前鋸筋はどこにある？｜図解でわかる位置と特徴

• 肋骨から肩甲骨につながる前鋸筋の構造
• 表面から見えにくい“隠れ筋”の役割とは
• 他の筋肉との関係（広背筋・僧帽筋・大胸筋とのつながり）

「前鋸筋って聞いたことはあるけど、実際どこにあるの？」と感じる方も多いかもしれません。実はこの筋肉、私たちの姿勢や肩の動きに密接に関わっている重要な存在なんです。ただ、日常生活ではあまり意識されにくいため、“隠れた働き者”とも言える筋肉なんですね。

肋骨から肩甲骨につながる前鋸筋の構造

前鋸筋（ぜんきょきん）は、わき腹あたりの肋骨の側面からスタートして、肩甲骨の内側（前面）に向かって斜めに走っている筋肉です。片側で8〜10本の筋束が連なっており、まるで「ギザギザのノコギリ刃」のような形をしているのが特徴です。

筋肉の走行は、肋骨から肩甲骨を外側に引っ張るような形で配置されており、動きの起点となる部分として知られています【引用元：https://stretchex.jp/5855】。

表面から見えにくい“隠れ筋”の役割とは

この前鋸筋、実は表面から直接は見えにくい位置にあります。だからこそ「気にしたことがなかった」という方も多いのですが、呼吸や肩の動き、猫背の予防などにも関係していると言われています。とくに肩甲骨の動きが悪くなると、前鋸筋がうまく働かず、肩こりや巻き肩の一因にもなることがあるそうです。

つまり、見た目には目立たないけれど、体の内側ではしっかりとサポートしてくれている筋肉というわけですね。

他の筋肉との関係（広背筋・僧帽筋・大胸筋とのつながり）

前鋸筋は単独で働くというよりも、他の周辺の筋肉と連携して機能しています。たとえば広背筋や大胸筋、僧帽筋などは、肩や腕の動きに関わる筋肉ですが、前鋸筋とバランスよく働くことで、スムーズな肩甲骨の動きを助けているそうです。

もしこれらの筋肉のどれかが硬くなったり、働きが弱くなったりすると、前鋸筋にも負担がかかってしまう可能性があります。体はつながりで動いている、とよく言われますが、まさにその代表例とも言えるのがこの前鋸筋なんです。

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前鋸筋の主な役割とは？｜動作と機能のポイント

• 肩甲骨の動きと安定に関与
• 呼吸・姿勢保持にも関わるインナーマッスル
• スポーツ動作（投球・パンチなど）での重要性

「前鋸筋って、肩の横あたりにある筋肉なんだよね？でも、それって何のためにあるの？」

そんなふうに疑問に思ったこと、ありませんか？

前鋸筋は見た目ではなかなか目立ちませんが、実は肩まわりの動きや安定に深く関わっている筋肉なんです。しかも、日常の姿勢からスポーツまで、思った以上に活躍の場が広いんですよ。

肩甲骨の動きと安定に関与

前鋸筋の一番大きな役割のひとつが、肩甲骨をスムーズに動かしたり、正しい位置に安定させたりすることです。

たとえば、腕を前に伸ばす・上に上げるといった動きは、肩甲骨が外側へ動く「外転」とセットになっています。前鋸筋はその肩甲骨を外に引っぱるように働くため、腕をスムーズに動かす際の“補助役”として活躍していると言われています。

また、肩甲骨が肋骨にピタッと沿うように保たれているのも、前鋸筋が下から支えているからこそなんだとか【引用元：https://stretchex.jp/5855】。

この安定感があることで、肩関節も安定しやすくなると言われています。

呼吸・姿勢保持にも関わるインナーマッスル

前鋸筋は、インナーマッスルの一部としても分類されることがあります。

とくに肋骨に沿っている構造から、呼吸のサポートをしているとされており、息を吸ったり吐いたりする時の肋骨の動きを補助してくれるようです。

さらに、肩甲骨と肋骨の位置関係を支えることで、背中が丸くなるのを防いだり、猫背姿勢の悪化を抑えたりする働きもあるそうです。

日常生活のなかで、前鋸筋が弱くなったり硬くなったりすると、姿勢の崩れや呼吸の浅さにつながる可能性があるとも言われています。

スポーツ動作（投球・パンチなど）での重要性

スポーツをしている方であれば、「肩甲骨の使い方」がパフォーマンスに影響すると耳にしたことがあるかもしれません。

とくに投球動作やボクシングのパンチのように、肩甲骨を前に突き出すような動きには前鋸筋が深く関わっています。

実際、プロアスリートやトレーナーの間でも、前鋸筋の強化や機能改善がコンディション調整の一部として取り入れられているケースもあるようです。

動きのなかで「力をうまく伝える」には、こうしたサポート筋の働きが大切なのかもしれませんね。

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前鋸筋が硬い・弱いとどうなる？｜よくある不調と症状

• 猫背・巻き肩・肩こり・肩甲骨のゴリゴリ感
• 動きにくさ・腕が上がらない・呼吸が浅い
• 前鋸筋の機能不全と筋膜のつながり（SFL・SBL）

「なんだか肩まわりがスッキリしない」「いつも肩甲骨がゴリゴリしている気がする」

そんな感覚、ありませんか？ もしかすると、それは“前鋸筋”の働きが落ちているサインかもしれません。

普段はあまり意識されないこの筋肉ですが、弱くなったり硬くなったりすると、さまざまな不調の原因になることがあると言われています。

ここでは、前鋸筋の機能低下によって起こりやすい症状や感覚について、わかりやすくご紹介していきます。

猫背・巻き肩・肩こり・肩甲骨のゴリゴリ感

前鋸筋が硬くなると、肩甲骨の動きがスムーズにいかなくなるとされています。

結果として、肩が前に出やすくなり、いわゆる“巻き肩”や“猫背姿勢”につながるケースもあるようです。

この状態が続くと、肩の周辺の筋肉がこわばりやすくなり、慢性的な肩こりを感じやすくなるとも言われています。

また、肩甲骨の内側が「ゴリゴリ音がする」「こすれるような感覚がある」といった声もよく耳にしますが、それも前鋸筋の動きがスムーズでない可能性があると考えられているそうです【引用元：https://stretchex.jp/5855】。

動きにくさ・腕が上がらない・呼吸が浅い

「腕が途中までしか上がらない」「肩が重たい」「深呼吸がしづらい」

これらも前鋸筋の硬さや弱さが関係していることがあると言われています。

前鋸筋は肩甲骨を安定させると同時に、肋骨の動きにも影響を与えるため、呼吸が浅くなる・胸が広がりにくいといった感覚につながることもあるそうです。

特に、腕を上げたり、物を持ち上げるような動作では、肩甲骨の動きと連動する前鋸筋の柔軟性と筋力が必要とされています。うまく連動していないと、動きにくさや違和感につながる可能性があるようです。

前鋸筋の機能不全と筋膜のつながり（SFL・SBL）

前鋸筋は、筋膜の連動（ファンクショナルライン）でいうところの「スーパーフィシャル・フロントライン（SFL）」や「スーパーフィシャル・バックライン（SBL）」とも関係があると言われています。

SFLは体の前側のライン、SBLは後ろ側を走っており、どちらも姿勢保持や動作の安定性に関係しています。

前鋸筋がこのライン上で機能不全を起こすと、全身のバランスが崩れやすくなるという見方もあるようです。つまり、前鋸筋単体ではなく、体全体の筋膜の流れを意識することで、より根本的なケアにつながる可能性も考えられています【引用元：https://stretchex.jp/5855】【引用元：https://athletebody.jp/superficial-front-line/】。

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前鋸筋をケアするセルフストレッチ＆トレーニング

• 前鋸筋をゆるめる簡単ストレッチ
• 機能を高めるトレーニング（腕立て・プランク応用）
• デスクワーク中にできるリセット法

「肩まわりがガチガチで動きづらい…」「猫背が気になる」

そんな時、前鋸筋をほぐしたり鍛えたりすると、体の軽さを感じやすくなると言われています。前鋸筋は、動きの要である肩甲骨を支えているため、日常的なケアがポイントです。ここでは、自宅やオフィスでできる簡単なストレッチとトレーニング方法をご紹介します。

前鋸筋をゆるめる簡単ストレッチ

前鋸筋はわき腹から肩甲骨の内側につながるため、脇の下や肋骨まわりを伸ばす動きが効果的だと言われています。

たとえば「壁ストレッチ」。壁に手を置き、体を反対方向にひねるだけで、わき腹や肩甲骨の内側がじんわり伸びるのを感じやすいです。

「タオルを使った腕上げストレッチ」もおすすめで、タオルの両端を持ち、頭上にぐっと上げて呼吸を合わせると、肋骨の動きもスムーズになりやすいとされています【引用元：https://stretchex.jp/5855】。

機能を高めるトレーニング（腕立て・プランク応用）

「筋肉が硬いだけでなく、弱っている気がする…」と感じる場合は、軽い筋トレを取り入れてみるのも良いかもしれません。

前鋸筋をターゲットにするなら「プッシュアッププラス」が知られています。普通の腕立て伏せの姿勢から、最後に肩甲骨を前に押し出すように動かすことで、前鋸筋がしっかり働くと言われています。

また、プランクに「肩甲骨の寄せ・開き」を組み合わせる動作も、安定性を高めるトレーニングとして人気です。

デスクワーク中にできるリセット法

長時間のデスクワークは、前鋸筋を固めやすくする原因になるとも言われています。

おすすめなのは、座ったまま「肩甲骨をぐるぐる回す動き」や「手を前に伸ばして背中を丸めるストレッチ」。

1分ほど意識的に行うだけでも、血流がよくなり肩まわりがリセットされる感覚を得やすいです。呼吸と合わせて行うと、よりリラックスしやすいとも言われています。

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まとめ｜前鋸筋を理解して肩と姿勢を快適に

• 日常で前鋸筋を意識するメリット
• 不調を予防・改善するための第一歩として

「前鋸筋って名前は聞いたけど、正直よく知らなかった…」という方も多いかもしれません。でも実際には、肩甲骨や姿勢、呼吸など、私たちの体において意外なほど多くの役割を担っている筋肉なんですね。

ここまで読んでいただいた方なら、前鋸筋が“隠れた重要筋”として注目される理由が少し見えてきたのではないでしょうか。

日々の生活のなかで前鋸筋に意識を向けるだけでも、体の使い方が変わってくる可能性があると言われています。

日常で前鋸筋を意識するメリット

「肩がこるな」「なんとなく猫背気味かも…」そんな日常の小さな違和感も、前鋸筋の硬さや弱さが関係しているケースがあるそうです。

日常の動作の中で「腕を上げる」「深呼吸をする」「背すじを伸ばす」といったシンプルな動きでも、前鋸筋は裏側で支えになってくれているとも言われています。

たとえば、デスクワークやスマホを見る姿勢が続くと、どうしても前鋸筋は固まりがち。そんなとき、軽く腕を伸ばすストレッチや肩甲骨を回すだけでも、リセットされやすいと言われています。

日常生活のなかで、ほんの少し意識を向けるだけでも体は反応してくれるのかもしれませんね。

不調を予防・改善するための第一歩として

前鋸筋を理解し、ストレッチやトレーニングで丁寧に向き合うことは、肩まわりの不調や姿勢の崩れを予防する第一歩になり得るとも考えられています。

特に「巻き肩」「猫背」「呼吸の浅さ」といった悩みを感じている方にとっては、前鋸筋へのアプローチが選択肢のひとつになるかもしれません。

もちろん、すぐに変化を感じるわけではないこともありますが、「この筋肉を意識する習慣」が、自分の体に目を向けるきっかけになれば十分です。

体はひとつながりのシステムですから、少しずつ整える意識が、後々のコンディションを左右する可能性があるとも言われています【引用元：https://stretchex.jp/5855】。

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