1. 「膝が痛い 歩きすぎ」が引き起こす主な原因とは？

• 歩きすぎによる膝痛の背景として、変形性膝関節症や靭帯損傷、筋肉の炎症などが挙げられます。

• 特に中高年層では、加齢や筋力低下により膝関節への負担が増し、痛みを感じやすくなります。

膝が痛い 歩きすぎが引き起こす主な原因とは？

歩きすぎで膝が痛くなるのはなぜ？

「最近、ウォーキングを始めたんだけど、膝が痛くなってきて…」

「それ、もしかすると歩きすぎが原因かもしれませんね。膝に過度な負担がかかっている可能性があります。」

歩きすぎによる膝の痛みは、特に中高年の方に多く見られます。 加齢や筋力の低下により、膝関節への負担が増し、痛みを感じやすくなると言われています。

変形性膝関節症の可能性

「変形性膝関節症って聞いたことあるけど、それって何？」

「膝の軟骨がすり減って、関節に炎症が起きる状態のことです。歩きすぎや加齢が原因とされています。」

変形性膝関節症は、膝の軟骨がすり減ることで関節に炎症が起こり、痛みや腫れを引き起こす疾患です。 特に50代以降の女性に多く見られると言われています 。

筋力の低下と膝への影響

「運動不足も関係あるの？」

「はい、膝周りの筋肉が弱くなると、関節への負担が増えて痛みが出やすくなります。」

膝関節を支える筋肉が衰えると、関節への負担が増し、痛みの原因となることがあります。 特に大腿四頭筋やハムストリングスの筋力低下は、膝の安定性を損なう要因とされています 。t

その他の原因

「他にも原因ってあるの？」

「はい、例えば、靭帯の損傷や滑液包炎なども考えられます。」

膝の痛みの原因は多岐にわたります。 靭帯の損傷や滑液包炎、半月板の損傷なども、歩きすぎによる膝の痛みの原因となることがあります 。

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2. 痛みの部位別に見る可能性のある疾患

• 膝の内側の痛み：変形性膝関節症や鵞足炎が考えられます。

• 膝の前面の痛み：ジャンパー膝（大腿四頭筋腱炎）や滑液包炎の可能性があります。
• 膝の裏側の痛み：膝窩筋腱炎やベーカー嚢腫が疑われます。

痛みの部位別に見る可能性のある疾患

膝の痛みは、その部位によって考えられる原因や疾患が異なります。以下では、膝の内側、前面、裏側の痛みに焦点を当て、それぞれの可能性のある疾患について解説します。

膝の内側の痛み

変形性膝関節症

加齢や過度な負荷により、膝関節の軟骨がすり減ることで発症すると言われています。特に中高年の方に多く見られ、膝の内側に痛みや腫れを感じることがあります。進行すると、歩行や階段の昇降が困難になる場合もあります。

鵞足炎（がそくえん）

膝の内側下方にある「鵞足」と呼ばれる部位の炎症が原因とされています。ランニングやジャンプなどの繰り返しの動作で発症しやすく、膝の内側に痛みや腫れを感じることがあります。特にスポーツをする方やO脚の方に多いとされています。

膝の前面の痛み

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）

膝の前面、特に膝蓋骨の下部に痛みを感じる場合、ジャンパー膝が考えられます。バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプを頻繁に行うスポーツ選手に多く見られます。膝を曲げ伸ばしする際に痛みが増すことがあります。

滑液包炎

膝の前面にある滑液包が炎症を起こすことで、痛みや腫れが生じることがあります。長時間の膝立ち作業や繰り返しの膝の屈伸運動が原因とされています。膝を押すと痛みを感じることがあります。

膝の裏側の痛み

ベーカー嚢腫

膝の裏側に腫れや圧迫感を感じる場合、ベーカー嚢腫が考えられます。関節内の滑液が過剰に分泌され、膝の裏側に嚢腫が形成されることで発症すると言われています。膝を伸ばすと痛みが増すことがあります。

膝窩筋腱炎

膝の裏側にある膝窩筋が炎症を起こすことで、痛みが生じることがあります。特にランニングや登山など、膝に負荷がかかる運動を行う方に多いとされています。膝を曲げ伸ばしする際に痛みを感じることがあります。

膝の痛みは、日常生活に大きな影響を与えることがあります。痛みの部位や症状に応じて、適切な対処や専門医への相談を検討しましょう。

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3. 歩きすぎによる膝痛の対処法

• 痛みがある場合は無理に歩かず、安静を保つことが重要です。

• 炎症がある場合は、冷却や湿布を用いて痛みを和らげましょう。
• 膝への負担を軽減するために、サポーターの使用や適切な靴選びも効果的です。

歩きすぎによる膝痛の対処法

まずは安静にして膝を休めましょう

「最近、歩きすぎて膝が痛いんだけど、どうしたらいいかな？」

「まずは無理をせず、膝を休めることが大切です。痛みがあるときは、無理に歩かず、安静にすることで炎症を抑える効果が期待できます。」

膝の痛みを感じたら、まずは安静にして膝を休めることが重要です。 無理に動かすと炎症が悪化する可能性があるため、痛みが引くまで安静を保ちましょう。

冷却や湿布で炎症を和らげる

「膝が腫れてる感じがするんだけど、冷やしたほうがいいのかな？」

「はい、炎症がある場合は、冷却や冷湿布を用いることで痛みを和らげる効果が期待できます。」

膝に炎症や腫れがある場合は、冷却や冷湿布を用いることで痛みを和らげる効果が期待できます。 冷却する際は、氷を直接肌に当てず、タオルなどで包んで15～20分程度冷やすようにしましょう。 また、冷湿布を使用する際も、肌に異常がないか確認しながら使用してください。

サポーターや適切な靴で膝への負担を軽減

「歩くときに膝が不安定なんだけど、何か対策はあるかな？」

「サポーターを使うことで膝を安定させることができます。また、クッション性の高い靴を選ぶことで、膝への負担を軽減する効果が期待できます。」

膝の不安定感や痛みを感じる場合は、サポーターを使用することで膝を安定させることができます。 また、クッション性の高い靴や、膝への負担を軽減する設計の靴を選ぶことで、歩行時の膝への負担を減らすことができます。

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4. 膝痛を予防するためのストレッチと筋力強化

• 大腿四頭筋やハムストリングスのストレッチを日常的に行い、柔軟性を高めましょう。

• 椅子に座った状態での膝伸ばし運動など、無理のない範囲で筋力を強化することが予防につながります。

膝痛を予防するためのストレッチと筋力強化

日常的なストレッチで膝の柔軟性を高めよう

「最近、歩きすぎて膝が痛くなることが多くて…」

「それは大変ですね。膝の柔軟性を高めるストレッチを取り入れてみませんか？」

膝の柔軟性を高めるためには、太ももの前側にある大腿四頭筋や、裏側のハムストリングスのストレッチが効果的と言われています。 例えば、椅子に浅く座り、片足を前方に伸ばしてつま先を上に向け、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒すことで、ハムストリングスを効果的に伸ばすことができます 。

無理のない筋力強化で膝をサポート

「ストレッチ以外に、筋力をつける方法はありますか？」

「はい、椅子に座った状態での膝伸ばし運動がおすすめです。」

椅子に座り、片足をゆっくりと前に伸ばし、数秒間キープする運動を繰り返すことで、大腿四頭筋を鍛えることができます。 この運動は、膝への負担が少なく、日常生活の中で手軽に取り入れられるため、膝痛の予防に効果的とされています 。

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5. いつ医療機関を受診すべきか？

• 痛みが長引く、腫れや熱感がある、歩行が困難になるなどの症状がある場合は、早めに整形外科を受診しましょう。

• 適切な診断と治療を受けることで、症状の悪化を防ぐことができます。

いつ医療機関を受診すべきか？

痛みが長引く、腫れや熱感がある場合

「最近、歩きすぎて膝が痛いんだけど、いつ病院に行けばいいのかな？」

「膝の痛みが数日続いたり、腫れや熱感がある場合は、早めに整形外科を受診することが推奨されています。」

膝の痛みが数日続いたり、腫れや熱感がある場合は、早めに整形外科を受診することが推奨されています。 特に、歩行や屈伸時に痛みが現れる場合には、できるだけ早め（1〜2日以内）に病院を受診したほうが良いとされています 。

歩行が困難になるなどの症状がある場合

「膝の痛みで歩くのがつらいんだけど、これって病院に行ったほうがいいの？」

「はい、歩行が困難になるなどの症状がある場合は、整形外科の受診が推奨されています。」

歩行が困難になるなどの症状がある場合は、整形外科の受診が推奨されています。 特に、痛みで歩けない、膝が急に伸びなくなった、曲がらなくなった場合は、早めの受診が必要とされています 。

早めの受診で症状の悪化を防ぐ

「病院に行くのは大げさかなと思ってたけど、早めに行ったほうがいいのかな？」

「はい、早めの受診で症状の悪化を防ぐことができます。」

膝の痛みを放置すると、症状が悪化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。 早めの受診で症状の悪化を防ぐことができます 。

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当院での改善法

１．筋膜深層筋調整施術

関節周辺の深い筋肉を硬い状態から柔らかい状態にしていくために、筋肉のつながりを利用して患部から離れた個所を刺激して緩める方法と、直接患部の深い箇所を触り緩める深部筋調整法の2つを行っていきます。

２．骨格・骨盤調整施術

カイロプラクティック施術により、全身の歪みを調整し、脚にかかるバランスや歪み、ねじれを調整していきます。

３．股関節・膝関節・足関節の捻じれ調整法

下肢のねじれを調整していく施術を行います。歩行する際に、正しく足を動かすことができて、長時間の歩行も可能にしていきます。

膝関節の痛みを改善するためには全身の歪みを整える必要があります。そうして良くなられた患者さんは、歩行がスムーズに行うことができます。正しい動きが出来ると筋肉も正しく鍛えられていき、痛みが起こらない・起きにくい体となるのです。いろいろ行ったが良くならないで困っているあなた。

是非、当院の無痛　さかぐち式整体を受けてみてください。