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産後すぐに「痩せない」のは当たり前｜体の変化を知る
産後すぐ体重が落ちないメカニズム
「出産したのに体重が思ったより減らない…」と感じる方は少なくありません。けれども、それは決して珍しいことではないと言われています。出産直後の体は、子宮が元の大きさに戻る回復期間に入りますし、妊娠中に増えた血液量や水分量も徐々に調整されていく段階です。
さらに、授乳のためのエネルギー確保として体脂肪がある程度残りやすい傾向もあるそうです。これは体を守る自然な仕組みであり、急いで落とす必要はないと考えられています（引用元：https://www.aisei.co.jp/helico/health/fat-thin-postpartum-diet/）。
つまり、産後すぐに痩せないのは「努力不足」ではなく、回復の途中だから。まずはその前提を知ることが大切です。焦りが減るだけでも、気持ちはずいぶん軽くなります。
産後1〜3か月は回復優先という考え方
一般的に、産後1〜3か月は体の基盤を整える時期と言われています。骨盤や筋肉、ホルモンバランスがゆっくり変化していくため、この時期は無理なダイエットよりも生活リズムの安定が優先とされています。
育児そのものが意外と体力を使うものです。抱っこや授乳、夜間対応など、日常動作の中で自然と消費エネルギーは増えていくと言われています（引用元：https://veryweb.jp/beauty/131383/）。
産後に痩せる方法を探すときは、「いつから本格的に始めるか」よりも「今は何を整える時期か」を意識してみましょう。その積み重ねが、結果として体型の変化につながることも多いようです。
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産後 痩せる方法｜始めるタイミングと安全な考え方
始める目安は産後検診後から
産後 痩せる方法を考えるうえで大切なのは「タイミング」です。一般的には、1か月健診後に体調の確認をしたうえで、軽い運動から始めるのがよいと言われています（引用元：https://wacoms.jp/media/column/postpartum_diet/）。
最初はストレッチや骨盤周囲を意識した簡単な体操からで十分です。いきなり強度の高い運動をするより、体の感覚を取り戻すことが優先と考えられています。
「もう少し動けそうかな」と感じたら、少しずつ時間や回数を増やす。このくらいのゆるやかさが、結果的に続きやすいようです。
授乳中は“減らす”より“整える”意識
授乳中はエネルギー消費が増えると言われていますが、だからといって極端に食事量を減らすのはおすすめできないとされています。栄養不足は体調不良につながる可能性があるためです。
無理な制限ではなく、間食の内容を見直したり、食べる時間を整えたりといった「生活調整」が現実的でしょう。急激に体重を落とすことよりも、体調を崩さずに継続できる方法を選ぶことが重要と考えられています。
焦らず、でもあきらめない。そのバランスが、産後の痩せる方法ではポイントになります。
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食事で痩せる方法｜産後ママの栄養と体重コントロール
高タンパク・低GIを意識した食事
産後の食事で意識したいのは、栄養を削ることではなく質を整えることです。特にタンパク質は筋肉維持に重要とされ、体型維持にも関わると言われています。
また、血糖値の急上昇を防ぐ低GI食品や、野菜・海藻などの食物繊維を取り入れることで満足感が得やすくなると紹介されています（引用元：https://fujiwellnesscenter.com/en/effective-postpartum-weight-loss-tips/）。
食べないのではなく、選ぶ。そこが大きな違いです。
食べ方の工夫で体重管理
同じ食事内容でも、食べる順番を変えるだけで満腹感が変わると言われています。野菜→タンパク質→炭水化物の順にすると安定しやすいそうです。
水分不足も代謝低下につながる可能性があるため、こまめな水分補給も大切とされています。さらに、間食はナッツやヨーグルトなど栄養価のあるものに置き換えると無理がありません。
毎日の小さな積み重ねが、気づけば数字の変化につながっていくこともあるようです。
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運動・生活習慣で痩せる方法｜子育て中でもできる工夫
ながら運動と隙間時間の活用
子育て中は「運動する時間がない」と感じやすいものです。ですが、抱っこしながらのかかと上げや、寝かしつけ後のスクワットなど、短時間でも積み重ねれば十分意味があると言われています。
ウォーキングも、ベビーカーでの散歩を意識的に少し早歩きにするだけで負荷が変わります。完璧なメニューでなくても続けることが何より大事です。
姿勢・睡眠・ストレスも重要な要素
骨盤ベルトや姿勢意識は、体幹の安定に関わると言われています。また、睡眠不足やストレスは食欲に影響を与える可能性があるとも紹介されています（引用元：https://veryweb.jp/beauty/131383/）。
体重だけを見るのではなく、生活全体を整える。これが産後に痩せる方法として現実的なアプローチでしょう。
「今日は少し体を動かせた」「昨日より姿勢を意識できた」。そんな小さな達成感が、長い目で見ると大きな変化につながることもあるようです。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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