目次
冷え性を治す方法を考える前に知っておきたい冷え性の基本と起こる仕組み
冷え性とはどんな状態を指すのか
冷え性とは、気温や環境に関わらず手足やお腹、腰などに冷えを感じやすい状態を指すことが多いと言われています。病名ではなく体の感じ方や体質の傾向として扱われることが一般的で、特に女性に多いイメージを持たれがちですが、近年では男性や若年層にも増えているとされています。
多くの情報では「血流が関係している」と説明されていますが、実際には血管だけでなく、自律神経の働きや筋肉量、生活リズムなどが複雑に関わっていると考えられています。
体が冷えを感じやすくなる仕組み
人の体は本来、体温を一定に保つ仕組みを持っています。しかし、長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレスなどが重なると、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。その結果、末端への血流が後回しになり、手足の冷えとして感じやすくなるケースがあるようです。
冷え性を治す方法を考える際は、単に温めるだけでなく「なぜ冷えやすい状態になっているのか」という視点が重要だとされています。
引用元：
・https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・https://www.jstage.jst.go.jp
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冷え性が改善しにくい人に共通する原因と生活習慣の特徴
日常生活に潜む冷えやすさの要因
冷え性がなかなか改善しない人には、いくつか共通点があると言われています。たとえば、長時間のデスクワークやスマートフォン操作が多く、体を動かす時間が少ない生活です。座りっぱなしの状態が続くと、下半身の筋肉が使われづらくなり、血流が滞りやすくなる傾向があると考えられています。
また、睡眠時間が不規則だったり、入浴をシャワーで済ませる習慣が続いていたりする場合も、冷えにつながる可能性があると言われています。
無意識に続けている体の使い方
姿勢のクセも冷え性と無関係ではないようです。猫背や反り腰などの姿勢が続くと、体幹の筋肉がうまく使われず、熱を生み出しにくくなるケースがあるとされています。
冷え性を治す方法を探す前に、こうした日常の積み重ねが体にどう影響しているかを一度振り返ることが大切だと言えるでしょう。
引用元：
・https://www.joa.or.jp
・https://www.healthcare.omron.co.jp
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今日から実践できる冷え性を治す方法｜生活習慣・体の使い方の見直し
冷えにくい生活リズムを意識する
冷え性を治す方法としてよく挙げられるのが、生活リズムの見直しです。決まった時間に起きて、食事や睡眠のリズムを整えることで、自律神経が安定しやすくなると言われています。特別なことをする必要はなく、朝日を浴びる、夜はスマートフォンを見る時間を減らすといった小さな工夫でも十分意味があるようです。
体をうまく使う意識を持つ
日常動作の中で、少し体を動かす意識を持つことも冷え対策につながると言われています。エレベーターではなく階段を使う、座ったまま足首を動かすなど、無理のない範囲で筋肉を使うことがポイントです。
冷え性は一時的な対策よりも、こうした積み重ねが大切だと考えられています。
引用元：
・https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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食事・運動・セルフケアから考える冷え性を治す方法の具体例
体を内側から支える食事の考え方
冷え性を治す方法として、食事の内容を見直すこともよく紹介されています。特定の食材だけに頼るのではなく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく取ることが基本だと言われています。
温かい食事を意識することで、体が温まりやすくなると感じる人も多いようです。
無理のない運動とセルフケア
激しい運動でなくても、軽いストレッチやウォーキングなどは血流を促す一助になると言われています。また、入浴で体を温めたり、腹部や足首を冷やさない工夫もセルフケアとして取り入れやすい方法です。
続けやすさを重視することが、結果的に冷え対策につながると考えられています。
引用元：
・https://www.healthcare.omron.co.jp
・https://www.jstage.jst.go.jp
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冷え性を治す方法を続けても改善しない場合の考え方と来院・相談の目安
セルフケアで変化を感じにくいとき
生活習慣やセルフケアを続けていても、冷えが強く残る場合もあると言われています。そのようなときは、体の使い方や筋肉の状態、姿勢のクセなど、自分では気づきにくい要因が関係している可能性も考えられます。
専門家に相談するという選択肢
冷え性が日常生活に支障をきたしている場合、整体院や体の専門家に相談するのも一つの考え方だとされています。触診や体の動きのチェックを通じて、冷えにつながっている要因を整理できるケースもあるようです。
我慢し続けるのではなく、早めに相談することが安心につながると言われています。
引用元：
・https://www.joa.or.jp
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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