目次
1. 健康カプセル！ゲンキの時間で紹介された腰痛の新常識
- 番組で注目された「ズボラ筋」とは何か？
- 腰痛の原因とされる筋肉の働きの低下について解説
- 専門家による簡単なチェック方法とストレッチの紹介
健康カプセル！ゲンキの時間で紹介された腰痛の新常識
ズボラ筋って、何？
「ズボラ筋」とは、日常生活であまり使われず、機能が低下してしまった筋肉のことを指します。特に、体幹を支えるインナーマッスルが怠けてしまうと、腰痛の原因になると言われています。この概念は、番組『健康カプセル！ゲンキの時間』でも取り上げられ、注目を集めました。
腰痛の原因とされる筋肉の働きの低下について解説
インナーマッスルは、体の深部にある筋肉で、姿勢の維持や関節の安定に重要な役割を果たします。しかし、運動不足や長時間の座り仕事などで、この筋肉が弱まると、体のバランスが崩れ、腰に負担がかかりやすくなります。その結果、腰痛が引き起こされることがあるのです。
専門家による簡単なチェック方法とストレッチの紹介
番組では、ズボラ筋のチェック方法として、仰向けに寝た状態で片足を上げるテストが紹介されました。このテストで足がスムーズに上がらない場合、インナーマッスルが弱っている可能性があります。
また、改善のためのストレッチとして、以下のような方法が紹介されました：
- 仰向けに寝て、膝を立てる。
- 片足をゆっくりと胸に引き寄せ、10秒間キープ。
- 反対側も同様に行う。
このストレッチは、インナーマッスルを刺激し、腰痛の予防や改善に役立つとされています。
さかぐち整骨院のアプローチ
当院では、インナーマッスルの柔軟性と筋力を回復させることを重視しています。具体的には、骨格や骨盤の歪みを整える施術や、患者さん一人ひとりに合わせたセルフケアの指導を行っています。これにより、体のバランスを整え、腰痛の根本的な改善を目指しています。
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2. 腰痛改善の鍵：インナーマッスルの重要性
- インナーマッスル（深層筋）の役割と腰痛との関係
- インナーマッスルの柔軟性と筋力低下が引き起こす体の不調
- インナーマッスルを鍛えるメリットとその方法
腰痛改善の鍵：インナーマッスルの重要性
インナーマッスル（深層筋）の役割と腰痛との関係
「インナーマッスルって、聞いたことありますか？」
「うーん、なんとなく。体の奥にある筋肉のことですよね？」
「そうです。インナーマッスルは、体の深部に位置する筋肉群で、姿勢の維持や関節の安定に重要な役割を果たしています。特に、腹横筋や多裂筋、腸腰筋などが代表的です。」
「なるほど。じゃあ、これらの筋肉が弱るとどうなるんですか？」
「インナーマッスルが弱まると、体のバランスが崩れやすくなり、腰に過度な負担がかかることがあります。その結果、腰痛が引き起こされることがあるんです。」
インナーマッスルの柔軟性と筋力低下が引き起こす体の不調
「インナーマッスルの柔軟性や筋力が低下すると、どんな不調が現れるんですか？」
「例えば、姿勢が悪くなったり、疲れやすくなったりします。また、内臓の位置が下がることで、ぽっこりお腹の原因になることもあります。」
「それは困りますね。どうすれば改善できるんでしょうか？」
「まずは、インナーマッスルを意識的に使うことが大切です。日常生活の中で姿勢を正すことや、軽い運動を取り入れることで、徐々に改善が期待できます。」
インナーマッスルを鍛えるメリットとその方法
「インナーマッスルを鍛えると、どんなメリットがあるんですか？」
「姿勢が良くなり、腰痛の予防や改善につながります。また、基礎代謝が上がることで、ダイエット効果も期待できます。」
「具体的な鍛え方を教えてください。」
「例えば、仰向けに寝て膝を立て、骨盤をゆっくりと持ち上げるブリッジ運動があります。また、腹式呼吸を意識することも効果的です。」
「なるほど。自宅でもできそうですね。」
「はい。無理のない範囲で、継続することが大切です。」
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3. さかぐち整骨院の治療理論：根本改善へのアプローチ
- 骨格・骨盤の歪みと腰痛の関連性
- インナーマッスルの柔軟性と筋力を回復させる施術法
- 患者さんに合わせた個別の施術プランの紹介
さかぐち整骨院の治療理論：根本改善へのアプローチ
骨格・骨盤の歪みと腰痛の関連性
「最近、腰の痛みが気になるんですけど、何が原因なんでしょうか？」
「それはお辛いですね。実は、腰痛の原因の一つに骨格や骨盤の歪みが関係していると言われています。日常生活の姿勢や動作の癖が積み重なることで、骨盤が前後左右に傾いたり、背骨のバランスが崩れたりすることがあるんです。このような歪みが筋肉や関節に負担をかけ、腰痛を引き起こす可能性があると考えられています。」
「なるほど、普段の姿勢が影響しているんですね。」
「はい、特に長時間のデスクワークや片側に体重をかける立ち方などが、骨格の歪みを招く要因となることがあります。当院では、まず患者さんの姿勢や動作の癖を丁寧に観察し、骨格や骨盤の状態を評価することから始めています。」
インナーマッスルの柔軟性と筋力を回復させる施術法
「骨格の歪みを整えるだけで、腰痛は改善されるんですか？」
「骨格の調整は重要ですが、それだけでは不十分な場合もあります。インナーマッスル、特に腹横筋や多裂筋などの深層筋がしっかりと働くことで、骨格を安定させることができると言われています。これらの筋肉の柔軟性や筋力が低下すると、再び歪みが生じやすくなり、腰痛が再発する可能性があると考えられています。」
「インナーマッスルを鍛えるには、どんな方法があるんですか？」
「当院では、骨格の調整と並行して、インナーマッスルのトレーニングやストレッチを取り入れています。例えば、呼吸法を活用したエクササイズや、日常生活で意識できる姿勢の指導などを行っています。これにより、筋肉の柔軟性と筋力を回復させ、腰痛の改善を目指しています。」
患者さんに合わせた個別の施術プランの紹介
「施術はどのように進められるんですか？」
「まず、患者さんの症状や生活習慣を詳しくお伺いし、姿勢や動作のチェックを行います。その上で、骨格の歪みや筋肉の状態を評価し、個別の施術プランを作成します。施術内容は、骨格の調整、インナーマッスルのトレーニング、ストレッチ指導などを組み合わせ、患者さんの状態に合わせて調整しています。」
「自宅でできることもありますか？」
「はい、施術だけでなく、自宅でのセルフケアも重要です。簡単なストレッチやエクササイズをお伝えし、日常生活での姿勢や動作の改善をサポートしています。これにより、施術の効果を持続させ、再発を防ぐことが期待できます。」
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4. 自宅でできる腰痛予防・改善のセルフケア
- 日常生活で取り入れやすいストレッチやエクササイズ
- インナーマッスルを意識したトレーニング方法
- 正しい姿勢を保つためのアドバイス
自宅でできる腰痛予防・改善のセルフケア
日常生活で取り入れやすいストレッチやエクササイズ
「最近、腰が重くて…。何か簡単にできる対策はありますか？」
「それはお辛いですね。日常生活の中で、簡単なストレッチを取り入れることで、腰痛の予防や改善が期待できると言われています。例えば、仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せる『ひざ抱えストレッチ』や、四つん這いの姿勢から片手と反対側の足を伸ばす『ハンドニー』などがあります。これらのストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、腰への負担を軽減すると考えられています。」
「それなら、テレビを見ながらでもできそうですね。」
「はい、無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。また、ストレッチの際には、呼吸を止めずにゆっくりと行うことを意識してください。」
インナーマッスルを意識したトレーニング方法
「ストレッチ以外に、筋トレも効果的ですか？」
「はい、特にインナーマッスル、例えば腹横筋や多裂筋などの深層筋を鍛えることで、腰の安定性が高まり、腰痛の予防につながると言われています。自宅で簡単にできるトレーニングとしては、仰向けに寝て膝を立て、骨盤をゆっくりと持ち上げる『ブリッジ』や、うつ伏せの姿勢で肘とつま先で体を支える『プランク』などがあります。これらのトレーニングは、体幹を強化し、正しい姿勢の維持にも役立つと考えられています。」
「でも、筋トレって続けるのが難しそう…。」
「無理をせず、短時間から始めてみてください。例えば、1日5分間だけでも、継続することで効果が期待できると言われています。また、トレーニングの前後には、ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保つことができます。」
正しい姿勢を保つためのアドバイス
「普段の姿勢も関係あるんですか？」
「はい、姿勢の悪さは腰痛の原因の一つとされています。特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、猫背や反り腰になりやすいです。正しい姿勢を保つためには、耳・肩・腰が一直線になるよう意識し、背筋を伸ばすことが大切です。また、座る際には、椅子に深く腰掛け、膝と股関節が直角になるよう調整してください。」
「なるほど、意識してみます。」
「さらに、1時間に1回は立ち上がって体を動かすなど、同じ姿勢を長時間続けないように心がけることも、腰への負担を軽減すると考えられています。」
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5. 腰痛に悩む方へのメッセージとまとめ
- 腰痛改善には日々の積み重ねが重要であること
- 専門家の指導のもと、正しい知識と方法で取り組むことの大切さ
- さかぐち整骨院での施術を通じて、健康な体を取り戻すサポート
腰痛に悩む方へのメッセージとまとめ
腰痛改善には日々の積み重ねが重要であること
「腰痛がなかなか良くならなくて…」
「毎日の生活の中で、少しずつ改善していくことが大切です。」
腰痛は、一朝一夕で改善するものではありません。日々の積み重ねが、腰痛の予防や改善につながると言われています。例えば、毎日数分間のストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、腰への負担を軽減することが期待できます。
「でも、忙しくて時間が取れないんです。」
「短時間でも効果的な方法がありますよ。」
例えば、朝起きたときや寝る前に、簡単なストレッチを行うだけでも、腰痛の予防に役立つと言われています。また、日常生活の中で正しい姿勢を意識することも、腰への負担を減らすポイントです。
専門家の指導のもと、正しい知識と方法で取り組むことの大切さ
「自己流でやっても大丈夫ですか？」
「専門家の指導を受けることをおすすめします。」
自己流のストレッチやトレーニングは、かえって腰を痛める原因になることもあります。専門家の指導のもと、正しい知識と方法で取り組むことが、腰痛の予防や改善には重要です。
「どこで指導を受けられますか？」
「当院では、個別の施術プランをご提案しています。」
さかぐち整骨院では、患者さん一人ひとりの状態に合わせた施術プランを作成し、インナーマッスルの強化や骨格の調整など、根本的な改善を目指しています。
さかぐち整骨院での施術を通じて、健康な体を取り戻すサポート
「具体的には、どんな施術を行っているんですか？」
「骨格の調整やインナーマッスルのトレーニングなどを行っています。」
当院では、骨格や骨盤の歪みを整える施術や、インナーマッスルの柔軟性と筋力を回復させるトレーニングを取り入れています。また、自宅でできるセルフケアの方法もお伝えし、日常生活での腰痛予防をサポートしています。
「自分に合った方法が見つかるといいですね。」
「ぜひ、一度ご相談ください。」
腰痛に悩んでいる方は、ぜひ一度、さかぐち整骨院にご相談ください。専門家の指導のもと、正しい知識と方法で、健康な体を取り戻すお手伝いをさせていただきます。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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