目次
背中が痛い時にまず知りたい「原因」
- 背中痛の主な原因（筋肉のこり・疲労・姿勢不良）
- 内臓疾患や病気が関連するケース（注意点）
- ストレッチで改善しやすい症状 vs 痛みが強い時に避けたい症状
「背中が痛いから、とりあえずストレッチした方がいいのかな？」
そう思って検索している方、多いのではないでしょうか。
実は、背中の痛みにはストレッチで和らぎやすいものと、注意が必要なものがあると言われています。ここでは、まず原因を整理してみましょう。
背中痛の主な原因（筋肉のこり・疲労・姿勢不良）
背中の痛みで多いのは、筋肉のこりや疲労、姿勢の乱れが重なって起こるケースだと言われています。
「長時間のデスクワークで同じ姿勢が続いた」「スマホを見る時間が長い」など、日常のクセが背中の筋肉を緊張させてしまうことがあるようです。
「最近、猫背気味かも？」と感じる人は、肩甲骨まわりや背骨周辺の動きが少なくなり、血流が滞りやすいとも言われています。その結果、重だるさや張り感として痛みを感じることがあるようです。
引用元：https://asakusa.kinmaku-m.com/senaka-stretch
内臓疾患や病気が関連するケース（注意点）
一方で、「動かしていないのにズキズキする」「背中の片側だけが強く痛む」といった場合、筋肉以外の要因が関係するケースもあると言われています。
胃や腎臓などの内臓の不調が、背中の違和感として現れることもあるため、「いつものこりと違う」と感じたら注意が必要です。
発熱や強い倦怠感を伴う場合は、無理にストレッチをせず、来院の目安を考えることも大切だとされています。
引用元：https://www.onaka-kenko.com/symptom/sy_06.html
ストレッチで改善しやすい症状 vs 痛みが強い時に避けたい症状
「じゃあ、どんな痛みならストレッチしていいの？」と迷いますよね。
一般的に、動かすと少し楽になる張り感や重さは、やさしいストレッチで変化を感じやすいと言われています。
反対に、鋭い痛みが出る、動かすと悪化する場合は、ストレッチを控えた方がよいケースもあるようです。
大切なのは、「気持ちいい範囲」で行うこと。無理に伸ばさず、体の反応を確かめながら行う意識が重要だと考えられています。
引用元：https://alinamin.jp/tired/back-stretch.html
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背中が痛い時にやさしいストレッチ（基本編）
- 背中全体をゆるめる基本の動き（キャット＆カウ）
- 肩甲骨まわりをほぐすストレッチ
- 寝ながらできる背中のねじりストレッチ
「背中が痛いけど、動かして大丈夫かな？」
そんな不安を感じながら検索している方も多いと思います。背中の痛みがある時は、強く伸ばすより“やさしく動かす”ことが大切だと言われています。ここでは、比較的負担が少ない基本的なストレッチを紹介します。
背中全体をゆるめる基本の動き（キャット＆カウ）
まず試しやすいのが、背骨をゆっくり動かす「キャット＆カウ」です。
「四つんばいで背中を丸めたり反らしたりする動き、聞いたことあるかも？」という方も多いですよね。この動きは、背骨まわりの筋肉をリズムよく動かすことで、緊張がゆるみやすいと言われています。
呼吸に合わせて無理なく行うのがポイントで、「伸びて気持ちいい」と感じる範囲にとどめる意識が大切だとされています。
引用元：https://asakusa.kinmaku-m.com/senaka-stretch
肩甲骨まわりをほぐすストレッチ
「背中の上のほうがつらい…」という場合、肩甲骨まわりの硬さが関係しているケースもあると言われています。
腕を前に伸ばして背中を丸める動きや、肩を大きく回すストレッチは、肩甲骨の動きを引き出しやすい方法として紹介されています。
「ゴリゴリ動かした方がいい？」と思いがちですが、勢いをつけず、ゆっくり行うことが重要だと考えられています。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/senaka-stretch/
寝ながらできる背中のねじりストレッチ
「立ったり座ったりがつらい…」そんな時は、寝ながらできるストレッチも一つの選択肢です。
仰向けで膝を倒す背中のねじり動作は、体への負担が少なく、リラックスしながら行いやすいと言われています。
痛みが出ない範囲で深呼吸をしながら行うことで、背中全体がゆるみやすくなるとされています。
引用元：https://alinamin.jp/tired/back-stretch.html
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痛みのタイプ別のストレッチ応用編
- デスクワーク・猫背で痛い人向けストレッチ
- 朝起きた時・夜寝る前にやるストレッチ
- 背骨のS字ラインを整える動き（猫背改善系）
「同じ背中の痛みでも、状況によってつらさが違う…」
そう感じたことはありませんか？ 背中の痛みは、生活シーンや体の使い方によって出方が変わると言われています。ここでは、よくあるタイプ別に考え方とストレッチの方向性を整理します。
デスクワーク・猫背で痛い人向けストレッチ
長時間のデスクワークが続くと、「気づいたら背中が丸まっていた」という人も多いですよね。
このタイプの背中痛は、猫背姿勢によって背中や肩甲骨まわりの動きが少なくなることが関係していると言われています。
胸を開く動きや、肩甲骨を寄せるストレッチは、固まりやすい部分をやさしく動かす方法として紹介されています。
「一気に姿勢を正そう」とするより、こまめに動かす意識が大切だと考えられています。
引用元：https://www.moriseikei.or.jp/blog/deskworkbackstretch/
朝起きた時・夜寝る前にやるストレッチ
「朝は背中が固まって動きづらい」「夜は一日の疲れで重だるい」
こんな感覚、ありませんか？
朝は筋肉がこわばりやすく、夜は疲労がたまりやすいと言われています。そのため、時間帯によってストレッチの目的を変える考え方が大切だとされています。
朝はゆっくり伸ばす動き、夜は呼吸を意識したリラックス系の動きが向いていると紹介されることがあります。
引用元：https://asahi-minato.com/ブログ/背中のストレッチ完全ガイド
背骨のS字ラインを整える動き（猫背改善系）
背骨は本来、ゆるやかなS字カーブを描いていると言われています。
しかし、猫背が続くとこのラインが崩れ、背中に負担がかかりやすくなるケースがあるようです。
骨盤を立てる意識や、背骨を一つずつ動かすストレッチは、姿勢を見直すきっかけになると言われています。
「正しい姿勢を保つ」のではなく、「動かしやすい姿勢をつくる」意識が重要だと考えられています。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/senaka-stretch/
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ストレッチの「注意点」とやってはいけない時
- 伸ばすと痛い時の止め方・強度調整
- どの痛みならストレッチしない方がいい？
- 整形外科・専門家に相談した方が良いサイン
「背中が痛いならストレッチした方がいい」
そう聞くことは多いですが、やり方を間違えると逆に負担になる場合もあると言われています。ここでは、背中が痛い時に知っておきたい注意点を整理します。
伸ばすと痛い時の止め方・強度調整
「伸ばした瞬間にズキッとした…これって続けていいの？」
そんな時は、無理に続けないことが大切だと考えられています。ストレッチは「痛いほど効く」ものではなく、気持ちよく伸びる範囲で行うのが基本だと言われています。
呼吸が止まるほどつらい、反動をつけてしまう場合は、強度が合っていないサインの一つとされています。
「少し物足りないかな？」くらいで止める意識が、背中への負担を減らすポイントになると紹介されています。
引用元：https://asakusa.kinmaku-m.com/senaka-stretch
どの痛みならストレッチしない方がいい？
すべての背中の痛みにストレッチが向いているわけではないと言われています。
例えば、動かさなくても強く痛む、鋭い痛みが走る、しびれを伴う場合は、無理に体を動かさない方がよいケースもあるようです。
また、炎症が疑われる状態では、ストレッチが刺激になる可能性も指摘されています。
「いつものこりと違う」と感じた時は、一度ストレッチを控える判断も大切だと考えられています。
引用元：https://alinamin.jp/tired/back-stretch.html
整形外科・専門家に相談した方が良いサイン
「これってストレッチで様子見していいのかな？」と迷う場面もありますよね。
背中の痛みが長引く、日に日に強くなる、発熱や体調不良を伴う場合は、専門家に相談する目安になると言われています。
無理にセルフケアだけで何とかしようとせず、状態を確認してもらうことも一つの選択肢だとされています。
引用元：https://www.onaka-kenko.com/symptom/sy_06.html
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よくある質問（FAQ）
- ストレッチは毎日やっていい？
- どれくらい続ければ効果が出る？
- ストレッチと筋トレ、どっちがいい？
「背中が痛い ストレッチ」で調べていると、
「これって毎日やっていいの？」「いつまで続ければいい？」と疑問が次々出てきますよね。
ここでは、特に多い質問をQ&A形式で整理します。
ストレッチは毎日やっていい？
「背中のストレッチって、毎日やっても大丈夫？」
これはよく聞かれる質問ですが、一般的にはやさしい内容であれば毎日行う選択もあると言われています。
ただし、強い痛みがある日や違和感が増している時は、無理に続けない方がよいケースもあるようです。
「今日は軽めに」「今日はお休み」と体の状態に合わせて調整する意識が大切だと考えられています。
引用元：https://asakusa.kinmaku-m.com/senaka-stretch
どれくらい続ければ効果が出る？
「何日やれば改善を感じるの？」と気になりますよね。
ストレッチの変化の感じ方には個人差があり、数回で楽になる人もいれば、一定期間続けて変化を感じる人もいると言われています。
大切なのは、短期間で結果を求めすぎないこと。
「少し動かしやすくなった」「張りが軽くなった」といった小さな変化を目安にする考え方が紹介されています。
引用元：https://alinamin.jp/tired/back-stretch.html
ストレッチと筋トレ、どっちがいい？
「背中の痛みにはストレッチと筋トレ、どっちが正解？」
実は、どちらか一方ではなく目的によって使い分ける考え方が一般的だと言われています。
痛みが強い時は無理に筋トレをせず、まずはストレッチで動かしやすさを整える。その後、状態を見ながら筋トレを取り入れる流れが紹介されることもあります。
状況に合わせた選択が重要だと考えられています。
引用元：https://asahi-minato.com/ブログ/背中のストレッチ完全ガイド
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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