目次
前鋸筋の解剖と神経支配
- 起始（第1～9肋骨）、停止（肩甲骨内側縁）、神経支配（長胸神経C5‑C7）など基本構造
- 外転・上方回旋・下方回旋・固定・呼吸サポートなどの作用
起始（第1～9肋骨）、停止（肩甲骨内側縁）、神経支配（長胸神経C5〜C7）など基本構造
前鋸筋（ぜんきょきん）は、胸の側面から肩甲骨の内側にかけて広がる筋肉です。場所としては第1〜9肋骨から始まり、肩甲骨の内側縁に付着すると言われています（引用元：https://j-stretching.jp/anatomy/serratus-anterior-muscle）。この筋肉は「長胸神経（C5〜C7）」によって支配されており、腕や肩の動きをスムーズにするために欠かせない役割を担っていると考えられています。
体の前から脇の下を通って背中側まで伸びているため、「ボクサーの筋肉」と呼ばれることもあります。特にパンチ動作や、腕を前に突き出すような運動の際に働きやすいと言われています。解剖学的に見ると、肋骨から肩甲骨へ斜めに走行しており、形状も独特です。この配置があるからこそ、肩甲骨の安定やスムーズな動きに寄与していると説明されています（引用元：https://lts-seminar.jp/2024/10/03/uchikawa-19/）。
実際に前鋸筋は表層ではなく、やや深い位置にあるため意識しづらい筋肉です。そのため、日常生活で自然に動かしているようでも、弱っていたり硬くなっているケースが少なくないとされています。
外転・上方回旋・下方回旋・固定・呼吸サポートなどの作用
前鋸筋の大きな役割の一つが「肩甲骨の外転」です。これは、肩甲骨を背骨から離して前方に動かす動きで、腕を前に伸ばす際に必要になると言われています。さらに「上方回旋」や「下方回旋」と呼ばれる肩甲骨の回転運動にも関与し、手を頭上に上げるときや荷物を持ち上げるときに働きます（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/）。
また、前鋸筋には肩甲骨を胸郭に固定する作用もあるとされ、これによって腕の安定性が保たれると考えられています。特にスポーツや作業で大きく腕を振る際に、この安定性がパフォーマンスを左右する要因になるとも言われています。
さらに特徴的なのは「呼吸のサポート機能」です。深い呼吸のときに肋骨を持ち上げる補助を行い、胸郭を広げる働きがあると紹介されています。肩の動きだけでなく、呼吸の質にも関わる筋肉として注目される理由はここにあります。
このように前鋸筋は、単なる肩のサポート役ではなく、動作と呼吸をつなぐ重要な存在として位置づけられています。ただし、すべての機能は専門書や臨床の観点から説明されているものであり、個人差も大きい点には注意が必要です。
#前鋸筋
#肩甲骨の安定
#呼吸と運動
#解剖と機能
#姿勢サポート
前鋸筋が担う重要な機能：肩甲骨の安定と動き
- 肩甲骨のスムーズな動きや安定性の確保に前鋸筋が不可欠であること
- 機能不全が引き起こす「肩甲骨ジスキネジア」や「一次的インピンジメント」のリスク
肩甲骨のスムーズな動きや安定性の確保に前鋸筋が不可欠であること
前鋸筋は「肩甲骨を動かすための土台づくり」を担う筋肉とも表現されます。私たちが腕を前に伸ばしたり、頭上に持ち上げたりするとき、肩甲骨がスムーズに動く必要があります。その動きを安定させるのが前鋸筋だと言われています（引用元：https://j-stretching.jp/anatomy/serratus-anterior-muscle）。
例えば、ボクシングのパンチ動作や日常での荷物の持ち上げ動作を思い浮かべてください。腕だけを使っているように見えて、実際には肩甲骨が胸郭にしっかり固定され、同時に適度に回旋することが求められます。前鋸筋が働いているからこそ「腕が自由に動かせる」状態になると説明されています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/）。
また、この筋肉がしっかり機能していると、肩甲骨は胸郭に吸い付くように安定し、無駄な動きが少なくなるとも言われています。つまり前鋸筋は、肩甲骨のポジションを整え、上肢全体の動きを滑らかにしてくれる重要な存在と考えられています。
機能不全が引き起こす「肩甲骨ジスキネジア」や「一次的インピンジメント」のリスク
一方で、前鋸筋が弱っていたり、硬さでうまく働かない場合には、肩甲骨の動きに乱れが生じやすいと報告されています。この状態は「肩甲骨ジスキネジア」と呼ばれ、スポーツ選手だけでなく日常生活の中でも起こることがあるそうです（引用元：https://www.ilneurostudio.com/417/）。
肩甲骨の安定性が損なわれると、上腕骨との位置関係がずれてしまい、結果として肩関節周囲に負担が集中すると言われています。その結果の一つとして「一次的インピンジメント（衝突症候群）」のリスクが高まると解説されています。これは、肩を動かすたびに腱や組織が骨とぶつかりやすくなる状態で、動作時の違和感や不快感につながる可能性があるとされています。
つまり、前鋸筋が本来の役割を果たせないと、肩甲骨の動きが乱れ、肩関節にまで影響が広がることがあると言われています。姿勢不良や長時間の同じ動作が要因になることもあるため、前鋸筋を意識的にケアすることは、肩の健康維持においても大切だと考えられています。
#前鋸筋
#肩甲骨の安定
#肩甲骨ジスキネジア
#インピンジメント予防
#姿勢改善
前鋸筋の硬さが引き起こす不調とそのチェック法
- 肩甲骨の動きが悪くなる原因としての硬化、姿勢悪化や五十肩リスク
- 「壁押しストレッチ」による脇下の伸びの感覚で硬さの有無をチェック
肩甲骨の動きが悪くなる原因としての硬化、姿勢悪化や五十肩リスク
前鋸筋が硬くなると、肩甲骨がスムーズに動かなくなると言われています。肩甲骨は腕の動きと連動して回旋・挙上を行うため、この筋肉が固まると全体の動きが制限されやすいのです。例えば、デスクワークで長時間前かがみの姿勢をとっていると、前鋸筋に緊張が溜まりやすく、それが姿勢の崩れにつながるとも報告されています（引用元：https://tokyo-seikeigeka.jp/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E4%BA%94%E5%8D%81%E8%82%A9%E5%A4%96%E6%9D%A5/%E4%BA%94%E5%8D%81%E8%82%A9%E6%92%83%E9%80%80%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/scapula-stretch）。
また、肩甲骨が動かなくなることで、腕を上げるときに肩関節へ余計な負担がかかりやすいとされます。その結果、「五十肩」などの肩関節障害に関連するリスクが高まる可能性があると考えられています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/）。
さらに、前鋸筋の硬さは「猫背」「巻き肩」といった姿勢の崩れにも直結すると言われています。これは肩甲骨が胸郭に引き寄せられすぎてしまい、背中が丸くなってしまうためです。姿勢不良が続くと、首や肩周りのこりも悪化しやすいとの見解も示されています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81/%E5%89%8D%E9%8B%B8%E7%AD%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BD%9C%E7%8C%AB%E8%83%8C%E3%83%BB%E5%B7%BB%E3%81%8D%E8%82%A9%E3%82%92%E6%A0%B9%E6%9C%AC%E3%81%8B%E3%82%89%E6%94%B9%E5%96%84）。
つまり、前鋸筋の硬さは見た目の姿勢だけでなく、肩や首の不快感にもつながると言われており、日頃から柔軟性を意識することが大切だと考えられています。
「壁押しストレッチ」による脇下の伸びの感覚で硬さの有無をチェック
前鋸筋の硬さをセルフチェックする方法として、シンプルな「壁押しストレッチ」が紹介されています。やり方はとても簡単で、壁に手をついて体を前に押し出すように動かすと、脇の下から背中にかけて伸びる感覚があるかどうかを確認できます（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81/%E5%89%8D%E9%8B%B8%E7%AD%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BD%9C%E7%8C%AB%E8%83%8C%E3%83%BB%E5%B7%BB%E3%81%8D%E8%82%A9%E3%82%92%E6%A0%B9%E6%9C%AC%E3%81%8B%E3%82%89%E6%94%B9%E5%96%84）。
伸びを感じにくい場合や、逆に強い張りや突っ張りを感じる場合は、前鋸筋が硬くなっている可能性があるとされています。これは筋肉がうまく伸び縮みせず、肩甲骨の可動性が落ちているサインの一つと言われています。
実際にこのチェックを行うと、普段どれだけ前鋸筋が働いているのかを意識しやすくなります。ストレッチの方法としても利用できるため、セルフケアとチェックを兼ねて行うのが有効とされています。
#前鋸筋
#肩甲骨の動き
#五十肩リスク
#壁押しストレッチ
#セルフチェック
簡単にできるセルフストレッチ＆エクササイズ
- 側臥位＋クッションストレッチと四つ這いスタイルのストレッチ（マイナビ）
- 壁押しストレッチ、ワイプ式ストレッチ、キャット＆ドッグ、肋骨前面リリース（複数方法まとめ）
- 上部線維向け運動（プッシュアップ風・プロトラクションの動きなど）
側臥位＋クッションストレッチと四つ這いスタイルのストレッチ（マイナビ）
前鋸筋の柔軟性を高める方法として、比較的取り組みやすいのが「側臥位でクッションを使うストレッチ」です。横向きに寝て、腕の下にクッションを入れながら体を少し前に倒すことで、脇の下から肩甲骨周囲がじんわり伸びていく感覚を得やすいとされています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/）。
また、四つ這いスタイルで行うストレッチも有効と言われています。両手両膝を床につき、肩甲骨を背骨から離すように背中を丸める動作を繰り返すと、前鋸筋が自然に伸びやすくなると紹介されています。日常的に行いやすく、姿勢改善の一助になると考えられています。
壁押しストレッチ、ワイプ式ストレッチ、キャット＆ドッグ、肋骨前面リリース（複数方法まとめ）
少しバリエーションを広げると、前鋸筋のストレッチには複数の方法があります。たとえば、壁に手をついて脇下を伸ばす「壁押しストレッチ」は、簡単にできるチェック法とストレッチを兼ねているとされています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81/%E5%89%8D%E9%8B%B8%E7%AD%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BD%9C%E7%8C%AB%E8%83%8C%E3%83%BB%E5%B7%BB%E3%81%8D%E8%82%A9%E3%82%92%E6%A0%B9%E6%9C%AC%E3%81%8B%E3%82%89%E6%94%B9%E5%96%84）。
さらに、タオルを大きく拭くように動かす「ワイプ式ストレッチ」や、ヨガでおなじみの「キャット＆ドッグ」も、肩甲骨の可動性を取り戻す動きとして推奨されていると言われています。加えて、肋骨の前面に手を当ててほぐす「肋骨前面リリース」も、前鋸筋の張りを和らげやすい方法として紹介されています。こうした複数の方法を組み合わせることで、柔軟性の改善につながると考えられています。
上部線維向け運動（プッシュアップ風・プロトラクションの動きなど）
ストレッチだけでなく、筋肉を動かして鍛えるアプローチも重要だと言われています。特に前鋸筋の上部線維をターゲットにした運動として「プッシュアップ風の動作」がよく紹介されています。腕立て伏せのように床を押す動きを行い、その際に肩甲骨を前へ押し出す「プロトラクション」を意識すると、前鋸筋に刺激が入りやすいとされています（引用元：https://momodani-usui-seikei.com/column/%E5%89%8D%E9%8B%B8%E7%AD%8B%E4%B8%8A%E9%83%A8%E3%82%92%E5%8B%95%E3%81%8B%E3%81%97%E3%81%A6%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%82%92%E8%A7%A3%E6%B6%88%E3%81%97%E3%80%81%E7%BE%8E%E3%81%97%E3%81%84%E5%A7%BF/）。
この動きは特別な器具を必要とせず、自宅で取り組めることが魅力とされています。慣れてきたら、ゴムバンドを使って負荷をかける方法も紹介されており、筋力と柔軟性のバランスを整える助けになると考えられています。
#前鋸筋ストレッチ
#セルフエクササイズ
#肩甲骨の柔軟性
#姿勢改善
#プロトラクション運動
前鋸筋を鍛えるトレーニング＆日常対策
- 機能改善のためのエクササイズ紹介（プッシュアップ・プロトラクション）、回数や頻度の目安
- 日常生活での姿勢維持、運動バランスの大切さ（呼吸・姿勢改善など）
機能改善のためのエクササイズ紹介（プッシュアップ・プロトラクション）、回数や頻度の目安
前鋸筋を効率よく鍛える代表的な方法に「プッシュアップ」と「プロトラクションエクササイズ」があります。一般的な腕立て伏せに似ていますが、ポイントは動きの最後に肩甲骨を前に押し出すイメージを持つことです。こうすることで、腕だけではなく肩甲骨周囲がしっかり刺激されると言われています（引用元：https://momodani-usui-seikei.com/column/%E5%89%8D%E9%8B%B8%E7%AD%8B%E4%B8%8A%E9%83%A8%E3%82%92%E5%8B%95%E3%81%8B%E3%81%97%E3%81%A6%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%82%92%E8%A7%A3%E6%B6%88%E3%81%97%E3%80%81%E7%BE%8E%E3%81%97%E3%81%84%E5%A7%BF/）。
実践の目安としては、10回前後を1セットにして、無理のない範囲で2〜3セットを週に2〜3回取り入れる形が紹介されています。大切なのは「毎日やらなければいけない」という考えよりも、継続的に習慣化していくことだと解説されています。
また、ゴムバンドを使った負荷付きのエクササイズも有効とされており、段階的に強度を変えていくことで、前鋸筋の持久力や安定性の向上につながると考えられています。運動初心者でも取り入れやすい方法が多いのが、この筋肉を鍛えるメリットの一つだと言われています。
日常生活での姿勢維持、運動バランスの大切さ（呼吸・姿勢改善など）
トレーニングと並んで重要なのが、日常生活での姿勢管理です。前鋸筋は「呼吸」とも関係しており、深い呼吸をサポートする役割があるとされています。そのため、デスクワーク中に背筋を少し伸ばす、浅い呼吸にならないよう意識するなど、小さな習慣が筋肉の働きを助けると言われています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/）。
また、長時間の猫背姿勢やスマートフォンの前傾姿勢は、前鋸筋の硬さを強めてしまうことがあるため注意が必要だと解説されています。普段から胸を軽く開く意識を持つだけでも、肩甲骨の安定性が保ちやすくなると言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/%E5%89%8D%E9%8B%B8%E7%AD%8B%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F/%E5%89%8D%E9%8B%B8%E7%AD%8B%E3%81%A9%E3%81%93%E3%81%AB%E3%81%82%E3%82%8B%EF%BC%9F%EF%BD%9C%E5%A0%B4%E6%89%80%E3%83%BB%E5%BD%B9%E5%89%B2%E3%83%BB%E4%B8%8D%E8%AA%BF%E3%81%A8%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82）。
さらに、日常的に軽いストレッチや深呼吸を組み合わせることで、前鋸筋が硬くなるのを防ぎやすくなるとされています。トレーニングと生活習慣をセットで意識することが、長期的にみても安定した肩甲骨の動きにつながると考えられています。
#前鋸筋トレーニング
#プロトラクション運動
#姿勢改善
#呼吸と安定性
#日常習慣
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
