1. 坐骨神経痛とは？その原因と症状

• 坐骨神経痛の概要と主な原因（椎間板ヘルニア、筋力低下、姿勢の悪さなど）
• 症状の特徴（腰から足にかけての痛みやしびれ）
• 日常生活への影響と早期対策の重要性​

坐骨神経痛とは？その原因と症状

坐骨神経痛って、どんな状態？

「最近、お尻から足にかけてズキズキ痛むんだよね…」​そんな経験、ありませんか？​もしかすると、それは「坐骨神経痛」と呼ばれる状態かもしれません。​坐骨神経痛とは、腰から足先まで伸びる太い神経（坐骨神経）が何らかの原因で圧迫されたり、刺激を受けたりして、痛みやしびれを感じる状態を指します。​ただし、これは病名ではなく、症状の一つとされています。​原因はさまざまで、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などが挙げられます。​また、長時間の座り仕事や姿勢の悪さも、坐骨神経に負担をかける要因となることがあります。​

症状の特徴と日常生活への影響

坐骨神経痛の症状は、人によって異なりますが、一般的には以下のようなものがあります：​

• お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛みやしびれ
• 長時間座っていると痛みが増す
• 歩行中に足がしびれたり、力が入りにくくなる
• 立ち上がる際に腰や足に痛みを感じる​

これらの症状は、日常生活に大きな影響を及ぼすことがあります。​例えば、デスクワーク中に痛みで集中できなかったり、長時間の移動が困難になったりすることも。​そのため、早めの対策が重要とされています。​​

早期対策の重要性

坐骨神経痛の症状が現れたら、まずは原因を特定することが大切です。​専門の医療機関で検査を受け、適切な施術やリハビリを行うことで、症状の改善が期待できます。​また、日常生活での姿勢の見直しや、適度な運動、ストレッチなども有効とされています。​特に、正しい座り方を意識することで、坐骨神経への負担を軽減することができると言われています。​

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2. 坐骨神経痛を悪化させるNGな座り方

• 足を組む、猫背、浅く座るなどの悪い習慣
• 柔らかいソファや床座りのリスク
• 長時間同じ姿勢を続けることの弊害​

坐骨神経痛を悪化させるNGな座り方

足を組む、猫背、浅く座るなどの悪い習慣

「いつも無意識に足を組んでしまうんだよね…」​そんな方、多いのではないでしょうか？​実は、足を組むことで骨盤が歪み、坐骨神経に負担がかかると言われています。​また、猫背や浅く座る姿勢も、腰椎への負担を増やし、坐骨神経痛の症状を悪化させる可能性があるとされています。​

柔らかいソファや床座りのリスク

「ふかふかのソファでリラックスするのが好きなんだけど…」​実は、柔らかすぎるソファに座ると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、正しい姿勢を保ちにくくなると言われています。​また、床に座る際に足を崩したり、あぐらをかく姿勢も、骨盤の歪みや坐骨神経への負担を増やす可能性があるとされています。​（

長時間同じ姿勢を続けることの弊害

「仕事に集中していると、つい何時間も同じ姿勢で座ってしまう…」​そんな方も多いかもしれません。​しかし、長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が緊張し、血行が悪くなり、坐骨神経痛の症状を悪化させる可能性があるとされています。​30分〜1時間に一度は立ち上がって軽いストレッチをするなど、こまめに体を動かすことが大切です。​

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3. 痛みを和らげる正しい座り方のポイント

• 椅子に深く座り、骨盤を立てる
• 背筋を伸ばし、頭を天井から吊るされているイメージで座る
• 膝の角度を90度に保ち、足裏全体を床につける
• 背もたれやクッションを適度に活用する​

痛みを和らげる正しい座り方のポイント

椅子に深く座り、骨盤を立てる

「椅子に座るとき、つい浅く腰掛けてしまうんだよね…」​そんな方も多いのではないでしょうか？​実は、浅く座ると骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰に負担がかかると言われています。​椅子には深く座り、お尻を座面の奥までしっかりと入れることが大切です。​骨盤を垂直に立てることで、背骨の自然なカーブが保たれ、坐骨神経への圧迫を軽減できるとされています。​

背筋を伸ばし、頭を天井から吊るされているイメージで座る

「背筋を伸ばすって、具体的にどうすればいいの？」​そんなときは、頭のてっぺんから糸で天井に引っ張られているようなイメージを持ってみてください。​自然と背筋が伸び、正しい姿勢を保ちやすくなります。​また、顎を軽く引くことで、首や肩の緊張も和らぐと言われています。

膝の角度を90度に保ち、足裏全体を床につける

「椅子に座ると、足が浮いてしまうんだけど…」​そんな場合は、椅子の高さを調整するか、足元にフットレストを置いてみましょう。​膝の角度が90度になるように座ることで、腰や足への負担が軽減されるとされています。​また、足裏全体を床につけることで、体重が均等に分散され、安定した姿勢を保ちやすくなります。

背もたれやクッションを適度に活用する

「長時間座っていると、どうしても疲れてしまう…」​そんなときは、背もたれやクッションを活用してみてください。​背もたれに軽く背中を預けることで、背筋を伸ばした姿勢をサポートできます。​また、クッションを使うことで、骨盤を立てやすくなり、坐骨神経への圧迫を軽減できるとされています。​

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4. 椅子やクッションの選び方と調整方法

• 椅子の高さや奥行きの調整ポイント
• 腰や骨盤をサポートするクッションの選び方
• デスクワーク時のモニターやキーボードの配置

椅子やクッションの選び方と調整方法

椅子の高さや奥行きの調整ポイント

「椅子に座ると、なんだか腰が落ち着かないんだよね…」​そんな悩み、ありませんか？​実は、椅子の高さや奥行きが合っていないと、坐骨神経に負担がかかることがあると言われています。​椅子の高さは、足裏全体が床にしっかりと接地し、膝が90度に曲がる位置が理想的とされています。​また、座面の奥行きは、膝裏と座面の間に指2〜3本分の隙間ができる程度が適切とされています。​これにより、太ももへの圧迫を防ぎ、血流を良好に保つことができるとされています。​

腰や骨盤をサポートするクッションの選び方

「長時間座っていると、お尻や腰が痛くなってくるんだよね…」​そんなときは、クッションの活用がおすすめです。​坐骨神経痛の方には、ドーナツ型やU字型の低反発クッションが適していると言われています。​これらのクッションは、坐骨周辺の圧力を分散し、骨盤を安定させる効果が期待されています。​また、メモリーフォーム素材のクッションは、体の形に合わせてフィットし、快適な座り心地を提供するとされています。​クッションを使用する際は、椅子の高さも調整し、足裏が床にしっかりと接地するようにしましょう。

デスクワーク時のモニターやキーボードの配置

「パソコン作業をしていると、首や肩がこってしまうんだよね…」​そんな場合は、モニターやキーボードの配置を見直してみましょう。​モニターの上端が目線の高さにくるように調整すると、自然な首の角度を保ちやすくなると言われています。​また、キーボードは肘が90度に曲がる位置に配置し、手首が自然な角度で操作できるようにすることが大切とされています。​これにより、首や肩への負担を軽減し、長時間の作業でも快適に過ごすことができるとされています。

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5. 自宅や職場でできるセルフケアと予防法

• 1時間に1回の立ち上がりやストレッチの習慣
• 床座り時の正しい姿勢とクッションの活用
• 日常生活で意識すべき動作や習慣の改善​

自宅や職場でできるセルフケアと予防法

1時間に1回の立ち上がりやストレッチの習慣

「気づいたら、何時間も座りっぱなしだった…」​そんな経験、ありませんか？​長時間同じ姿勢でいると、腰やお尻の筋肉が固まり、坐骨神経に負担がかかると言われています。​1時間に1回は立ち上がって、軽く体を動かすことが大切です。​例えば、以下のようなストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。​

• 膝抱えストレッチ
  1. 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
  2. この姿勢を20〜30秒キープします。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

このようなストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果が期待されています。​

床座り時の正しい姿勢とクッションの活用

「床に座ると、つい猫背になってしまう…」​そんな方も多いのではないでしょうか？​床座りの際は、以下のポイントを意識してみてください。​

• 正座やあぐら
  • 背筋を伸ばし、骨盤を立てるように座ります。
  • お尻の下にクッションを敷くと、骨盤が安定しやすくなります。​

適度な硬さのクッションを使用することで、体圧を分散し、腰やお尻への負担を軽減できるとされています。

日常生活で意識すべき動作や習慣の改善

「普段の動作が、坐骨神経に影響しているかも…」​そう感じたことはありませんか？​日常生活の中で、以下のような習慣を見直してみましょう。​

• 正しい姿勢を保つ
  • 背筋を伸ばし、頭の位置を意識します。
  • 長時間の座り作業では、適度に休憩を取りましょう。​
• 体を冷やさない
  • 冷えは筋肉の緊張を招き、坐骨神経痛の原因となることがあります。
  • 温かい飲み物を摂取したり、入浴で体を温めることが効果的とされています。

これらの習慣を取り入れることで、坐骨神経への負担を軽減し、症状の予防につながると考えられています。​

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当院での改善法

坐骨神経痛でさかぐち式整体をする目的と効果

坐骨神経痛でさかぐち式整体をするのは、次のような目的があります。

• 圧迫をうけている個所の除去
• 流れを良くして痛みを軽減させる
• 姿勢を整え神経の流れる環境を整える
• 運動性を高めて動きやすい体に
• 圧迫をうけている個所の除去

坐骨神経痛の原因である骨格・骨盤の歪みによりバランスが崩れ、それでも人は日常生活や仕事に腰に負担がかかる事をやめるわけにはいきません。まずは骨格・骨盤の状態を検査して、筋肉が疲労する原因である歪みを調整していきます。無痛でボキボキしないソフトカイロプラクティックにより、全身を整え体のバランスを正していきます。

• 流れを良くして痛みを軽減させる。

坐骨神経痛の原因である神経や血管の圧迫は骨格・骨盤、骨の歪みだけではありません。筋肉の硬結があると神経や血管を圧迫されしびれの症状が簡単に現れます。「正座」を長時間するとしびれると、同じ状態です。

深層の筋肉を調整して、問題となっている神経の圧迫を取り除き流れを良くしていきます。

• 姿勢を整え神経の流れる環境を整える

坐骨神経痛の多くのお客さんは痛みにより、正常の姿勢がとれない状態がとてもよくみられます。痛みが軽減してきても、悪い姿勢のクセが残っていると、体重バランスが崩れ、また骨格が歪み筋肉の硬結と悪循環となります。施術と同じほど大切なのが良い姿勢を体に覚えて頂く。二度と坐骨神経痛にならないように姿勢を矯正していきます。

• 運動性を高めて動きやすい体に

良い姿勢を保つためにも筋力はとても大事です。動きやすい状態であったり歩きやすい状態にするためには専門的な運動指導が必要です。当院では一人ひとりお客さんの不足している筋肉を、簡単で効果が出る方法をパーソナルでお伝えしていきます。

　坐骨神経痛の症状でお困りのお客さんでも症状はさまざまです。4つの方法で坐骨神経痛を根本から改善して、再発しないようにしていく、当院の「坐骨神経痛改善プログラム」整体を選択肢のひとつに考えてみてはいかがでしょうか？私も学生時代にケガで苦しんでいて藁をもすがる思いで、整骨院の先生のもとへ行き助けて頂いた思い。次は私があなたのお困りの症状を全力で受け止めます。