目次
背中の筋肉が痛いときに考えられる主な原因とは？
- 筋肉疲労・こり｜日常生活や姿勢の崩れが影響
- 神経や骨のトラブル｜ヘルニアや脊柱管狭窄症など
- 内臓由来の痛み｜背中の奥に潜む内臓疾患の可能性も
- ストレスや冷えによる血流低下も原因に
背中の筋肉が痛いときに考えられる主な原因とは？
筋肉疲労・こり｜日常生活や姿勢の崩れが影響
「最近、背中の筋肉がじわじわ痛い…」そんなふうに感じる方、多いのではないでしょうか。特に長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまい、特定の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
例えば、猫背気味の姿勢だと肩甲骨まわりや広背筋に緊張がたまりやすくなります。この状態が長引くと、筋肉が常に収縮したまま固まり、血行が悪くなって痛みとして感じられることもあるようです（引用元：リハサクマガジン）。
「ただ座っているだけなのに、なんで背中が痛くなるの？」と疑問に思うかもしれませんが、実際には“動かないこと”が筋肉にとって大きなストレスになるとも言われています。体をあまり動かさない生活が続くと、筋肉が弱くなったり、柔軟性が落ちたりすることもあるため注意が必要です。
神経や骨のトラブル｜ヘルニアや脊柱管狭窄症など
筋肉の痛みと思っていたら、実は神経や骨が関係している場合もあります。たとえば「背中の一部だけがズキンと痛む」「姿勢を変えると強くなる」など、動作によって痛み方が変わるときは、背骨の問題が隠れている可能性もあると言われています。
代表的な例としては、背骨の間にある椎間板が飛び出す「椎間板ヘルニア」や、加齢などで背骨の中の神経の通り道が狭くなる「脊柱管狭窄症」が挙げられます。これらは腰だけでなく、背中全体に影響するケースもあるそうです（引用元：Medical Note）。
「普通のコリと何が違うの？」というと、神経の圧迫によって“しびれ”や“感覚の異常”を伴うことが多い点が特徴のようです。気になる症状があるときは、無理に自己判断せずに、早めに整形外科などに相談するのが安心かもしれません。
内臓由来の痛み｜背中の奥に潜む内臓疾患の可能性も
ちょっと意外に思われるかもしれませんが、内臓の不調が背中の痛みとしてあらわれることもあるそうです。これは「関連痛（かんれんつう）」と呼ばれる現象で、体の深部の問題が別の部位に痛みとして感じられる仕組みだと言われています。
たとえば、胃やすい臓、腎臓などの臓器にトラブルがあると、背中の上部や脇腹寄りに違和感を覚えるケースがあるとのこと。特に、胃の不調による背部痛は、みぞおちの違和感や吐き気を伴うことがあるため注意が必要です（引用元：日本消化器病学会ガイドライン）。
「運動していないのに背中が痛む」「食後や空腹時に痛みが強まる」といった場合は、筋肉ではなく内臓が関係しているかもしれません。
ストレスや冷えによる血流低下も原因に
「寒くなると背中がこわばる」「イライラが続いたあとに背中が痛む」…こうした経験、ありませんか？ 実は、ストレスや冷えも筋肉の血流を悪くし、痛みを引き起こす一因になると言われています。
ストレスがかかると、無意識に呼吸が浅くなり、肩や背中の筋肉が緊張しやすくなるとのこと。とくに肩甲骨のまわりは呼吸筋とも関係しているため、日常のストレスが背中にダイレクトにあらわれやすいのです（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット）。
また、冷房の効いた室内や寒い季節などは、筋肉が収縮し血流が滞りがちです。すると老廃物がたまりやすくなり、痛みや張り感を感じやすくなるとも言われています。
#背中の筋肉痛
#原因別チェック
#姿勢と疲労
#神経や内臓の影響
#ストレスと血流低下
痛みのタイプ別セルフチェック｜見極めのポイント
- 痛む場所・範囲｜左右差・奥か表層かで判断
- 動かしたとき？安静時？｜再現性のある痛みかどうか
- 他の症状はある？｜しびれ・発熱・内臓の違和感
痛みのタイプ別セルフチェック｜見極めのポイント
痛む場所・範囲｜左右差・奥か表層かで判断
「背中が痛いけど、これって筋肉の問題なの？」と感じたとき、まず確認しておきたいのが痛む場所とその範囲です。左右どちらかに偏っているか、背骨の真ん中なのか、それとも表面に近いのか、奥の方に感じるのか——こうした違いが、痛みの原因を推測するヒントになると言われています。
たとえば、片側の肩甲骨まわりだけが痛い場合、日常の姿勢や片側への動作の偏りによる筋疲労が疑われることがあるそうです。一方で、背骨の中心部がジンジンするように痛むときには、背骨そのものや神経系の関与も可能性として考えられるようです（引用元：リハサクマガジン）。
また、表面がピリピリ痛いのか、それとも深部にズーンと響くような感覚かも見極めのポイントになると言われています。筋膜のこりであれば比較的表層に、内臓の関連痛などでは奥の方に痛みを感じる傾向があるという意見も見られます。
動かしたとき？安静時？｜再現性のある痛みかどうか
「痛いのは、どんなとき？」と自分に問いかけてみてください。たとえば体をひねったときにだけ痛むのか、安静にしていても痛みが続くのかによって、筋肉性の痛みか、それ以外かを見分ける手がかりになることがあるようです。
一般的には、動かしたときに痛みが再現される場合は、筋肉や関節の問題が関与している可能性があるとされています。たとえば「背伸びしたときに痛い」「ひねると痛む」などは、筋肉や筋膜のこわばりが原因かもしれません。
逆に、じっとしているのにジンジン痛む、寝ていても痛くて起きるといったケースでは、炎症や内臓由来の関連痛、あるいは神経の圧迫など、別の原因も考慮する必要があると言われています（引用元：Medical Note、日本整形外科学会）。
他の症状はある？｜しびれ・発熱・内臓の違和感
痛みとあわせてしびれや発熱、消化器系の違和感などの症状があるかどうかも、セルフチェックの大切なポイントです。「ただの筋肉痛かと思っていたけど、なんか手がしびれる」「背中が痛いのに食欲がない」というように、全身の状態を見て判断する視点も大事だと考えられています。
たとえば、背中の痛みに加えて手足にしびれがある場合は、神経が圧迫されているサインかもしれないとのこと。また、発熱を伴っている場合は感染症や内臓の炎症など、筋肉以外の原因が関与していることもあるようです（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット）。
さらに、胃やすい臓などの消化器系疾患では、みぞおちの不快感や吐き気、背部痛として現れるケースもあるそうです。「なんとなく違和感がある」レベルでも、見逃さずに意識しておくことが大切だとされています。
#背中のセルフチェック
#痛みの範囲で見極め
#安静時の痛み
#しびれと発熱
#見逃しやすい内臓症状
すぐにできる！背中の筋肉のセルフケア方法
- ストレッチで筋肉をほぐす
- 温める・冷やすの使い分け
- 姿勢を見直す｜デスクワークやスマホ習慣に注意
- リラクゼーションや深呼吸も効果的
すぐにできる！背中の筋肉のセルフケア方法
ストレッチで筋肉をほぐす
「背中の筋肉が痛いときって、何をしたらいいの？」という相談はとても多く聞かれます。そんなとき、まず試してみたいのがストレッチです。とくに長時間同じ姿勢が続いた後には、筋肉が硬くなりやすいため、無理のない範囲で動かしてあげることが大切と言われています。
たとえば、**両手を前に伸ばして背中を軽く丸めるポーズ（猫の背伸びのような形）**や、肩甲骨を寄せて胸を広げる動作などがシンプルかつ効果的と紹介されることが多いようです（引用元：リハサクマガジン）。
ストレッチのポイントは、「無理に伸ばさないこと」と「呼吸を止めないこと」です。深呼吸しながら、気持ちいいと感じるところで止める。この“ちょっとだけ伸びている”感覚が、筋肉の緊張をやわらげるのに役立つとも言われています。
温める・冷やすの使い分け
「痛いときって温めたほうがいいの？冷やすのが正解？」と迷う人も多いですよね。実はその判断、痛みの種類やタイミングによって変わると言われています。
もし、動かしたときにだけ痛む、じんわりとした重だるさがあるという場合は、筋肉の血流が悪くなっているサインかもしれません。こういったケースでは温めることで血行が促され、筋肉がゆるみやすくなるとも言われています（引用元：e-ヘルスネット）。
一方で、急に痛みが出た、腫れぼったい、熱っぽい感じがあるなど、炎症が疑われるときは冷やす選択肢もありえるとされています。ただし、冷やすのはあくまで短時間（10〜15分ほど）にとどめるのが一般的な考え方のようです。
迷ったら「基本は温める。でも明らかに熱を持っているときは一時的に冷やす」ぐらいの感覚で考えるとよいかもしれません。
姿勢を見直す｜デスクワークやスマホ習慣に注意
「ストレッチしても、すぐまた痛くなるんだよね…」そんな声をよく聞きますが、実は普段の姿勢が原因になっていることも少なくないようです。特にパソコン作業やスマホを長時間見続ける生活では、知らず知らずのうちに背中が丸まり、首が前に出る姿勢になりがちです。
この姿勢は、肩甲骨まわりや広背筋といった背中の筋肉に常に負担をかけてしまうため、筋肉がこり固まりやすくなるとも言われています（引用元：Medical Note）。
対策としては、30分〜1時間ごとに軽く体を動かす、モニターの高さを目線と同じくらいに調整する、座面にクッションを敷いて骨盤が後傾しないようにするなど、日常の“ちょっとした工夫”が有効だとされています。
リラクゼーションや深呼吸も効果的
あまり注目されないかもしれませんが、背中の筋肉が痛いときほど「リラックス」が大事だと言われています。というのも、ストレスや緊張が続くと自律神経が乱れ、筋肉の緊張状態が抜けにくくなる傾向があるそうです。
そんなときは、静かな場所で深呼吸をしてみるだけでも、体の緊張をやわらげる手助けになるかもしれません。「鼻から吸って、口からゆっくり吐く」を繰り返すだけでも、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなると言われています（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット）。
また、アロマや軽い音楽、ぬるめのお風呂などを取り入れるのも、心と体の緊張をほどくのに役立つようです。体のケアだけでなく、心のケアも同時に意識することが、背中の筋肉をラクにするポイントかもしれません。
#背中の筋肉ケア
#ストレッチ習慣
#温め冷やしの使い分け
#姿勢改善
#深呼吸でリラックス
注意が必要なケース｜病院を受診すべき症状とは？
- 痛みが長引く・強くなる
- しびれ・力が入らない・排尿障害など神経症状がある
- 内臓の痛みを疑う兆候｜吐き気・みぞおちの違和感など
注意が必要なケース｜病院を受診すべき症状とは？
痛みが長引く・強くなる
「背中の筋肉がちょっと痛いくらいなら大丈夫かな」と思って、つい放っておいてしまうこと、ありますよね。でも、痛みが数日たってもよくならない、あるいは日に日に強くなってきているような場合には注意が必要だとされています。
特に、日常生活に支障が出るほどの痛みや、「朝起きたときが一番つらい」「夜中に目が覚めるほど痛む」といったケースでは、単なる筋肉のこりだけではなく、神経や内臓など別の原因が関係している可能性もあると指摘されています（引用元：Medical Note、リハサクマガジン）。
もちろん、すべてが重大な疾患とは限りませんが、痛みが1週間以上続く場合や、痛み止めを使っても改善が見られないときには、専門機関での検査を検討することが望ましいといわれています。
しびれ・力が入らない・排尿障害など神経症状がある
「背中の痛みに加えて手足がしびれる」「何となく力が入りにくい感じがする」といった症状がある場合、それは神経の圧迫や障害が関わっている可能性もあるそうです。
代表的な例としては、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などがあり、背骨周囲の神経が圧迫されることで、痛みとともにしびれや麻痺が出ることがあると言われています（引用元：日本整形外科学会、Medical Note）。
さらに進行すると、足に力が入りにくい、つまづきやすい、排尿・排便に違和感があるなどの神経症状が現れることもあるようです。これらの症状がみられた場合には、早期の来院がすすめられています。
「ただの筋肉痛と思っていたら、実は神経だった」という例もあるそうなので、体のサインを見逃さないことが大切です。
内臓の痛みを疑う兆候｜吐き気・みぞおちの違和感など
ちょっと意外かもしれませんが、背中の痛みの正体が内臓にあるケースもあると言われています。これは「関連痛」と呼ばれる現象で、実際に問題が起きている場所とは別の部位に痛みがあらわれるしくみです。
たとえば、胃やすい臓、腎臓などの不調が背中に響くことがあるそうです。特に、「背中がズーンと痛い上に、食欲がない」「みぞおちが重たい感じがする」「吐き気が続いている」といった場合は、内臓が関係している可能性もあるとされています（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット、日本消化器病学会）。
こういった症状が出ている場合、整体やマッサージではなく、内科などの医療機関での検査が優先されるべきとも言われています。背中の痛みだけで判断せず、体全体のサインを見ながら慎重に行動することが大切ですね。
#背中の痛みと受診目安
#長引く痛みのサイン
#神経症状に注意
#関連痛と内臓疾患
#体の変化を見逃さない
まとめ｜背中の筋肉の痛みは早めの対処がカギ
- まずはセルフチェックとケアを
- 自己判断が難しいときは医療機関へ相談を
まとめ｜背中の筋肉の痛みは早めの対処がカギ
まずはセルフチェックとケアを
「ちょっと背中が痛いな」と思っても、ついそのままにしてしまうことってありますよね。でも、痛みには必ず何かしらの原因があると言われており、放置してしまうことで慢性化する可能性もあるとされています（引用元：リハサクマガジン）。
そこで大切なのが、日頃から自分の体のサインに目を向けることです。どこが痛むのか、いつ痛むのか、動かしたときか、それともじっとしているときか——ちょっとした変化をセルフチェックするだけでも、痛みのタイプや原因の見当がつけやすくなるといわれています。
また、初期段階であればストレッチや姿勢の見直し、温めるケアなどのセルフケアでも十分に対処しやすいケースもあるようです。こまめな体のメンテナンスを習慣にしておくと、痛みを防ぐための“予防線”にもつながるかもしれません。
ただし、「何をしてもよくならない」「だんだん悪化してきた」など、不安な点があるときは、無理に我慢しないことが大切です。
自己判断が難しいときは医療機関へ相談を
「これって本当に筋肉の痛みなの？」「なんとなく違和感があるけど、来院した方がいいのかな…」と迷う場面もあると思います。そういったときには、自己判断だけで済ませず、専門家に相談してみることがすすめられています。
特に、しびれを伴う場合や、痛みが長引く・強まるといった兆候があるときは、神経や内臓、骨など他の要因が関わっている可能性もあるため、慎重に見極める必要があると言われています（引用元：Medical Note、e-ヘルスネット）。
整形外科や内科など、それぞれの症状に合わせた医療機関で検査を受けることで、安心して今後の対策を考えることができます。「なんとなく不安」という段階でも、気になることがあれば一度専門家に話してみるという選択肢は十分アリだと思います。
痛みは“体からのサイン”だと捉えて、見逃さずに対応していくことが、結果的に回復を早める一歩になるのかもしれませんね。
#背中の筋肉痛
#セルフチェックの習慣
#セルフケアの大切さ
#症状悪化は要注意
#迷ったら医療相談を
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
