目次
1. スマホ使用で親指の付け根が痛む原因とは？
- スマートフォンの長時間使用や片手操作による親指への負担が、腱鞘炎（ドケルバン病）の主な原因です。
- 特に親指を頻繁に動かす操作や、手首を不自然な角度で固定することが炎症を引き起こします。
スマホ使用で親指の付け根が痛む原因とは？
スマホ操作が引き起こす手のトラブル
「最近、スマホを使ってると親指の付け根がズキッと痛むんだけど…なんで？」
こんな声、あなたの周りでも耳にしたことはありませんか？
実はこの痛み、腱鞘炎（けんしょうえん）と呼ばれる炎症が関係している可能性があると言われています。特にスマホを長時間使う人や、片手だけで操作するクセがある人に多く見られる症状です。
親指の酷使が炎症の引き金に
親指の付け根には「短母指伸筋腱」や「長母指外転筋腱」といった腱が走っており、これらが腱鞘（けんしょう）というトンネルのような部分を通っています。この部分に炎症が起きると、親指を動かしたときに痛みを感じやすくなると考えられています。
特に、
- スマホを片手で持ったまま、親指だけでスクロールや文字入力を繰り返す
- 手首を内側に曲げた状態で長時間スマホを支える
といった行動が、腱や腱鞘へのストレスを増加させ、炎症を引き起こす要因になるとも言われています。
痛みを感じたら「休ませる」ことが第一歩
違和感や痛みがある場合は、無理に使い続けず、まずは親指と手首を休ませることが大切です。
また、スマホの使用時間を見直したり、両手での操作に切り替えるだけでも負担を大きく軽減できる場合があります。
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2. 症状の特徴とセルフチェック方法
- 親指の付け根や手首に近い部分に痛みや腫れ、熱感が現れることがあります。
- 「フィンケルシュタインテスト」などのセルフチェックで、腱鞘炎の可能性を確認できます。
症状の特徴とセルフチェック方法
痛みの出る場所や感覚の特徴とは？
スマホを使っていて親指の付け根や手首のあたりに違和感を覚えたことはありませんか？そのようなケースでは、腱鞘炎の初期サインであることが多いと言われています。
具体的には、
- 親指の付け根から手首にかけての痛み
- 押すとチクっとするような圧痛
- 周囲が赤く腫れたり、触れると熱っぽく感じる
といった症状が現れることがあるようです。
自宅でできるセルフチェック「フィンケルシュタインテスト」
腱鞘炎の可能性があるかを簡単に確かめる方法として、「フィンケルシュタインテスト」と呼ばれるセルフチェックがあります。
やり方はとてもシンプルで、以下の手順で行います。
- 親指を手のひら側に曲げて、残りの4本の指で包むように軽く握る
- そのまま手首を小指側にゆっくり曲げてみる
- 親指の付け根や手首に鋭い痛みが走る場合、腱鞘炎の可能性があるとされています
このセルフチェックはあくまで目安であり、必ずしも触診の代わりになるものではありませんが、症状の進行度合いを知るヒントになります。
違和感を感じたら、まずは負担を減らすことから
チェックで痛みを感じた場合は、無理をせずに親指を休ませることが最優先です。症状が長引いたり、悪化するような場合は、整形外科などの専門機関での相談も検討されているようです。
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3.効果的な対処法と治療法
- 初期段階では、患部の安静や湿布、サポーターの使用が効果的です。
- 症状が進行した場合、ステロイド注射や手術が検討されることもあります。
効果的な対処法と治療法
まずは無理をせずに「休ませる」ことが大切
親指の付け根に痛みを感じたとき、最初にやるべきことは無理をしないことです。初期段階では、患部を安静に保つことが症状の悪化を防ぐポイントと言われています。
たとえば、
- 使いすぎを避けて手を休ませる
- 湿布で炎症を落ち着かせる
- サポーターやテーピングで親指の動きを制限する
といった方法が推奨されています。
特に、長時間のスマホ使用後に違和感を感じた場合は、数日間だけでも意識的にスマホ操作を控えるだけで変化が出るケースもあるそうです。
症状が進んだ場合の選択肢
「数日休めたのに全然よくならない…」
そんなときは、次のステップを考えるタイミングかもしれません。
腱鞘炎が進行していると考えられるケースでは、次のような対応が検討されているようです。
- 消炎剤の塗布やステロイド注射による局所的なケア
- 強い炎症が続く場合には手術で腱鞘を広げる処置（腱鞘切開術）
もちろん、すべてのケースで手術が必要になるわけではなく、触診や経過観察を経た上で、最適な施術方針が選ばれるとされています。
日常の工夫が再発防止に
痛みが改善したあとも、同じ状態を繰り返さないことがとても大切です。スマホ操作の姿勢を見直したり、こまめに休憩を入れることで再発のリスクは抑えられると言われています。
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4. 日常生活でできる予防策
- スマホの使用時は両手で操作し、親指への負担を軽減しましょう。
- 定期的なストレッチやマッサージ、適度な休憩を取り入れることが予防につながります。
日常生活でできる予防策
両手持ちで親指への負担を減らすコツ
ついつい片手でスマホを操作してしまう、そんな人は多いのではないでしょうか。実はこの「片手持ち・親指操作」が、付け根への負担を大きくしていると言われています。
スマホを両手で持って、親指だけでなく他の指も使うようにすると、特定の腱にかかる負荷が分散されると考えられています。実際、小林整骨院などでは「両手操作は親指の調子を崩さないためにもおすすめされている」と紹介されています。
ストレッチとマッサージを生活習慣に
スマホ操作後や、親指に疲れを感じたときには、ストレッチやマッサージを取り入れることで、負担の蓄積をやわらげることができるとも言われています。
たとえば、
- 手をグーパーとゆっくり開閉する運動
- 親指の付け根を軽く揉みほぐす
- 手首を回して血流を促す
など、ほんの1〜2分のケアでも予防効果が期待できるとの声もあります。
これらは特別な器具がいらず、スキマ時間でできるのが嬉しいポイントです。
定期的な「スマホ休憩」を意識する
また、30分〜1時間ごとにスマホから少し離れる時間を作ることも大切だとされています。画面を見続けることで親指だけでなく、首や目、肩への負担も重なるため、リセットタイムを設けることはトータルケアにもつながります。
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5. 早期対応の重要性と専門医の受診
- 痛みを感じたら早めに整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。
- 放置すると症状が悪化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。
早期対応の重要性と専門医の受診
違和感を感じたら早めに整形外科へ相談を
「ちょっと痛むけど、そのうちよくなるだろう」と様子見してしまうこと、ありませんか？
実はこの“少しの痛み”が、体のサインであることもあると言われています。特に親指の付け根の痛みや違和感は、腱や関節のトラブルの前兆である可能性も考えられているようです。
倉石整形外科クリニックなどでは、「放置せず、できるだけ早期に整形外科で触診を受けることが推奨されている」といった見解も紹介されています。
痛みを放置すると悪化のリスクが高まる場合も
一時的な違和感だからといってそのままにしていると、炎症が進行し、関節の可動域が制限されてしまったり、強い痛みを伴うようになってしまうケースもあるようです。
また、悪化すればリハビリ期間が長くなったり、手術を含む施術が検討される可能性も出てくるため、そうなる前の「初期対応」がとても重要だと考えられています。
整形外科では触診を通じて腱の状態を確認した上で、適切な処置が検討されるため、自己判断で無理を続けるのではなく、専門家の意見を取り入れることが望ましいとされています。
専門機関への相談で得られる安心感
「この痛みは何が原因なのか？」
「今のうちに何をすればいいのか？」
そうした不安や疑問に答えてくれるのが、医療の専門家です。違和感が続くときは、無理に我慢せず、早めの来院を心がけましょう。
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