1. 背中の血流が悪くなる原因とは？

• 長時間の同じ姿勢や運動不足が血行不良の主な原因です。

• 筋肉の緊張やストレスも血流を悪化させる要因となります。

背中の血流が悪くなる原因とは？

長時間の同じ姿勢や運動不足による影響

デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、同じ姿勢を続けていると、背中周辺の筋肉が固まりやすくなります。特に、肩甲骨まわりや背骨に沿った筋肉の緊張が続くと、血流が滞りやすくなると言われています。
日常的に座りっぱなしの時間が長い人ほど、血液の巡りが悪くなり、コリやだるさを感じやすくなる傾向があるようです。

筋肉の緊張やストレスも要注意

ストレスがたまると、自律神経が乱れて筋肉が無意識に緊張し、背中の血流にも悪影響を及ぼすことがあると言われています。
とくに慢性的なストレスを抱えていると、交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなるため、血の巡りがさらに悪化してしまう可能性があります。

また、睡眠の質が低下することも、血流を悪くする要因のひとつです。夜ぐっすり眠れないと、体が十分に回復できず、背中の緊張が残りやすくなるため、結果的にコリや痛みが出やすくなると言われています。

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2. 背中の血流を良くするストレッチ方法

• 椅子に座って両手を前で組み、背中を丸めるストレッチが効果的です。

• 肩甲骨を寄せる動きで、背中全体の血流を促進します。

背中の血流を良くするストレッチ方法

椅子に座ってできる簡単ストレッチ

「背中が重いな…」「なんだか疲れが取れない」と感じたことはありませんか？
そういうときこそ、体に負担の少ない椅子ストレッチがおすすめです。

例えば、椅子に浅めに座って、両手を前で組み、ゆっくりと背中を丸めてみましょう。背中の筋肉がじんわり伸びて、リラックス効果が期待できると言われています。
このとき、肩に力が入らないように意識しながら、深呼吸を加えると、さらに血流が促されるとの声もあります。

肩甲骨を寄せる動きで背中の巡りアップ

肩甲骨まわりには多くの筋肉が密集しており、ここの動きが滞ると背中全体の血流に影響するとも言われています。

両腕を後ろに引いて、肩甲骨同士を寄せるように意識して動かすことで、筋肉がほぐれやすくなるとされています。
特にデスクワークの合間にこの動きを取り入れることで、背中のこわばりを和らげる効果があるかもしれません。

毎日数回、無理のない範囲で継続することが大切です。呼吸を止めずに行うことがポイントになります。

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3. 温活で背中を温める方法

• ぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、全身の血流が良くなります。

• ホットパックや温湿布を使用して、肩甲骨周りを温めるのも効果的です。

温活で背中を温める方法

ぬるめのお湯に浸かるシンプルな方法

寒さや疲労で背中の血流が気になるときは、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが効果的だと言われています。
目安としては38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かることで、全身の巡りが良くなり、筋肉がゆるみやすくなるとされています。

特に肩までしっかり浸かることで、背中の広範囲をじんわり温められるため、リラックスしやすいという声もあります。
ゆったりと深呼吸をしながら、毎日の習慣として取り入れるとよいでしょう。

ホットパックや温湿布を活用しよう

「忙しくてお風呂にゆっくり入る時間がない…」という方にぴったりなのが、ホットパックや温湿布を使った簡単温活です。

肩甲骨まわりは、血流が滞りやすい部位のひとつとされており、ここを重点的に温めることで、血液の巡りがスムーズになると言われています。
市販の温湿布やレンジで温めるタイプのホットパックなどを、仕事や家事の合間に使用するのもおすすめです。

特に寒い季節や冷えを感じやすい日は、服の上から当てるだけでもじんわり温まり、背中の緊張が和らぐとの意見もあります。

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4. ツボ押しで血流を促進する

• 「肩中兪（けんちゅうゆ）」のツボを押すことで、背中のコリを解消できます。

• テニスボールを使って、背中との間に挟み、体重をかける方法もあります。

ツボ押しで血流を促進する

「肩中兪（けんちゅうゆ）」を押して背中スッキリ

「なんだか背中が重だるい…」そんな時におすすめなのが、ツボ押しによるセルフケアです。
なかでも「肩中兪（けんちゅうゆ）」というツボは、肩甲骨の内側あたりにあり、背中のコリや血流の悪さが気になる時に使われることが多いと言われています。

方法としては、指の腹でゆっくり押し込むように刺激するのが基本。
1回5秒ほどの押圧を、左右交互に3セットくらい行うと、じんわり温まってくる感覚があるかもしれません。

無理のない範囲で、リラックスしながら行うことがポイントです。

テニスボールを使ったセルフケアも効果的

もうひとつ試しやすい方法として、テニスボールを使ったセルフツボ押しがあります。
壁と背中の間にボールを挟み、自分の体重で圧をかけることで、筋肉をやさしく刺激することができると言われています。

特に「肩甲骨の内側」や「背骨の両脇」は固まりやすいポイントなので、そこを中心にボールを転がすように動かしてみてください。
いきなり強く押さず、呼吸を止めずに、ゆっくりと調整しながら行うのがコツです。

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5. 日常生活での予防と改善策

• 正しい姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を避けることが大切です。

• 十分な睡眠とバランスの取れた食事で、筋肉の回復を促進します。

日常生活での予防と改善策

正しい姿勢とこまめな姿勢のリセットを心がける

「つい長時間、同じ姿勢で過ごしてしまう…」そんな日常のクセが、背中の血流を妨げる要因のひとつになると言われています。
特に、パソコン作業やスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、肩や背中に負担が集中しやすくなるとされています。

対策としては、背筋を伸ばして座る、背もたれを上手に使う、1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かすなど、小さな習慣が積み重なって血流の改善につながる可能性があるようです。
正しい姿勢を意識しながら、無理なくこまめなリセットを取り入れていくことがポイントです。

バランスの取れた生活習慣を意識する

背中の血流を保つには、姿勢だけでなく、体の内側からのケアも欠かせません。
そのためにも「質の良い睡眠」と「栄養バランスの取れた食事」が大切だと言われています。

睡眠中は筋肉の回復が進みやすいとされており、特に疲れが溜まりやすい背中の筋肉にとっても重要な時間になります。
また、鉄分やビタミンEなど、血流をサポートするとされる栄養素を意識して取り入れることも、日々の体調管理に役立つと言われています。

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