1. 坐骨神経痛とは？しびれの症状と特徴

• 坐骨神経痛は、坐骨神経が圧迫または刺激されることで、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが生じる症状です。

• 症状は、鋭い痛み、ビリビリとしたしびれ、感覚の鈍化、筋力低下など多岐にわたります。
• 重度の場合、排尿・排便障害や歩行困難を伴うこともあります。

坐骨神経痛とは？

しびれの症状と特徴

「足がビリビリして痛む…」「長時間座っているとお尻から足先までしびれてくる」。そんな症状を感じている方は、もしかすると「坐骨神経痛」の可能性があります。

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」が、何らかの要因で圧迫や刺激を受けることによって起こる症状です。特に、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて放散するような痛みやしびれが現れやすく、「鋭い痛み」「ビリビリした電気のようなしびれ」「触った感覚が鈍い」といった症状が特徴とされています。

進行すると、足の筋力低下や動かしづらさが現れることもあります。また、重度の場合には排尿・排便障害を伴うケースもあり、歩行困難になることもあるといわれています。

一方で、しびれや痛みの感じ方には個人差があり、「感覚はあるけど痛くない」「歩くと少し楽になる」といったケースもあります。症状が軽い段階では日常生活に支障が出にくいため、つい見過ごされがちですが、放置すると慢性化しやすくなるため、早めの対応がすすめられています。

症状に気づいたら、まずは姿勢や生活習慣の見直しを行い、必要に応じて専門機関での検査を検討してみるのがよいかもしれません。

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2. 坐骨神経痛によるしびれの主な原因

• 腰椎椎間板ヘルニア：椎間板の突出により神経が圧迫され、しびれや痛みが生じます。

• 腰部脊柱管狭窄症：脊柱管の狭窄により神経が圧迫され、歩行時のしびれや痛みが特徴です。
• 梨状筋症候群：お尻の深部にある梨状筋が硬化し、坐骨神経を圧迫することでしびれが発生します。
• 腰椎分離すべり症：腰椎のずれにより神経が刺激され、しびれや痛みが現れます。​

坐骨神経痛によるしびれの主な原因

原因によって異なるしびれの出方とは？

坐骨神経痛によるしびれは、神経がどのように圧迫されているかによって感じ方が異なることがあります。ここでは、主な原因について具体的に見ていきましょう。

腰椎椎間板ヘルニア

腰の骨と骨の間にある「椎間板」が飛び出し、神経を圧迫することで発症すると言われています。特に20〜40代の比較的若い世代に多く、急な動きや重い物を持った際に強い痛みやしびれを感じることがあるようです。

腰部脊柱管狭窄症

加齢によって背骨の中を通る「脊柱管」が狭くなることで、神経が締め付けられる状態です。歩き始めてしばらくすると足にしびれや脱力感が出てきて、休憩を挟むと再び歩けるといった「間欠性跛行」が特徴とされています。

梨状筋症候群

お尻の奥にある「梨状筋（りじょうきん）」が硬くなり、そのすぐ下を通る坐骨神経を圧迫してしまうケースです。長時間座っていたり、姿勢が崩れていたりすると痛みやしびれが悪化しやすいといわれています。

腰椎分離すべり症

腰椎の一部がズレてしまい、神経に影響を与えることで発症します。姿勢を変えたときや立ち上がり時に痛みやしびれが強くなることもあると報告されています。

このように、坐骨神経痛の背景にはいくつかの疾患が関係しているため、症状の出方がそれぞれ異なることがあります。違和感を覚えたら早めに体を休め、必要に応じて検査を受けることが望ましいと言われています。

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3. 自宅でできるセルフケアとストレッチ

• 梨状筋ストレッチ：お尻の筋肉を柔らかく保つことで、神経の圧迫を軽減します。

• 腰部のストレッチ：腰回りの柔軟性を高め、神経への負担を減らします。
• 正しい姿勢の維持：長時間同じ姿勢を避け、適度な運動を取り入れることで症状の緩和が期待できます。

自宅でできるセルフケアとストレッチ

無理なく始められるケア習慣

坐骨神経痛によるしびれに悩んでいても、「できれば通院せずに少しでも楽になりたい」と思う方は多いのではないでしょうか。ここでは、日常生活の中で取り入れやすいセルフケアとストレッチについて紹介します。

梨状筋ストレッチ

まず試してみたいのが「梨状筋（りじょうきん）」を伸ばすストレッチです。この筋肉はお尻の奥深くにあり、硬くなることで坐骨神経を圧迫すると言われています。仰向けに寝て片足を反対側にクロスし、両手で引き寄せるような動きをゆっくり行うと、じんわりと筋肉が伸びていく感覚が得られるはずです。

腰部のストレッチ

腰回りの柔軟性が低下すると、神経への負担も増えやすくなるとされています。たとえば、仰向けに寝て両膝を胸に抱えるストレッチは、腰椎周辺の筋肉をやさしく緩めるのに役立つと言われています。無理のない範囲で、深呼吸をしながら数回繰り返してみるのがポイントです。

正しい姿勢の維持

いくらストレッチを行っても、日々の姿勢が乱れていては改善につながりにくいかもしれません。特にデスクワークの方は、背中を丸めたまま長時間座り続けてしまいがちです。こまめに立ち上がったり、椅子の高さや背もたれの角度を見直したりすることで、負担を減らす工夫ができます。

これらのセルフケアは、継続することで少しずつ体の変化が感じられる可能性があるとされています。痛みやしびれが強い場合は無理をせず、適切なタイミングで来院を検討することも大切です。

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4. 医療機関での治療法と受診の目安

• 保存療法：薬物療法や理学療法、神経ブロック注射などが行われます。

• 手術療法：保存療法で効果が見られない場合や重度の症状がある場合に検討されます。
• 受診の目安：しびれや痛みが長期間続く、日常生活に支障が出る、排尿・排便障害がある場合は早めの受診が推奨されます。

医療機関での治療法と受診の目安

症状が続くときに考えたい選択肢とは？

「しびれがなかなか取れない」「痛みが日常生活に影響してきた」。そんなときは、自宅でのケアだけでなく、医療機関での相談を検討してもよいかもしれません。ここでは、坐骨神経痛の検査として行われている主な対応について紹介します。

保存療法

初期の段階では、「保存療法」が基本となることが多いようです。たとえば、消炎鎮痛薬の内服や外用薬を使った薬物療法、リハビリで体を整える理学療法などが該当します。また、痛みが強い場合には「神経ブロック注射」によって一時的に症状を和らげる方法が用いられることもあります。

手術療法

保存的な方法を一定期間続けても改善が見られない場合や、歩行や排尿機能に影響が出ているようなケースでは、「手術療法」が検討されることがあるようです。具体的には、神経の圧迫を軽減するためにヘルニアの除去や骨の一部を削る施術が行われる場合もありますが、これはあくまで専門医の判断のもとで進められるものです。

来院の目安

「しびれや痛みが数週間続いている」「歩いているとすぐに足がしびれる」「トイレが近くなったり出づらくなったりしている」といった症状があるときは、早めに医療機関へ相談することが勧められています。自己判断で我慢を続けてしまうと、結果的に回復までに時間がかかってしまう可能性もあるようです。

気になる症状がある場合は、一人で抱え込まず、まずは専門の医療機関へ相談してみるのも選択肢の一つと言えるでしょう。

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5. 日常生活での注意点と予防法

• 重い物を持ち上げる際は、腰に負担がかからないよう注意する。

• 長時間の座位や同じ姿勢を避け、定期的に体を動かす。
• 適度な運動やストレッチを日常に取り入れ、筋力と柔軟性を保つ。
• 体重管理や冷え対策を行い、腰への負担を軽減する。

日常生活での注意点と予防法

ちょっとした意識で腰や神経への負担を軽減

坐骨神経痛の予防や再発を防ぐためには、日常生活の中での「ちょっとした動き」や「体の使い方」が意外と大きく関わっていると言われています。ここでは、日常の中で心がけたいポイントをご紹介します。

重い物を持ち上げるときの工夫

重い荷物を持ち上げる際、つい腰だけで持ち上げてしまうと、思っている以上に腰への負担が大きくなってしまいます。しゃがんで膝を曲げながら、体に荷物を近づけた状態で持ち上げると、腰への負担が分散されやすいと言われています。無理のない範囲で体の軸を安定させることが大切です。

同じ姿勢を長く続けない

座り仕事やスマートフォンの長時間使用などで、同じ姿勢をとり続けていませんか？筋肉がこわばり、神経にも負担がかかりやすくなると言われています。1時間に1回は立ち上がったり、軽く背伸びをするなどして、体をこまめに動かす習慣を意識することが予防につながるようです。

運動とストレッチの継続

筋肉を強化し柔軟性を保つことで、坐骨神経への負担を軽減できる可能性があるとされています。ストレッチは1日数分でもOK。例えば寝る前の数分、腰やお尻をゆっくりと伸ばすようなストレッチを取り入れてみてください。

冷え対策と体重管理

体が冷えると筋肉が緊張しやすくなり、神経も刺激されやすい傾向があります。季節や室内の冷房対策として、腹巻きや膝掛けを活用してみるのも一つの手です。また、体重の増加は腰への負担にも直結するため、適度な運動とバランスの良い食事を心がけましょう。

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当院での改善法

坐骨神経痛でさかぐち式整体をする目的と効果

坐骨神経痛でさかぐち式整体をするのは、次のような目的があります。

• 圧迫をうけている個所の除去
• 流れを良くして痛みを軽減させる
• 姿勢を整え神経の流れる環境を整える
• 運動性を高めて動きやすい体に
• 圧迫をうけている個所の除去

坐骨神経痛の原因である骨格・骨盤の歪みによりバランスが崩れ、それでも人は日常生活や仕事に腰に負担がかかる事をやめるわけにはいきません。まずは骨格・骨盤の状態を検査して、筋肉が疲労する原因である歪みを調整していきます。無痛でボキボキしないソフトカイロプラクティックにより、全身を整え体のバランスを正していきます。

• 流れを良くして痛みを軽減させる。

坐骨神経痛の原因である神経や血管の圧迫は骨格・骨盤、骨の歪みだけではありません。筋肉の硬結があると神経や血管を圧迫されしびれの症状が簡単に現れます。「正座」を長時間するとしびれると、同じ状態です。

深層の筋肉を調整して、問題となっている神経の圧迫を取り除き流れを良くしていきます。

• 姿勢を整え神経の流れる環境を整える

坐骨神経痛の多くのお客さんは痛みにより、正常の姿勢がとれない状態がとてもよくみられます。痛みが軽減してきても、悪い姿勢のクセが残っていると、体重バランスが崩れ、また骨格が歪み筋肉の硬結と悪循環となります。施術と同じほど大切なのが良い姿勢を体に覚えて頂く。二度と坐骨神経痛にならないように姿勢を矯正していきます。

• 運動性を高めて動きやすい体に

良い姿勢を保つためにも筋力はとても大事です。動きやすい状態であったり歩きやすい状態にするためには専門的な運動指導が必要です。当院では一人ひとりお客さんの不足している筋肉を、簡単で効果が出る方法をパーソナルでお伝えしていきます。

　坐骨神経痛の症状でお困りのお客さんでも症状はさまざまです。4つの方法で坐骨神経痛を根本から改善して、再発しないようにしていく、当院の「坐骨神経痛改善プログラム」整体を選択肢のひとつに考えてみてはいかがでしょうか？私も学生時代にケガで苦しんでいて藁をもすがる思いで、整骨院の先生のもとへ行き助けて頂いた思い。次は私があなたのお困りの症状を全力で受け止めます。