1. 坐骨神経痛とは？原因と症状を知ろう

• 坐骨神経痛の定義と主な症状（腰から足にかけての痛みやしびれ
• 主な原因：腰椎椎間板ヘルニア、梨状筋症候群、脊柱管狭窄症など​
• 日常生活での悪化要因：長時間の同じ姿勢、運動不足、姿勢の悪さ​

坐骨神経痛とは？原因と症状を知ろう

坐骨神経痛の定義と主な症状

「最近、お尻のあたりから太もも、ふくらはぎにかけてジンジン痛むんだけど、これってもしかして坐骨神経痛？」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？

坐骨神経痛というのは、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」が何らかの原因で圧迫されたり刺激されたりすることで起こるとされています。
その結果、腰やお尻、足の裏側にかけて、しびれや鈍い痛み、ビリビリするような感覚が現れることがあります。

実はこの症状、ただの「足の疲れ」だと見過ごされがち。でも放っておくと、日常生活に支障が出るほど辛くなるケースもあるんですよ。

主な原因とは？

「そもそも、坐骨神経ってなんで痛むの？」

大きな原因としてよく挙げられるのが、腰椎椎間板ヘルニアです。背骨のクッションのような役割をする椎間板が飛び出して神経を圧迫してしまう状態ですね。
ほかにも、梨状筋症候群という、お尻の奥にある筋肉が硬くなって神経を押してしまうことも。また、高齢者に多い脊柱管狭窄症も原因の一つとして知られています。

どの原因も、専門家による検査が必要とされています。ですが、軽い違和感の段階であれば、セルフケアや生活習慣の見直しで改善を目指すことも可能かもしれません。

日常生活での悪化要因

「毎日デスクワークだし、運動もしてないけど関係ある？」

はい、それが大いに関係あるかもしれません。
長時間の同じ姿勢、特にイスに深く座らず前かがみになる姿勢が続くと、腰やお尻まわりの筋肉が固まりやすくなります。その結果、坐骨神経に負担がかかることも。

また、運動不足によって筋肉が弱まると、姿勢が悪くなったり骨盤がゆがんだりしやすくなると言われています。こうした状態が、神経を圧迫しやすい環境を作ってしまうんですね。

「まさか自分が…」と思っても、ふとした生活習慣がきっかけで症状が出る場合もあるので、まずは日々の姿勢や習慣を見直してみるといいかもしれません。

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2. 自宅でできる簡単ストレッチ5選

• 梨状筋ストレッチ：お尻の筋肉をほぐし、神経の圧迫を軽減
• ハムストリングスストレッチ：太ももの裏を伸ばして柔軟性を向上​I
• お尻のストレッチ：仰向けで行う方法で、お尻の筋肉をリラックス​
• 腰回りのストレッチ：腰の柔軟性を高め、痛みの軽減をサポート​
• 神経モビライゼーション：神経の滑りを良くし、痛みやしびれを緩和

※各ストレッチは、痛みのない範囲で無理なく行いましょう。​

自宅でできる簡単ストレッチ5選

「運動苦手だけど、家でできることってないかな？」という方へ

坐骨神経痛に悩んでいる方の中には、外に出て運動するのはちょっとハードルが高い…という方も多いかもしれません。でも安心してください。おうちで、しかも寝転んだままでもできる簡単なストレッチがいくつかあるんです。

もちろん、無理にグイグイ伸ばす必要はありません。大事なのは「心地よい範囲で行うこと」。今回は、坐骨神経への負担をやわらげることが期待されているストレッチを5つご紹介します。

梨状筋ストレッチ：お尻の奥をじんわりほぐす

梨状筋（りじょうきん）という筋肉は、坐骨神経のすぐ近くを通っています。ここが硬くなると、神経を圧迫しやすいんですね。

仰向けに寝て、片膝を曲げて反対側の胸に引き寄せるようにすると、お尻の奥が伸びていく感じがあると思います。ぐーっと気持ちいいところで止めて、深呼吸しながら20秒キープ。

ハムストリングスストレッチ：太ももの裏を伸ばしてしなやかに

腰まわりとつながっている太ももの裏、ハムストリングスをやわらかくすることで、腰への負担を軽くできるとも言われています。

床に座って片足を伸ばし、もう片方の足を内側に曲げて前屈。無理に足先をつかもうとせず、背中を丸めずに股関節から曲げていくのがコツです。

お尻のストレッチ：寝たままできてリラックス効果も

仰向けに寝た状態で片足をもう片方の膝に乗せ、膝を胸に引き寄せるだけ。意外とシンプルですが、じんわりとお尻が伸びるのを感じられます。

テレビを見ながらでもできるので、毎日の習慣にもしやすいですよ。

腰回りのストレッチ：腰の可動域を広げよう

片膝を立てて反対側に倒す、いわゆる「腰ひねりストレッチ」です。腰のまわりの筋肉をやさしく動かすことで、こわばりを緩めるサポートになると言われています。

腰が「ポキッ」と鳴ることがありますが、痛みがなければ問題ない場合も。ただ、無理は禁物です。

神経モビライゼーション：神経の動きをスムーズに

ちょっと聞き慣れない言葉かもしれませんが、これは神経の「滑走性」を改善するための動きです。例えば、足を伸ばした状態でつま先を上げ下げしながら、太ももを抱えるようなポーズ。

※すべてのストレッチは、痛みのない範囲で、リラックスしながら行ってくださいね。無理をするとかえって逆効果になる可能性もあると言われています。

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3.日常生活で気をつけたいポイント

• 姿勢の改善：猫背や反り腰を避け、正しい姿勢を意識する
• 椅子の選び方：座面の硬さと高さが適切な椅子を使用する
• 無理な動作の回避：急な立ち上がりや前かがみの動作を控える​
• 適度な運動：ウォーキングや軽い体操を取り入れる​

日常生活で気をつけたいポイント

「日々の生活の中で何を変えたらいい？」と思ったら

坐骨神経痛をやわらげたいけれど、特別なことは難しい…。そんなときこそ、いつもの生活を見直すことが大切なんです。
実はちょっとしたクセや環境が、神経への負担を増やしている可能性があるとも言われています。

ここでは、日常の中で意識しておきたい4つのポイントを紹介します。どれもすぐに始められるものなので、まずはできることから取り入れてみましょう。

姿勢の改善：背中を丸めたままにしない

「え、そんなこと？」と思われるかもしれませんが、実は猫背や反り腰といった姿勢のクセが、坐骨神経に影響を与える原因のひとつとして考えられています。

背中を丸めて座っていると、腰にぐっと負担がかかるだけでなく、骨盤がゆがみやすくなるとも。立っているときも、スマホを見ながら前のめりになっていませんか？

頭のてっぺんから糸で吊るされているような意識で、スッと立つように心がけるだけでも違いが出ると言われています。

椅子の選び方：合ってないと負担が倍増!?

長時間座ることが多い方にとって、椅子の選び方はとても重要です。

座面が柔らかすぎたり、高さが合っていなかったりすると、体が前傾して腰を圧迫してしまうことも。理想的なのは、膝が90度くらいに曲がる高さで、座ったときに背筋が自然に伸ばせる椅子。

可能であれば、クッションや座布団で微調整してみるのも一つの方法です。

無理な動作の回避：急な動きに注意

「よいしょ！」と勢いよく立ち上がったり、「あっ！」と思って急に前かがみになったり。こうした動きが神経に刺激を与えてしまうことがあるとも言われています。

特に朝一番や長時間座った後など、体が固まっているときは要注意。立ち上がる前に肩を回すなど、少し体をほぐしてから動くと負担を軽減しやすくなります。

適度な運動：少しでも“動く”ことを意識

「運動は苦手だから…」と敬遠されがちですが、必ずしも激しい運動が必要なわけではありません。

軽いウォーキングや、椅子に座ったままできる体操なども、筋肉の緊張をゆるめたり血流を促したりすることが期待されています。
無理せず、できる範囲で「動く」ことを心がけることが大切なんですね。

日々の小さな積み重ねが、結果的に体の負担をやわらげることにつながるかもしれません。意識できるところから始めてみてください。

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4. セルフケア以外の治療法

• 温熱療法：ホットパックで筋肉の緊張を緩和し、血行を促進
• ツボ刺激：殷門や委中などのツボを優しく刺激する
• 薬物療法：医師の指導のもと、消炎鎮痛薬や筋弛緩薬を使用​
• 理学療法：専門家の指導によるリハビリやマッサージ​

セルフケア以外の治療法

「セルフケアだけじゃ不安…他にどんな方法があるの？」

坐骨神経痛に悩んでいて、「ストレッチや姿勢改善はしているけれど、なかなかスッキリしない…」という方もいらっしゃると思います。そんなときに参考になるのが、セルフケア以外のアプローチです。

ここでは、医療機関や施術院などで行われることのある方法について、いくつかご紹介します。
※あくまで参考情報としてのご案内となり、実際の施術については専門家の指導のもと行うことがすすめられています。

温熱療法：温かさで筋肉の緊張をゆるめる

「温めると楽になる気がする」という声、実は多いんです。

ホットパックや温熱シートなどで腰やお尻を温めることで、筋肉のこわばりをほぐし、血流を促す効果が期待されているそうです。筋肉がやわらかくなると、神経への圧迫も軽減されやすくなると言われています。

ただし、急性期や熱感がある場合は逆効果になる可能性もあるため、使用には注意が必要です。

ツボ刺激：ピンポイントで体をゆるめる

「マッサージのあとって、なんとなく体が軽くなる」そんな経験ありませんか？

ツボには神経や血管が集中している場所が多く、軽く刺激することでリラックス効果が得られる場合があるとされています。坐骨神経痛に関連する代表的なツボとしては「殷門（いんもん）」や「委中（いちゅう）」などが有名です。

指やテニスボールなどを使って、優しく押してあげるだけでもOK。ただし、強く押しすぎないように注意が必要です。

薬物療法：痛みの緩和を目的に使われることも

症状が強く、日常生活にも支障が出ている場合などには、医師の判断により薬を使うケースもあるそうです。

一般的には、消炎鎮痛薬（NSAIDs）や、筋肉のこわばりをやわらげる筋弛緩薬などが処方されることがあります。ただし、薬には副作用もあるため、使用には専門家の判断と管理が必要です。

理学療法：専門家と一緒に改善をめざす方法

「自分ひとりではうまくケアできない」という方には、理学療法士によるサポートが役立つことも。

ストレッチや筋トレ、電気刺激、マッサージなどを通じて、痛みの軽減や体のバランス改善を目指す方法です。自分の状態に合わせて計画的に進められるのがポイントです。

「セルフケアだけでは不安」というときは、無理せず専門家のサポートを検討するのも一つの手段です。適切なケアを続けながら、自分の体と向き合っていきましょう。

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5. まとめ：早期改善のためにできること

• 日々のセルフケアと生活習慣の見直しが重要​
• 痛みが強い場合や改善が見られない場合は、医療機関への相談を検討​
• 継続的なケアで、坐骨神経痛の早期改善と再発予防を目指しましょう

まとめ：早期改善のためにできること

「結局、何から始めればいいの？」という方へ

坐骨神経痛に悩んでいると、あれこれ試してみたけれど「いまいち手応えがない」と感じることもあるかもしれません。
でも、焦る必要はありません。まずは自分に合ったケアをコツコツと続けることが大切だと考えられています。

ここまでご紹介してきたセルフケアや生活習慣の見直しは、どれもすぐに始められるものばかり。無理せず、できることから習慣にしていくことが第一歩です。

日常の小さな意識が、大きな変化に

姿勢を正す、座り方を変える、ストレッチを取り入れる――これらはどれも「大きな変化」には見えないかもしれません。でも、そういった“ちょっとした積み重ね”こそが、体のバランスを整える近道になると言われています。

また、症状が強く出ている場合や、セルフケアを続けても改善が見られない場合は、無理をせず専門家に相談するのも選択肢の一つです。必要に応じて、温熱療法や理学療法などのサポートを受けることも検討されることがあります。

継続的なケアで、早期の改善と再発予防を目指そう

「ちょっと楽になったから、もう大丈夫」とケアをやめてしまうと、再発につながる可能性もあるとされています。

だからこそ、**良い状態を維持するための“継続的なケア”**がとても重要なんですね。
無理なく、心地よく続けられるケアを、自分のライフスタイルに合わせて取り入れていきましょう。

「できることは、意外と身近にある」
そう気づけたときから、体は少しずつ変わっていくかもしれません。あなたのペースで、今日から一歩ずつはじめてみませんか？

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当院での改善法

坐骨神経痛でさかぐち式整体をする目的と効果

坐骨神経痛でさかぐち式整体をするのは、次のような目的があります。

• 圧迫をうけている個所の除去
• 流れを良くして痛みを軽減させる
• 姿勢を整え神経の流れる環境を整える
• 運動性を高めて動きやすい体に
• 圧迫をうけている個所の除去

坐骨神経痛の原因である骨格・骨盤の歪みによりバランスが崩れ、それでも人は日常生活や仕事に腰に負担がかかる事をやめるわけにはいきません。まずは骨格・骨盤の状態を検査して、筋肉が疲労する原因である歪みを調整していきます。無痛でボキボキしないソフトカイロプラクティックにより、全身を整え体のバランスを正していきます。

• 流れを良くして痛みを軽減させる。

坐骨神経痛の原因である神経や血管の圧迫は骨格・骨盤、骨の歪みだけではありません。筋肉の硬結があると神経や血管を圧迫されしびれの症状が簡単に現れます。「正座」を長時間するとしびれると、同じ状態です。

深層の筋肉を調整して、問題となっている神経の圧迫を取り除き流れを良くしていきます。

• 姿勢を整え神経の流れる環境を整える

坐骨神経痛の多くのお客さんは痛みにより、正常の姿勢がとれない状態がとてもよくみられます。痛みが軽減してきても、悪い姿勢のクセが残っていると、体重バランスが崩れ、また骨格が歪み筋肉の硬結と悪循環となります。施術と同じほど大切なのが良い姿勢を体に覚えて頂く。二度と坐骨神経痛にならないように姿勢を矯正していきます。

• 運動性を高めて動きやすい体に

良い姿勢を保つためにも筋力はとても大事です。動きやすい状態であったり歩きやすい状態にするためには専門的な運動指導が必要です。当院では一人ひとりお客さんの不足している筋肉を、簡単で効果が出る方法をパーソナルでお伝えしていきます。

　坐骨神経痛の症状でお困りのお客さんでも症状はさまざまです。4つの方法で坐骨神経痛を根本から改善して、再発しないようにしていく、当院の「坐骨神経痛改善プログラム」整体を選択肢のひとつに考えてみてはいかがでしょうか？私も学生時代にケガで苦しんでいて藁をもすがる思いで、整骨院の先生のもとへ行き助けて頂いた思い。次は私があなたのお困りの症状を全力で受け止めます。