1. 背中の血流が悪くなる原因とは？

• 長時間の同じ姿勢や運動不足が血行不良の主な原因です。

• 筋肉の緊張やストレスも血流を悪化させる要因となります

 背中の血流が悪くなる原因とは？

長時間同じ姿勢を続ける生活習慣

「最近なんだか背中が重だるい…」そんなふうに感じることはありませんか？実は、その感覚の背景には「血流の滞り」が関係しているケースがあるようです。

特にデスクワークやスマートフォンの使用が長時間に及ぶと、首から背中にかけて筋肉がこわばりやすくなると言われています。その結果、筋肉内の血液の循環がうまくいかず、酸素や栄養が届きにくくなってしまうのだとか。

このように「動かない生活」が続くと、筋肉が縮こまり、血管が圧迫されてしまうという仕組みがあるようです。特に姿勢が前かがみになると、肩甲骨まわりの血行が落ちやすくなるとされています。

ストレスと筋緊張も見逃せない要因

もうひとつ見逃せないのが、精神的なストレスの影響です。ストレスがかかると、交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなることがあるとされています。その結果、筋肉が無意識に緊張し、肩や背中に力が入ってしまい、血流がさらに悪化するという悪循環に陥ることも。

また、無意識のうちに「肩をすくめる」「背中を丸める」といった防御的な姿勢をとっている場合もあり、これも筋肉への血流が滞る原因になるようです。

運動不足が加速する血流の悪循環

運動不足も血流を悪くする一因と考えられています。背中まわりの筋肉をほとんど使わない生活が続くと、筋肉そのものの柔軟性が失われ、ポンプ作用が弱まることで血液の流れが鈍くなると言われています。

特に背中は意識して動かすことが少ない部位ですので、日常の中で肩甲骨を動かす習慣がないと、徐々に血流が滞りやすくなる傾向があるようです。

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2. 背中の血流を良くするストレッチ方法

• 椅子に座って両手を前で組み、背中を丸めるストレッチが効果的です。

• 肩甲骨を寄せる動きで、背中全体の血流を促進します。

背中の血流を良くするストレッチ方法

椅子に座ってできるシンプルなストレッチ

「背中のこわばりが気になるけど、忙しくて運動する時間が取れない」──そんなときに試してほしいのが、椅子に座ったままでもできる簡単なストレッチです。

具体的には、椅子に浅く腰かけた状態で両手を前に組み、そのまま腕を前へ突き出すようにして背中をぐーっと丸めていきます。このとき、肩甲骨を左右に引き離すイメージで伸ばすと、背中全体の筋肉がゆるみやすくなるとされています。

無理に反らせたりせず、自然に呼吸を続けながら10〜15秒キープするのがポイントのようです。これにより、筋肉の緊張が和らぎ、血流の改善につながる可能性があると言われています。

肩甲骨を意識した動きがカギになる

背中の血流を促すうえで、肩甲骨まわりの動きはとても重要だとされています。特に、肩甲骨を「寄せる」「開く」といったシンプルな動作を意識することで、血流の流れがスムーズになる傾向があるようです。

たとえば、両腕を横に広げて、肘を軽く曲げた状態から肩甲骨を背骨に近づけるように動かすストレッチは、胸を開きながら背中を自然に刺激できると紹介されています。

また、ヨガの動きに取り入れられている「猫のポーズ」や「チャイルドポーズ」なども、背中の柔軟性を高めながら血行を良くする一助になると考えられています。

こうしたストレッチは、起床後や長時間のデスクワーク後など、日常生活のちょっとしたタイミングで行うのがおすすめです。続けやすさが大切なので、「1日1分でもOK」と考えて、少しずつ習慣化していくことがポイントかもしれません。

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3. 温活で背中を温める方法

• ぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、全身の血流が良くなります。

• ホットパックや温湿布を使用して、肩甲骨周りを温めるのも効果的です。

温活で背中を温める方法

ぬるめのお湯で体の芯から温める

「背中が冷えてつらい」「肩甲骨まわりが固まっている気がする」――そんなときにおすすめなのが“温活”という考え方です。特にお風呂に入ることは、手軽で効果的な方法のひとつだとされています。

目安としては、38〜40度程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かるのがちょうどいいと言われています。高温ではなく、少しぬるいくらいが副交感神経を優位にし、体の深部まで温まりやすいようです。

また、背中をしっかり湯船に沈めることで、肩甲骨や脊柱まわりの筋肉がゆるみやすくなり、血流のめぐりが良くなる可能性があるとも言われています。

「湯船につかる時間がない…」という方は、足湯やシャワーで背中を温めるだけでも少し違ってくるかもしれません。

ホットパックや温湿布の活用

もうひとつの温活法としては、ホットパックや温湿布を使った“部分的な温め”があります。特に、背中の中でも肩甲骨まわりは血流が滞りやすい場所のひとつ。ここを集中的に温めることで、筋肉の緊張がやわらぎ、循環が整いやすくなるとされています。

使い捨てカイロや電子レンジで温めるタイプのパックなどを活用すれば、仕事の合間や寝る前のちょっとした時間にも取り入れやすいです。ただし、低温やけどのリスクがあるため、使用時間や温度には注意が必要です。

また、肌に直接当てずにタオル越しに当てる、温度が上がりすぎないようにするなど、細かい配慮が安心につながるとされています。

どちらの方法も「毎日少しずつ続けること」が血流改善の鍵になるようです。無理せず、できる範囲から始めてみてはいかがでしょうか。

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4. ツボ押しで血流を促進する

• 「肩中兪（けんちゅうゆ）」のツボを押すことで、背中のコリを解消できます。

• テニスボールを使って、背中との間に挟み、体重をかける方法もあります。

ツボ押しで血流を促進する

背中のコリには「肩中兪（けんちゅうゆ）」が注目されている

「マッサージしてもイマイチ効かない」「背中の奥が張っている感じが取れない」――そんな悩みを抱えている方にとって、“ツボ押し”という選択肢が参考になるかもしれません。

なかでも知られているのが「肩中兪（けんちゅうゆ）」というツボです。これは第7頸椎（首のつけ根の出っ張った骨）と肩甲骨の間あたりに位置しているとされ、背中や肩まわりの筋肉にアプローチしやすいポイントと言われています。

押し方としては、親指や中指で軽く円を描くように刺激するのがよいとされており、息を吐きながらじんわりと圧をかけることで、筋肉が緩みやすくなる可能性があると紹介されています。

ただし、力を入れすぎると逆効果になることもあるため、心地よさを基準に行うことが推奨されています。

テニスボールで手軽にセルフケア

「自分でツボを押すのが難しい…」という方には、テニスボールを使ったセルフケアも一案です。やり方はシンプルで、床に寝転んでテニスボールを背中と床の間に置き、体重を軽くかけながらコロコロと動かすだけ。

この方法は広範囲にわたって圧がかかるため、肩甲骨まわりや背骨の両脇など、普段手が届きにくい場所にも刺激を与えやすいとされています。

特に、背中がガチガチに張っていると感じるときや、長時間座っていたあとのリセットに取り入れる方も多いようです。

大切なのは「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで、深呼吸をしながらゆっくり動かすことだと言われています。

継続的に行うことで、血流の流れがスムーズになりやすい環境を整えていくことが期待されているようです。

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5. 背中の血流改善に役立つ生活習慣

• 普段から水をしっかり飲むことで、血流が良くなります。

• こまめに動く、十分な睡眠と栄養を摂ることも重要です。

背中の血流改善に役立つ生活習慣

水分補給は「流れ」を作る第一歩

「背中が張っている気がする」「血流が悪いと感じる」――そんなときに、まず見直してみたいのが水分の摂り方です。

体内の水分が不足すると、血液がドロドロになりやすくなると言われており、結果として全身の血流も滞りやすくなる傾向があるようです。とくにデスクワーク中心の生活では、のどが渇いていなくても定期的に水を飲むことが推奨されています。

朝起きた直後や、作業の合間、食事中などにこまめに水分を補給するだけでも、血流のめぐりに良い影響を与える可能性があるようです。

動く・休む・食べるの「バランス」がカギ

背中の血流改善には、「こまめに動く」ことも大切だとされています。長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まり、血液の流れが鈍くなると言われているため、1時間に一度は立ち上がって肩を回す、伸びをするなど、軽い動きを挟むことが有効とされています。

加えて、質の良い睡眠とバランスのとれた食事も見逃せません。夜ふかしや食事の偏りが続くと、自律神経の働きが乱れ、血管の収縮や拡張のバランスにも影響を与えることがあると言われています。

栄養面では、ビタミンEやビタミンB群、鉄分などを意識的に摂ることで、血の巡りに関係する栄養素をサポートできる可能性があると紹介されています。

生活習慣は一度にすべてを変えるのは難しいかもしれませんが、できることからひとつずつ取り入れていくことで、背中まわりの血流も少しずつ整っていくと考えられているようです。

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