため、疲労がたまりやすいのも特徴の一つです。広背筋が硬くなると、肩や腰の動きがしづらく感じることもあると言われており、日常生活の動作がスムーズにいかなくなる原因の一つになる可能性も考えられています。
引用元：https://n-p-t.com/latissimus-dorsi/
スポーツでの活躍（筋トレ・種目との関連）
スポーツの場面では、広背筋はさらに重要な役割を果たすと言われています。
筋トレでは懸垂やラットプルダウン、ローイングなどの「引く種目」で主に使われ、水泳・クライミング・柔道などでも大きく関与すると考えられています。
また、腕の力だけでなく、体幹から力を伝える動作にも関わるため、パフォーマンス向上にも影響すると言われています。だからこそ、広背筋を鍛える・整えることが、スポーツをする人にとっても大切だと考えられているのです。
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広背筋の「不調」とケア方法
・硬さ・疲れが招く不調とは？
・ストレッチで柔軟性を高める
硬さ・疲れが招く不調とは？
広背筋は面積が大きく、日常生活でもよく使われる筋肉のため、疲れやすく硬くなりやすい部位だと言われています。
「最近、背中が張る気がする」「肩や腕が動かしづらい」そんな感覚がある方は、広背筋の影響も考えられるそうです。
広背筋が硬くなると、肩甲骨や肩関節の動きが制限されやすくなり、結果として肩こりや背中の重だるさを感じるケースもあると言われています。また、腕と体をつなぐ筋肉のため、動作の連動がうまくいかず、姿勢が崩れやすくなることもあるそうです。
特に、デスクワークやスマホ時間が長い方、運動不足の方は、広背筋を大きく動かす機会が少なくなりがちです。そのため、気づかないうちに疲労が蓄積し、硬さにつながることもあると言われています。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/広背筋/広背筋-ストレッチの効果とやり方｜肩こり・姿勢
ストレッチで柔軟性を高める
「じゃあ、どうケアすればいいの？」と思いますよね。
そこで取り入れやすいのが、広背筋ストレッチです。広背筋は腕から背中にかけて広く伸びているため、腕を上げたり前に伸ばしたりする動きで伸ばしやすい筋肉だと言われています。
たとえば、腕を頭の上に上げて体を横に倒す動作や、両手を前に出して背中を丸めるストレッチなどが代表的です。これらの動きによって、背中から脇にかけてじわっと伸びる感覚が得られることが多いと言われています。
大切なのは、無理に伸ばさず呼吸を止めないことです。ゆっくり呼吸しながら行うことで、筋肉が緩みやすくなると考えられています。毎日短時間でも続けることで、動かしやすさの変化を感じる人もいるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/latissimusdorsi-stretch/
引用元：https://stretchex.jp/5903
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広背筋を「鍛える」方法（初心者向けメニュー）
・広背筋を鍛える基本トレーニング
・鍛えるメリット（見た目・機能・健康）
広背筋を鍛える基本トレーニング
広背筋を鍛えたいと思ったとき、「筋トレ上級者向けじゃない？」と感じる方も多いかもしれません。
でも実は、初心者でも取り組みやすいトレーニングがいくつもあると言われています。
代表的なのは、懸垂やラットプルダウン、チューブローイングなどの“引く動き”です。ジムに行かなくても、ゴムチューブやペットボトルを使った動作でも代用できると言われています。ポイントは、腕の力だけで引かず、背中を使う意識を持つことです。
「背中の筋肉って意識しづらい…」という声もよく聞きますが、肘を後ろに引くイメージで動かすと、広背筋を感じやすくなるそうです。最初は回数を少なめにして、無理のない範囲で続けることが大切だと言われています。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://n-p-t.com/latissimus-dorsi/
鍛えるメリット（見た目・機能・健康）
広背筋を鍛えることで得られるメリットは、見た目だけではないと言われています。
よく知られているのは、背中が引き締まり、逆三角形のシルエットが出やすくなることです。姿勢が整いやすくなることで、立ち姿がきれいに見えると感じる人もいるようです。
機能面では、引く・持つ・支えるといった動作がスムーズになり、日常生活の負担軽減につながる可能性があると言われています。さらに、広背筋は体幹とも関係するため、全身の安定感にも影響すると考えられています。
「見た目も動きも変わるなら、やってみようかな」と思えますよね。無理なく続けることで、体の使いやすさの変化を実感する人もいるようです。
引用元：https://stretchex.jp/5903
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/広背筋/広背筋とは？鍛え方・ストレッチ・効果まで全網
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