睡眠とは何か？仕組みと種類

　→ 睡眠の生理学的役割、レム／ノンレム、睡眠周期、ホルモン・神経作用など基礎知識

体と脳を休ませる“リズム”の時間

私たちが「寝ている」とき、実は体の中では多くの働きが続いています。脳は情報整理を行い、ホルモンは分泌され、体の回復が進む時間とも言われています。つまり、睡眠は単なる休息ではなく、体のメンテナンス作業に近いと考えられています。

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、この2つが90分ほどの周期で繰り返されることが知られています。レム睡眠の間は夢を見やすく、脳が活発に動いている状態。反対にノンレム睡眠では深く安定した眠りで、脳も体も静かに休んでいるとされています。

また、メラトニンやコルチゾールなどのホルモンが、このリズムに大きく関係しています。メラトニンは夜に増え、自然に眠気を促す働きがあり、日中の明るさや生活習慣によって分泌量が変わることもわかっています。

「ただ寝るだけ」ではなく、“眠りの質”を意識することが、翌日の集中力や感情の安定にもつながるようです（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230604）。

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日本人に多い睡眠課題と原因

　→ 入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠感不足、睡眠時無呼吸・むずむず脚など、原因（生活習慣・ストレス・環境要因など）

眠れない夜の裏にある生活習慣

日本では、約5人に1人が「睡眠の質に満足していない」と言われています。現代の生活では、スマートフォンの使用、長時間労働、ストレス、運動不足など、眠りを妨げる要素が増えているようです。

特に「入眠困難（寝つきが悪い）」「中途覚醒（夜中に目が覚める）」「早朝覚醒（早く目が覚める）」などは、多くの人が経験する悩みです。

また、睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群など、体の働きに関わるケースもあります。これらは本人が気づきにくく、日中のだるさや集中力の低下として現れることもあるそうです。

さらに、寝る直前まで明るい光を浴びると、脳が「昼間」と勘違いし、眠りにくくなることもわかっています。

「生活リズムを整える」「ストレスを軽減する」「寝る環境を見直す」など、原因を一つずつ探っていくことが大切とされています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230604）。

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睡眠の質を高める実践法・習慣

　→ 寝る前の行動（スマホ制限・カフェイン制限など）、運動・食事・室内環境（温度・光・音など）、昼寝活用法、ルーティンの作り方

眠りやすい体をつくる日常の工夫

「寝ようと思っても眠れない」という人ほど、日中の過ごし方が大きく関係していると言われています。

まず意識したいのが、朝に太陽の光を浴びること。体内時計がリセットされ、夜の眠気が自然に訪れやすくなるとされています。

また、就寝3時間前の食事やカフェイン摂取を控える、スマホを早めに手放すといった工夫も効果的です。照明を落とし、静かな音やアロマを取り入れるとリラックスしやすくなります。

一方で、軽い運動（ストレッチやウォーキング）は、血流を促し眠りの質を高める助けになると言われています。

寝る時間を毎日同じにすることで、体内リズムも安定します。週末だけ寝だめをするより、平日も一定のリズムを保つほうが結果的に疲れがとれやすいようです（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230604）。

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トラブル別の対策とセルフチェック法

　→ 「眠れない」「夜中に目が覚める」「起きても疲れが取れない」など別症状ごとの対応策、チェックリスト、軽度と要受診の線引き

「眠れない」「途中で起きる」などのパターン別アプローチ

眠りの悩みといっても、人によって症状や背景はさまざまです。例えば「寝つけない」タイプは、交感神経が優位な状態が続いていることが多く、心身の緊張をほぐすことがポイントになるとされています。

一方で「夜中に何度も目が覚める」タイプは、体温の変動やトイレ、ストレスなどが関係している場合もあります。

「朝起きても疲れが取れない」と感じる人は、睡眠の深さが足りていない可能性があり、枕の高さや寝具の硬さを見直すだけでも変化を感じるケースもあるそうです。

セルフチェックとしては、以下のような点が参考になります。

• 日中に強い眠気がある
• 起床時に頭痛やだるさが残る
• 睡眠時間の割に疲労が抜けない

こうしたサインが続く場合は、生活習慣の調整や専門家への相談がすすめられています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230604）。

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医療機関を受診する目安・治療選択肢

　→ 睡眠外来、不眠症の認知行動療法、睡眠時無呼吸のCPAP、薬物療法、専門機関を探す方法など

専門家に相談した方がよいサインとは

「多少眠れなくても平気」と思っていても、慢性的に眠れない状態が続くと、心や体に負担がかかると言われています。

2週間以上、寝つきや中途覚醒が続く場合は、睡眠外来や心療内科で相談することがすすめられています。

検査では、睡眠中の呼吸・脳波・心拍などを測定し、体のリズムや睡眠障害の有無を確認することがあります。

また、不眠症に対しては「認知行動療法」など、薬に頼らない改善法も多く提案されています。

睡眠時無呼吸症候群には、CPAPという呼吸を補助する機器を用いた施術も行われています。

「眠れないこと」は我慢するものではなく、体が出しているサインとして捉えることが大切です。生活改善と専門的なサポートを組み合わせることで、より良い眠りを取り戻す方も多いと言われています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230604）。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

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根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

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