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朝・昼・夜で変わる免疫力向上のルーティン — 朝は排泄促進・昼はリラックス・夜は質の良い睡眠へ
朝は排泄促進・昼はリラックス・夜は質の良い睡眠へ
一日の流れの中で、免疫力を支える体のリズムは朝・昼・夜で少しずつ違うようです。朝は「体を目覚めさせる時間」。起きてすぐにコップ一杯の水を飲むと、腸が動き出し、排泄がスムーズになりやすいと言われています。腸が動けば免疫細胞が活性化し、1日のスタートを整えるきっかけになるそうです。
昼は、自律神経のバランスを整える「リラックスタイム」を意識して過ごすのがおすすめ。昼食後に10分ほどの深呼吸やストレッチを取り入れることで、副交感神経が働き、免疫機能に良い影響があるとされています。
夜は、睡眠の質がカギ。寝る1時間前から照明を少し落とし、スマホやパソコンのブルーライトを避けることが、メラトニン分泌を促し、体の回復を助けるとも言われています。
こうした朝・昼・夜それぞれの「免疫リズム」を意識して生活することで、無理なく体の防御力を支える日常習慣を作れるかもしれません。
引用元：
#免疫力アップ #朝の習慣 #睡眠の質 #リラックス #自律神経
腸内環境と免疫力の深い関係 — 短鎖脂肪酸を増やす食物繊維＋菌のチカラ
短鎖脂肪酸を増やす食物繊維＋菌のチカラ
免疫力を語るうえで欠かせないのが「腸内環境」です。実は、免疫細胞の約7割が腸に存在すると言われています。つまり、腸が整っているかどうかが、体の防御システムにも深く関係しているのです。
腸の中では、善玉菌が「短鎖脂肪酸」という物質をつくり出します。これが腸のバリア機能を支え、外から入ってくるウイルスや細菌に対抗する働きをしていると考えられています。そのため、発酵食品や食物繊維をしっかり摂ることが大切とされています。
納豆やヨーグルト、味噌汁など、日本の食卓にある食品が腸の健康を守る鍵になると言われています。特に、水溶性食物繊維を含む海藻やオクラ、きのこ類は、善玉菌の“エサ”になる点でも注目です。
腸が整えば、便通もスムーズになり、肌や睡眠の調子にも良い変化を感じる人も多いそうです。
引用元：
#腸活 #短鎖脂肪酸 #発酵食品 #食物繊維 #免疫力
食事・入浴・ストレッチ：免疫力アップに効く生活習慣まとめ
食事・入浴・ストレッチは、どれも日常で簡単に取り入れられる「免疫サポート習慣」です。
まず食事では、ビタミンA・C・Eやタンパク質、亜鉛などの栄養素が、免疫細胞の働きを助けると言われています。特に色の濃い野菜や果物、魚・肉・大豆製品をバランスよく食べることが大切とされています。
次に入浴。シャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のぬるめのお湯に10分ほど浸かることで、血流が促進され、体温が上がりやすくなるそうです。体温の上昇は免疫細胞の活動を後押しするとも考えられています。
そしてストレッチ。肩や首、背中をゆっくり動かすことで筋肉がほぐれ、緊張していた神経が落ち着くことが期待できます。深呼吸を組み合わせるとよりリラックス効果が高まるそうです。
忙しい日でも、食事・お風呂・寝る前のストレッチを少し意識するだけで、体の“防御力”を自然に支える習慣に変えていけるかもしれません。
引用元：
#食事と免疫 #入浴習慣 #ストレッチ #血流促進 #体温管理
ストレス・自律神経・睡眠の質が免疫に与える影響 — 副交感神経を優位にするためのヒント
副交感神経を優位にするためのヒント
ストレスを感じると、体は緊張状態になり「交感神経」が優位になります。これが長く続くと、免疫のバランスが崩れやすくなるとも言われています。
一方で、心と体を落ち着かせる「副交感神経」が働くと、免疫細胞がよりスムーズに機能しやすい環境が整うそうです。
副交感神経を優位にするには、「呼吸・姿勢・思考」の3つを意識すると良いとされています。ゆっくりと深呼吸することで心拍数が落ち着き、筋肉の緊張もやわらぐ傾向があります。また、寝る前の軽いストレッチや温かい飲み物も、自律神経のバランスを整える手助けになると言われています。
「頑張りすぎない」ことも大切です。ストレスを感じたときに、意識的に休息をとることは決して甘えではありません。自分のペースを守ることが、長く健康を支える近道になるでしょう。
引用元：
#ストレスケア #自律神経 #副交感神経 #リラックス法 #睡眠改善
継続することが最も大事：無理せず長く続けるためのコツ＋セルフチェックポイント
セルフチェックポイントで習慣を定着させよう
免疫力を高める生活は「続けること」が何より大切です。とはいえ、最初から完璧を目指すと長続きしづらいもの。大切なのは“できる範囲で少しずつ”を積み重ねることだと言われています。
たとえば、「朝の水を飲む」「寝る前の深呼吸」「お風呂で10分湯船につかる」など、毎日1つだけ続けられる行動を決めてみるのもおすすめです。これが習慣になると、体のリズムも安定しやすくなるそうです。
また、週に1回ほど「体調セルフチェック」をしてみるのも良い習慣です。便通・睡眠・食欲・気分などを5段階で評価するだけでも、自分の変化に気づけるきっかけになります。
無理をせず、自分のペースで続けること。それが「免疫力を底上げする土台」になるのかもしれません。
#免疫習慣 #継続のコツ #セルフチェック #健康意識 #生活改善
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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