目次
骨がもろくなるメカニズム ― 骨密度と骨質の違いとその重要性
「骨密度」と「骨質」、似ているようで少し違うんです。
骨密度とは“骨の量”、つまりカルシウムなどのミネラルがどれだけ詰まっているか。一方、骨質は“骨の質”を表し、たとえ密度が高くても、質が悪ければ簡単に折れてしまうことがあると言われています。
加齢やホルモンの変化、栄養不足、運動不足などが続くと、骨の内部構造がスカスカになり、弾力を失っていくのだそうです。とくに女性は閉経後に女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって骨吸収が進みやすく、注意が必要だとされています。
「骨卒中」という言葉を聞いたことがありますか？ 骨折がきっかけで寝たきりになるケースもあり、まさに“骨の健康”は全身の健康を支える柱なんですね。
日常生活での“ちょっとしたクセ”――たとえば猫背姿勢や極端なダイエット、日光不足――も骨の強さを左右する要因の一つといわれています。
つまり、「骨を強くする」ためには、“密度と質”の両方を守ることが大切なんです。
引用元：
- https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201206
- https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/osteoporosis.html
- https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-011.html
#骨密度 #骨質 #骨折予防 #エストロゲン #姿勢習慣
骨をつくる“材料”と“処理”― 食事・栄養から考える骨づくり
カルシウムだけじゃない！骨を支える三大栄養素
骨といえばカルシウムを思い浮かべる方が多いですが、それだけでは不十分と言われています。吸収を助ける「ビタミンD」、骨に定着させる「ビタミンK」、そしてたんぱく質も重要です。たんぱく質は骨の土台（コラーゲン線維）を作るため、筋肉と同じくらい欠かせません。
日常で摂りたい食材
魚類、納豆、チーズ、緑黄色野菜、きのこ類などが“骨づくりの定番”。
朝食に焼き魚、昼は野菜スープ、夜に納豆を加えるなど、日常の中で少しずつ取り入れるだけでも違うと言われています。
栄養の“処理”を整える習慣
日光を浴びることも大切。紫外線を浴びることでビタミンDが体内で活性化し、カルシウムの吸収を促進します。さらに、腸内環境が悪いとせっかくの栄養も吸収されにくくなるため、発酵食品や食物繊維を意識すると良いとされています。
引用元：
- https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201206
- https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html
- https://www.karadakarute.jp/tanita/column/col004.html
#カルシウム #ビタミンD #ビタミンK #たんぱく質 #発酵食品
日常生活でできる“骨刺激”運動 ― 毎日少しの動きで骨を育てる
骨は「刺激」で強くなる
「骨は刺激を与えるほど強くなる」と言われています。歩く・階段を上る・かかと落とし運動など、重力を使った負荷が“骨に信号”を送るのです。
おすすめの運動例
1日20分のウォーキングや軽いスクワット、片足立ちなどが効果的。特別な道具はいりません。家の中でも立ち上がる回数を意識するだけでも骨への刺激になります。
無理をしないことがコツ
関節や筋肉に負担をかけすぎるとケガのもと。体調に合わせて行いましょう。
「継続できる軽い運動」が最も骨に優しい刺激になる、と専門家も述べています。
引用元：
- https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201206
- https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/osteoporosis.html
- https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1537.html
#ウォーキング #スクワット #骨刺激 #片足立ち #継続運動
生活習慣と骨の関係 ― 体重・喫煙・飲酒・ホルモン変化が骨に与える影響
骨に悪い生活習慣とは？
過度なダイエット、喫煙、アルコールの摂りすぎは骨を弱らせる原因の一つとされています。タバコは血流を悪くし、カルシウム吸収を妨げるとも言われています。
体重と骨の関係
体重が軽すぎる人は骨への負荷が少なく、骨形成が進みにくい傾向があるそうです。一方で肥満も関節に負担をかけるため、バランスが大切です。
ホルモンバランスと年齢
女性は閉経後、男性は加齢によってホルモン分泌が低下し、骨吸収が進むと言われています。そのため、40代以降はとくに生活全体の見直しがポイントになります。
引用元：
- https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201206
- https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-011.html
- https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/osteoporosis.html
#生活習慣 #喫煙 #アルコール #ホルモンバランス #体重管理
いつからでも始められる「骨貯金」プラン
― 年代別チェック＆実践ステップ
20〜30代 ― 「貯める時期」
骨のピークは20代後半と言われています。この時期に十分なカルシウムと運動を心がけることで、“骨の預金”を増やすことができます。
40〜50代 ― 「守る時期」
女性ホルモンの変化が始まりやすい年代。無理なダイエットを避け、バランスの良い食事と有酸素運動を意識。少しの日光浴も忘れずに。
60代以降 ― 「維持する時期」
この時期は転倒予防も含めた体幹・バランス運動が大切。軽い筋トレやストレッチで“骨と筋肉の連携”を保ちましょう。
人生100年時代、“骨貯金”は健康寿命を支える基礎とも言われています。今日からでも少しずつ始めてみることが大切です。
引用元：
- https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201206
- https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html
- https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/osteoporosis.html
#骨貯金 #年代別ケア #健康寿命 #カルシウム習慣 #バランス運動
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact
