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1. 膝の内側の痛みの主な原因とは？

• 鵞足炎（がそくえん）：​縫工筋、薄筋、半腱様筋が脛骨に付着する部位で炎症が起こる状態。
• 変形性膝関節症：​膝の軟骨がすり減ることで関節に負担がかかり、痛みを引き起こす。
• 内側半月板損傷：​膝をひねる動作や加齢により半月板が損傷し、痛みや腫れが生じる。
• タナ障害：​膝の中にある滑膜ヒダ（タナ）が炎症を起こし、引っかかるような痛みを感じる。

膝の内側の痛みの主な原因とは？

膝の内側が痛むと、「どこか悪いのかな？」と不安になりますよね。特に歩いたり階段の上り下りをするたびに痛みが出ると、日常生活にも支障が出てきます。実はこの痛み、原因は一つではありません。いくつかの可能性が考えられていて、それぞれ対処の仕方も違うんです。

鵞足炎（がそくえん）

「なんだか膝の内側がピリピリする…」そんなときに疑われるのがこの鵞足炎です。太ももの内側から膝下にかけて伸びている3つの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）が、すねの骨にくっついている部分で炎症を起こしてしまう状態と言われています。

変形性膝関節症

年齢を重ねるごとに起こりやすいのがこのタイプ。膝の軟骨がすり減ってしまうことで、骨と骨が直接ぶつかり合い、痛みを引き起こすそうです。特に女性に多く見られる傾向があるとのこと。

内側半月板損傷

膝をひねるような動きや、スポーツ、または加齢によって半月板が傷ついてしまうケースも少なくないんです。膝の内側にズキっとくるような痛みが出たり、腫れが見られたりすることがあるようです。

タナ障害（滑膜ヒダ障害）

ちょっと耳慣れない名前かもしれませんが、「膝の中に何か引っかかるような感じがする…」というときは、このタナ障害の可能性があると言われています。滑膜という部分が炎症を起こすことで、膝の動きに違和感や痛みが出るそうです。

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2. ストレッチが膝の内側の痛みに効果的な理由

• 筋肉の柔軟性向上：​ハムストリングスや内転筋などの柔軟性を高め、膝関節への負担を軽減。
• 血流改善：​ストレッチにより膝周辺の血流が促進され、痛みの原因物質の排出を助ける。
• 関節の可動域拡大：​関節の動きをスムーズにし、日常動作での痛みを軽減。​

ストレッチが膝の内側の痛みに効果的な理由

「膝の内側が痛いけど、ストレッチって本当に意味あるの？」——そう思っている方、けっこう多いかもしれません。実は、膝の不調にストレッチが役立つと言われていて、その理由にはちゃんと根拠があるんです。

筋肉の柔軟性向上

まずはこれ。膝の周りには、ハムストリングスや内転筋といった筋肉がいくつも関わっています。こうした筋肉が硬くなると、膝にかかる負担が増えてしまうんですね。ストレッチで筋肉を柔らかくしておくことで、関節へのストレスを和らげる効果が期待されているようです。

「ちょっとした前屈や、太ももを伸ばすような動きでも十分。無理せず継続することがポイントですよ」といった声も聞かれます。

血流改善

「冷えると痛みが増す気がする…」という経験、ありませんか？それ、血流が関係しているかもしれません。ストレッチを行うと、膝まわりの血流が促されるため、痛みの元となる物質を流してくれると言われています。

つまり、ストレッチは筋肉だけでなく、体内の循環にも良い影響があるということなんですね。

関節の可動域拡大

意外と見落とされがちですが、関節の「動きやすさ」も大事。膝の関節がスムーズに動かないと、それだけで負担が増える可能性があります。ストレッチによって関節の可動域が広がることで、日常の動きが楽になりやすいと言われています。

「動かすと痛くて怖い…」というときこそ、やさしいストレッチから始めてみるのがよいかもしれません。

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3. 自宅でできる膝の内側の痛みを和らげるストレッチ3選

• ハムストリングスのストレッチ：​床に座り、片足を伸ばして前屈する。太ももの裏側を伸ばすことで、膝関節の負担を軽減。
• 内転筋のストレッチ：​あぐらの姿勢で膝を軽く押しながら内ももを伸ばす。内側の筋肉を柔らかくし、膝の安定性を高める。
• 股関節のストレッチ：​痛みのある足を45°に広げ、反対の足の膝を曲げて前屈する。股関節の可動域を広げ、膝への負担を減らす。

自宅でできる膝の内側の痛みを和らげるストレッチ3選

「病院に行くほどではないけど、膝の内側がなんとなく痛い…」そんなときに、まず試してみたいのがストレッチです。特別な道具もいらず、自宅で気軽にできる動きなので、ちょっとした空き時間にも取り入れやすいですよ。

ここでは、膝まわりの筋肉や関節にアプローチできる、代表的な3つのストレッチをご紹介します。

ハムストリングスのストレッチ

これは太ももの裏側を伸ばすストレッチです。床に座り、片足を前に伸ばし、もう片方の足は軽く曲げて内側に置きます。そして、伸ばした足のつま先に向かって、上半身をゆっくり前に倒していきましょう。

ポイントは、無理してつま先を触ろうとしないこと。あくまで“気持ちよく伸びてる”と感じる程度がベストです。この動きは膝関節にかかる負担を和らげることが期待できると言われています。

内転筋のストレッチ

内ももの筋肉を柔らかくするのが、このストレッチ。あぐらの姿勢になり、両足の裏をくっつけて、膝を左右に軽く押すようにして伸ばしていきます。背中をまっすぐに保ちながら行うと、より効果的です。

内転筋が硬くなると、膝の内側に余計な負担がかかるとも言われているため、やさしくほぐしてあげることが大切ですね。

股関節のストレッチ

「膝が痛いのに、股関節？」と思うかもしれませんが、実はこの二つ、けっこう関係が深いんです。痛みがある側の足を外側に45度ほど開き、反対側の足は曲げた状態で座ります。そこから、ゆっくりと前に体を倒していきましょう。

股関節の柔軟性が高まると、膝への負担が軽減される可能性があるそうです。

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4. ストレッチを行う際の注意点

• 痛みを感じたら中止：​ストレッチ中に強い痛みを感じた場合は、無理をせず中止する。
• 呼吸を止めない：​ストレッチ中は呼吸を止めず、リラックスした状態で行う。
• 継続が重要：​効果を感じるまでには時間がかかるため、継続的に行うことが大切。​

ストレッチを行う際の注意点

「ストレッチって安全そうに見えるけど、やり方によっては逆効果になることもあるって聞いたけど…？」そんな疑問を感じたことがある方も多いのではないでしょうか。実際に、ストレッチは体に優しい運動とはいえ、やり方や意識ひとつで効果の出方が変わってくるといわれています。

ここでは、膝の内側の痛みを和らげるためにストレッチを行う際、気をつけたいポイントを3つご紹介します。

痛みを感じたら中止

これは一番大切なポイントです。ストレッチ中にズキッとした強い痛みを感じた場合、その動作はすぐに中止したほうがよいと考えられています。無理をして続けると、かえって関節や筋肉に負担がかかってしまう可能性があるからです。

「ちょっと張る感じ」はOKでも、「痛い」と思ったらそこで止める。それが安全に続けるための基本です。

呼吸を止めない

ついついやりがちなのが、力を入れすぎて呼吸を止めてしまうこと。ストレッチはリラックスが大事なので、息を止めず、ゆっくりと深呼吸しながら行うのが良いと言われています。

実際、「呼吸を意識するようになってから、体の伸び方が変わった気がする」という声も聞かれます。自然な呼吸は、心身の緊張もほぐしてくれるんですね。

継続が重要

「ストレッチってすぐに効果が出ないから意味あるのかな…？」と思う方もいるかもしれませんが、継続することで徐々に柔軟性が高まり、膝への負担が軽くなる可能性があるとされています。

1回で完璧を目指す必要はありません。1日数分でも、毎日コツコツと続けていくことがポイントです。テレビを見ながら、寝る前のちょっとした時間など、自分に合ったタイミングで習慣化していきましょう。

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5. 痛みが改善しない場合の対処法

• 医療機関の受診：​ストレッチやセルフケアで改善しない場合は、整形外科などの専門医を受診する。
• 適切な診断と治療：​専門医による診断を受け、必要に応じてリハビリや薬物療法を行う。​

痛みが改善しない場合の対処法

「ストレッチを続けてるのに、膝の内側の痛みがなかなか良くならない…」そんなとき、不安になりますよね。無理を続けるより、別の手段を考えたほうが良いこともあります。実際、ストレッチやセルフケアで変化が感じられない場合には、専門的な視点からチェックしてもらうことも検討されているようです。

ここでは、痛みが長引く場合にどう対応すればよいのか、その手順をわかりやすくご紹介します。

医療機関の来院を検討する

まず、ストレッチや日常的なケアを一定期間続けても改善が見られない場合には、整形外科などの医療機関を来院する選択肢もあるとされています。膝の痛みは、原因が表面化しづらいケースもあり、早めの相談が安心につながることもあるようです。

専門医による触診と検査を受ける

医療機関では、問診や触診、必要に応じて画像検査などが行われることがあります。具体的な原因がわかることで、その後の方針も立てやすくなるため、根本的な対応がしやすくなると言われています。

状況に応じて、リハビリの提案や生活習慣の見直し、サポーターなどの利用が勧められることもあるようです。

「このまま放っておいて大丈夫かな…？」と迷うときこそ、早めに専門的な視点を取り入れておくと安心かもしれません。

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当院での改善法

１．筋膜深層筋調整施術

関節周辺の深い筋肉を硬い状態から柔らかい状態にしていくために、筋肉のつながりを利用して患部から離れた個所を刺激して緩める方法と、直接患部の深い箇所を触り緩める深部筋調整法の2つを行っていきます。

２．骨格・骨盤調整施術

カイロプラクティック施術により、全身の歪みを調整し、脚にかかるバランスや歪み、ねじれを調整していきます。

３．股関節・膝関節・足関節の捻じれ調整法

下肢のねじれを調整していく施術を行います。歩行する際に、正しく足を動かすことができて、長時間の歩行も可能にしていきます。

膝関節の痛みを改善するためには全身の歪みを整える必要があります。そうして良くなられた患者さんは、歩行がスムーズに行うことができます。正しい動きが出来ると筋肉も正しく鍛えられていき、痛みが起こらない・起きにくい体となるのです。いろいろ行ったが良くならないで困っているあなた。

是非、当院の無痛　さかぐち式整体を受けてみてください。