目次
1. おしりの横の筋肉が痛む主な原因
- 肉離れ（筋肉の断裂）: 過度な運動やウォーミングアップ不足により、大臀筋や中臀筋が損傷し、痛みや腫れが生じます。
- 梨状筋症候群: 梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで、おしりから太ももにかけて痛みやしびれが生じます。
- 椎間板ヘルニア: 腰椎の椎間板が突出し、神経を圧迫することで、おしりの痛みや下肢のしびれが発生します。
- 仙腸関節障害: おしりの中心の外側にある仙腸関節が障害を受けることで、痛みが生じます。
- 筋肉のこりや疲労: 長時間の座位や運動不足により、おしりの筋肉がこり固まり、痛みを引き起こすことがあります。
おしりの横の筋肉が痛む主な原因
肉離れ（筋肉の断裂）
おしりの横が急に痛くなったとき、まず考えられるのが筋肉の損傷です。特にスポーツや急な動作のあとに起こることが多く、大臀筋や中臀筋に過度な負荷がかかると、小さな断裂（肉離れ）が生じて痛みが出ることがあります。違和感を感じたら無理に動かさず、冷やして安静にすることが大切です。
梨状筋症候群
座っているとおしりの横から太もも裏にかけてジンジン痛んだりしびれたりする場合、梨状筋症候群が疑われます。梨状筋という深層筋が硬くなって、すぐそばを通る坐骨神経を圧迫することで症状が出るとされています。
椎間板ヘルニア
腰からおしり、足にかけて広がる痛みやしびれがある場合は、腰椎の椎間板が飛び出して神経を圧迫する「椎間板ヘルニア」の可能性もあります。おしりの横の筋肉が慢性的に張っていたり、一定の姿勢で痛みが強くなるといった特徴があります。
仙腸関節障害
おしりの中央寄り、やや外側に鈍い痛みがあるときは「仙腸関節障害」が関係していることも。仙腸関節は体の動きを支える大切な関節で、長時間の座位や中腰姿勢で負荷がかかりやすい場所です。
筋肉のこりや疲労
「特に思い当たるケガがないのに痛い」という場合、座りっぱなしや同じ姿勢の継続による筋肉疲労やこりが原因かもしれません。運動不足やストレスでも血流が悪くなり、筋肉が緊張して痛みとしてあらわれることがあるようです。
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2. 症状の特徴とセルフチェック方法
- 痛みの部位: おしりの外側、中心、下部など、痛む場所によって原因が異なります。
- 痛みの性質: 鋭い痛み、鈍い痛み、しびれなど、症状の感じ方を確認します。
- セルフチェック: 痛む部位を押してみたり、特定の動作で痛みが増すかを確認します。
症状の特徴とセルフチェック方法
痛みの部位によって原因が異なることも
おしりの「どこが」痛むのかによって、考えられる原因が変わってくると言われています。たとえば——
- おしりの外側に鋭い痛みが出る場合は、筋肉の損傷や梨状筋症候群の可能性があるとされています。
- おしりの中央付近が痛むときは、仙腸関節の不調が関係していることも。
- 下部や太ももの付け根あたりまで痛みが広がるようなら、椎間板ヘルニアが疑われることもあります。
このように、「痛みの出る場所」が自己チェックの大きな手がかりになることがあるようです。
痛みの性質で見えてくるサイン
痛みの感じ方にも注目してみましょう。
- 「ズキッ」とするような鋭い痛み
- 鈍く重いようなだるさやコリ
- ビリビリと伝わるようなしびれ
このような症状の違いは、筋肉や神経、関節のどこが関係しているかを推測するヒントになります。中には、「ただの筋肉痛かな」と思っていたら、実は神経由来の症状だったということもあるようです。
自宅でできる簡単セルフチェック
病院に行く前に、「これって筋肉？神経？ただの疲れ？」と気になる方も多いのではないでしょうか。そんなときは、次のようなセルフチェックを試してみましょう。
- 痛む場所を軽く押してみる
→ 強く痛むようなら、筋肉の炎症や損傷の可能性があるとも言われています。 - 特定の姿勢や動きで痛みが強くなるか試してみる
→ たとえば、しゃがむ・前屈・足を上げる動きで痛みが出る場合は、神経や関節に何らかの負担がかかっているかもしれません。
いずれにしても、痛みが続くときは専門家の判断を仰ぐことが安心です。
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3. 痛みを和らげるための対処法
- 安静にする: 痛みが強い場合は、無理をせず安静にします。
- 冷却・温熱療法: 急性期には冷やし、慢性期には温めることで痛みを軽減します。
- ストレッチ: おしりの筋肉を優しく伸ばすストレッチを行います。
- 市販薬の使用: ロキソプロフェンやイブプロフェンなどの消炎鎮痛剤を使用します。
痛みを和らげるための対処法
無理をせず、まずは安静に
おしりの横の筋肉に強い痛みを感じたら、まずは無理をしないことが大切です。立ちっぱなしや長時間の座り姿勢など、痛みを悪化させる動作はできるだけ避け、楽な姿勢で休むようにしましょう。特に初期の炎症反応が出ている時期は、安静が回復の第一歩とされています。
状況に応じた冷却・温熱ケア
痛みの感じ方や発症の経過によって、冷やすか温めるかの判断が分かれることがあります。
- 急に痛みが出たとき（急性期）：冷却して炎症を抑えるのがよいとされています。
- 慢性的なこりや重だるさ（慢性期）：温めて血流を促すことで緩和が期待できる場合があります。
おしり周辺をやさしくストレッチ
中臀筋や梨状筋など、おしり周りの筋肉は日常生活でも酷使されがちです。無理のない範囲でストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことが予防にもつながるといわれています。たとえば、仰向けで片膝を胸に引き寄せるストレッチや、座って片足を反対側にクロスさせるポーズなどが取り入れやすいです。
市販薬の使用も選択肢のひとつ
日常生活に支障が出るほど痛みが強い場合、市販の消炎鎮痛剤を使って一時的に症状を和らげる方法もあります。たとえば、ロキソプロフェンやイブプロフェンといった成分が含まれる薬は、炎症を抑える目的で使用されることが多いようです。ただし、体質や服用中の薬によっては合わないこともあるため、使用の際は薬剤師に相談するのが安心です。
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4. 病院を受診すべきタイミングと診断方法
- 受診の目安: 痛みが長引く、しびれがある、日常生活に支障が出る場合は医療機関を受診します。
- 診断方法: 問診、触診、画像検査（MRIやCT）などで原因を特定します。
病院を受診すべきタイミングと診断方法
こんなときは来院を検討
おしりの横に痛みがあるといっても、「ちょっと筋肉痛かな？」で済むこともあれば、原因が神経や関節など深い部分にある場合もあります。来院のタイミングに迷ったときは、以下のような症状が続く場合に一度相談してみると安心です。
- 2週間以上、痛みが続いている
- 安静にしても良くならない
- 足のしびれや、力が入りにくい感覚がある
- 歩行や座位など、日常生活に支障が出てきた
これらは坐骨神経痛や仙腸関節の障害など、自己判断では判断しにくい原因が潜んでいる可能性もあるため、来院の目安として参考にされているようです。
医療機関での触診・検査の流れ
病院ではまず、医師との問診からスタートします。「いつから痛いか」「どういう動きで痛みが出るか」「既往歴や生活スタイル」などを丁寧に聞かれることが多いです。
次に、実際におしりや腰周辺を押したり動かしたりしながら触診を行い、痛みの出方やしびれの有無を確認するケースがあります。
さらに必要に応じて、MRIやCTといった画像検査を行い、骨や椎間板、筋肉の状態をより詳しく確認することがあるそうです。これにより、坐骨神経がどこで圧迫されているかや、筋肉や関節の炎症状況が明確になる場合があります。
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5. 予防法と再発防止のための生活習慣
- 適度な運動: おしり周りの筋肉を鍛えることで、痛みの予防になります。
- 正しい姿勢: 座る・立つ・歩く際の姿勢を意識し、負担を減らします。
- ストレッチの習慣化: 日常的にストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちます。
予防法と再発防止のための生活習慣
適度な運動で筋肉をサポート
おしりの横に痛みを感じやすい人は、まず筋力の低下が関係していることがあるそうです。特に中臀筋や梨状筋など、姿勢や歩行を支える筋肉が弱ると、負担が偏ってしまうと言われています。
日常的にできる運動としては、以下のようなメニューが取り入れやすいです。
- スクワット（椅子を使った簡易版でもOK）
- ブリッジ（仰向けでおしりを持ち上げる）
- ウォーキング（姿勢を意識しながら）
無理なく継続することが予防のポイントです。
正しい姿勢を意識するだけでも違う
普段の姿勢が乱れていると、おしりの筋肉や関節に余計な負担がかかりやすくなるといわれています。
- 座るとき：深く腰をかけて背もたれに軽く寄りかかる
- 立っているとき：片足に体重を乗せすぎない
- 歩くとき：頭が上に引っ張られるような感覚でまっすぐ歩く
姿勢はちょっとした意識の積み重ねで変わっていくものなので、できることから少しずつ取り入れてみてください。
ストレッチを日常に取り入れる
運動や姿勢に加えて、おしり周辺の筋肉をほぐしてあげる時間も大切です。
- 朝起きたあとや寝る前に軽く伸ばす
- 座り仕事の合間におしりを回すストレッチ
- 入浴後の体が温まった状態での筋伸ばし
習慣化することで、筋肉の柔軟性が保たれ、負担が分散しやすくなると考えられています。
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股関節の痛み・違和感にお悩みの方へ
― あきらめていた動きが、もう一度できる体へ ―
「立ち上がるときに股関節が引っかかる」
「歩くたびに違和感や痛みがある」
「もう年だから…とあきらめている」
股関節の不調は、日常生活のちょっとした動作さえ不安にさせてしまいます。
しかし、股関節の痛みは“年齢のせい”だけではありません。
本来の関節の動きを取り戻すことで、症状は軽減・改善していける可能性があります。
当院の改善法 ― 一人ひとりに合わせた“根本からのケア”
1. 骨盤のねじれとバランスを整える
股関節の動きに深く関わるのが骨盤のゆがみや左右差です。
当院ではまず、骨盤の捻じれや傾きを丁寧に検査し、全体のバランスを整えるところから施術をスタートします。
また、関節がスムーズに動くために必要な「潤滑性」も同時に整え、関節の不安定さによる防御反応＝筋肉のこわばりを和らげていきます。
2. 深層筋・筋膜のつながりにアプローチ
股関節まわりの筋肉は、表面だけでなく**深層の筋肉（インナーマッスル）**まで影響しています。
当院では、筋肉の“つながり”を重視し、全身の筋膜ラインを活かした施術を行うことで、
硬くなった深層筋までやさしく調整していきます。
「なぜか腰や膝まで楽になった」という方も多く、身体全体の連動を取り戻すことが、症状改善の大きな鍵となります。
3. 状態に合わせたセルフケアの指導
施術だけでなく、ご自宅でのセルフケア指導も重要な治療の一部と考えています。
体の状態に合わせて、簡単で続けやすいストレッチやトレーニング法を、わかりやすい用紙付きでお伝えしています。
「自分の体は自分でも守れる」
そう感じていただけるよう、オーダーメイドのケアプランを一緒に組み立てていきます。
あなたの“本気”を、私たちが支えます
本気で良くなりたいと願う気持ちがあれば、体は必ず応えてくれます。
当院は、あなたと二人三脚で改善を目指すパートナーです。
「また動けるようになりたい」
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そう思ったその瞬間から、再出発は始まります。
今度は、あなたの番です
― 痛みのない毎日へ、一歩踏み出してみませんか？ ―
整形外科や他院で良くならなかった股関節の症状も、
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ぜひ一度、当院へご相談ください。
あなたにお会いできる日を、心より楽しみにお待ちしております。
