EMSとは？｜仕組みと基本知識をわかりやすく解説

• EMS＝Electrical Muscle Stimulation（電気的筋肉刺激）
• パッドを貼って低周波で筋肉を動かす技術
• 「受動的な筋トレ」としての特徴
• 医療・美容・整体など多分野での活用

EMSとは？｜仕組みと基本知識をわかりやすく解説

EMS＝Electrical Muscle Stimulation（電気的筋肉刺激）

「EMSって聞いたことあるけど、実際は何をしてくれるの？」そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。EMSとは「Electrical Muscle Stimulation」の略で、日本語では「電気的筋肉刺激」と訳されます。

簡単に言えば、筋肉に電気的な刺激を与えることで、意識的に動かさなくても筋肉が収縮する仕組みのことを指します。テレビCMや通販でよく見かける、パッドを貼って“ブルブル”と震えるようなマシンはこのEMSを応用したものです。

パッドを貼って低周波で筋肉を動かす技術

EMS機器では、専用のパッドを皮膚に貼り付け、低周波（または中周波・高周波）と呼ばれる電気刺激を筋肉に与えます。これにより、普段は自分の意志でしか動かせない筋肉が、電気によって「自動的に」収縮・弛緩を繰り返すのです。

つまり、運動しなくても筋肉を動かすことが可能になり、「受動的な筋トレ」として使われることが多くなっています。実際、リハビリや運動が難しい方の機能維持の目的で医療現場でも利用されているそうです（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

「受動的な筋トレ」としての特徴

EMSの最大の特徴は、「動かなくても筋肉が使われる」という点にあります。筋トレや運動が苦手な人にとっては大きな味方になりますし、日常生活の中で筋肉を効率よく使いたい人にとっても魅力的な手段です。

ただし、通常の運動と同じような効果が必ずしも得られるわけではないとも言われており、EMSだけで劇的に体が変わると断言することはできません。適度な運動や姿勢改善と組み合わせて使うことが勧められています（引用元：日本臨床整形外科学会、医療法人社団廣仁会）。

医療・美容・整体など多分野での活用

EMSはもともと医療分野でリハビリや筋力低下の予防などに用いられていましたが、近年では美容や整体でも活用される場面が増えています。整体院では、筋肉の深部まで働きかける手段としてEMSを取り入れ、姿勢改善や体幹の安定をサポートするケースもあります。

また、美容サロンではフェイスラインの引き締めや腹部のシェイプアップを目的に導入されている例もあります。分野ごとに目的や使い方は異なるものの、「体に無理をかけずに筋肉を刺激する」という点では共通しています。

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EMSで得られる効果｜本当に筋トレやダイエットに効く？

• インナーマッスルの刺激による体幹強化
• 筋肉の収縮運動による代謝アップ
• ダイエット効果は「補助的」要素が中心
• 血行促進・むくみ改善・姿勢サポートの可能性

EMSで得られる効果｜本当に筋トレやダイエットに効く？

インナーマッスルの刺激による体幹強化

「EMSって、本当に体に効くの？」——そんな疑問を持つ方も少なくないかもしれません。実際、EMSは電気刺激によって筋肉を収縮させる技術であり、中でもインナーマッスル（深層筋）へのアプローチが得意だと言われています。

体幹部の筋肉は、自分では意識的に動かすのが難しい部位。EMSを使うことで、こうした“見えない筋肉”にまで刺激が届く可能性があり、姿勢の安定や日常動作のサポートにつながるとされています（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

筋肉の収縮運動による代謝アップ

筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、体の中では熱が生まれやすくなり、基礎代謝が少しずつ上がるという声もあります。特に下半身や体幹の大きな筋肉を刺激するEMSプログラムでは、安静時と比べてエネルギー消費量が増えるケースも見られるようです。

ただし、「EMSを当てるだけで代謝が劇的に上がる」とは言い切れない部分もあるため、あくまで運動不足の補助的な位置づけと考えるとよいかもしれません（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット）。

ダイエット効果は「補助的」要素が中心

EMSといえば「痩せる」イメージが強いかもしれませんが、専門家の間では「EMSだけで体重を減らすのは難しい」という意見も多く聞かれます。

EMSが刺激してくれる筋肉運動は、あくまで“受動的”なものであり、ジョギングや筋トレのような運動量とは異なります。

そのため、食事管理や有酸素運動と組み合わせてこそ、本来の効果を実感しやすくなるといわれています。たとえば、EMS使用後にストレッチやウォーキングを取り入れるだけでも、血流や脂肪燃焼の効率が高まる可能性があります。

血行促進・むくみ改善・姿勢サポートの可能性

EMSによる電気刺激は、筋肉のポンプ作用を促しやすいため、血行をサポートする働きがあるともいわれています。その結果、下半身の冷えやむくみが軽減されたという声も実際に聞かれます。

また、インナーマッスルが働きやすくなると、自然と姿勢も安定しやすくなる傾向があるようです。これは、日常生活の中での「疲れにくさ」や「腰や肩の負担の軽減」にもつながる可能性があるとされています。

ただし、こうした変化には個人差があるため、「すぐに実感できる」というよりは、継続して取り入れることがポイントになるでしょう。

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EMSの活用目的と効果の違い｜家庭用・整体・医療それぞれを比較

• 家庭用EMS：リラクゼーション・美容目的が中心
• 整体・サロン：筋機能サポートや姿勢調整に
• 医療機関：リハビリや筋力低下防止など
• 出力や使用時間、効果の出方に差がある

EMSの活用目的と効果の違い｜家庭用・整体・医療それぞれを比較

家庭用EMS：リラクゼーション・美容目的が中心

最近は、通販や家電量販店などで手軽に手に入る家庭用EMSも増えてきましたよね。「貼るだけで筋トレができる」「寝ながら腹筋を鍛えられる」といったキャッチコピーに惹かれて購入した方も多いかもしれません。

家庭用EMSは、主に美容やリラクゼーションを目的として作られており、比較的刺激もマイルドです。お腹まわりの引き締めや、顔のリフトアップ、肩まわりのリラックスなどを期待して使うケースが多いようです。

ただし、出力が低めに設定されていることが一般的で、深層筋までしっかりアプローチするのは難しいという指摘もあります（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

整体・サロンでのEMS：筋機能サポートや姿勢調整に

一方、整体やエステサロンなどで使われている業務用EMSは、より出力が高く、設定やモードも細かく調整できるタイプが多いとされています。

整体院では特に、「体幹の筋肉を刺激して姿勢を安定させる」「筋バランスの崩れを整える」といった目的で使用されることが多く、施術と併用して取り入れることで、体の動かし方やクセの改善につなげるケースもあります。

また、サロンによっては美容だけでなく機能改善を意識したメニューを提供しているところも増えてきています。

医療機関でのEMS：リハビリや筋力低下防止を目的に

医療分野でもEMSは長年使われており、高齢者の筋力低下の予防や、手術後のリハビリの一環として取り入れられていることがあります。

例えば、脚の筋肉が弱って歩行に不安がある方に対して、運動の代替としてEMSを用いることで、寝たきり予防や筋萎縮の緩和を目指すケースも報告されています（引用元：日本臨床整形外科学会）。

こうした医療用EMSは、専門知識を持つスタッフの管理のもと、出力や部位を慎重に調整しながら使われるのが一般的です。

出力や使用時間、効果の出方に違いがある

このように、EMSとひと口に言っても、目的や使われ方によって効果の出方は異なるといわれています。

家庭用EMSは使いやすさや安全性が重視されている分、出力は控えめ。一方、整体や医療での使用では、目的に応じてより深い筋層まで働きかけるよう設計されていることが多いようです。

どのEMSが「良い・悪い」ということではなく、「自分の目的に合っているかどうか」を見極めることが大切ですね。

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EMSの効果を高める使い方と注意点

• 筋トレや有酸素運動との併用が基本
• 長時間使用や出力過多には注意
• 食事や睡眠など生活習慣も重要
• ペースメーカーや妊娠中は使用NG

EMSの効果を高める使い方と注意点

筋トレや有酸素運動との併用が基本

「EMSを使えば、運動しなくても引き締まるってホント？」と感じている方もいるかもしれません。確かにEMSは、筋肉に電気刺激を与えて収縮させる技術ですが、単体で大きな変化を期待するのは難しいとも言われています。

EMSは、あくまで筋肉を“補助的に”刺激する道具。筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、本来の力を発揮しやすくなると考えられています。たとえば、EMSでインナーマッスルを刺激したあとに、軽いスクワットやウォーキングを行うことで、動作中の筋肉の使われ方がスムーズになるケースもあるようです（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

長時間使用や出力過多には注意

「効きそうだから、強く・長く使えばもっと効果的なのでは？」と思いがちですが、EMSはやりすぎに注意が必要です。強すぎる出力での使用や、長時間にわたる連続使用は、筋肉や皮膚に過度な負担がかかる恐れがあると指摘されています。

特に初めて使用する方は、出力を無理に上げず、少しずつ慣らしていくことが推奨されています。筋肉痛のような違和感が残る場合や、赤み・ピリピリ感が強く出る場合は、いったん使用を控えて様子を見るようにしましょう。

食事や睡眠など生活習慣も重要

EMSで筋肉に刺激を与えても、体の材料となる栄養素や回復のための睡眠が不足していると、効果が感じにくいという声もあります。筋肉は、刺激だけでなく「休養」と「栄養」で育つもの。

タンパク質を中心に、ビタミン・ミネラルを含んだバランスの良い食事や、睡眠時間の確保なども、EMSの効果をサポートするために欠かせない要素です。特に体調を崩しやすい時期や疲労が蓄積しているときほど、生活習慣を整えることが大切です。

ペースメーカーや妊娠中は使用NG

最後に、すべての人がEMSを使えるわけではないことも理解しておきましょう。ペースメーカーを装着している方や妊娠中の方、重度の皮膚疾患がある方などは、EMSの使用が控えられるべきとされています。

電気刺激が体に与える影響は個人差があるため、持病のある方や不安がある方は、使用前に専門家や施術者に相談することが重要です。安全に使うことが、効果をしっかり引き出すための第一歩とも言えるかもしれません。

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#生活習慣も一緒に見直す

#使用前の確認が大切

EMSが向いている人・向いていない人

• 向いている人：運動が苦手／部分引き締めしたい／姿勢改善したい
• 向いていない人：短期間で痩せたい人／過信して何もしない人
• あくまで「補助的な役割」として捉えることが大切

EMSが向いている人・向いていない人

向いている人｜運動が苦手・部分的に引き締めたい・姿勢を整えたい方に

EMSは、電気刺激を使って筋肉を動かす技術なので、「体を動かすのが苦手」「運動する時間がなかなか取れない」といった方にとって取り入れやすい手段だといわれています。

とくに向いているのは、お腹や太もも、二の腕などの“部分引き締め”を目指す方や、インナーマッスルに刺激を与えて姿勢を整えたいと考えている方です。

また、「運動は苦手だけど、体を少しでも整えたい」という方や、「姿勢が気になるけど、筋トレはハードルが高い」と感じている方にも取り入れられているようです。

こうしたケースでは、EMSを生活の中に無理なく取り入れることで、日常動作の改善や軽い体力づくりのきっかけになることがあるとも言われています（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

向いていない人｜短期間で劇的な変化を求める方には不向き

一方で、「短期間で確実に痩せたい」「何もせずにラクして変わりたい」という考えでEMSを導入しようとしている場合は、注意が必要です。

EMSは、あくまで筋肉に刺激を与えるだけのツールであり、食事管理や運動などの生活習慣の見直しとセットで取り入れてこそ、本来の力を発揮しやすいといわれています。

実際には、「貼るだけで何もしなくても痩せる」というような誤解から、思ったほど効果を感じられずに途中でやめてしまう方も少なくありません。

そのため、“EMSさえ使えばすべて解決”と過信するのではなく、補助的な手段として正しく理解することが大切です。

あくまで「補助的な役割」として捉えることが大切

EMSは、筋肉を刺激する点では非常に有用な手段ではありますが、万能なものではないとされています。

筋肉を鍛える・姿勢を整える・体の動かし方をサポートするなど、自分が目指したい方向性に合わせて、日々の生活の中に“プラスα”として取り入れることが推奨されています。

整体院などでは、EMSを施術と組み合わせることで、体のバランス調整や機能改善をサポートすることも行われています。

つまり、EMSは“主役”ではなく“サポート役”。この位置づけを理解することで、より効果的に活用できると言われています。

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当院の治療理論

当院では身体を支える「筋肉」のインナーマッスル（深層筋）や「骨格」全体の歪みと
患者さんにも行なっていただく簡単なセルフケアの３つを柱に
根本改善を目指して施術を行なっております。

今回は当院の治療理論についてご説明いたします。

インナーマッスル（深層筋）とは？

インナーマッスル（深層筋）は
腰部の背骨から骨盤を通り大腿骨の付け根についている深い筋肉で
体幹を支える役割を果たしておりとても大切な筋肉です。
このインナーマッスルが柔軟性が低下し弱ってしまうと
骨格や骨盤を支えることが出来なくなってしまいます。

つまり、インナーマッスル（深層筋）の柔軟性と筋力低下によって
上半身と下半身のバランスが悪くなり、結果的に骨格の歪みに
繋がってきます。

最近インナーマッスルという言葉を聞く機会が多いのではないでしょうか？
インナーマッスルとは身体の表面上の筋肉ではなく
身体の深部にある筋肉の事を指します。

そしてインナーマッスル（深層筋）は身体をを保持する機能や
スポーツをする際に必要とされる筋肉になります。

このインナーマッスルが、年齢を重ねることや運動不足、妊娠などが
原因で衰えてしまうと、様々な不調が出てきてしまいます。

肩こりや腰痛でツライ
正しい姿勢をしようとすると疲れてしまって長く続かない
冷え症で足先が冷たくなってむくんでしまっている
内臓の調子が悪い
お腹の周りにぷよぷよとお肉がついてしまっている
疲れやすく、体力が持たない

このような不調に心当たりはありませんか？

これはインナーマッスル（深層筋）の柔軟性や筋力低下が原因で起こります。
インナーマッスルの筋力が低下した状態でいると体力的にも
やる気が出ず疲れてしまい、不調が慢性化してしまうなどの
悪循環に陥ってしまいます。

アウターマッスルとの違い

インナーマッスル（深層筋）の柔軟性と筋力低下によって
骨格・骨盤が歪み、体幹が不安定になります。

アウターマッスル（表層筋）は体表にある筋肉で普段私たちが触れることのできる筋肉です。

アウターマッスル（表層筋）とは筋力を発揮する筋肉で、インナーマッスル（深層筋）の様に
身体を支える作用はありません。

しかし、インナーマッスル（深層筋）が機能しなくなり骨格・骨盤を支えられなくなると
アウターマッスル（表層筋）がその代わりをするために働きます。
この時にアウターマッスル（表層筋）は本来の働きではない「身体を支える」という
負担がかかります。

アウターマッスル（表層筋）には性質上、持久力がありません。
ですので、長時間身体を支え続けることがとても困難で、アウターマッスルに
負担をかけてしまい最終的に痛みを発症させてしまいます。

以下の特徴をお持ちの方はインナーマッスル（深層筋）の柔軟性と筋力低下傾向にあります。
・普段出かけることが少ない。歩くことが少ない
・立っているだけで疲れる。座っているだけでもしんどい
・椅子に座る際、姿勢が悪い
・常に何かにもたれようとする。寝転びたくなる
・今までスポーツ(運動)をしたことがない

インナーマッスルの柔軟性の必要性とメリット

インナーマッスルは身体の土台となる筋肉
以前から、テレビや雑誌などのメディア、整骨院などでも「インナーマッスル（深層筋）を鍛えましょう」と言われています。

では、なぜインナーマッスル（深層筋）を鍛えることが必要なのか。
まず、インナーマッスル（深層筋）は骨や関節を支える身体の土台となる筋肉です。
インナーマッスルは日常生活で無意識に使われてはいますが、意識してトレーニングをしないと、どんどん衰えてしまいます。
猫背、肥満、腰痛や膝痛、尿トラブル等の身体のお悩みも、インナーマッスルが弱くなっていることが原因の一つと考えられています。

インナーマッスルを鍛える5つのメリット
体温が上がり、効率的に脂肪が燃焼しやすくなる。
正しい位置に臓器を戻すことで、便秘が改善される。
正しい身体のスタイル・姿勢を保つことができる。
身体の深層部を流れる血流を良くし、手足の冷えを軽減する。
インナーマッスルの衰えにより生じた、尿トラブルの改善。

深層筋（インナーマッスル）の柔軟性を回復しながら、自宅でできる筋力アップ・セルフケアを
ご指導させていただき両立することにより、理想の深層筋を鍛えることができるために
痛みの根源である部分にアプローつができ、痛みが出ない「動けるからだ」を目指すことが
可能になります。

骨格・骨盤調整とは？

当院のもう一つの柱、全身骨格矯正ですが

歪みについて、深層筋（インナーマッスル）が硬くなるにことで
関節の動きも必ず悪くなります（歪み）。

生活習慣や、過去の怪我、病気などにより
偏って身体を使ってしまっていたクセで
慢性的に身体に負担がかかり深層筋（インナーマッスル）が
固くなってしまい、関節の硬さ（歪み）と繋がってきます。

身体の一部が歪みを生じてしまうと、他の部位も負担を
補う形に自然と進んでしまうために歪みが1箇所ではなくなります。

当院では、痛みの原因を根本的に解決するために
ヒアリング、検査を行い原因を追求し

身体の不調である
深層筋（インナーマッスル）を徹底的に柔らかくしていき
全身骨格矯正で固くなって動きが悪くなってしまった箇所（歪み）を
子供さんから老人の方まで受けることができるソフトで痛みがない
骨格矯正で歪みを取り除き、患者さんにも簡単に行なっていただけるセルフケアを
お伝えしていくことで、他では良くならなかったお悩みも解消することができます。

セルフケア

当院の治療において、重要で欠かせないのがセルフケアです。

深層筋（インナーマッスル）を鍛える方法や、深層筋を柔らかくする方法など
様々なお悩みに合わせてわかりやすく、方法を見て復習しやすいように用紙で
まとめてお渡しするようにしております。

お伝えするセルフケアは様々で
・水分の取り方
・内臓機能を高める方法
・正しい呼吸法
・歩き方
・自分で治せる骨格矯正法
など。

当院オリジナルで、難しくない簡単で効果的な方法をお伝えしております。

病院に通っても治らない、他の整体院を回っても改善しない痛みや不快な症状はぜひ、当院にお任せください。
皆様の「動ける身体」と笑顔あふれる幸せな毎日を応援します！